Меняю Жир На Силу Воли. 2 Copyright 2020
 Скачать 3.19 Mb.
|
|
термогеники и липотропики Действие термогеников как жиросжигателей основано на повышении температуры тела (в среднем на 0,5- 2,0 градуса, в процессе которого у организма возникает потребность в дополнительных калориях, которые он получает за счет расщепления собственных жиров. К тому же они повышают выносливость. Липотропики как жиросжигатели не работают, они блокируют синтез жира в печени, усиливают распадение жировой ткани до жирных кислот. Основные механизмы действия жиросжигателей: 1. Стимуляция обмена веществ в организме 2. Подавление аппетита 3. Снижение всасывания жиров и углеводов из пищеварительного тракта 4. Блокирование синтеза жира в жировой ткани 5. Выведение лишней жидкости Главным образом, жиросжигатели ускоряют расщепление жировых молекул и превращают жир в свободную энергию, увеличивая ее расход. Действие жиросжигателей реализуется вовремя тренировок, при условии соблюдения диеты. Если же потребление жиросжигателей не совмещать с тренировками и правильным питанием, то эффекта не будет, поэтому если вы ещё не встали с дивана, то применять их нет смысла. В настоящее время магазины спортивного питания завалены различными жиросжигателями, с самыми разнообразными составами и механизмами действия. Основные виды жиросжигателей в зависимости от их способа воздействия * Термодженерики * Блокаторы углеводов * Блокаторы жиров * Стимуляторы щитовидной железы * Подавители аппетита * Диуретики | 83 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Большинство современных жиросжигателей объединяют в себе большую часть механизмов воздействия, т.к. большинство компонентов обладают синергическим действием и полностью совместимы. Например, комбинация L-карнитина и термодженерика делает применение последних более безопасным, так как карнитин защищает сердце и сосуды от перегрузки,снижает катаболизм мышечной ткани.К этому можно без опасения присоединить блокаторы жиров и углеводов, они вообще не усваиваются, поэтому никак не будут взаимодействовать с другими видами. Омега жирные кислоты, также обладают защитным действием на сердце и сосуды, и весьма эффективны при совместном приеме с термогенериками, L-карнитином и блокаторами пищевых веществ. Вывод почти все виды жиросжигателей хорошо совместимы, так как имеют различные точки приложения в организме. Вывод№2: Вам не надо заморачиваться по поводу того как это всё совмещать, всё уже продумано за вас и упаковано в капсулу. Мы же просто разбираемся сейчас, что к чему. Во время циклов по снижению жировой прослойки приходится придерживаться диеты. В связи с этим организм недополучает многие необходимые вещества, в результате чего вместе с потерей жира резко снижается и мышечная масса, которая ой как нам нужна. Как говорится, мышечной массы много не бывает. Хотя современные спортсмены бодибилдинга, своим примером всё-таки доказали обратное. В условиях голода организм начинает активно разрушать мышцы, чтобы получить аминокислоты для синтеза важных белков (неприятная хрень). Чтобы этого не происходило, нужно обязательно принимать источники аминокислот Лопать мясо и рыбу, проще говоря. Для продвинутых можно добавить BCAA или аминокислотные комплексы, они содержат небольшое количество калорий и хорошо тормозят катаболические реакции, вместе с этим не снижают эффективность жиросжигателей, и не тормозят процесс похудения, НО если вы не знаете что это такое, смело пропустите мимо ушей(глаз) этот абзац. Вас конечно уже вывела из себя вся эта прелюдия, ивы хотите знать чего же я рекомендую Итак, поехали. | 84 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Женщинам лучше начать знакомиться вот с этого LIPO-6 Hers от Nutrex Следующая вещь, немного сильнее LIPO-6 Black Hers от Nutrex Данные жиросжигатели разработаны именно для женщин. Все последующие рекомендации для мужчин и отчаянных женщин | 85 Copyright © 2020 www.brinblog.ru http://www.brinblog.ru Thermo Detonator от Grenade Lipo 6 Unlimited от Nutrex | 86 Copyright © 2020 www.brinblog.ru http://www.brinblog.ru Hydroxycut Hardcore Elite от MuscleTech Этого вам будет достаточно с лихвой. Это жиросжигатели любительского уровня, если вы не собираетесь на проф. сцену, то это как раз для вас. Профессиональные жиросжигатели в этой книге мы разбирать не будем, поскольку они относятся к фармокологическим средствами вы запросто можете себе навредить. Продаются в любом магазине спортивного питания. Сразу оговорюсь это никакая не реклама, мне абсолютно фиолетово