Гимнастика. гимнастика шпаргалки на экзамен 3 курс. 1. место гимнастики в системе физического воспитания и ее значение для человека
 Скачать 254.5 Kb.
|
|
19Классификация и характеристика ОРУ. Для целенаправленного применения общеразвивающие упражнения можно разделить (классифицировать) на несколько групп. По анатомическому признаку подбора упражнений в зависимости от работы тех или иных мышечных групп: для рук и плечевого пояса; шеи, ног, туловища и всего тела. По признаку подбора упражнений преимущественного воздействия или работы мышц в определенном режиме: на силу, растягивание (гибкость), скоростно-силового характера, с преимущественной быстротой движений, на выносливость и другие двигательные способности человека. По признаку методологической значимости упражнений: на координацию движений, осанку, дыхательные упражнения. По признаку использования упражнений: без предмета, с предметами (палка, гантели, набивные и резиновые мячи, скакалки и др.); на гимнастических снарядах и со снарядами (гимнастическая стенка, скамейка и др.); на тренажерах. По признаку организации группы. Общеразвивающие упражнения, выполняемые одним, вдвоем, втроем, в кругу, в сцеплении, в сомкнутых колоннах и шеренгах, в движении. 6. По признаку исходных положений, из которых выполняются упражнения: из стоек, приседов, упоров, положения сидя и лежа, висов и др. Общеразвивающие упражнения могут выполняться с использованием всех классификационных групп. Общеразвивающие упражнения вдвоем (в парах) по характеру движений подразделяются на: а) упражнения с отягощением — партнер своим весом или усилием участвует в выполнении упражнения; б) упражнения в сопротивлении — партнеры поочередно оказывают уступающее сопротивление друг другу в выполнении упражнения; в) упражнения в перетягивании — усилия партнеров направлены в противоположные стороны; г) упражнения в сталкивании (на двух или одной ноге, без помощи рук, соприкасаясь одними плечами) — партнеры стараются вытолкнуть друг друга из ограниченной зоны. 20Характеристика упражнений для формирования правильной осанки. Для формирования правильной осанки существенное значениеимеет гармоническое развитие всех частей тела. Общеразвивающие упражнения, направленные на равномерное развитие всех звеньевела, — эффективное средство формирования правильной осанки. Особое внимание следует обращать на укрепление мышц спины, шеи, плечевого пояса, брюшного пресса и задней поверхности мышц бедер. Упражнения на ощущение правильной осанки 1. Показать учащимся правильное положение тела в стойке. Объяснить, как держать отдельные части тела, и потребовать принять это положение, обращая особое внимание на положение головы. Только прямое положение головы дает возможность сохранитьхорошую осанку. Опущенная голова вперед в связи с шейнотоническими рефлексами, понижающими тонус мышц спины, как правило, приводит к сгибанию спины и сутулой осанке. Выполнить то же, но с помощью друг друга. Один принимает положение правильной осанки, а другой поправляет и контролирует правильность принятойпозы. 2. Стать спиной к стенке так, чтобы затылок, лопатки, ягодичные мышцы и пятки касались стены. Запомнить положение частей тела. Отойти от стены, сохраняя принятое положение. 3. Принять то же и. п., запомнить его, сделать шаг вперед и проделать несколько поворотов головой, туловищем. Снова принять прямое положение, сделать шаг назад, стать к стене и проверить правильность положения тела. 4. И. п. то же (стоя у стены). Прогнуть спину, не отрывая головы и таза от стены, возвратиться в и. п. Сравнивая мышечные ощущения, запомнить правильное положение тела. 5. И. п. то же. Приседать и вставать, отводить, поднимать, сгибать ноги, не отрывая головы, спины и таза от стены. 6. И. п. то же. Запомнить положение. Отойти от стены и продолжать ходить в течение 30—60 сек., сохраняя принятое положение. Проверить положение, подойдя снова к стене. 7. Стать перед зеркалом и принять правильную осанку. Проделать несколько движений головой, туловищем, ногами. Снова принять положение правильной осанки и проверить его перед зеркалом. 8. Стать спиной друг к другу, принять положение правильной осанки, повернуться кругом и проверить положение друг у друга. 9. Стойка с гимнастической палкой, поставленной вертикально заспину вдоль позвоночника; выпрямить спину так, чтобы палка каса- лась затылка и позвоночника. 