взаимосвязь физического и духовного развития. . lf J'9 ,, ' ., .' а.'.. f ft.

• Название: . lf J'9 ,, ' ., .' а.'.. f ft.
• Анкор: взаимосвязь физического и духовного развития
• Дата: 18.12.2022
• Размер: 0.96 Mb.
• Имя файла: 80.pdf
• Тип: Документы; #851358
• страница: 6 из 10

For most young people, the parents and especially the mother, are the main emotionally close individuals in this day and age. So the family remains a leading institution in the formation and development of socially significant values and attitudes of the child's personality, his socialization
On the problem of family education many scholars worked: Azarov Yu., Baikov, F. J., Vasilyeva E. V.,
Gurov V. N., Kagan V. E., Kulikova T. A., P. F. Lesgaft, garchev A. ,Shelyag T. V. and others. The actual problem of the family and the state, society, schools.
Regards the family as the smallest social institution, from the state which depends ultimately the condition of the state.
Mudrik A. V. considers the family as the most important institution of socialization of the younger generations, which is a personal living environment and development of children, its quality is determined by a number of parameters of a particular family (demographic structure of the family
(large, including other relatives, or nuclear, including only parents; complete or incomplete; one-child families, small or large); the socio-cultural — educational level of parents, their participation in society;
socio-economic and property characteristics and employment of parents at work; technical and hygienic conditions of living, oborudovanoe home, features lifestyle).
The concept of socialization was introduced in social psychology in the 40-50-ies in the work of A.
Bandura, J. Coleman and others.
Socialization (from lat. socialis — public), the process of absorption by the human individual a certain system of knowledge, norms and values, allowing him to function as a full member of society.
Socialization includes as a socially controlled process of purposeful influence on the personality
(education) and natural, spontaneous processes influencing its formation.
The term "socialization", despite its wide prevalence, has no clear interpretation among various representatives of psychological science (Cohn, 1988. P.133).
A study of the process of socialization at different stages of development of a society were studied by many scientists. Among them Jean piaget, B. G. Ananiev, S. L. Rubinstein, I. S. Kon, B. C. torokhtiy,
Slastenin V. A., Rean A. A., Petrovsky A. V., Nekrasova N. G., Andreeva G. M., etc.

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Юридические науки
69
Legal socialization is the process of assimilation of the knowledge, values and norms, due to which it is a successful adaptation to the socio-legal life. It is the result of the adoption of the individual parts of the cultural and legal heritage, which is relevant not only for its social interests, but also for the whole socio-historical process, the subject of which he is.
It is the most important institution of socialization of the younger generations. This is the personal living environment and development of the child, the quality of which is determined by a number of parameters. Socio-cultural setting depends on the educational level of parents and their participation in society; socio-economic is determined by the property characteristics and employment of parents at work; technical and hygiene depend on the conditions of residence, dwelling equipment, the characteristics of the lifestyle; is determined by the demographic structure of the family. Whatever direction the development of the child we take, there will always be that a crucial role in its effectiveness at some stage played by the family. The family introduces the child into society, it is in the family the child receives social education, becoming an individual.
The formation of the personality in the process of legal socialization of the law-abiding behavior, of course, is the most desirable goal. However, in the process of legal socialization of the possible social negative deviations from committing minor offences to crimes. In the literature it is noted that the crime-threat elements of the socialization process are defects in the structure of communication in social control, in performing social roles, which ultimately leads to the formation of the personality distorted (deformed) structure needs.
The most dangerous of these defects during childhood and adolescence, when the foundations of personality. As you know, the most important agents of legal socialization at this age are the family,
school, peer group.
There is a General scheme of the process of demoralization and subsequent criminalization (defects of socialization) of children, adolescents:
conflicts with parents (family socialization defects);
—
difficulties, failure in school (the defects of socialization in school);
—
terminals, the convergence of demoralized by their peers (the defects of socialization in peer
—
groups).
The loss of the positive influence of family, failure in school and the convergence with a negative peer group can have different sequence, but in almost all cases, prior anti-social behavior of minors, there is the interaction of these three moments. Family, school, peer group — the natural environment for all children. They are the most important socializing factors of the individual juvenile. Moreover, the family plays a special role In the formation of the young person, because its impact on the person is multifaceted, comprehensively.
Список литературы
Buoys L. P., the Social environment and consciousness of personality, Moscow, 1968;
1.
Kon I. S. Sociology of personality, Moscow, 1967;
2.
Shikhantsov G. Legal psychology.M., 1998.
3.

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Юридические науки
70
Зарубежный опыт физического воспитания студенческой молодежи
Галлямова Илиза Ильмировна, бакалавр, студент;
Ермолаев Александр Петрович, бакалавр, старший преподаватель;
Стерлитамакский филиал, Башкирский государственный университет
Физическое воспитание на всех этапах развития человечества, играла важную роль. Являясь многогранным процессом развития физических и психических качеств. В первую очередь,
стоит отметить, что говоря о многогранности данного понятия, учитывается его педагогическая направленность, выражающаяся в прививании физической культуры человеку, и основ физического самовоспитания.
Развитость в физическом плане молодого поколения, для большинства государств является первостепенной задачей, ибо это залог качественного человеческого капитала. Студенты как наиболее сознательная молодежь, должны в полной мере быть обеспечены педагогически рациональным физическим воспитанием. Д. С. Радакина и А. С. Мухамбетова, исследуя влияние физического воспитания на успеваемость студентов, отмечает«оздоровительную значимостьпроцесса при формировании физических качеств и здорового образа жизни, и выработке необходимых санитарно-гигиенических привычек» [2, с. 198]. Стоит признать тот факт, что физическое воспитание на данный момент не является учебным предметом в большинстве университетов. Этому в основном способствуют всяческие изменения в аудиторных часах во избежание чрезмерной нагрузки учителей, а так же преобразование некоторых специальностей. Именно поэтому, большинство авторов солидарны во мнении, что для поддержки развития отечественной системы физического воспитания необходимо исследование международного опыта.
Существенный вклад в физическое воспитание студентов внесла английская спортивно- игровая система, которая была создана после 50-х гг.XIX века, и сейчас является современным стандартом. Этому, по мнению В. В. Столбова, способствовала «географически оптимальное положение государства, позволяющее ему без формирования массовой армии, опираясь лишь на хорошо подготовленный флот, закрепится как колониальное государство» [3, с. 61]. Так же немаловажную роль сыграла образование подвижных экспедиционных отрядов, состоящих из физически крепких людей, обучение которых проходило специализированных военных колледжах.
В настоящее время ведущее место в области изучения и эффективного применения методов физического воспитания занимают США, у которых имеются свои особенности производства образовательного процесса.
Специалисты США в области педагогики, уделяют наибольшее внимание физической культуре обещающихся, и определяют двигательную активность, как первостепенную сторону развития человека, а так же как важное средство формирования социальной адаптации в коллективе.

