ЗДОРОВЫЕ РОДЫ_Зоя Борисова. Здоровые роды гармония от природы. Оглавление

• Название: Здоровые роды гармония от природы. Оглавление
• Анкор: ЗДОРОВЫЕ РОДЫ_Зоя Борисова.docx
• Дата: 31.01.2017
• Размер: 20.22 Mb.
• Имя файла: ЗДОРОВЫЕ РОДЫ_Зоя Борисова.docx
• Тип: Документы; #1369
• страница: 17 из 33

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

В плане физической подготовки к родам, комплекс асан в беременность можно сочетать с восточными танцами, плаванием и цигун. Это хорошее сочетание для подготовки к родам.

ЦИГУН

Для раскрепощения эффективно заниматься спонтанным танцем. Это подготовит к тому, что мы сможем почувствовать потоки энергии в теле, раскрыться им, научиться доверять своему телу. Это так называемый цигун спонтанных движений, или цзыфа дунгун. Практикуя цигун свободного танца важно отслеживать тенденцию в стремлении выполнять движения осознанно, и убирать из мышечных паттернов эту привычку. Следует просто наблюдать за движениями, прислушиваться к их природе. Спонтанность движений появляется постепенно, она как песня, как китайская живопись.

Не следует стремиться непременно двигаться – в этом танце может быть временное спонтанное затишье. Восточная мудрость говорит о том, что пустота содержит в себе красоту. Затишье танца рождает раскрытие силы. Если вы остановились – замерли в какой-то позе, то наслаждайтесь статическим цигун, возобновляя движение вновь с появлением нового импульса.

ПЛАВАНИЕ

Плаваниегармонично развивает все группы мышц, увеличивает грудную клетку и объем легких, ныряние помогает выровнять базовые перинатальные матрицы у человека, проработать родовые зажимы.

ХАТХА ЙОГА. АСАНЫ

Методы хатха йоги включают в себя физические движения, направленные на растяжку и очищение организма – АСАНЫ, и дыхательную гимнастику - ПРАНАЙАМУ.

Дыхание во время растяжения мышц подготовит к родам. Дыхательные навыки, наработанные во время занятий хатха-йогой, можно будет применять в родах – это поможет во время растяжения родовых путей. Дышать во время выполнения асан желательно, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и постарайтесь растворить свои болевые ощущения во время спокойного длинного выдоха через рот. Мысленно выдыхайте в ту мышцу, где чувствуется напряжение, направляя туда поток энергии.

Следует отслеживать во время занятий мышцы живота, чтобы они не напрягались, а в случае напряжения брюшных мышц – ложиться и отдыхать.

Заниматься лучше ежедневно, хотя бы по 15-20 минут.

Практика асан помогает научиться расслаблять отдельные группы мышц, напрягая другие. Она очищает организм, укрепляет иммунитет, мышцы. Важно делать асаны не напрягаясь, в расслабленном состоянии, без чрезмерных усилий – с радостью. Важно сонастраивать свои движение с дыханием, расслабляя мышцы и живот во время выдыха, и фиксируя положение во время вдоха.

При занятиях йогой во время беременности, важно очень осторожно делать наклоны вперед. Все наклоны вперед во время беременности делаются только с расставленными широко в стороны ногами – чем шире ноги, тем безопаснее наклон. Прогибы назад во время беременности приводят к повышению тонуса и делать их не рекомендуется, за исключением осторожного прогиба верхней части спины. Позы стоя являются силовыми, и их следует делать лишь в той мере, насколько хороша подготовка женщины, не допуская усталости и перенапряжения.

Если у женщины сильный варикоз, то йогой следует заниматься очень осторожно, не слишком растягиваясь, чтобы не потянуть вены, делая акцент на сидячие позы. Если существует угроза выкидыша, наблюдались кровотечения, то лучше подождать первый триместр с интенсивными занятиями, 3 месяца занимаясь лишь немного и без перенапряжения. Если у женщины повышенный тонус, то йога даже поможет женщине расслабиться. Однако, при этом особенно важно не утомляться, отслеживая зоны напряжения в асане и ликвидируя скованность, убирая усилие, следует расслабляться во время каждой асаны, концентрируясь на дыхании, особенно отслеживая на выдохе расслабление живота, а на вдохе вдыхая животом. Принципы йоги не предполагают чрезмерного напряжения, а наоборот – асаны следует делать, расслабляя мышцы – не растягивая их через силу, отдыхая в каждой асане, занимая удобные для себя положения. Некоторые асаны, которые даны ниже, являются слишком трудными для начинающих и даны лишь для ознакомления и для тех, кому выполнять их будет легко и приятно. Если женщина не практиковала хатха-йогу до беременности, то очень желательно найти инструктора по йоге для беременных в вашем районе и заниматься с ним, или заниматься по видео-курсу йоги для беременных. Также есть очень хорошая книга Гиты С. Аенгар “ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН”, где в специальной главе подробно описаны асаны для беременных.

Уттхитапашваконасана.

