Метод рекомендации по ГТО. Закона от 04. 12. 2007 329фз О физической культуре и спорте в Российской Федерации
 Скачать 1.13 Mb.
|
|
4.2. Порядок организации выполнения испытаний (тестов) по определению уровня развития физического качества выносливости 4.2.1. Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) Удержание медицинбола весом 1 кг выполняется из положения сидя (стоя) на вытянутых перед собой руках. Руки вытянуты вперед в горизонтальном положении по отношению к полу, образуя угол 90 градусов между руками и туловищем. По готовности участника судья подает команду на выполнение испытания. Участник выполняет одну попытку. В зачет идет результат в секундах. Для обеспечения выполнения испытания (теста) участником допускается помощник (волонтер, судья при участниках). Ошибки, в результате которых испытание (тест) не засчитывается: - сгибание рук в локтевом суставе во время выполнения испытания; - уменьшение-увеличение угла между руками и туловищем (опускание- поднимание рук); - использование дополнительной опоры для удержания рук в горизонтальном положении по отношению к полу; - участник начал выполнение испытания (теста) без команды судьи. 4.2.2. Бег (без учета времени, м) Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Дорожки размечаются белой краской или известью, ширина линий разметки 5 см, ширина дорожек 1,22±0,1м. Уклон дорожки в направлении бега не должен превышать 1:1000. Бег выполняется с высокого старта по отдельным дорожкам. По команде «На старт!» участник должен подойти к линии старта и занять позицию за линией строго на своей дорожке. Участник не должен касаться руками или ногами линии старта или земли за ней. 80 При команде «Внимание!» участник должен зафиксировать окончательную стартовую (неподвижную) позицию. После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» он начинает движение. Предпочтительно трасса должна иметь кольцевую форму с кругами или прямой отрезок пути не более 300 метров, что позволит видеть всех участников и при необходимости вовремя оказать медицинскую помощь. Одновременно стартуют не более 6 человек. Ошибки, в результате которых испытание (тест) не засчитывается: - неготовность участника к старту через 2 минуты после вызова стартера; - участник во время бега уходит со своей дорожки, создавая помехи другому тестируемому; - остановка участника на дистанции до финиша; - старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела (фальстарт). 4.2.3. Передвижение в коляске (без учета времени, м) Передвижение выполняется по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Дорожки размечаются белой краской или известью, ширина линий разметки 5 см, ширина дорожек 1,22±0,1 м. Уклон дорожки в направлении передвижения не должен превышать 1:1000. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с. Передвижение выполняется на личной коляске тестируемого или коляске, предоставленной центром тестирования (при наличии). Участники располагаются за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер. По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают движение. 81 При передвижении участникам запрещается наезжать на линию бровки с левой стороны, что приведет к сокращению дистанции. Результат фиксируется в метрах, пройденных участником от старта до финиша. Одновременно стартуют не более 4 человек. Предпочтительно трасса должна иметь кольцевую форму с кругами не более 400 метров, что позволит видеть всех участников и при необходимости вовремя оказать медицинскую помощь. Для обеспечения выполнения испытания (теста) участником допускается помощник (волонтер, судья при участниках). Ошибки, в результате которых испытание (тест) не засчитывается: - неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартера; - участник во время передвижения уходит со своей дорожки, создавая помехи другому тестируемому; - остановка участника на дистанции до финиша; - участник начал выполнение испытания (теста) без команды судьи. 4.3. Порядок организации выполнения испытаний (тестов) по определению уровня развития физического качества силы 4.3.1. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) Испытание (тест) выполняется в гимнастическом (спортивном) зале или на открытых площадках на перекладине стационарной с регулируемой высотой (шаг регулирования до 15 см). Место выполнения испытания может быть огорожено, чтобы участнику никто не мешал в достижении максимального результата. У каждого снаряда должны находиться: - столы и стулья (включая стул для участника); - табличка с порядковым номером снаряда; - магнезия; - наждачная бумага; - материя для протирки грифа перекладины; - под перекладиной для обеспечения безопасности участников должен находиться гимнастический мат; 82 - разновысокие банкетки (стремянка) для подготовки перекладины и принятия участником исходного положения (при необходимости). Техника выполнения испытания Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. По готовности участника судья подает команду на выполнение испытания. Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 с. Испытание выполняется на большее количество раз. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний. Ошибки, в результате которых испытание (тест) не засчитывается: - нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки и в коленных суставах ноги); - широкий хват при выполнении исходного положения; - отсутствие фиксации менее 1 с исходного положения; - подбородок участника ниже уровня грифа перекладины; - при движении вверх у тестируемого ноги согнуты в коленных суставах; - подтягивание осуществляется рывками или махами ног (туловища); - явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук; - участник начал выполнение испытания (теста) без команды судьи. 4.3.2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) Тестирование проводится в гимнастическом (спортивном) зале или на универсальной спортивной площадке. Место выполнения испытания может быть огорожено, чтобы участнику никто не мешал в достижении максимального результата. 83 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища; плечи, туловище и ноги составляют прямую линию; стопы упираются в пол без опоры. По готовности участника судья подает команду на выполнение испытания. Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи. Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 с, продолжить выполнение испытания. Ошибки, в результате которых испытание (тест) не засчитывается: - нарушение требований к исходному положению (постановка рук не соответствует исходному положению, отсутствие прямой линии тела между плечами, туловищем и ногами); - нарушение прямой линии «плечи - туловище – ноги»; - отсутствие фиксации на 1 с исходного положения; - превышение допустимого угла разведения локтей; - разновременное разгибание рук; - участник начал выполнение испытания (теста) без команды судьи. 4.3.3. Приседание на двух ногах (количество раз) Тестирование проводится в гимнастическом (спортивном) зале или на универсальной спортивной площадке. Место выполнения испытания может быть огорожено, чтобы участнику никто не мешал в достижении максимального результата. Приседание на двух ногах выполняется из исходного положения: стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед, руки в свободном положении. По готовности участника судья подает команду на выполнение испытания. 84 Участник выполняет максимальное количество приседаний на двух ногах, с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных приседаний. Техника выполнения испытания (теста) На вдохе участник приседает до прямого угла между голенью и бедром, руки находятся в любом удобном для участника положении без упора в нижние конечности. После приседа на выдохе тестируемый возвращается в исходное положение. Ошибки, в результате которых испытание (тест) не засчитывается: - пятки во время выполнения приседаний поднимаются от пола; - руки упираются в нижние конечности; - остановка во время выполнения приседаний более 3 секунд; - угол между голенью и бедром составляет более 90 градусов; - участник начал выполнение испытания (теста) без команды судьи. 4.3.4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) Тестирование проводится в гимнастическом (спортивном) зале или на универсальной спортивной площадке на ровной поверхности. Место выполнения испытания может быть огорожено, чтобы участнику никто не мешал в достижении максимального результата. Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются гимнастического мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером (помощником) к полу. По готовности участника судья подает команду на выполнение испытания. Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища. 85 Для обеспечения выполнения испытания (теста) участником допускается помощник (волонтер, судья при участниках). Ошибки, в результате которых испытание (тест) не засчитывается: - отсутствие касания локтями бедер (коленей); - отсутствие касания лопатками мата; - смещение таза (поднимание таза); - изменение прямого угла согнутых ног; - остановка выполнения испытания (теста) более 5 с; - участник начал выполнение испытания (теста) без команды судьи. 4.4. Порядок организации выполнения испытаний (тестов) по определению уровня развития физического качества гибкость 4.4.1. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) Участник выполняет испытание в спортивной форме, позволяющей судьям определить выпрямление ног в коленях (шорты, леггинсы), без обуви. Наклон выполняется из положения сидя на гимнастическом коврике с прямыми ногами в коленях вместе с упором ступнями (гимнастическая скамейка, тумба или другое специальное оборудование). По готовности участника судья подает команду на выполнение испытания. Техника выполнения испытания При выполнении испытания (теста) участник совершает два предварительных наклона вперед, скользя пальцами рук (кисти рук вместе) по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд. Результат фиксируется с помощью линейки с нулевым отсчетом в обе стороны от вертикальной линии основания стоп тестируемого. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат до вертикальной линии основания стоп обозначается со знаком «−», после – со знаком «+» (см. рисунок 1). 