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Юридические науки
71
Физическое воспитание, по мнению этих специалистов, имеет целью развить у студенческой молодежи ответственный взгляд на собственное здоровье, и его укрепление, а также учит следить за своим психическим и эмоциональным состоянием, что бы адекватно контактировать с обществом. То есть с данной точки зрения, физическое воспитание в американских школах и университетах, в первую очередь, направлена на формирование физического самовоспитания.
М. А. Попкова и Т. С. Андрианова, в своем исследовании, подтверждают это, отмечая, что «в большинстве учебных заведений США интерес к физической культуре и спорту повышенный,
как показывает статистика около 60 % профессиональных университетов и школ имеют обязательные программы по физическому воспитанию»[1, с. 188].
В американских университетах физическое воспитание строится по системному подходу, с учетом реальных физических показателей студентов. Программы обучения разделены на три ступени: низкий (начинающие) — 70 %, средний — 20 % и высокий — 10 %. Данная практика, по сути, позволят рационально реализовать свой физический потенциал, исходя из естественных показателей.
В американской модели физического воспитания часто встречаются такие понятия как
«воспитание движением», «осознание способностей своего тела», «взаимоотношение с внешним окружением». Данные понятия являются ключевыми, и представляют собой ценностные установки, определяющие роль физического воспитания.
Еще одна немаловажная особенность физвоспитания в США является наличие не только учебной направленности, но и научной. За последние 40 лет, область физического воспитания,
образовала вокруг себя такие научные дисциплины, как физиология упражнений, биомеханика,
обучение движениям. Исследования в данных областях и на сегодняшний момент не стоят на месте, развиваясь отдельно и в соотношении с другими областями науки.
Таким образом, анализ международного опыта в функционировании физического воспитания,
показывает позитивные пути решения проблем возникших в отечественной отрасти физвоспитания. При этом, возможное дальнейшее реформирование данной отрасли, сможет взять как основу опыт зарубежных стран. А так же как особый элемент заграничного физвоспитания стоит назвать процесс самовоспитания студента, для дальнейшего развития физических качеств, и здорового образа жизни.
Список литературы
Попкова М. А., Андрианова Т. С. Физическая культура в США // Научные записки Орел-
1.
ГИЭТ. 2016. № 4 (16). С. 185—189.
Радакина Д. С., Мухамбетова А. С. Влияние физической культуры на успеваемость студента
2.
// Современная наука: актуальные проблемы и пути их решения. 2015. № 4 (17). С.
198—202.
Столбов В.В.. Финогенова Л.А., Мельникова Н.Ю. История физической культуры и спорта
3.
Под ред. В.В. Столбова. - 3-е изд., перераб и доп. - М.: ФиС, 2000. - 423 с.

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Юридические науки
72
Главные составляющие здорового образа жизни
Алексанян Джемма Галустовна, бакалавр, студент;
Ермолаев Александр Петрович, бакалавр, старший преподаватель;
Стерлитамакский филиал, Башкирский государственный университет
Для каждого человека, понятие «здоровый образ жизни» имеет разное смысловое значение.
Здоровый образ жизни — комплексное понятие, включающее в себя множество компонентов. В
него входят все сферы существования и развития человека — начиная с питания и заканчивая эмоциональным и психическим состоянием человека. Человек сам творец своего здоровья,
сохраняя здоровье, он сам обеспечивает себе долгую, активную и счастливую жизнь. Если все же человек ведет малоактивный образ жизни, не следит за питанием, своим эмоциональным и психическим состоянием, режимом труда и отдыха, это все может привести к значительным проблемам со здоровьем. Безусловно, в наше время медицина находится на высшем уровне, но в первую очередь человек должен заботиться о своем здоровье самостоятельно, и не подвергать его опасности.
Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни,
остальные факторы влияния располагаются следующим образом: окружающая среда — 20%,
генетическая база — 20%, уровень здравоохранения — 10%.
Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера физических нагрузок, увеличением рисков техногенного характера, экологического,
психологического, эмоционального, политического характера, провоцирующих негативно отражающихся сдвигов в состоянии здоровья. Интерес к данной сфере возник относительно недавно (в 70-х годах XX века) и был связан с изменением образа жизни человека, увеличением продолжительности жизни, глобальным изменением среды обитания человека, влиянием экологических факторов. При этом медицинские работники отмечают, что число наследственных заболеваний с каждым годов существенно увеличивается, и весьма распространенным становится вопрос, как же сохранить здоровье, жить долго и активно, и обеспечить такую жизнь подрастающему поколению?
Как же вести здоровый образ жизни? В первую очередь необходимо определить главные составляющие здорового образа жизни и раскрыть их.
1. В первую очередь, это, конечно же, сбалансированное питание. Любые рекомендации по здоровому образу жизни обязательно включают в себя советы по рациональному питанию. Без правильного питания вести здоровый образ жизни невозможно. Здоровое питание понятие очень обширное, но существуют основные принципы правильного питания:
Свежие и натуральные продукты;
—
Калорийность;
—
Оптимальный питьевой режим;
—
Ограничение животных жиров;
—
Переход на дробное питание и тд.
—