купите вы это или нет, кроме того я считаю что не отзанимавшись 4-8 месяцев вам на это вообще вредно даже смотреть. Но чего же делать, если жалко тратить денюжку на буржуйскую таблетку Стоит она р кстати. Тогда можно пользоваться проверенным дедовским способом. Перед тренировкой кофе без сахара или кофеин в таблетках (в любой аптеке за копейки)+два раза вдень седой чайную ложку льняного масла. Оно содержит ОМЕГА в общем то — что доктор прописал. | 87 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Только не добавляйте его в салат, договорились Если не хотите его собирать со стола уже после того как вы его съели) Ложкой как лекарство, ням в ротики всё. Жиросжигатели также действуют как энергетики, если вы хотите собрать его своими руками то вот рецепты 1) Настойка элеутерококка — рублей 30 в любой аптеке, хватает на 4 сессии в среднем. Принимать в соответствии с инструкцией. 2) Женьшень в гранулах (цена тоже около 30 рублей. 5 штук в рот, если надо быть бодрым часа три, 10 штук хватает на 5 часов, от 15 до 20 — чтобы мозг "после вчерашнего" запустился. 3) Две таблетки кофеина и одна столовая ложка настойки лимонника, развести это в теплой воде. WARNING: Если вы не употребляли раньше подобный спорт. пит., или сидели на разного рода чаях для похудания, «турбо-слимах» и прочих плацебо последующий раздел прочитайте дважды, ибо после применения указанных препаратов вы поймёте что означает фраза А вместо сердца пламенный мотор. Не превышайте указанную дозу, иначе угробите сердце Применять строго по инструкции, обычно доза плавно повышается и потом удерживается. Прием жиросжигателей необходимо проводить курсами по 2-4 недели, с обязательным перерывом. Иначе будет привыкание и снижение эффективности препарата до нуля. НЕ употреблять на ночь. Не уснёте. | 88 Copyright © 2020 www.brinblog.ru http://www.brinblog.ru Жиросжигатели будут работать только в сочетании с диетой (не путайте пожалуйста с голодом и прочими воздержаниями мазахистской наклонности) и физическими упражнениями. Просто так они работать не будут, хоть ведро слопайте, а вот побочные эффекты будут. Учтите, вовремя приема термоджеников температура тела может повышаться на 0,5-2 градуса. Пейте воду – 2 литра в сутки. Прим витаминов обязателен. Принимайте термогенные комплексы перед едой, запивая большим количеством воды. внимательно к потреблению термогеников следует отнестись людям с проблемами сердца и повышенным давлением. При появлении признаков нервного возбуждения, дрожи, сонливости, головной боли, тошноты, потери аппетита - уменьшите дозу пpeпаpата или прекратите прием совсем. | 89 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Плоский животик за мин в неделю или как из одной БОЛЬШОЙ клетки пресса сделать шесть поменьше Давайте разберем сделать плоский идеальный животик или красивый пресс с полным набором кубиков, кому что больше нравится, ибо глядя на постояльцев спортзалов, качающих пресс по 50 раз за подход в конце тренировки, становиться тоскливо на душе и иначе как извращенцами их не назовёшь, а порою хочется взять в руки плётку и доставить им удовольствие, прямо вовремя выполнения упражнения. Сразу хочу добавить, что никаких огромных мышцу вас не появится, а под словом пресс я буду подразумевать красивый животик. По моему личному убеждению, женский вариант сексуального брюшного пресса что-то вроде этого Вариант №1. На все случаи жизни Вариант №2. Для фанаток: | 90 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Вы должны понимать, что разница между двумя вариантами ОГРОМНАЯ. Но подходы в тренировках одинаковые. Выбор всегда завами. Прежде чем продолжить, давайте я попробую угадать, как выкачаете пресс. Пои более раз В конце тренировки Несколько разв неделю/день? После пресса болит спина/шея? Глаза вылазят из орбит, когда опускаетесь Делаете боковые наклоны для проработки косых мышц живота Делаете подъём ног на нижний пресс Качаете пресс, чтобы убрать с живота жир Если да, то смело читаем дальше, сейчас я опять начну травмировать вашу психику. Есть четыре основные методики накачки пресса, которые можно использовать в зависимости оттого, как быстро вы хотите его накачать. Правда, чем выше скорость, тем ниже качество, но это ведь не главное, главное чтобы пресс был. Метод №1. Если пресс надо к вечеру. Самый быстрый и уникальный метод на сегодняшний день, разработанный шведскими учёными, он займёт у вас всего пару минут и вуа-ля: | 91 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Метод №2. Если пресс надо к концу