Уттхитапашваконасана стимулирует работу кишечника, хорошо помогая от запоров. Она тренирует мышцы ног, является профилактикой от варикозного расширения вен и варикоза влагалища. Она подготавливает к родам тазобедренные суставы, избавляет от боли в крестце, очищая поясничную зону от застоя крови. Раскрывая грудную клетку, делает дыхание более глубоким.

Ноги расставьте широко – примерно на 120 см, вытяните руки в стороны ровно на уровне плеч. Правую стопу поставьте прямо, а левую разверните на 90 градусов влево.

На выдохе согните левую ногу в колене, чтобы левая голень стала перпендикулярна полу, а левое бедро – параллельно полу. Левой кистью обопритесь на пол за левой стопой, сзади, а правую руку вытяните вперед и вверх над ухом, грудь расправьте, таз и ноги старайтесь держать в одной плоскости. Вес перенесите на левую опорную ногу, таз расслабьте по возможности, не отрывая правую стопу от пола. Лицо смотрит вверх из-под руки, позвоночник вытягивайте, старайтесь максимально расслабить таз.

Оставайтесь в асане сколько вам удобно, медленно возвратитесь в исходную позицию, повторите на другую сторону.

Триконасана.

Триконасана раскрепощает область крестца, облегчая крестцовые боли, раскрывает грудную клетку, защищая от искривления позвоночника.

Расставьте ноги на ширину 1 метр и поверните стопы на 90 градусов влево. Сложите руки за спиной ладонями друг к другу и сложенными пальцами вверх – как бы в молитвенную позицию, или в “намасте”. Надавите ребром ладоней между лопатками, увеличивая прогиб и отводя плечи как можно дальше назад. Запрокиньте голову назад. Избегайте прогиба в пояснице, но увеличивайте прогиб в верхней части позвоночника и в шее. Побудьте так около минуты.

Наклоните туловище вперед параллельно полу и потянитесь макушкой вверх. Спину держите ровно, ноги не сгибайте, лицо смотрит вверх.

Оставайтесь в асане сколько вам удобно, медленно возвратитесь в исходную позицию, повторите на другую сторону.

Уттхита триконасана.

Уттхита триконасана раскрепощает таз и ноги, растягивая поперечные мышцы ног, тренирует мышцы ног, подготавливая их к вертикальным родам, раскрывает грудную клетку, улучшает кровообращение в позвоночнике и тазовой области, помогает ребенку занять правильное положение в животе за счет скручивания.

Расставьте ноги на ширину 1 метр, стопы поверните влево на 90 градусов. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, на выдохе опустите левую руку к левой лодыжке, как можно ниже, по возможности приближаясь к полу ладонью, но если это не получается, то опираясь рукой на голень левой ноги, медленно скользя вниз по ноге. Вытяните правую руку вверх, ладонью вперед, пальцы сомкнуты, взгляд направьте на ладонь правой руки. Оставайтесь в асане сколько вам удобно, медленно возвратитесь в исходную позицию, делая движения в обратном порядке и повторите на другую сторону.

Вирабхадрасана.

Вирабхадрасана – поза воина, она укрепляет мышцы спины, подготавливает мышцы ног к родам и раскрепощает тазовые кости для хороших родов. Выпрямляет позвоночник, тонизирует, стимулируя вывод шлаков, помогает от токсикоза. Убирает жир в области таза, снимает судороги в области бедер и икр. Не рекомендуется выполнять асану при угрозе выкидыша и при болях в сердце.

Рывком вынесите вперед левую ногу. Согните ее в колене под углом 90 градусов. Бедро левой ноги параллельно полу, а голень перпендикулярна. Пятка правой ноги отрывается от пола, правая нога опирается о пол носочком. Вытяните руки над головой вертикально, сомкните их ладонями друг к другу. Тазом тянитесь к полу, руками кверху, растягивайте позвоночник. Оставайтесь в асане сколько вам удобно, медленно возвратитесь в исходную позицию, повторите на другую сторону.

Прасарита падоттанасана.

Прасарита падоттанасана помогает снять тяжесть в спине, облегчает давление на живот, улучшает кровообращение в этих областях, снимает зажатость и физическое напряжение, восстанавливает дыхание. Она помогает от утреннего токсикоза. Это очень физиологичная поза, напоминающая позу животных и обеспечивающая хорошее кровоснабжение плода.

Расставьте ноги на ширину 1 метр, носки поверните немного внутрь, на выдохе наклоняйтесь вперед с ровной спиной, торс параллелен полу. Ощутите вытяжение задней поверхности ног, по возможности колени не сгибайте. Опустите ладони на пол перед собой, руки перпендикулярно полу, ладони лежат на полу. Если это трудно сделать, то расставьте пошире ноги. Лицо смотрит вперед, макушка тянется вверх, спина прямая. Вытягивайте копчик и макушку к потолку, расправляя позвоночник. Расслабьте область живота, почувствуйте усиленный кровоток, обеспечивающий ребенка всеми питательными веществами, дышите глубоко.