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Юридические науки
73
При правильном питании постепенно нормализуется сон, появляется больше энергии в организме, уменьшается восприимчивость к различным болезням, укрепляется иммунитет.
Пища должна содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины и минералы.
2. Активный образ жизни. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека,
но существенно снизили его физическую и двигательную активность. Не обязательно становится спортсменом, можно просто иногда в течении дня заниматься физическими упражнениями. Например, это может быть зарядка с утра в течении 15 минут, это обеспечит заряд и бодрость на весь день. В настоящее время существует множество способов для занятий физической активностью, это могут быть:
Занятия в тренажерном зале;
—
Плавание в бассейне;
—
Лыжная прогулка;
—
Велосипедные прогулки;
—
Фитнес;
—
Йога и тд.
—
Занятия физическими упражнениями приносят человеку положительные эмоции, бодрость,
создают хорошее настроение.
3. Гигиена организма. Гигиена — это свод правил поведения человека в быту, гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушения требований личной гигиены могут сказать на здоровье как на здоровье одного человека, так и на здоровье больших групп людей.
Правила личной гигиены включают в себя:
Гигиену тела;
—
Гигиену волос;
—
Гигиену полости рта;
—
Гигиену одежды и обуви;
—
Гигиену спального места.
—
4. Режим труда и отдыха. Оптимальный режим труда и отдыха — важнейшее условие поддержания высокой работоспособности человека. При соблюдении четкого режима улучшается биологический ритм организма.
Основным принципом сохранения здоровья при трудовом процессе — чередование работы и отдыха. Во время сна человек отдыхает, восстанавливает свои силы. Сон является необходимой потребность. Регулярное недосыпание приводит к нервному истощению и переутомления.
5. Отказ от пагубных привычек. Курение, спиртные напитки, «фаст-фуд», сладкие сильно газированные напитки — это все факторы, разрушающие здоровье. Здоровая жизнь предполагает полный отказ от таких «удовольствий», в пользу более полезных продуктов.
Именно с отказа от таких продуктов и следует начинать вести здоровый образ жизни.
6. Укрепление здоровья, профилактика заболеваний, закаливание.

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Юридические науки
74
В составляющие здорового образа жизни обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливания.Укрепить организм можно с помощьюаптечных препаратов повышающих защитные силы, фито-чаев, закаливания. Существует несколько видов закаливания:
Аэротерапия (воздух). Полезен для психоэмоционального состояния человека,
—
повышения иммунитета.
Гелиотерапия (солнце). Повышает устойчивость нервной системы, работоспособность,
—
улучшает кровообращение и цвет лица.
Хождение босиком. Нормализуется работа многих органов. Повышается
—
сопротивляемость организма к различного рода заболеваниям.
Вода. Выделяют несколько видов закаливания водой: обтирание, обливание, контрастный
—
душ, лечебное купание или моржевание.
Итак, разобрав все составляющие здорового образа жизни, можно подвести итог. Здоровый образ жизни — меры, направленные на предотвращение многих заболеваний, укрепления состояния организма, улучшения самочувствия и сна.
Ведя здоровый образ жизни, человек строит себе определенный индивидуальный и тщательно подобранный план, который в конечном итоге становится образом жизни человека.
Список литературы
Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. М.: Мысль. 1990. – 288 с.
1.
Михайлов В., Палько А. Выбираем здоровье! – М.: Молодая гвардия. 1987. – 110 с.
2.
Визитей Н.Н. Образ жизни. Спорт. Личность. Кишинев.: Штиинца. 1980. – 160 с.
3.

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Педагогические науки
75
ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ НАУКИ

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Педагогические науки
76
Семантическое поле «пища» как источник формирования узбекских фразеологизмов
Маматкулова Фотима Аширкуловна, магистр, преподаватель;
Узбекский государственный университет мировых языков
В современной лингвистике идиоматику в широком смысле слова или фразеологические единицы считаются одними из ключевых способов репрезентации языковой картины мира.
Кроме того, по мнению исследователей, внутренняя форма фразеологических единиц отражает
“компоненты внеязыкового мира”, “ предметы” которые считаются духовно значимыми ценностями. Вот и потому “система образов , закрепляется в фразеологическом составе языка,
служащим своего рода “пища” ” для накопление мировоззрения, установленной языковой общности , именно по этому может свидетельствовать о её культурно- национальном опыте и традициях.
В этой коммуникации представляется теоретически значимым исследование духовной формы узбекских ФЕ, которые в своем составе имеют семантическое поле “Пища”, так как поле не только чрезвычайно многообразно по семантическим значениям своих членов, но и объединяет нескольких понятийных сфер: -физиология человека, так как питание — это способ удовлетворения живого организма пищей и водой (поглощение пищи и пищеварение), и также,
различные ощущения могут быть вызваны от пищи (вкусовые), а её употребление связано с позитивными и негативными физическими состояниями организма; -естественные и искусственный реалии материального мира, с одной стороны, растительные, животные продукты в пище употребляются в сыром, с другой стороны, чтобы приготовить и потребит пищу человек использует специальное кухонное оборудование. -социокультурные факторы и межличностные отношения, с одной стороны, состав пищи, регулярность приёмов,
организация застолья, проявление гостеприимства связаны с культурно -исторической жизнью этноса, а с другой стороны, удовлетворение пищи может зависеть от физической характеристики человека , социально-экономического положения (материально необеспеченных пищей сознательно отказавшихся от пищи по религиозным и другим причинам.
Как указано высшее причинами семантическое поля “пища” можно выделить 3 тематические группы. 1)”Пища ” 2)”Приготовление пищи ”3)” Потребление пищи и отношение к ней” каждая состоит из нескольких подгрупп.
Во внутренней форме большинства исследуемых фразеологизмов содержится указание на продукты питания кушанья свидетельствует о том что узбекские фразеологии наиболее регулярно ассоциируются с реальными продуктами о еде. Например: Дустсиз бошим тузсиз ошим (Голова без друга это уда без соли), Бемаза ковунни уруги куп (Семя не вкусного дыня много), Илик суз-шакар, ёмон суз- захар (Тёплая слова-сахар а плохое — яд), Тогни талкон килмок
(Делать горы талкан ( молотой сухар)).