10. Лечь на спину, принять положение как стоя у стены, повернуться на живот, сохраняя принятое положение. 21. Способы выполнения и методика обучения лазанью по канату Упр.1-сидя на скамейке, ноги выпрямить и положить скрестно ногу на ногу. Упр.2-сидя на скамейке, ноги согнуты, стопы скрестно. Упр.3-сидя на скамейке зажать между скрещенными стопами и коленями гимнастическую палку, учитель проверяет, крепко ли ученики держат палку. Упр.4-лёжа на спине зажать гимнастическую палку, подтянуть колени к груди. Упр.5-в положении вис на гимнастической стенке, зажать палку, подтянуть колени к груди. Упр.6-сидя захватить канат скрестно, ноги согнуты в коленях, руки вверх, держать канат Упр.7-из виса стоя руки вверх, захватить канат согнутыми в коленях ногами. Упр.8-вис на канате с захватом его скрестно ногами, согнутыми в коленях, руки вверх ,держат канат. Упр.9-согнуть ноги и разогнуть в висе на канате, зажимая канат стопами и коленями. Упр.10-из виса стоя захватить канат согнутыми в коленях ногами, зажать стопами и коленями, выпрямить ноги, сохраняя захват, переставить руки. Упр.11-лазание по канату в три приёма. При такой последовательности выполнения подводящих упражнений учащиеся быстро овладевают умением лазать по канату. 22. Техника выполнения и методика обучения подъему махом вперед из размахивания в упоре на руках на брусьях (муж. гр.) Подъем махом вперед выполняется из размахивания в упоре на руках. В конечной точке маха назад ОЦМ тела максимально удаляется от опоры, чем создается наибольший момент инерции. На махе вперед при подходе ног к вертикали надо слегка провалиться в плечевых суставах и еще больше удалить центр тяжести тела от опоры. Это создаст большой момент количества движения и вызовет реактивное движение жердей. При этом грудь и живот опережают ноги. В момент прохождения вертикали делается хлестовое движение ногами вверх-вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах и энергично отталкиваясь руками от жердей, используя их реактивную силу, выйти в упор. При разучивании необходимо освоить своевременное и энергичное отталкивание от жердей и хлестовое движение ногами. Для этого надо из упора лежа на руках спереди ноги врозь после небольшого опускания тела в плечевых суставах активным отталкиванием от жердей и нажимом кистями на них выйти в сед ноги врозь, на махе назад согнуть руки, на махе вперед хлестовым движением ног вверх разогнуть руки. Затем приступить к выполнению подъема махом вперед с помощью. Она оказывается из-под жердей одной рукой под спину, а другой под ноги. Страховка оказывается стоя сбоку под таз и плечи. В случае падения вперед при выходе в упор поддерживать под грудь из-под жердей. 23.Техника выполнения и методика обучения соскоку махом вперед с поворотом кругом во внутрь на брусьях (муж.гр.); Соскок махом вперед. На махе вперед после прохождения вертикали надо хлестообразным движением согнуть ноги в тазобедренных суставах, накопить ими возможно больший момент количества движения и в конце маха, опираясь на ноги и руками о перекладину (отведя их назад за голову), поднять ОЦМ тела возможно выше, прогнуться и отпустить перекладину и, удерживая в полете прогнутое положение тела, приземлиться. При изучении соскока рекомендуется применять следующие упражнения: а) из исходного положения стоя спиной к гимнастической стенке в шаге от нее и держась за рейку на уровне головы выполнить прогибание, оттолкнуться руками и перейти в стойку руки вверх; б) из виса на гимнастической стенке, сгибаясь и разгибаясь в тазобедренных суставах, соскок махом вперед; в) имитация соскока без отпускания руками перекладины; г) выполнение соскока с помощью. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку впереди перекладины одной рукой под грудь, другой — под спину. 26. Техника выполнения и методика обучения стойки на руках на акробатике (муж.гр.); стойки на голове и руках на акробатике (жен.