Кагасана.

Укрепляет мышцы ног, хорошо подготавливает к вертикальным родам, хорошая поза во время родов, если только мышцы ног и спины будут достаточно подготовлены, чтобы придерживаться этой позы длительное время.

Если выполнение кагасаны довести до совершенства, то можно сидеть удобно в этой позе длительное время, не отрывая пяток от пола. Эта асана подготавливает мышцы таза к родам, раздвигая их. Она очень полезна при узком тазе как во время подготовки, так и во время родов.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине 1 метр. Переплетите пальцы рук перед собой, позволив им свисать, а на поздних сроках просто обоприте их на коленки. Медленно приседайте немного и вставайте, каждый раз садясь все ниже. Опуститесь до конца, руки положите на колени. Затем раздвиньте локтями колени, поместив локти внутри колен и ладони соедините в “намасте” – ладонями вместе, пальцами вверх. Стойте в этой позе столько, сколько удобно. Делайте ее как можно чаще в течении дня.

Меру варасана.

Меру варасана – поза поворота спины. Укрепляет и делает гибким позвоночник, снимает боли в спине, раскрепощает седалищный нерв. Это упражнение в беременность следует выполнять очень осторожно, только до 6 месяца беременности. После 6 месяца, когда эту скрутку будет делать не слишком удобно, следует делать скрутку в другую сторону от согнутой ноги, то есть, так называемую, одноименную скрутку.

Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Поверните туловище вправо. Обопритесь ладонью правой руки позади тела, как можно дальше заведя ее за спину, пальцы направьте назад. Согните левую ногу, поставив ступню возле правого колена, снаружи. Положите кисть левой руки на правое колено. Вращайте голову и корпус вправо как можно сильнее, используя руки как рычаг, позвоночник держите прямым, вертикальным. Правую руку заводите за левую ягодицу, можно немного согнуть локоть. Ягодицы не должны отрываться от пола. Правый локоть можно слегка согнуть. Задержитесь в конечной позиции, расслабив спину. Смотрите за правое плечо. Вернитесь в исходное положение и повторите в обратную сторону. Расслабляйте мышцы спины.

Дыхание: Вдох перед поворотом. Повернувшись, задержите дыхание на вдохе. Выдох при возвращении в исходное положение.

Баддха конасана.

Баддха конасана – поза бабочки, растягивает паховые мышцы ног, делает гибкими сухожилия, является профилактикой от варикозного расширения вен, облегчает роды, стимулирует кровообращение в тазовой области, спине, животе. Способствует правильной работе мочеполовой системы.

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Подтяните пятки к промежности как можно ближе, захватите стопы ладонями рук, раздвиньте колени в стороны, прижмите стопы друг к другу. Тяните позвоночник вверх, выпрямляя шею, макушка тянется кверху, смотрите прямо перед собой. Макушка продолжает тянуться вверх, а колени динамично опускайте к поду, подобно тому, как бабочка машет крыльями. Подберите удобную амплитуду движений и поднимайте и опускайте колени вниз и вверх, каждый раз колени все ниже опускаются к полу. Через некоторое время опустите колени к полу как можно ниже, пребывайте в статической позе, дышите глубоко, на выдохе расслабляйте дно таза и мышцы вокруг тазобедренных суставов, ощутите легкость и раскрепощенность в суставах.

На более поздних сроках беременности для удержания позвоночника в вертикальном положении можете поставить руки у таза за спиной. Максимально расслабьте внутреннюю поверхность ног.

Вирасана.

Вирасана – поза героя. Снимает усталость в ногах, активизирует пищеварение, уравновешивает. Её можно делать после еды. С опущенными руками подходит для медитации и звукотерапии.

Сядьте на пятки, соедините колени, спина прямая. Если гибкость коленей позволяет, попробуйте развести стопы по сторонам от таза примерно на 50 см, а ягодицами сесть на пол между пятками. Поднимите руки над головой, сомкните пальцы рук, ладони смотрят вверх, вытяните руки вверх, растягивая и распрямляя позвоночник, копчиком тянитесь вниз.

Из этой асаны можно перейти в следующую.

Супта ваджрасана.

Поза спящей стрелы – помогает трансформировать сексуальную энергию в более тонкие. Массирует органы брюшной полости и передних мышц бедер, раскрепощает их, нормализуя там кровообращение. Очищает лимфатическую систему. Увеличивает объем легких. Дает отдых позвоночнику и устраняет сутулость. Профилактика женских половых расстройств, наполняет яичники новой силой. активизирует щитовидную железу. Удлиняет дыхание, расширяет грудную клетку. Нормализует кровяное давление. При достоточной тренировки, ее можно применять для сна.

Опираясь на руки, аккуратно положите спину на пол, при этом старайтесь минимально отрывать колени от пола. Можно немного развести колени в стороны, на выдохе постарайтесь прижать поясницу к полу. Вытяните руки вверх, положив их на пол над головой. Если вам не удасться расслабиться в этой позе, то перед началом асаны можно для облегчения подложить под поясницу свернутое одеяло. После принятия конечной позы следует максмимально расслабиться, глубоко дыша. Постепенно передняя часть бедер будет растягиваться и лечь спиной на пол станет все легче.