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Педагогические науки
77
С одной стороны обращает на себя внимание разнообразие семантики членов тематической группы “Пища“ составе фразеологическим сочетаний коллакаций идиом и паремий. Это наименования различных продуктов питания растительного и животного происхождения (ср.:
дыня, виноград, лук, яйцо, мясо, арбуз, тыква, орехи, яблоко); наименование номинации кушаний и питья( ср.: плов, патир, халва, чай, вода, суп ) а также вкусовых ощущений от пищи
(ср. горький, сладкий, соленный, кислый )
Например:
От гушини емок (Есть мясо лошади ),Угилми-холва?(Сын или халва?), Олма тагига олма тушади
(Под яблоко пьадает яблоко), Етти ковун пишиги бор ( Ещё есть семь созревание дыня), Гуруч курмаксиз булмайди( Рис без ячмень не бывает), Топган- гул топмаган- бир бог пиёз. ( Кто найдёт цветок а ненайдёт один пучок лука), Отанг ким — ошковок онанг ким — носковок(Папа кто- тыква а мама кто- мешок насвая),Култигидан тарвузи тушиб кетди(Арбуз упал из подмышке ),
Анконинг тухуми ( Редкое яйцо), Узумини енг-у богини суриштирманг (Ешь виноград но не спрашивай о саде), Куйнини пуч ёнгокка тулдирмок( Наполнят грудь с пустыми орехами), Ишлаб топганинг-ош, ишламай топганинг — тош( Заработанное с трудом это плов а не с трудом камень), Она сути огзига келмок (Молоко матери прийти в горло), Патир ушатмок ( Ломать патир
(национальный хлеб)), Тегирмонга сув куймок ( Лить воду в мельницу).
С другой стороны во внутренней форме данных ФЕ явно преобладает указание на узбекскую традиционную кухню. Это видно в наименовании блюд и питья также и в названием типичных для Узбекистана овощных, садовых, зерновых культур и продуктов животноводства. Например:
Така булсин сут берсин (Пусть коза будет и даёт молоко) , Зикирхона у ерда халимхона бу ерда
(Высказывание здесь а халим (национальное блюда) там), Насияга ема гуштни тешиб чикар тушни ( Не ешь заимственный мясо это проколет грудь), Кузи мошдек очилди ( Глаза открылись как боб ), Кунингдан бир кун булса хам ош е пулингдан бир пулинг колса хам ош е ( Если у тебя есть даже один день ешь плов даже отстаёт гроша ешь плов), Шурига шурига шурва тукилди
(Пролилось суп над головой), Бошидан сув угириб ичмок (Можно вращать воду над её /его головой и выпит), Кузини ёг (шира) босди (Глаза закрылись жиром(с мёдом)), Зуваласи пишик(
Крепкий тесто).
Показательно что самыми часто употребляющимися и значимыми для языковой картины мира становятся номинации: вода плов молоко растительная масло, хлеб, мясо и халва а к числу наиболее разнообразных по семантике относится подгруппа ''национальная еда”. Например:
Хар куни ема паловни хар куни ёккин оловни (Не ешь каждый день плов а разводи огонь),
Маслахат оши (Плов совета),Хотин оши (Плов женщин),Ош бермок (Давать плов), Хамир учидан патир ( Хлеб из куска тесты), Хамирдан кил сугургандай ( Как дёрганный из тесто), Холвани хоким ер калтакни етим(Мер есть халву а сирота есть палку), Чиройига нон ботириб емок(Макать хлеб в красоту и поесть), Нонни туя килмок(Сделать верблюд из хлеба), Чучварани хом санамок
(Считать пельмени сырой),Уз ёгига узи ковурилмок(Жарится на свою жир), Пичоги ёг устида (Нож на жире),Туя гушини емок(Есть мясо верблюда).
В целом все эти фразеологизмы отражают традиционный рацион узбекского народа в котором можно употреблять в сыром и спелом видах. Яркой особенностью узбекских фразеологизмов является то что внутренняя форма большинства из них содержит указание на употребление природных и артефактных продуктов. Кроме этого регулярно в составе идиом паремий

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Педагогические науки
78
используются члены подгрупп ’’Приготовление пищи’’ и ’’Кухонная утварь”. Например: Куйни кассоб суйсин ошни ошпаз пиширсин (Пусть мясник режет овца а повар готовит плов), Икки кучкорни боши бир козонда кайнамайди (В одном котелке не кипеть два головы бараны),
Козонда бори чумичга чикади( Что есть в котелке выходить на ковш), Козонга якин юрсанг кораси юкади (Рядом котелка прилепишь пятно), Кора козони кайнамок (Чёрный котелок кипит),
Бир пиёла чойга таклиф килмок ( Пригласить одну чашку чаю).
Культурологии отмечают что в узбекской традиционной картине мира ’’Котелок(казан )’’ является одним из наиболее значимых концептов. Казан является признаком ’’приготовления пищи’’ и
’’места’’.
С другой стороны во внутренней форме многих ФЕ с терминологическими номинациями кухонное оборудование отражаются ситуации не связанные с приготовлением пищи.
Например: Курук кошик огиз йиртар ( Пустая ложка разорвёт рот), Яхши суз билан илон инидан чикар ёмон суз билан пичок кинидан ( С хорошими словами змея выходит из норы а плохими нож из ножны), Элакка чиккан хотиннинг 50 огиз гапи бор ( Женщина которая вышла за сито имеет 50 разговоров), Дастурхон устида (На скатерти).
Так как ФЕ с ’’Приготовление пищи ’’ малочисленно это обуславливает положение данного блока в фразе семантическом поле “Пища“ в целом . По сравнению с тематической группой
“Приготовление пищи’’ с ’’Потреблением пищи и отношение к ней’’ третья тематическая подгруппа является наиболее многочисленной ’’ Потребление пищи’’ и отношение к ней относятся к подгруппе связанной характеристикой процесс поглощения переваривания пищи и органов частей тела участвующих в этом физиологическом процессе.
Около 15% единиц группе включают в свой состав члены подгруппе Потреблении пищи и отношение к ней а в то время Пища 50 % и Приготовление пищи 35% ФЕ в семантическом поле.
Часто в тематической подгруппе Потребление пищи и отношение к ней употребляются с глаголом “есть” на узбекском “емок “. Например: Узи пиширган ошни айланиб ургилиб хам узи емок (Приготовил плов — расхлёбывай сам), Бир майизни киркка булиб емок( Делить изюм на
40 часть и есть).
Так как наш анализ семантическое поле ’’Пища’’ активно используется в составе узбекской фразеологии причем конкретный состав поля регулярность включения отдельных его членов во фразеологизмы отражают значимые для узбекской языковой картины мира.
Список литературы
Рахматуллаев.Ш. “ Толковый фразеологический словарь узбекского языка”. Ташкент,1978.
1.
Маслова.В.А. Лингвокультурология: Учеб. Пособие для студ. высш. учеб. заведений. М:,
2.
“Академия”, 2001.
Кунин А.В. “Большой англо-русский фразеологический словарь”. М:,1974 3.
Юсупов.У.К. “Теоретические основы сопоставительной лингвистики”.Ташкент :Фан, 2007.
4.