86 Рисунок 1- наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами Ошибки, в результате которых испытание (тест) не засчитывается: - сгибание ног в коленях; - фиксация результата пальцами одной руки; - отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд; - участник начал выполнение испытания (теста) без команды судьи. 4.4.2. Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) Испытание (тест) выполняется из любого удобного для участника исходного положения сидя (стоя). Выкрут прямых рук из положения перед собой в положение назад выполняется с использованием гимнастической палки (веревки) при вертикальном положении туловища. Измеряется подвижность в плечевых суставах. По готовности участника судья подает команду на выполнение испытания. Техника выполнения испытания Участник, взявшись перед собой за концы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад и фиксирует положение в течение 2 секунд для измерения результата. Подвижность плечевого сустава оценивают в сантиметрах по расстоянию вдоль гимнастической палки (натянутой веревки) между кистями рук 87 при выкруте: чем меньше расстояние, тем лучше показатели гибкости данного сустава. Ошибки, в результате которых испытание (тест) не засчитывается: - сгибание рук в локтевых суставах; - веревка во время выполнения испытания не натянута; - зигзагообразные движения туловищем; - отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд; - участник начал выполнение испытания (теста) без команды судьи. 4.5. Порядок организации выполнения испытаний (тестов) по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей 4.5.1. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 секунд) Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются гимнастического мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты помощником к полу. По готовности участника судья подает команду на выполнение испытания. Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 20 секунд, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища. Для обеспечения выполнения испытания (теста) участником допускается помощник (волонтер, судья при участниках). Ошибки, в результате которых испытание (тест) не засчитывается: - отсутствие касания локтями бедер (коленей); - отсутствие касания лопатками мата; - пальцы разомкнуты за головой «из замка»; - участник начал выполнение испытания (теста) без команды судьи. 88 4.5.2. Удар по футбольному мячу на дальность (м) Удар по футбольному мячу на дальность выполняется на стадионе или любой ровной площадке в «коридор» шириной 20 м. Удар выполняется с разбега любым способом правой или левой ногой (по выбору участника) по неподвижному мячу с обозначенной линии. По готовности участника судья подает команду на выполнение испытания. Измерение дальности полета мяча производится от места удара до точки касания мяча о землю. Участнику предоставляются три попытки для удара любой ногой. В зачет идет лучший результат. Ошибки, в результате которых испытание (тест) не засчитывается: - футбольный мяч установлен не на обозначенной линии; - футбольный мяч не попал в «коридор»; - участник начал выполнение испытания (теста) без команды судьи. 4.6. Порядок организации выполнения испытаний (тестов) по определению уровня развития координационных способностей 4.6.1. Плавание без учета времени (м) Плавание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах. Допускается стартовать с тумбы, бортика или из воды (по выбору). По готовности участника судья подает команду на выполнение испытания. Способ плавания - произвольный. При завершении каждого отрезка дистанции и на финише участник касается стенки бассейна или края (границы) специально оборудованного места какой-либо частью тела. Ошибки, в результате которых испытание (тест) не засчитывается: - ходьба по дну либо касание дна ногами; - использование для продвижения или сохранения плавучести разделителей дорожек или подручных средств; - остановка движения на дистанции; - участник начал выполнение испытания (теста) без команды судьи. 89 4.6.2. Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м (количество попаданий) Испытание (тест) выполняется на стадионе или любой ровной площадке. Квадрат 1,5х1,5 м может размещаться (обозначаться) на стене или изготавливаться любым другим доступным способом. Нижняя сторона квадрата 1,5х1,5 м размещается на полу, площадь попадания ограничена по трем сторонам («футбольные ворота»). Удар по мячу на точность в квадрат 1,5х1,5 м выполняется с расстояния, установленного государственными требованиями комплекса ГТО (дистанция 2 или 3 м) для соответствующих ступеней. По готовности участника судья подает команду на выполнение испытания. Удар выполняется по неподвижному мячу правой и левой ногой (по выбору участника) с обозначенной линии. Мяч посылают в квадрат 1,5х1,5 м по воздуху или по земле. Учитывается количество попаданий в квадрат. Количество попыток устанавливается государственными требованиями комплекса ГТО (5 или 10) для соответствующих ступеней. Для выполнения испытания (теста) рекомендуется использовать мяч для игры в футбол. Ошибки, в результате которых испытание (тест) не засчитывается: - мяч установлен не на обозначенной линии; - участник начал выполнение испытания (теста) без команды судьи. |