Пока вам комфортно, оставайтесь в этой позе как можно дольше и отдыхайте, осознавая медленное глубокое дыхание. Возвращайтесь в исходное положение с осторожностью, чтобы не повредить связки бедер и коленей, опираясь сзади сначала на одну руку, а потом на вторую, подняв корпус в вертикальное положение, и только потом распрямляя колени.

Депада Пидам асана.

Депада пидам асана – полумостик, помогает ребенку принять правильное положение в животе.

Лягте на спину, согните колени и подтяните стопы поближе к ягодицам, голени перпендикулярны полу, ноги стоят на ширине бедер. Сведите немного стопы пальцами внутрь, вытяните руки вдоль тела, захватите ими себя за лодыжки, или просто направьте ладони в сторону лодыжек, как на рисунке. Поднимите таз вверх усилием мышц ног. Подбородок прижат к груди, шея расслаблена, мышцы лица и головы расслаблены. Удерживайте позу до 2-3 минут, столько, сколько можете сохранять ровное глубокое дыхание. Прижимайте плечи, руки и стопы к полу максимально, выталкивая при этом вверх таз и живот и прогибая вперед спину. Потом опустите таз на пол и расслабьтесь.

Существует динамический вариант этой асаны, очень полезный для беременных. Поднимайте таз вверх из исходной позиции на каждый выдох, опускайте таз вниз на каждый вдох, синхронизируя движения с дыханием. Он хорошо подготавливает тело женщины к ритмическому процессу схваток.

Упражнение «столик».

Укрепляет спину, руки, бедра, живот. Растягивает лопатки и кисти рук. Оздоравливает щитовидную железу.

Сядьте на пол, вытяните ноги впетер, спину держите ровно. Опираясь руками о пол, на вдохе поднимите бедра и таз вверх, сохраняя упор на стопах и руках, выровняйте туловище параллельно полу, согните ноги в коленях. Ступни на ширине плеч, устойчивы и параллельны друг другу, носки вперед, колени строго над большими пальцами ног. Проследите, чтобы колени с голенями и руки с линией плеч образовывали угол 90 градусов.

Отталкиваясь ногами, тяните таз вверх. Голову запрокиньте назад. Подтяните лопатки друг к другу. Сохраняйте крайнее положение с приятным усилием, но без перенапряжения, продолжайте дышать. На выдохе прижмите подбородок к грудной клетке и опуститесь таз обратно на пол.

Саламба Сарвангасана.

Эта асана тренирует равновесие, укрепляет мышцы спины, ног, бедер, живота, поясницы. Позволяет ребенку занять правильное положение в животе, помогает от варикоза, улучшает кровообращение во всем теле, обеспечивает больший приток крови к плоду, улучшает функции щитовидной железы.

Делайте эту асану с поддержкой, если вы не практиковали ее до беременности. Если вы чувствуете тяжесть в груди, делая ее на 7-9 месяце, то не делайте ее дальше.

Лягте на спину ровно, вытяните ноги и руки вдоль тела. Сделайте выдох и согните колени, чтобы они оказались над грудью, прижатыми к груди. Уприте ладони в поясницу и поднимите талию, бедра и ноги, позволяя согнутым коленям зайти за голову. Поддерживайте поясницу ладонями, локти и плечи опираются о пол. Поднимите ноги вертикально, согнутыми коленями вверх, а затем распрямите колени, вытянув ноги ровно вверх ступнями. Тело опирается на локти, на плечи, на затылок и заднюю часть шеи. Подбородок прижат к груди. Локти держите как можно ближе друг к другу, не позволяя им расходится в стороны, двигайте верхние части рук друг к другу.

Урдхва Падмасана в ширшасане.

Хорошо подготавливает таз к родам, обеспечивая очень мягкие роды. Помогает от варикоза, растяговает внутренние мышцы ног, улучшает функции щитовидной железы, улучшает крообращение у плода и плаценты, компенсирует давление на низ живота.

Эту асану можно делать только тем, кто хорошо освоил ее до беременности. И даже тем - лишь до 7 месяца беременности, позже уже не следует. Делайте ее осторожней, лучше всего, если вы воспользуетесь поддержкой. В эту позу следует входить из Сарвангасаны, в Сарвангасане согните ноги в Падмасане.

Саламба ширшасана (сиршасана).

Эту позу можно делать без опоры, только если вы ее освоили до беременности. Если же вы до беременности ее не практиковали достаточно хорошо, то делайте ее с опорой на стену сзади или с поддержкой.

Стойка на голове с опорой. Тренирует равновесие и устойчивость, укрепляет все группы мышц, особенно спину, шею, мышцы живота. Улучшает кровоснабжение мозга, позитивно влияя на гипофиз и шишковидную железу, устраняет переутомление, тонизирует и активизирует жизненные силы, эта асана помогает от токсикоза, в случае сильной рвоты, а так же ее следует применять в случаях кровотечения. Она очень хороша при отеках, белях, судорогах конечностей.