недели. Метод №3. Подходит для тех, кто часто пользуется ПК. - Привет - Че делаешь - Пресс качаю. - А че это - Полезно для здоровья и для фигуры. - Дай ссылку, я тоже скачаю. | 92 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Метод №4: Не такой быстрый и приятный, как предыдущие. С кучей теории и ещё больше практики. Даже скучно писать дальше) ну что, поехали К сожалению, в фитнесе пока не изобрели волшебного метода, который бы с гарантией сделал ваш пресс предметом зависти. Рецепт тонкой талии и плоского живота остался тем же, что и полвека назад, в эпоху первых конкурсов красоты среди конкистадоров. Тренировки плюс диета. Другое дело, что в деле тренировки пресса мы узнали кое-какие важные секреты. Для того чтобы сформировать красивый пресс, совсем необязательно часами висеть на перекладине, бесконечно поднимать ноги и делать сотни скручиваний. Для глубокого, рельефного пресса необходимы две вещи Содержание жира в теле должно быть ниже 10% для мужчин, и 16% для женщин (в данном случае вы получите плоский живот с очертаниями границ брюшных мышц без жёсткой сепарации(прорисовки)) Толщина мышц пресса Причем, как вы заметили, размер мышц стоит на втором месте, а на первом – малое количество жира. Дело в том, что область живота – это то место, где наш организм исторически привык аккумулировать резервные запасы жира. Поэтому, если вы имеете слишком большой запас этого резерва, то, как бы великолепно не был развит ваш пресс, увидеть этого никому не суждено. Не надо быть такими скромняжками и прятать свой пресс под жирком Ок, про диету я уже расписал ранее. Как насчет упражнений для пресса Анатомически, прямая мышца живота на всём своём протяжении имеет четыре поперечные перемычки две – выше пупка, одна – на уровне пупка, и еще одна – ниже оного. Верхние кубики (верхний пресс) развиваются быстрее всего потому,что основное количество упражнений для пресса представляют собой различные подъёмы туловища в положении лёжа скручивания, «кранчи»). Нижний же пресс развивать значительно труднее, из-за меньшего количества мышечных волокон и нервных окончаний, да и подбор упражнений для пресса достаточно специфичен, и не всегда подъёмов ног достаточно. НО вы должны понимать, что нет такого понятия, | 93 Copyright © 2020 www.brinblog.ru как нижний » и верхний пресс, и употребляю я эти термины, т.к. скорее всего они для вас более привычные Брюшной пресс, который мы хотим развить — это одна основная мышца прямая мышца живота, а не несколько разных, она не может работать частями, и всегда будет работать только целиком. Накачать только«верхний» или нижний отдел невозможно, нет в природе таких упражнений, которые грузили бы только часть определенной мышцы. Пресс либо сокращается, либо расслабляется ЦЕЛИКОМ. Аминь. Мы всего лишь можем сместить акцент, но дело это неблагодарное и непотребное для вас, если вы не собрались покорять подиум соревновательного фитнеса. Однако все хотят именно нижний пресс, что тут поделать, ведь визуально верх всегда опережает в своем развитии. Дело в том, что основной задачей мышц пресса является не скручивание клубочком на кровати, а помощь мышцам спины поддерживать правильную осанку и поддерживать ваш позвоночник. Полное название мышц брюшного пресса «rectus abdominis». Здесь Rectus обозначает прямой, правильный, вертикальный. А 95% этой функции выполняет верхний отдел.Выходит пресс нужен не только для того,чтобы его показывать В нижнем же отделе не так много мышц, в основном он состоит из соединительной ткани, вот поэтому они не растёт)) Ну а женщинам в этом плане не везёт вдвойне. Смотрим и ощупываем нижний отдел брюшного пресса, те место на животе ниже пупка. Ну что Дрябленько? На животе, в части ниже пупка у вас меньше количество нервных окончаний, чему мужчин, для уменьшения количества проведенных нервных импульсов в мозг в те дни, о которых современные детки быстрее узнают из рекламы, чем от родителей. Выражаясь по-деревенски, это защитный механизм женского организма, для уменьшения чувства боли в критические дни. Именно поэтому он с таким трудом поддается тренировке, там попросту тренировать-то и нечего. | 94 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Несмотря на такую несправедливость, нагрузка набрюшной пресс для женщин один из самых значимых элементов. Вовремя беременности происходит растяжение брюшной полости, а после родов резко изменяется внутрибрюшное давление, оно становится слабее. После первых родов мало кто этому придаёт значение, но вот последующие просто так не