гр.). Стойка на голове. Туловище вертикально, положение рук, кистей и головы то же, что и в предыдущем упражнении. Способы выполнения: плавным разгибанием ног из стойки, согнув ноги; толчком, сгибая и разгибая ноги; силой, сгибая и разгибая ноги; махом одной и толчком другой ноги; из упора присев толчком согнувшись (с прямыми ногами); из упора присев силой согнувшись. Стойка на голове, согнув ноги. Туловище вертикально, ноги максимально согнуты и прижаты к груди, руки на ширине плеч, пальцы вперед, голова в 20-30 см от кистей Способы выполнения: поочередным сгибанием ног из упора присев, приподняв таз; легким толчком ног из упора присев; силой из упора присев. Стойка на голове, ноги в полушпагате. Одну ногу согнуть и приблизить к бедру другой, выпрямленной и отведенной назад. Способы выполнения: из стойки согнув ноги; махом одной и толчком другой (нога, делающая толчок, сгибается); то же, ноги в шпагате. Стойка на голове согнувшись. Ноги в горизонтальном или наклонном к полу положении. При правильном сгибании исполнитель может увидеть их в стойке.Способы выполнения: из стойки или из стойки на голове согнув ноги; из упора присев силой или легким толчком. Изучать стойки на голове, в полушпагате, шпагате и согнувшись можно лишь после усвоения стойки на голове, согнув ноги. Считать хорошим можно такое исполнение, при котором занимающийся удерживает стойку по 36 сек в каждой попытке. С целью предупреждения падений вперед на спину, при изучении стоек делайте их у стены или с поддержкой товарища, голову приподнимайте повыше и распределяйте массу тела на руки и голову равномерно. При правильной стойке опора должна быть больше на голову, чем на руки. Для совершенствования стоек на голове попробуйте выполнить их на стуле. Поставьте стул спинкой к стене, руками возьмитесь за края сиденья, голова ближе к спинке. Выход в стойку делайте толчком или силой. Последовательность изучения: согнув ноги; выпрямившись; согнувшись ноги врозь; согнувшись. Стойка на руках махом одной ноги. Из положения основной стойки, руки вперед вверх, сделать шаг вперед с последующим толчком одной и махом другой ноги. В стойке туловище вертикально, голова слегка приподнята (смотреть на кисти), руки на ширине плеч, выпрямлены; пальцы полусогнуты, напряжены и направлены вперед. Во избежание падений на спину изучайте стойки у стены или с поддержкой. В дальнейшем при падении вперед (в сторону спины) научитесь разворачиваться налево или направо и вставать на одну ногу. Стойка на руках толчком ног. Из упора присев оттолкнуться ногами, сгибая их к груди и плавно разгибая в вертикальное положение. Стойка силой. Выполняют из полу стойки за счет мышечных усилий, сгибая и разгибая ноги так же, как и при стойке толчком. Тех, кто изучает стойки, не должно смущать то, что они долго не будут получаться. Выполненная и невыполненная стойки способствуют укреплению силы рук, поэтому любая попытка приближает к цели. Стойка на руках в полушпагате. Ноги широко разведены, одна из них согнута. Мах или толчок из упора присев, сгибая ноги к груди и разгибая в полушпагат. Стойка на руках в шпагате. Ноги широко разведены, выполняют махом Стойку на руках можно считать освоенной, если исполнитель научился удерживать ее по 34 сек в каждой попытке. Постепенно доводите время удержания стойки до 10 сек. Во время занятий во дворе или на природе научитесь ходить в стойке на руках /Для этого слегка прогнитесь и направьте ноги вперед (в сторону спины). При небольшом отклонении делайте короткие шаги, при большом более широкие. 27 Техника выполнения и методика обучения перевороту в сторону (колесо) на акробатике. Стоя лицом по направлению движения, делая взмах руками и толчковой ногой, быстро наклониться вперед, поочередно опираясь руками, выйти в стойку на руках ноги врозь, с поворотом в одноименную сторону, встать в сойку ноги врозь, руки вверх. Проверка готовности. Обучающийся должен знать, что: опираться руками следует поочередно на одной линии; надо разводить ноги шире в стойке на руках и не прогибаться; поворот при выходе в стойку на руках следует начинать маховой ногой. Обучающийся должен уметь выполнять стойку на руках. 28. Методы организации деятельности учащихся на уроках гимнастики в школе и их характеристика; целесообразность использования методов в структуре урока К наиболее важным формам гимнастики относятся: 1. Утренняя гимнастика (зарядка самостоятельная форма, гимнастика до занятий в школе). 2.Физкультминутки и физкультпаузы. 3.Урок гимнастики. 4. Учебно - тренировочное занятие (секция спортивной гимнастики в школе, тренировка). 5.Соревнования по гимнастике. 