Ширшасана улучшает приток крови к глазным яблокам, ее важно делать ежедневно, если у вас плохое зрение, а вы намерены рожать естественным путем.

Улучшает память, мышление, сон.  При беременности ширшасана полезна для профилактики варикозного расширения вен, ее применяют также для того, чтобы ребенок принял правильное положение в животе. Стойкой на голове полезно заканчивать ежедневную практику йоги, делая ее последней перед шавасаной, а также выполнять ее отдельно несколько раз в день.

Сложите руки в замок и согните их в локтях, колени тоже согните и опустите на пол. Поставьте замок на пол так, чтобы предплечья упирались в пол и локти были на удобной ширине обычно не больше ширины плеч. Попробуйте как бы вытолкнуть руки из плечевых суставов, оперевшись покрепче на предплечья, ощутите, что на предплечья приходится основной вес тела. Колени при этом стоят на полу. Далее поставьте голову на пол, замком рук фиксируйте голову в устойчивом положении, обеспечивая себе минимальную нагрузку на шею. Оторвите колени от пола, разогните их, носками стоп двигайтесь как можно ближе к лицу. Спина становится перпендикулярно полу. Поднимите одну ногу вверх и найдите равновесие, поднимите другую ногу.

Для сохранения равновесия: Согните ноги в коленях и, нащупав равновесие, постепенно поднимайте ноги вверх. Разведите прямые ноги в стороны, постепенно сводя их вместе. Расслабьте все тело, оставаясь в этой позе. Дышите медленно и глубоко. При потере равновесия старайтесь приземлиться вперед. Расслабьте пальцы ног, не надо тянуть носки вверх.

Как вариант попробуйте сложить ноги в гаруду в стойке на голове, это хорошо помогает при варикозном расширении вен, не забудьте повторить на другую сторону.

Через две минуты медленно опустите ноги на пол (не кидайте, без рывков), сохраняя при этом максимально ровную спину.

Дыхание: Вдох в исходном положении, задержка дыхания при подъеме, глубокое дыхание при сохранении равновесия, задержка на вдохе при возвращении.

В конечной позе можно делать скручивание, описанное далее.

Паривритта-икапада ширшасана.

Эту асану можно делать беременным, только если женщина освоила ее до беременности. Те, кто делал ее до беременности, могут практиковать ее лишь до 7 месяца.

Стойка на голове с повернутыми ступнями. Эта асана тонизирует женские органы, улучшает выделение токсинов. Оладает теми же блаотворными влиянием, как и саламба ширшасана.

В ширшасане раздвиньте ноги в стороны, поверните их – одна сзади, другая спереди, ноги прямые, ступни расслабленны. Позвоночник вращается, а ноги как рычаги. Туловище максимально вытянуто, не оседает.

Вернитесь в ширшасану и произведите скручивание в другую сторону.

РЕЛАКСАЦИЯ

Способность расслабляться обеспечивает мягкие роды. Умение к расслаблению всех мышц следует начать тренировать задолго до родов. В йоге применяется для ежедневного расслабления шавасана.

Шавасана.

Шавасана – это полное расслабление всех мышц тела, поэтому она и называется “поза трупа”. Ее особенно важно делать при беременности ежедневно после всех асан или перед сном. Помогая расслабиться, шавасана снимает повышенный тонус матки, повышает способность управлять своими мышцами, расслаблять их по требованию. По мере расслабления тела, расслабляется сознание, поэтому шавасана готовит и сознание к родам, она хорошо сочетается с релаксацией, медитацией. Классически шавасана исполняется на спине.

Лягте на спину, подложив валик под поясницу и плечи. Руки и ноги свободно лежат вдоль тела, все мышцы расслаблены. Позвольте стопам свободно расходиться в стороны.

Если вам неудобно лежать на спине, особенно на последних сроках беременности, то вы можете лежать во время шавасаны на боку, подложив под верхнюю ногу подушку.

Закройте глаза. Дыхание плавное, как течение воды в ручье, или как приливы и отливы в океане, вдох сначала животом, потом грудной клеткой, а в конце вдоха поднимаются кверху ключицы. Выдох в обратном порядке. Опускаются ключицы, грудная клетка, втягивается живот. Выполняете полное йоговское дыхание, созерцаете вдох и выдох. При правильном плавном и спокойном выдохе ум остается не потревоженным, безмятежным.

Можете попросить мужа зачитать вслух нижеописанный вариант исполнения шавасаны или запишите его на аудио носитель, зачитав самостоятельно, и занимайтесь расслаблением под сопровождение. Кроме того, сейчас можно найти различные варианты аудио сопровождения для шавасаны, выбирайте просто наиболее подходящий для себя.