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Педагогические науки
79
Хакимова С.Д. ”Лингвокультурологический анализ английских и узбекских
5.
фразеологических единиц с компонентом “Питание””.Ташкент:, Вестник НУУз№1,2016.

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Педагогические науки
80
Проблемы тренировок при травмах и боли в коленях
Животова Ксения Олеговна, бакалавр, студент;
Ермолаев Александр Петрович, старший преподаватель;
Стерлитамакский филиал, Башкирский государственный университет
Во всех видах спорта, особенно подвижных, колено — это одна из главных проблем.
Проблема боли, травм и заболеваний в целом коленного сустава сейчас достаточно актуальна не только среди лиц старшего и среднего возраста, но и среди представителей молодого поколения. Наиболее распространена данная проблема среди спортсменов, занимающихся бегом и прыжками ввысь. Но и среди обычных людей случаи травм колена не редки. Например,
можно повредить колено при неправильном выполнении приседа или при беге на улице без подходящей спортивной обуви.
Чаще всего травма колена связана с внешним воздействием, в основе которого стоит механизм скручивания или изгиба. К такому варианту движения коленный сустав анатомически не приспособлен. Подавляющее число таких травм возникает в результате падений, спортивных или несчастных случаев. Травма с механизмом скручивания может привести как к повреждению связок, так и разрушению хрящей[1].
При запредельной травмирующей силе, например, как во время спортивной травмы и дорожно-транспортных происшествий, может произойти повреждение сразу нескольких анатомических элементов коленного сустава, в результате чего одномоментно может возникнуть травма сразу нескольких типов.
Наиболее распространенные такие повреждения, как травма связки колена и повреждение мениска. Первый тип травмы более характерен для людей, которые активно занимаются спортом. С травмой мениска может столкнуться каждый. Причиной повреждения мениска бывает неловкое движение, падение на колено, неосторожный шаг на лестнице.
При травме связок колена возникает острая боль сбоку, сзади или в глубине сустава. Точная локализация боли зависит от того, какая связка повреждена. Характерным симптомом травмы мениска является звук щелчка, после которого появляется сильная боль в колене[2].
Лечение травмы колена, как правило, проходит в два этапа. Первый этап предполагает максимальное уменьшение нагрузки на поврежденные структуры (капсулу, связки, мениски) и обеспечение им всех условий для заживления. Иногда возникает необходимость в хирургическом вмешательстве, однако в большинстве случаев операции можно избежать.
Второй этап подразумевает восстановление колен после травмы. После временной иммобилизации имеет место дистония мышц бедра и голени. Функция сустава нарушена,
мышечный дисбаланс ведет к изменению биомеханики и осевой симметрии сустава. Без

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Педагогические науки
81
устранения этих нарушений риск повторной травмы увеличивается в несколько раз, а на фоне интенсивных нагрузок она становится практически неизбежной[3].
Боли в коленях доставляют неудобство при физических нагрузках, поэтому следует очень тщательно подойти к выбору физических упражнений. В случае получения травмы или сильной боли следует безотлагательно проконсультироваться с врачом.
Существуют следующие принципы построения тренировки при болях в колене:
перед основной нагрузкой необходимо выполнить обязательную разминку с элементами
1.
статических упражнений;
допустимо в качестве кардио тренировок использовать велотренажер либо
2.
эллиптический тренажер, беговых нагрузки и степпер противопоказаны;
недопустимы такие упражнения, как приседания с весом, становая тяга, выпады с весом,
3.
жим ногами, прыжки на скакалки;
после тренировки следует выполнить растяжку квадрицепса и мышц задней поверхности
4.
бедра и голени в качестве заминки[5].
Для слабых коленей врачи и тренеры советуют ходьбу, плавание и другие упражнения, не затрагивающие коленный сустав. Ходьба — это вид физической активности низкой интенсивности, который не создает такую же сильную нагрузку на колени, как во время бега. В
случае занятий в тренажерном зале следует воспользоваться возможностью бега на эллиптическом тренажере, потому что на нем можно выполнить все беговые упражнения без сильного удара стопами по опорной поверхности. Говоря о плавании, стоит отметить, что благодаря плотности воды не происходит сильного напряжения коленей, а также задействуются все мышцы тела. Однако, необходимо избегать движений в воде, которые активно нагружают колени (например, плавание брасом)[4].
Необходимо понимать, что в начале лечения нельзя самостоятельно и бесконтрольно использовать упражнения, так как при таком подходе можно только навредить суставу и замедлить его восстановление. Для выработки правильной программы упражнений требуется обязательная консультация травматолога или физиотерапевта, точно знающих механику движения сустава и способных подобрать оптимальные упражнения, и отработать их до возможности самостоятельного использования пациентом.
Список литературы
Анатомия человека: учеб. для студ. инст. физ. культ. /Под ред. Козлова В.И. - М.,
1.
«Физкультура и спорт», 1978. – 464 с.
Добровольский В.К. Повреждения и травмы при занятиях спортом. М., Медицина. 2009г. –
2.
120 с.
Гиршин, С.Г. Коленный сустав (повреждения и болевые синдромы) / С.Г. Гиршин, Г.Д.
3.
Лазишвили. — М.: НЦССХ им. А.Н. Бакулева РАМН, 2007. - 352 с.
Попов С.Н., Валеев Н.М., Гарасева Т.С. Лечебная физическая культура: Учеб. для студ.
4.
высш. учеб. заведений. / Под ред. С.Н. Попова. - М.: Издательский центр «Академия», 2004.
– 416 с.