проходят. Из-за изменения давления происходит опускание внутренних органов, в частности почек. Это одна из самых распространённых женских болячек. А после родов, по традиции, женщина задумывается от избавления накопленных КГ. Жировая прослойка вокруг почек уменьшается и они опускаются ещё ниже. Чтобы не произошло ухудшения, доктор запрещает физические упражнения и диеты. Ивы становитесь хорошим человеком, которого мно-о-ого, с богатым внутренним миром. Казалось бы, начинай упражнения на пресс, восстанови внутрибрюшное давление и проблема решена. Но боюсь, это билет в один конец, почку без хирургического вмешательства поднять невозможно. Как говорится, хороша ложка к обеду. Лучше своевременно пару недель попыхтеть над упражнениями для пресса, чем провести оставшуюся жизнь толстушкой с больными почками. С теорией покончено, теперь практика по порядку Как большинство людей качают пресс Решила заняться собой и качать пресс по утрам, постелила одеяло на пол, легла и заснула. Это ваш метод Когда большинство людей качают пресс Правильно. Когда хотят похудеть. Нонам уже известно, что для получения красивого животика, нужно создать толщину мышц. А вовремя ограничения углеводов роста не происходит. Именно поэтому у 99% занимающихся, никогда не будет пресса. Сам я качаю пресс всего 1,5 месяца в году. 30 дней – в самый «зажорный» периода в РФ это январь. В этот период калорийность зашкаливает и мышцы хорошо растут. 15 дней – последние недели сушки (похудения, чтобы придать дополнительный тонус. И всё. ) Своим прессом я похвастаюсь позже. А что в остальные дни для пресса А в остальные дни я приседаю) | 95 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Лучшие упражнения: Хотите профессиональный секрет 1. Для развития пресса, подъем ног – самое бесполезное упражнение. Чтобы прочувствовать нижние кубики, необходимо ограничить по возможности работу ноги перемещать только таз. Большинство людей этого не знают и год за годом поднимают ноги в безрезультатной надежде развить нижний пресс. 2. В фитнесе действует простое правило первым прокачивают слабый участок, поэтому если пресс нужен быстрее, делайте его первым, к тому же пресс практически невозможно надорвать и это отличное разогревающее упражнение. Два основных упражнения для тренировки ваших мышц живота – это СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА и ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Всё, больше нету. Все остальные упражнения это разновидности вышеперечисленных. Именно на них и стоит делать акцент в своих программах. СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА Совет: 1. Ненужно руки заводить за голову. Заведение рук за голову может создать ненужное напряжение для нижних мышц спины и шеи, так как придется больше тянуть вверх голову и шею. В качестве альтернативы можно скрестить руки перед грудью. Нередки случаи, когда из последних сил выполняя последнее повторение, человек тянул себя за шею руками помогая себе, и травмировал себе позвонки. Если вы убрали руки за голову для усложнения упражнения НЕ ТЯНИТЕ СЕБЯ ЗА ШЕЮ 2. Если у вас есть боли в спине или вам сложно выполнять упражнение, не ложитесь полностью на пол, работайте вполовину амплитуды, это снимет нагрузку со спины, которую кстати надо округлить в момент выполнения упражнений. | 96 Copyright © 2020 www.brinblog.ru http://www.brinblog.ru 3. Если у вас есть время на выполнение только одного упражнения, тогда скручивания лежа – самый лучший выбор. Собственно говоря, пресс можно хорошо развить используя всего лишь одно это упражнение, потому что оно позволяет максимально качественно сокращать прямую мышцу живота. ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ Совет: При подъёме ног нагрузки на ногах вообще быть не должно. Вы не должны чувствовать напряжение ног, только работа таза и дикое напряжение брюшного пресса. | 97 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Лучшие косвенные упражнения: ПРИСЕДАНИЯ, СТАНОВАЯ ИМ РТВАЯ ТЯГИ Как я уже говорил пресс необходим, чтобы поддерживать правильную осанку и поддерживать ваш позвоночник. Лучшими упражнениями для него будут те, которые заставят всё Ваше тело напрячься для поддержания нужной осанки. Одними из упражнений, которые это делают, есть приседания, мертвая и становая тяги. Эти упражнения заставляют все мышцы вашего тела работать вместе, делать то, для чего они предназначены, тренируя множество мышц вашего тела. Но основная нагрузка всё жене на пресс Приседания – основная нагрузка наб дра и ягодицы | |