Постепенно, по мере тренировки, вам уже не потребуется текст. Вы сможете ощущать потоки в своем теле сами, мысленно давать себе команды на расслабление различных частей тела и ощущать свои чакры и потоки в теле очень интенсивно. Это позволит вам концентрироваться на ощущении родового потока во время родов и не зажимать мышцы, препятствующие отпусканию ребенка.

Расслабление мышц лица.

Эта Шавасана пригодится, когда у вас немного времени. Умение расслаблять лицо очень важно во время родов. Расслабляя лицо в промежутке между схватками, женщина быстро расслабляет и все свое тело и матку. Можно делать эту и подобные медитации ежедневно, на протяжении всех месяцев беременности.

Ложитесь на коврик, можно на бок, подложив под ноги и голову подушечки для удобства. Почувствуйте, как тело соприкасается с опорой, делайте глубокий вдох, сбросьте напряжение из тела с выдохом, проследите – удобно ли вы лежите, расслабьте лицо. Обратите внимание на промежуток между бровями. Ощущайте его, нахмурьте брови слегка и сбросьте напряжение полностью. Понаблюдайте за появившимися ощущениями. Глаза, веки - спокойны, почувствуйте глазные яблоки, расслабьте мышцы глаз, слегка скосив глаза к переносице или к области третьего глаза, так расслабив мышцы. Веки спокойно закрывают глазные яблоки. Ощутите соприкосновение век друг с другом. Наблюдайте за этим соприкосновением. Осознавайте крылья ноздрей. Прохладный воздух втекает в тело сквозь ноздри, тёплый воздух выходит наружу. Понаблюдайте за ощущениями восходящих и выходящих потоков. Щёки, скулы – расслабьте их. Между верхней и нижней челюстью маленький зазор, зубы не соприкасаются, челюсть расслабленна. Верхняя губа соприкасается с нижней мягко, губы расслабленны. Ощутите соприкосновение между губами. Осознайте и расслабьте язык. Корень языка. Кончик языка слегка прижат к верхнему нёбу, так язык расслабляется. Внутренний диалог начинает замедляться, становиться всё тише, всё невнятнее. Расслабляется гортань, мышцы шеи, плечи. Вы отпускаете напряжение, скопившееся в области шеи. Отпускаете обиды и усталость, скопившиеся в области плеч.

Пройдитесь ещё раз по всем зонам, оставляя ощущение предыдущей зоны и предвосхищая ощущение следующей зоны. Промежуток между бровей, глаза, веки, крылья носа, скулы, щёки, губы, язык, корень языка, всё лицо, гортань, мышцы шеи, плечи. Обратите внимание на всё тело. Проскользите вниманием от макушки головы до кончиков пальцев. Обратите внимание, как ваше тело соприкасается с полом. Сделайте поглубже вдох, посвободней выдохните. Пошевелите кончиками пальцев рук. Ещё глубокий вдох. Возвращайтесь в это пространство.

Когда расслабляется лицо – расслабляется всё тело. При мыслительных процессах тоже напрягаются какие-то части тела. Научитесь быстро расслабляться. Лицо можно научиться расслаблять в любых условиях и очень быстро. Такое быстрое расслабление хорошо помогает во время родов. Как только проходит схватка и потуга, то мы сразу расслабляемся и даже засыпаем на эту минуту отдыха. И набираемся сил.

Медитация на чакры и энергетические потоки.

Эта Шавасана с медитацией на все основные чакры требует для исполнения, по крайней мере, 15 минут свободного времени.

Дышите глубоко и естественно, свободно. Расслабьте мышцы лица. Расслабьте ступни, лодыжки, голени, икры, бедра, ягодицы. Расслабьте кисти рук, предплечья, локти, плечи. Расслабьте нижнюю часть живота, мышцы пресса, диафрагму, грудную клетку, шею. На вдохе наполняйтесь энергией. Выдыхайте энергию в те места, которые наиболее напряжены и в те, что болят или испытывают дискомфорт.

Ощутите, как во время вдоха энергия проходит сквозь ступни и поднимается наверх, проходя вдоль всего тела, а на выдохе выходить сквозь темечко, проходя сквозь всю бесконечность вниз по кругу, и из бесконечности вновь входит на вдохе в ступни. Ощутите, как энергия входит на вдохе и в матку. Почувствуйте движение родового потока сквозь ваше тело по центральному каналу, Сушумне, вверх.