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Педагогические науки
82
Принципы тренировок при боли в колене [Электронный ресурс]. – Режим доступа:
5.
https://tvoytrener.com/bolezni/koleno_2.php Дата обращения: 01.03.2018

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Педагогические науки
83
Эффективность оказания образовательных муниципальных услуг населению
Сабитова Гульназ Раилевна, магистр, студент;
Башкирский государственный аграрный университет
АКТУАЛЬНОСТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ обусловлена отсутствием квалифицированных специалистов,
недостаточной подготовки кадров в области использования и производства информационных ресурсов, неподготовленность кадров управленческого звена к работе в условиях современного уровня информационного обмена или недостаточная квалификация государственных и муниципальных служащих в сфере компьютерных технологий, отсутствие в регионах собственной инфраструктуры ИТ (нет исследовательских, опытно-конструкторских,
производственных организаций);
СТЕПЕНЬ НАУЧНОЙ РАЗРАБОТАННОСТИ ПРОБЛЕМЫ: Предпосылкой анализа современных проблем местного самоуправления с учетом российской специфики является понимание истории его становления, достаточно хорошо выявленный в работах В. П. Безобразова, Л. А.
Велихова. А. Д. Градовского, Б. Н. Чичерина, В.Н. Лешкова, А.И. Васильчикова, И.П.
Белоконского, Б.Б. Веселовского, Ю.В. Готье, Н.И. Лазоревского.
Общие вопросы теории и проблемы местного самоуправления в современной России представлены в трудах В. С. Абрамова, И. А. Адигамова, Е. Г. Анимицы, М. А. Аюпова, Ю. Н.
Дорожкина, 3. И. Еникеева, С. Ю. Кабашова, Р. X. Мальцева, В. И. Патрушева и др.
В работах Н. А. Волгина, В. К. Егорова, С. В. Калашникова, В. Б. Зотова и др. исследованы общие вопросы муниципального управления в образовательной сфере.
Ключевым элементом деятельности органов местного самоуправления является муниципальная услуга. В литературе нет однозначного понимания этого термина. Различные авторы по-разному трактуют это понятие, уточняя его содержание и границы, акцентируя внимание на тех сторонах и аспектах, которые представляются им наиболее существенными.
Под муниципальными услугами принято считать, обладающие следующими характеристиками:
органы местного самоуправления предоставляют либо организуют их предоставление
—
гражданам и организациям;
в отношении данного вида услуг органы местного самоуправления осуществляют
—
нормативно-правовое регулирование, финансовое обеспечение и контролируют исполнение обязательств;
муниципальные услуги формируются в рамках реализации установленных
—
законодательством вопросов местного значения либо возлагаются на администрацию населением;
муниципальные услуги могут оказывать как органы местного самоуправления, так и
—
хозяйствующие субъекты (как правило, муниципальные предприятия и учреждения) и некоммерческие организации.

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Педагогические науки
84
Перечень оказываемых услуг зависит от типа муниципального образования. Переход деятельности учреждений по удовлетворению общественных потребностей на контрактную систему для эффективного использования ресурсов должен быть реализован через формирование муниципального задания на оказание услуг.
Социальная сфера воспроизводит и развивает главное богатство муниципального образования
— его человеческий потенциал, человеческий капитал. Содержание и развитие социальной инфраструктуры муниципального образования поглощает значительную долю средств местных бюджетов. В отраслях социальной сферы работает основная часть так называемых бюджетников, т. е. работников, получающих заработную плату из бюджетных средств. Поэтому одной из главных задач органов местного самоуправления является формирование и реализация муниципальной социальной политики. Муниципальная социальная политика — это система целей, задач и механизмов их реализации, направленных на обеспечение населения социальными услугами, на содержание и развитие социальной сферы муниципального образования.
Для успешного решения выявленных проблем необходимо решить следующие задачи:
придать работам, связанным с информатизацией, статус приоритетных; создать вертикаль
—
государственной власти, ответственной за информатизацию — «жесткая» вертикаль управления этим процессом; выделить приоритеты и финансирование этих приоритетов в полном объеме; необходимо активное участие государства в деле создания общегосударственных баз данных, регистров и банков информации, осуществление государственного финансирования проектов, оказание Правительством Российской
Федерации регионам материальной поддержки при создании инфраструктуры информатизации: средств связи, телекоммуникаций, вычислительной техники и лицензионных программных средств, пакетов прикладных программ. Повысить статус структурных подразделений, курирующих вопросы информатизации.
В целях обеспечения нормативно-правового регулирования процесса информатизации в органах государственной власти необходимо разработать и принять Закон РФ "Об информационном взаимодействии органов государственной власти и органов местного самоуправления"; в отраслевые федеральные законы необходимо внести изменения,
устанавливающие порядок доступа к ресурсам федерального ведения других органов власти,
организаций и граждан; необходимы механизмы для предотвращения потерь информационных ресурсов, накопленных региональными отделениями федеральных органов по территориям регионов, при многочисленных структурных реорганизациях. Разработать новые организационно-правовые схемы формирования информационных ресурсов, реализация которых должна быть общегосударственной программой, включающей не только информатизацию государственных органов и организаций, но и всего общества. Повысить статус (значения) электронных документов во властных структурах.
Разработать, утвердить и внедрить единые стандарты защиты, шифрования и обмена информацией для государственных органов; законодательно решить вопрос по перечню обязательной информации органов государственной власти и органов местного самоуправления, открытой для населения.

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Педагогические науки
85
Организовать на федеральном уровне финансирование создания интегрированных кадастров,
реестров, баз данных и создание типовых, унифицированных проектов центральных узлов и узлов доступа к информационным ресурсам для внедрения их в регионах. Необходимо создать унифицированный банк программных средств и технологий по вопросам государственного и муниципального управления, организовать централизованное обеспечение органов исполнительной власти лицензионными системными и специальными программами за счет средств федерального или регионального бюджетов, создать российскую библиотеку типового,
свободно распространяемого программного обеспечения, предназначенного для применения в органах государственной власти регионов. На федеральном уровне создать единую систему идентификации, необходимую, в частности, для ведения государственных реестров.
Организовать регулярную рассылку регионам конкретных достижений и предложений по развитию информатизации в муниципальных образованьях; регулярное освещение деятельности регионов в области информатизации в журналах и Web-сайтах федерального уровня.
Успешное решение вышеизложенных предложений невозможно без понимания руководителями всех уровней государственной важности информатизации для общества,
знания ими хотя бы на концептуальном уровне основ информационных технологий: принципов создания автоматизированных информационных систем, принципов передачи информации по сетям передачи данных, современных компьютерных технологий, информационного законодательства.
Список литературы
Закон Российской Федерации от 6.10.2003 г. №131 «Об общих принципах организации
1.
местного самоуправления в РФ»;
Кулешов И.В. Основы организации государственной и муниципальной служб, 2010. – 13 с
2.
Ореховский П.Л. Муниципальный менеджмент. – М.: Колос, 2010. – 45 с
3.
Халиков, М.И. Система государственного и муниципального управления: Учебник / М.И.
4.
Халиков. – М.: Флинта, 2008. – 361 с

