Меняю Жир На Силу Воли. 2 Copyright 2020
 Скачать 3.19 Mb.
|
|
24 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Похудение. Мифы и реальность. Прежде чем приступим к десерту, хочу разбить парочку иллюзий по поводу похудения. Около трех лет назад я выложил сокращенный вариант этого материала в интернет и каждый диетолог, каждый фитнес инструктор считал долгом плюнуть в мою сторону) Сейчас данные постулаты воспринимаются как аксиомы, мол они не обсуждаются и обжалованию не подлежать, сейчас практически каждый не сомневается в их правоте, но вот объяснить сможет не каждый. Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных воду возят. Итак, начнём. Миф №1. Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения И все ответят не задумываясь БЕГ. АвотиНЕТ, это – приседания Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да А ещё попробуйте без остановки бегать мин. А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите. | 25 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание,даже когда не работают.А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист сухим весом 90 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, ив ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) те. бегом вы разрушаете не только жирно и мышечную массу. А если бегаете и питаетесь неправильно, то только мышечную массу, не задевая жир. В итоге вы снижаете свой базовый ежесуточный расход калорий и со временем становитесь толще. К слову, стоит вам съесть что-либо после бега,вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое. Но как же Подожди Ведь бег укрепляет сердце Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить Присядьте прямо сейчас 50-100 рази положите руку на грудь, вовремя бега вы такого не услышите. Есть ли у вас знакомые с больным сердцем Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний веса не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям. | 26 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Ну, так как Бег или тренировки с отягощением В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге. Миф №2 Я перекачаюсь и буду похожа на мужика. Мужчин этот факт вообще не беспокоит, каждый мужик хочет быть сильными мускулистым. А вот женщинам это явно не к лицу. Хочу сразу сказать, что ни одна женщина В МИРЕ, не сможет себе накачать мышцы до таких размеров, чтобы их можно было хоть как-то визуально отнести к гипертрофированным, большими не сексуальным. Ни одна ЖЕНЬЩИНА ЭТОГО НЕ СМОЖЕТ. Я уверен вы сейчас хотите пальцем ткнуть в фотографию накаченной женщины, к примеру вот эта симпотяжка: | 27 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Да это женщина и таких много. Наберите в любом поисковике фразу ЖЕНСКИЙ БОДИБИЛДИНГ и увидите тысячи интересных экземпляров. Такого эффекта вы боитесь) Давайте разберемся. За гипертрофию (рост) мышечной ткани отвечает мужской гормон тестостерон. У обычной женщины он в десятки раз меньше, чему обычного мужчины, ау женщины на фото он в сотни раз выше, чему обычного мужчины. По первичным половым признакам это женщина, по гормональному профилю это супер мужчина. Откуда у неё столько тестостерона Он вводиться внутримышечно и представляет из себя синтетическую субстанцию, законом РФ запрещен, но продаётся в аптеках. Наш организм развивается и функционирует на гормонах, рецепторах, со сложно биохимическим взаимодействием ион определяет, как ему развиваться в зависимости от концентрации тех или иных гормонах. Заметили, что в лице данной женщины есть мужские нотки Это побочный эффект тестостерона, который называется мускулизацией, когда женское тело развивается как мужское, эффект к сожалению необратимый и её уже можно воспринимать как мужчину. Если мальчик захочет стать девочкой, слышал в Тайланде это модно,прежде чем отрезать ему пипиську вводят огромную дозу женских половых гормонов (Эстроген, чтобы тело начинало развиваться как женское. Вот вами причина женской перекаченности. | 28 Copyright © 2020 www.brinblog.ru А есть ещё женский фитнес-бикини и многие девочки хотят быть на них похожими Можно также Можно, но опять придется воздействовать на гормональный уровень, хоть и не так сильно но придется, к тому же данный эффект кратковременный – пара недель для соревнований. Большую часть времени эти девушки с обычными женскими фигурами. Я всегда ратую за классический вариант женской или мужской фигуры, А вот добавить или убавить это решать лично вам, вначале всегда делают классику. | 29 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Женщина как бы себя не изнуряла, никогда не накачает себе мышцы до такого размера, чтобы они стали страшными, вам на это не хватит тестостерона и прочих гормонов. Ваше тело при физической нагрузке всегда возвращает потерянную мышечную массу, до вашего гормонального уровня, то что вам досталось от природы, новы это похерили неправильным питанием и пассивным образом жизни. Про мужиков я тут вообще писать не буду, у них чем больше мышц тем лучше. Опять жене надо только впадать в крайности. Миф №3 ЛОКАЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА Скручивания, те. упражнения на пресс, жгут жирна животе (талии. Обруч помогает уменьшить талию АвотиНЕТ! Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз если будет интересно, просто знайте, если сейчас начну расписывать ещё страниц 20 испишу. Когда выкачаете пресс, выделаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете. Когда выкрутите обруч вы травмируете свою кожу и мышцы, но жир не сжигаете и талию не уменьшаете. | 30 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Миф №4 Чтобы талия была стройнее,надо делать боковые наклоны. Опять облом Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной – силуэтной части. Тем не менее, это чуть лини самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют. Нив коем случае не делайте это упражнение, выпотом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы неповадно было. Силовое упражнение призвано вызвать гипертрофию мышечной ткани так А из чего состоят бока Костяк+Мышцы+Жир Костяк вы изменить не можете, какой есть такой есть, вы жене думаете, что удары обруча сместят ваши кости Жир ударом обруча тоже не сжигается, потому что липолиз это химическая реакция, которая на механическое воздействие не реагирует. | 31 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Остаются мышцы, которые вы развиваете и они поэтому растут, получается талия увеличивается. Кстати я тут недавно похвалил приседания, если вам до 25 лет, то приседания с неправильной техникой и без ремня также увеличат вашу талию. Миф №4. Диета это значит голод Опять неправильно, голодать вовремя диеты вообще нельзя При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира В жире в два раза больше калорий ион используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, ивы не выдержите, и наедитесь всякой хрени. А организм он же умный, он сразу начнёт откладывать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко. | 32 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Миф №5. Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют. И снова облом Запомните рази навсегда – никогда, слышите Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают Проверенно миллионами доверчивых людей, в принципе, мы ив МММ верили )) Кто хочет доказательств – идёт в аптеку, берёт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состава потом с помощью google.ru или yandex.ru читает, для чего эта хрень предназначена, каждая по отдельности. В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров хотя таких мало) и всё, больше там ничего нет. Вы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет сутра кг, ух ты здорово, ну и хрен, что это вода из организма ушла, а жир остался, я ведь теперь на кг меньше, Правильно?Не правильно. Больше не буду вас огорчать, скажу лишь, что есть такие средства, которые помогают, но рекламу вы их вряд ли увидите. Разберем попозже. | 33 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Подведем итог Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок )) Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится Никогда не делайте боковые наклоны Никогда не голодайте, если хотите быть стройными Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках P.S. и на добавку АКСИОМЫ ПОХУДАЛЬЦА 1. Худеть локально, частями невозможно Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже. 2. Основной закон похудения ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИЙ НАДО МЕНЬШЕ ЧЕМ ИХ ТРАТИШЬ. Не-не-не, лучше вот так ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ НАДО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ. 3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты, от фруктов не худеют. Ананас не жжет жир, это придумали продавцы ананасов 4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн 5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышц 6. Два самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга. 7. В условиях похудения, невозможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток калорий и тестостерон, которого на диете Нет. 8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов задень. Если у диеты есть название,она скорее всего не работает. 10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12 11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют. 12. Обруч не уменьшает талию. И тяжелый с шипиками тоже не поможет) 13. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит. 14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет. 15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть зач до сна. 16. Одновременный приём Углеводов и Жиров водной порции недопустим. Нив одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама) 18. Обручи пояса для похудения подарите врагу, пусть он время тратит. Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и задело Лучший способ похудеть – АЭРОБИКА или повторение, мать его, учение) бедолаги. Как выдумаете, какой самый лучший и быстрый способ похудеть на сегодняшний день, ах да я же уже проговорился) Есть у вас ещё варианты Бег Аэробика Пилатес? Йога Ещё есть идеи За годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших приятелей (включая самого себя, ежедневно надрывающихся до седьмого пота на степперах, велосипедах, групповых занятиях или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира, Кроме того, среди этих несчастных, дезинформированных душ я практически не встречал никого, кто занимался бы продуктивным силовым тренингом — ипритом занимался бы им эффективно. К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности а результат их усилий при этом остаётся более чем скромным, потом ходят грустные и ноют о своей уникальной генетике налево и направо. Я здесь не для того, чтобы дискутировать на тему необходимости или эффективности аэробной нагрузки как средства укрепления сердца ил гких. Я хочу объяснить вам, почему аэробные виды нагрузок — далеко не лучший метод избавления от лишнего жира, хотя я делал это не разно всё-таки | 36 Copyright © 2020 www.brinblog.ru повторение ещё никому не помешало. Также, я хотел бы предложить вам для этой цели другой, разумный метод, очень скучный и совсем немодный НО, который работает. Ваше тело в любой момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес — в прямой зависимости оттого, как количество съеденных и выпитых калорий соотносится с количеством калорий потраченных. Давайте посмотрим наследующее уравнение Жо= калории полученные - калории сожженные Если Жо > 0, то вы набираете вес (избыток калорий. Если Жо = 0, то вы поддерживаете весна постоянном уровне. Если Жо < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий. К сожалению, это означает, что вам нужно считать съеденные калории и учитывать свой суточный расход калорий. Блин не люблю эти заморочки, но поначалу это придётся делать, по крайней мере, некоторое время — пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь того или иного эффекта. Я понимаю, что это утомительно, но если вы не уделите внимания этому важному вопросу, то бесконечные неудачи на вашем пути к стройному телу вам гарантированы. Итак, чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Однако, я предполагаю, что большинство читателей заинтересованы скорее в потере жира, чем в потере веса. Меня бесит то огромное количество дезинформации, публикуемой в женских журналах, где, похоже, единственной важной цифрой считается вес человека. Да, весы — штука полезная, не спорю, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь мерительной лентой, чтобы убедиться, теряете ли вы именно жир или мышцы. 80-ти килограммовый мужчина с 10% подкожного жира выглядит гораздо впечатляюще, чем 80-ти килограммовый мужчина с 20% подкожного жира | 37 Copyright © 2020 www.brinblog.ru тоже самое и у женщин. К сожалению, суровые законы природы таковы, что ваше тело не хочет жечь жир. Вовремя недостатка калорий, ваше тело предпочтёт сжечь мышцы, нежели жир. Так действует заложенный в нас механизм выживания. Организму требуется около 100 калорий вдень лишь для того, чтобы сохранить полкило мышц на теле. Если ваше тело избавится от этих мышц, это будет означать, что вам теперь требуется для жизнедеятельности меньше калорий, те. пищи. При этом ваше тело будет цепляться за накопленный жир до последнего. С другой стороны, этот механизм выживания, запрограммированный в нас природой, может сработать ив нашу пользу. Дело в том, что наше тело не может наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как топливо одновременно. Наращивание и поддержка мышечной массы — это та ответная реакция, с помощью которой наше тело пытается выжить, когда вы обрушиваете на него тренировочную нагрузку при занятиях в высокоинтенсивном стиле. | 38 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Эта нагрузка является для организма тем самым стимулом, который посылает ему следующее сообщение-ультиматум: Становись сильнее или я убью тебя. Понятно, что тело ответит на это ростом новой мышечной ткани. Поэтому, ключ к здоровому стройному телу есть выполнение двухосновных требований 1. Создание дефицита калорий, ведущего к потере веса 2. Занятия силовым тренингом, гарантирующие, что сжигается именно жир. А сейчас, я собираюсь обсудить основные методы потери веса 1. Только диета 2. Только аэробика т.б. кардио – ЭТО ВСЕ МОДНЫЕ ЖЕНСКИЕ ПРОГРАММЫ ПОХУДЕНИЯ 3. Диета и силовой тренинг Сначала поговорим о методе, основанном только на диете. Полкило жира содержит 3500 калорий. Уменьшая число калорийна вдень, вы, теоретически, можете потерять 4,5 кг жира в год. Однако, вполне вероятно, что недосчитавшись нескольких кг, ваше тело адаптируется к этому, замедлив свой обмен веществ. Кроме того,вполне вероятно,что,как минимум,частью потерянного веса будут мышцы, а не жир — что ещё больше будет способствовать замедлению метаболизма. Этот феномен диеты работает по принципу маятника. Люди садятся на какую-нибудь экстремальную диету, потребляя мизерное число калорий и не занимаясь при этом силовым тренингом, ив результате действительно теряют 10-15 кг веса — но эта потеря состоит в основном из мышц | |