Энергетический поток входит сквозь ступни и матку и наполняет нижнюю чакру, находящуюся в области шейки матки ярким красным цветом. Муладхара чакра, находящаяся в зоне шейки матки переполняется красным светом, и он начинает излучаться вокруг, когда чакра переполняется энергией. Вы наполняетесь жизненной энергией, здоровьем, активируется иммунитет, волю к жизни. Представьте звук ЛАМ, звучащий нотой До. Ощутите, как красный цветок впитывает жизненную энергию из земли, направленный своими четырьмя лепестками вниз и передает ее по своему стеблю, который и есть Сушумна. Чувствуем нашу связь с землей, земля питает своей энергией плод, поставляя ему жизненную сил и обеспечивая его связь с землей и космосом. Осознаем наши страхи по мере наполнения муладхары красным цветом. Красный цвет выявляет наши страхи и формирует защиту. Чувствуем покалывание в надпочечниках. Осознаем связь с природой, нашу органичность, красоту, гармонию, уникальность, личную силу. Красный свет этой чакры нормализует пищеварение и микрофлору, гармонизирует сексуальнее энергии, сжигает страхи, болезни, шлаки. Красный цвет из муладхары наполняет энергией наши кости и мышцы и делает тело крепким, выпрямляет спину. Чувствуем, как вселенная поддерживает нас этим светом. Чувствуем, как яркий и чистый, красивый красный свет очищает нашу кровь, убирает анемию. Это первичная, не направленная никуда сила. Это точечная энергия, которая является скрытой в себе бесконечностью. Земная природа этой чакры дает вам устойчивость.

Энергия поступает сквозь ступни и промежность, переполняет Муладхару и начинает течь вверх, до второй чакры. Свастхистхана чакра, расположенная выше лобка и ниже пупка, наполняется поднимающейся по центральному каналу энергией. В этой зоне красный свет трансформируется в оранжевый, переполняя радостью и наслаждением жизнью. Представьте звук Вам, звучащий нотой Ре. Оранжевый свет наполняет нижнюю часть живота жизнерадостностью, способностью испытывать удовольствия. Осознавайте свои истинные желания по мере наполнения Свастхистханы оранжевым светом. Оранжевый свет выявляет подавление желаний и снимает зажимы, приводящие к застою энергии. Энергия получает различные направления, импульсы. Раскрывается ваша женственность, уникальность и способность противостоять давлению извне, способность быть искренним с миром. Ощущаем уникальность ребенка, растущего в нашей матке, поддерживаем ее оранжевым светом. Чувствуем раскрытие истинного утонченного вкуса, способность открыто осознавать и гармонично контролировать стремление к удовольствиям и свои эмоции. Осознаем рост нашей сексуальной энергии, но не тратим ее, а когда чакра наполняется, то выявляем способность трансформировать эту энергию в творческую. Трансформация энергии в нижней части живота имеет связь с водой, созерцаем текучесть нашей энергии, гибкость и трансформацию. Ощущаем покалывание в яичниках. Повышается способность взаимодействовать с ребенком, разговаривать с ним. Созерцаем, как оранжевый свет зарождает в матке новую жизнь, питает ее, формирует плод, создавая вихри, вокруг которых формируется тело ребенка. Активизируются почки, кровообращение и лимфоток. Ощущаем, как покалывания в ступнях увеличиваются, потому что через них проходит все больший поток энергии в чакры. Первичная жизненная энергия трансформируется в индивидуальный вкус к жизни. Точка превращается в геометрические фигуры. Водная природа этой чакры дает вам текучесть.

Энергия переполняет нижнюю часть живота, поступает выше, доходит до третьей чакры. Манипура чакра, расположенная в области солнечного сплетения наполняется энергией. Оранжевый свет по мере поднятия до солнечного сплетения трансформируется в желтый, наполняя нас уверенностью в себе, исходящей из груди. Хаотичность чувств и эмоций упорядочивается. Представьте звук Рам, звучащий нотой Ми. Способность самореализации, влияния, проницательность проявляются, освещая все вокруг желтым цветом. Интеллект уравновешивает и контролирует ваши чувства и дает лидерские качества. Ответственность за окружающих, за ребенка, которого вы носите в животе, ровно сияет желтым цветом в груди, уверенно излучая информацию о нашем жизненном предназначении. Переполняя эту чакру, желтый цвет удерживается внутри, уплотняется, концентрируется там и превращается в золотой цвет мудрости. Только после этого он начинает подниматься выше и плавно излучаться наружу, передавая миру ощущение божественного покоя. Активизируется работа пищеварительной системы и печени. Печень сжигает токсины. Желтый цвет сжигает лишние эмоции, не подходящие сейчас вам, фильтрует не нужное. Ваше эго уравновешено, вы самодостаточны, свободны в выборе пути и уважаете выбор других людей. Ваша диафрагма и легкие поднимаются и опускаются гармонично, как будто колеблется огонь. Огонь сжигает аллергии, болезни глаз, пищеварительные проблемы, диабет. Направления импульсов уравновешиваются, получают точку равновесия сил. Геометрия превращается во фрактальную геометрию. Огненная природа этой чакры дает вам легкость, свет.