6. Гимнастические праздники и выступления. 7. Игры и физкультурные упражнения на удлиненных переменах. 8. Выполнение домашних заданий по гимнастике. Гимнастические упражнения являются одной из основных и неотъемлемых частей содержания уроков физической культуры и факультативных занятий, физкультурно-оздоровительных мероприятий и спортивных развлечений в режиме школьного дня, внеклассной работе по физическому воспитанию школьников. Ведущее место в практике работы по гимнастике в школе принадлежит урочной форме. Преимущество урочной формы заключается прежде всего в том, что их ведет преподаватель, который является организатором и руководителем занятий, обеспечивает продуктивность учебно-воспитательной и тренировочной работы путем правильной постановки задач всего учебно-воспитательного процесса и каждого отдельно взятого урока (занятия), рационального выбора средств и методов его проведения, квалифицированной помощи ученикам, воспитания положительных моральных качеств, присущих русским людям. Дозировка упражнений Величина нагрузки, которую получают занимающиеся на уроке, определяется энергетическим весом выполняемых упражнений и количеством их повторений. Основным условием правильного распределения нагрузки на уроке гимнастики является относительно постепенное ее нарастание. Организм человека может сравнительно легко выдерживать значительную нагрузку при условии предварительной подготовки его путем выполнения более легких физических упражнений с дальнейшим постепенным повышением интенсивности работы. Основная часть Задачи: развитие волевых и физических качеств занимающихся; формирование жизненно необходимых и спортивных двигательных умений. Моторная плотность этого отрезка занятия едва достигает 3040%. В результате занимающиеся хотя и приобретают умения и навыки в выполнении тех или иных упражнений, однако далеко не исчерпывают своих технических возможностей. Средства: применяются упражнения, требующие значительных волевых и физических усилий (упражнения большого энергетического веса)упражнения на гимнастических снарядах, опорные прыжки, акробатические упражнения, прикладные упражнения, ОФП. Общие требования к проведению: 1. Четкое представление о заданном упражнении. 2. Доступность. 3. Повышение качества выполнения заданного упражнения в каждой попытке. 4. Оптимальное количество повторений. 5. Безопасность выполнения упражнений. Методические приемы проведения основной части занятий. 1. Способы информирования занимающихся: а) показ (необходимость многократного показа); б) объяснение; в) демонстрация наглядных пособий. 2. Оказание помощи занимающимся: а) подсказ, б) анализ и оценка техники выполнения упражнений занимающимися, в) наблюдение и исправление ошибок, г) меры, обеспечивающие безопасность выполнения упражнений. Способы повышения плотности в основной части урока Плотность урока можно повысить применением следующих методических приемов: 1. Выполнение некоторых упражнений (подтягивание, переворот в упоре, сгибание выпрямление рук в упоре и др.) по два одновременно на одном снаряде. 2. Увеличение количества снарядов. 3. Организация дополнительных мест для выполнения подводящих и подготовительных упражнений. 4. Проведение основной части урока по методу круговой тренировки. Эффективность методических приемов во многом определяется активностью занимающихся на уроке. Низкая активность может свести на нет все методические и организационные ухищрения педагогов. Активность занимающихся зависит от объема и чередования видов упражнений. Высокая работоспособность занимающихся достигается применением следующих методических приемов: 1. Новый материал изучается в начале основной части на первом снаряде, на втором может совершенствоваться техника исполнения ранее изученных упражнений, на третьем повторение пройденного, развитие двигательных способностей. 2. При работе на снарядах упражнения в висах чередуются с упражнениями в упоре. 3. Чередование упражнений планируется таким образом, чтобы обучение одному упражнению способствовало овладению другими последующими упражнениями или не оказывало бы отрицательного влияния. 4. Успешное решение задач основной части урока в целом зависит от правильного распределения времени на каждый вид упражнений, от чередования режима работы и отдыха. |