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Педагогические науки
86
Здоровьесберегающие технологии как средство эффективного образовательного процесса в вузе
Пермяков Олег Михайлович, преподаватель;
Григорьева Юлия Владимировна, старший преподаватель;
Российский государственный профессионально-педагогический университет
Здоровье человека сильно влияет на его работоспособность, учебную и трудовую деятельность. Терминологически, здоровье — это «нормальное психосоматическое состояние человека, способного реализовать свой потенциал телесных и духовных сил и оптимально удовлетворить систему материальных, духовных и социальных потребностей» [2]. Поэтому сохранение здоровья населения — это первостепенная задача государства. Однако, политика государства в сфере здравоохранения часто ограничивается пропагандой только здорового образа жизни, а вопросам в целом здоровьесбережения уделяется не слишком много внимания.
Здоровьесбережение — это активность людей, направленная на улучшение и сохранение здоровья, а также согласованность и единство всех уровней жизнедеятельности человека [3].
Важно отметить, что заболеваемость детей и подростков увеличивается с каждым годом. Хотя в учебных заведениях находят своё применение здоровьесберегающие технологии,
значительная часть подростков, поступающих в вуз, имеет хронические заболевания, полное или частичное освобождение от занятий физической культурой. Это свидетельствует о низкой культуре населения: недостаточных знаниях, нехватке мотивации, — а также о том, что здоровьесберегающие технологии применяются не систематически.
Здоровьесберегающие технологии представляют собой систему мер, направленных на охрану и укрепление здоровья учащихся.
Существуют различные классификации здоровьесберегающих технологий, наиболее часто используемая в России разработана Н.К. Смирновым [4]. Так, согласно этой классификации,
данные технологии подразделяются на:
медико-гигиенические технологии;
—
физкультурно-оздоровительные технологии;
—
экологические технологии;
—
технологии обеспечения безопасности жизнедеятельности;
—
здоровьесберегающие образовательные технологии, которые делятся на
—
организационно-педагогические, психолого-педагогические, учебно-воспитательные технологии.
В педагогическом лексиконе присутствует определение здоровьесберегающих образовательных технологий, означающих систему, создающую условия для сохранения и укрепления физического, духовного, эмоционального, интеллектуального здоровья учащейся

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Педагогические науки
87
молодёжи [1]. Таким образом, данные технологии нужны не только для поддержания физического состояния людей, но являются целым комплексом мер поддержания здоровья во всех его аспектах.
Для того, чтобы определить уровень реализации здоровьесберегающих технологий в системе российского высшего образования, было проведено исследование на базе Российского государственного профессионально-педагогического университета (РГППУ). В процессе исследования были выделены используемые в данном вузе здоровьесберегающие технологии,
а затем было опрошено 40 студентов второго курса института гуманитарного и социально- экономического образования (ИГСЭО), чтобы узнать, насколько используемые технологии кажутся студентам эффективными. Респондентам задавались одинаковые вопросы, при отсутствии ответов разъяснялись некоторые понятия.
Было определено, что в РГППУ применяются следующие основные здоровьесберегающие технологии:
медико-гигиенические технологии. Эти технологии находят отражение в наличии
—
медицинского кабинета, который регулярно обеспечивает вакцинацию студентов, а также оказывает им медицинскую помощь; в разделении обучающихся на группы физической культуры (ФК) — основную, подготовительную, специальную — по состоянию здоровья;
психолого-педагогические технологии, выражающиеся в обеспечении психологического
—
комфорта обучающихся при проведении занятий;
организационно-педагогические технологии. К данным технологиям можно отнести
—
наличие в учебной программе всех специальностей лекционный курс дисциплины физическая культура, проводимый наряду с занятиями по прикладной физической культурой. Данный лекционный курс рассчитан на 1 семестр;
физкультурно-оздоровительные технологии. К этому виду технологий относится
—
вариативность занятий по прикладной физической культуре (в спортивном зале, на катке,
на открытом стадионе), что более широко развивает физические качества обучающихся, а также наличие в вузе нескольких спортивных секций по разным направлениям;
учебно-воспитательные технологии. Данные технологии находят своё применение в
—
акциях, проводимых студенческими организациями, например, «Меняем сигарету на конфету».
После определения технологий, которые используются в вузе, был проведён опрос обучающихся.
Первый вопрос, призванный помочь в определении культуры обучающихся, состоял в том,
знают ли студенты, что такое «здоровьесберегающие технологии». На этот вопрос 28 из 40
студентов (70%) ответили отрицательно, и только 12 (30%) — положительно.
Обучающимся, которые отрицательно ответили на вопрос, было объяснено определение данных технологий для успешного продолжения опроса.
Второй вопрос, заданный респондентам, позволил определить, насколько обучающиеся замечают применение здоровьсберегающих технологий в РГППУ. Каждому респонденту было предложено назвать конкретные технологии, которые, по их мнению, используются в вузе.