Поднимаясь из Манипуры, желтый свет постепенно трансформируется в зеленый, доходя до четвертой чакры, находящейся на уровне сердца. Анахата чакра наполняется зеленой энергией. Представьте звук Ям, звучащий нотой Фа. Ощутите любовь к Божественному свету, обитающему в сердце. Осознавайте тот же Божественный свет в сердцах всех людей. Зеленый цвет наполняет вас любовью ко всему миру, к живым существам и природе. Красота мира раскрывается в нашем любовном восприятии его. Способность исцелять, сострадать, служить раскрывается и проявляется в этом свете. Зеленый цвет высвечивает и убирает наш эгоизм, растворяя его в бесконечной любви. Мы испытываем счастье и умиротворение, нежность, мы подключаемся к неисчерпаемому источнику энергии, помогающему нам исцелять других людей. Только лишь после этого мы начинаем плавно излучать любовь в мир, лишь из этого неистощимого источника Божественной любви мы позволяем этой чакре излучать сияние в мир. Точки равновесия импульсов сходятся в одном космическом центре. Фрактальность естественных форм приобретает Божественную красоту, появляется золотое сечение. Воздушная природа Манипуры дает вам непривязанность и проникновенное сердце, способное понять многое в сердцах других людей.

Переполняя Анахату, энергия начинает подниматься выше, к пятой чакре, находящейся на уровне горловой ямки у основания горла. На пути от сердечной чакры до горловой зеленый свет преобразуется в голубой. Вишуддха чакра наполняется ровным голубым сиянием. Представьте звук Ам, звучащий нотой Соль. Ощутите собственный потенциал, способность самовыражения, творческую энергию, стремление к духовному развитию. Ощутите божественное вдохновение, исходящее из сердца, поднимающееся до Вишуддхи и выражающееся через этот синий свет. Ваша способность к восприятию и выражению знаний увеличивается по мере переполнения горловой чакры синим светом. Это убирает страх и очищает щитовидную железу. Голубая энергия заполняет чакру до самого верха и появляется стремление нести свет людям, несгибаемое намерение осознать собственное предназначение. Появляется смелость и искренность бесстрашно выражать свои мысли, чувства, стремления, желание развивать в себе эту искренность. Все импульсы начинают направляться в свою центральную точку равновесия и исходить из него же, они словно стрелка компаса поворачиваются под силой притяжения к Божественному центру или исходят из него, создавая вертикаль, связующее звено в Высшим. Относительно этой вертикали раскрывается способность объективно воспринимать мир, пробуждается внутренний голос. Эфирная природа Вишуддхи дает вам неудержимое стремление двигаться выше, несгибаемое намерение и способность к духовному росту и растворению всех препятствий.

Переполняя Вишуддху, энергия начинает подниматься выше, к шестой чакре, в цвете появляется фиолетовый оттенок, и когда энергия доходит до межбровной области третьего глаза, то цвет приобретает сине-фиолетовый цвет, или индиго. Аджна чакра постепенно наполняется ярким сиянием цвета индиго. Представьте звук Хам или Кшам, звучащий нотой Ля. Область третьего глаза заполняется энергией, поднимающейся с нижних чакр и внутренний диалог останавливается. В состоянии безмолвия рождается вдохновение свыше, видение, озарение, откровение смыслов. Происходит освобождение от эмоций, мыслей, открывается истинное предназначение. В этом видении останавливается время и мы видим все, что произойдет потом и происходило когда-то. Это состояние медитации. Открывается способность ясновидения, яснослышания, чтения и передачи мыслей на любом расстоянии – бесконечные возможности восприятия, осознание себя во сне и другие сверхспособности. Открывается способность видеть свои прошлые жизни. Лицо открывается и проявляется истинная сущность, внутренняя сила. Свет, исходящий из межбровного центра расслабляет все мышцы лица. Радиоактивная природа этой чакры создает и трансформирует жизнь. Все векторы выстраиваются во временную спираль, вращающуюся вокруг единого центра.

Переполняя область третьего глаза и излучаясь из него, энергия начинает подниматься выше, к седьмой, короной чакре, находящейся в области макушки головы. Свет индиго при поднятии от третьего глаза до макушки трансформируется в фиолетовый, или пурпурный свет. В седьмой чакре пурпурный цвет превращается в перламутровое радужное свечение. Представьте звук Ом, звучащий нотой Си. Область макушки наполняется ярким и светлым пурпурным сиянием. Среди энергий, что вы созерцаете, все ярче проявляется основной поток Божественных энергий, вокруг которого вращаются спиралью все остальные потоки. Открывается основной поток, ось спирали, вертикаль развития. Все лишнее уходит, и остается только диалог с Богом, состояние служения. Свет, исходящий из темени, расслабляет все тело. По мере наполнения энергией, эта чакра становится все ярче, все светлее, энергия поднимается чуть выше головы и наполняется перламутровым разноцветным сиянием, радужным, включающим в себя полный спектр цветов. Постепенно она становится выпуклой, направленной наружу, и чем выпуклей, тем светлее и ярче она переливается всеми цветами радуги. Эта радужная чакра гармонизирует все остальные чакры. Вы начинаете излучать Божественную благодать вовне, по мере переполнения этой чакры и поднятия ее наружу. Духовная природа этой чакры структурирует сознание и вселенную. Спираль, вращающаяся вокруг единой оси, центрируется по мере вращения каждого витка, обретает куполообразную форму вращения, устремляется к единому венцу, центру всех энергий.