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Педагогические науки
88
Среди опрошенных 6 человек (15%) не смогли назвать ни одной технологии, остальные 34
студента (85%) назвали одну и более технологию, которая действительно используется в вузе.
После получения ответов на второй вопрос студентам было рассказано, какие технологии используются в вузе.
Третий вопрос, направленный на практическую часть применения технологий, позволил узнать у участников опроса, насколько велика польза от внедрённых здоровьесберегающих технологий для конкретного человека. Большую пользу отметили 14 обучающихся (35%),
аргументировав это тем, что благодаря занятиям ФК и посещению секций получили много знаний и умений для поддержания своего физического состояния. Часть респондентов (3
человека или 7,5%) отметили пользу лекционного курса по физической культуре. Остальные студенты отметили среднюю пользу от таких технологий.
Четвёртый вопрос призван узнать, достаточно ли обучающимся такого объёма используемых технологий в вузе. Большинство студентов (29 человек или 72,5%) отметили, что объём используемых технологий недостаточный. Остальных 11 студентов устраивает нынешний объём использования технологий.
В качестве завершения опроса респондентам было предложено внести предложения по внедрению дополнительных здоровьесберегающих технологий в вузе. Респонденты высказывали предложения о повышении разнообразия занятий по прикладной физической культуре, улучшении материально-технического обеспечения помещений для занятий.
По результатам исследования можно говорить о том, что здоровьесберегающие технологии в
РГППУ присутствуют, но не отвечают некоторым требованиям, к ним предъявляемым. Во- первых, большая часть используемых технологий направлена только на поддержание текущего физического состояния студентов, игнорируя духовный и психологический аспект, вопрос мотивации. Во-вторых, сами студенты отмечают не слишком высокий объём использования таких технологий. С другой стороны, часть опрошенных отмечает значительную пользу от внедрённых технологий. Нельзя также исключать то, что в высшей школе подразумевается некоторая самостоятельность обучающихся, которая должна быть направлена и на сохранение здоровья.
Список литературы
Ивахненко Г.А. Здоровьесберегающие технологии в российских вузах / Г.А. Ивахненко //
1.
Вестник института социологии. – 2013. – №6. – С. 100-111.
Петленко В.П. Валеологические критерии здоровья / В.П. Петленко // Материалы научного
2.
форума общественного движения «Здоровый мир». – 2007. – С. 13-16.
Cмирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии и психология
3.
здоровья в школе / Н.К. Смирнов. – М.: АРКТИ, 2006. – 320 с.
Сущность и роль здоровьесбережения и медико-социальные проблемы
4.
физиологического старения населения России [Электронный ресурс]. – Режим доступа:
https://www.scienceforum.ru/2014/583/1353 (Дата обращения 06.03.2018).

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Педагогические науки
89
Как сохранить своё здоровье, молодость и красоту при сидячем образе жизни
Жданова Розалина Рамилевна, студент;
Шамсутдинов Шамиль Абдуллович, кандидат наук, доцент, доцент;
Стерлитамакский филиал Башкирского государственного университета
Работа будущего экономиста связана с сидячим образом жизни. Он будет проводить в офисе
(или заводоуправлении) по 9, а то и больше часов каждый день, плюс дорога на работу займет еще 40 минут — 1 час в сидячем положении. Из этого следует, что активно двигаться современный человек будет очень мало [1].
Что-то изменить в этой ситуации он нее в силах, так как работа — важнейшая часть нашей жизни, невозможно от нее отказаться и заниматься только своим здоровьем. Но можно совмещать сидячую работу в офисе и здоровый образ жизни. В данной статье будет предложено несколько простых советов, следуя которым можно сохранить свое здоровье,
молодость, стройность даже при сидячем образе жизни [2].
Сидячая работа и отсутствие необходимых физических нагрузок отрицательно сказываются на нашем организме и влекут за собой множество проблем. При отсутствии физических нагрузок процессы в организме протекают очень медленно. Кровь плохо насыщается кислородом, от чего органы хуже справляются со своими функциями. Мышцы постепенно утрачивают свой тонус. Начинаются перебои в работе тех или иных систем в организме. Подобные перебои вызывают усталость, вялость, отсутствие здорового аппетита, избыточный вес, головные боли,
бессонницу и множество других симптомов [3].
Еще древнегреческий мыслитель Аристотель справедливо заметил: «Движенье — это жизнь!».
Когда человек двигается, все процессы в организме протекают значительно быстрее, чем без движения. Человек быстрее дышит, а, значит, в кровь поступает большее количество кислорода и насыщает им весь организм, заметно ускоряются обменные процессы и метаболизм, энергия растрачивается быстрее. Здоровый организм будет работать как часы [5].
Чтобы в корне изменить такие ситуации, быть здоровой, иметь красивое, подтянутое тело, надо постоянно придерживаться нескольких простых правил.
Соблюдать водный режим
Для эффективного вывода токсинов, шлаков из организма и расщепления жиров, необходимо много пить. Специалисты рекомендуют начинать свое утро со стакана чистой воды. Выпив ее,
организм очищает пищеварительный тракт от остатков непереваренной пищи и слизи, которая скопилась за ночь.
Диетологи рекомендуют выпить в день не менее 1,5 литров воды, которая должна быть чистой негазированной. Только такая вода принесет максимальную пользу для организма. Поэтому

NovaInfo.Ru - №80, 2018 г.
Педагогические науки
90
всегда надо брать с собой бутылку чистой воды, а на рабочем месте надо иметь под рукой стакан с водой. Если неожиданно захотелось есть, а до обеда еще далеко, надо выпить стакан теплой кипяченой воды — это уменьшит чувство голода и поможет дотянуть до полноценного обеда, не прибегнув к печенью и шоколаду [6].
Рекомендуется пить черный и зеленый чай, стараться не добавлять туда сахар, так как глюкоза может отложиться в виде жировых накоплений.
Здоровое питание
Важнейшее условие здорового образа жизни — правильное питание. Офисные работники обычно пренебрегают этим условием и отказывают себе в завтраках, во время работы перекусывают вредными сладостями и питаются фастфудами. А после тяжелого рабочего дня вечером с волчьим аппетитом набрасываются на ужин и съедают двойные порции. Такой подход непременно приведет к ожирению и проблемам с желудочно-кишечным трактом.
Здоровое питание должно состоять из полноценного, сытного завтрака, сбалансированного обеда и легкого ужина. В перерывах между этими основными приемами пищи можно перекусывать орехами, яблоками и сухофруктами. Питаться надо дробно минимум 5 раз в день.
Завтрак должен быть самым питательным и калорийным. Он должен содержать в себе достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Обед в офисе желательно правильно организовать: не есть перед компьютером или во время чтения, потому что можно съесть большую порцию, чем необходимо организму для насыщения. А лучше всего принести из дома немного овощного салата и кусочек запеченного мяса, рыбы или птицы. Такой обед насытит надолго и не повредит фигуре [7].
Если во время работы вам хочется что-нибудь пожевать, то лучше поставить рядом пиалу с орешками и сухофруктами. Они богаты белками и медленными углеводами, поэтому они насытят без вреда для здоровья.
Таким образом, для сбалансированного питания необходимо: