Меняю Жир На Силу Воли. 2 Copyright 2020
 Скачать 3.19 Mb.
|
|
| 2 Copyright © 2020 www.brinblog.ru ОГЛАВЛЕНИЕ Введение в реальную жирзнь 3 Анатомия диетического фитнес – пенделя 7 В том, что ты толстая виноваты КРОМАНЬОНЦЫ 20 Похудение. Мифы и реальность 24 Лучший способ похудеть – АЭРОБИКА 35 Как убрать живот и бока. Метод папы Карло 45 Зубы на полку Или изменим рацион питания 51 Хочешь похудеть Убей в себе Золушку, стань Носорогом 55 Ещё один Кусочек правды о мотивации для худеющих 62 Великий и ужасный гликемический индекс 69 Эффект плато вовремя диеты и как его побороть 76 Обзор жиросжигателей. Ускоряем сбычу мечт 81 Плоский животик за мин в неделю 89 Как НЕ отрастить зад за праздники 101 Периодизация - идеальная фигура круглый год 111 Быстрый старт. Начинаем худеть сегодня 119 Как сохранить результаты после диеты 124 Прививка от лени 132 Как похудеть затри дня 142 Куча секретных подарков от автора 143 СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ ОТ Ярослава Брина 144 Об авторе 151 | 3 Copyright © 2020 www.brinblog.ru ВВЕДЕНИЕ в РЕАЛЬНУЮ ЖИРзнь! Доброго времени суток, меня зовут Ярослав Брин и эта книга для тех, кто хочет похудеть, рази навсегда. Но прежде чем мы начнем разбираться в данном вопросе позвольте мне сразу очертить круг дозволенного. Я буду с вами максимально честен, поскольку в вопросах похудения откровенного обмана и ереси без меня хватает. Яне буду вам льстить и делать комплименты, я не буду стараться вам доказать полезность тех знаний, которые вы узнаете, я не буду потакать вашим слабостям, вашей гордыни и пр. Жирное я буду называть жирным, а неполным или в теле, ленивое я буду называть ленивым, а не энергосберегающим. Я заранее прошу прощение перед ранимыми натурами и женщинами ибо мой стиль временами будет далек от парламентского. Знаю, что за мной подобное водится и иногда эмоции прорываются наружу. Дело в том, что когда берет за живое, я не всегда могу подобрать нужный синоним, чтобы одним словом выразить целую мысль, но будьте уверены, если я в запале произнесу трехбуквенное слово, то все три буквы будут профессионально расставлены на свои места и будут нести максимальную пользу. Я делаю это не для того, чтобы Вас обидеть, оскорбить, унизить и т.п. Это делается для того, чтобы пробиться через шелуху условностей и заслонов прямо к сути, для того, чтобы сократить время, необходимое для восприятия и скорости достижения ваших результатов. И давайте перейдем на ТЫ. Тыне против Хотя я часто буду выкать, чтобы эффективней донести до вас свою мысль. Прежде чем приступить я хочу, чтобы вы, хотя бы на время прочтения этой книги, приняли безусловный факт ТЫ причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Твоей бедности и твоего богатства, твоих неудач в личной жизни и твоего счастья, твоего лишнего веса и твоих побед. Ты причина всего Меня иногда обвиняют в том, что в своих статьях и на лекциях я веду себя жестко и переступаю ту невидимую грань, за которой кончаются понятия этики и морали, а также правила поведения в обществе. Так вот, с превеликим удовольствием признаю — ЭТО ПРАВДА Более того, я это делал, делаю и буду делать | 4 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Для особо одаренных, русским по белому поясню почему Грубость и цинизм тренера это фильтр от неудачников. Я считаю своей задачей • ПОМОЧЬ создать красивую фигуру людям, которым действительно это надо, которые перепробовали кучу диет, таблеток, программ, шаманов и т.д. и уже потеряли надежду. • ДАТЬ возможность осознать ценность и значимость здоровья и собственной жизни — неглупым, мыслящим людям. • ПРИДАТЬ начальное ускорение (пинком под зад) тем, кто в этом действительно нуждается. • Популярно ОБЪЯСНИТЬ, почему большинство таки останутся толстожопыми, если не начнут ШЕВЕЛИТЬ БУЛКАМИ и ИЗВИЛИНАМИ. • ПРЕДОСТАВИТЬ возможность умным, хорошим, достойным людям совершенствоваться, стать красивыми и расти как личность, в общем — НАЧАТЬ ЖИТЬ ИНАЧЕ, то есть НАЧАТЬ ДВИЖЕНИЕ К здоровью, красоте и УСПЕХУ И для этого я готов быть разным, — Жесткими Неудобным, Въедливыми Противным, Дотошными Настырным, Агрессивными Нетерпимым, Требовательными Саркастичным, Великими Ужасным И я не даю себе права вас жалеть, даже если сердце мое обливается кровью и сжимается от боли И у меня нет никакого желания помогать вам пускать розовые слюни и сопли пузырями от этого ваша жизнь не станет лучше. Ядам вам знания и пошаговый алгоритм действий к вашей цели, без иллюзий, розовых слоников, секретных секретов и успешного успеха. Прошу уделить данной книги внимание и прочитать её ДО КОНЦА. К сожалению, в большей массе, люди надеются найти самый быстрый способ или какой либо секрет для решения своей проблемы БЫСТРО и ищут они естественно в быстрых источниках. Одна статья или один видео урок или одна лекция, но это сопоставимо с курсами, навыки молодого бойца для монашек или как за секунду стать максимально беременной. У меня очень непростая задача одной книгой помочь вам решить большую(жирную) проблему, которые многие решают ВСЮ жизнь, поэтому | 5 Copyright © 2020 www.brinblog.ru читать придется до конца. Конечно, отсутствие знаний можно решить хроническими мозолями на заднице, но как показывает практика дело это неперспективное. В интернете полно различной халявы на данную тематику ивы наверняка с чем-то уже ознакомились. Помогло Навряд ли Дело в том что практически каждый человек твердо уверен что он умеет,ЛЕЧИТЬ,УЧИТЬ И ШУТИТЬ, и поэтому у нас так много больных, тупых и зануд. Я ужал всю информацию, но мне все равно потребовалось несколько десятков страниц, чтобы осветить данный вопрос, поэтому уделите им внимание. Я быстренько дам вам простой способ похудеть, быстренько вас отмотивирую ивы быстренько пойдёте тяжко думать и может даже делать. Яна уверен, что мои знания принесут вам пользу, но они точно не для слабых умов и не для ленивых задниц, поэтому читать вам дальше или нет, решать только вам. Тут, по закону жанра я должен написать свою автобиографию, представится и рассказать о себе, написать какой я крутой и как вам крупно повезло. На самом деле, как это можно читать книгу неизвестного тебе человека. НОЯ этого делать не буду. Яне хочу, чтобы мои звания и регалии, достижения и заслуги хоть, как-то повлияли на ваше представление обо мне. Я хочу, чтобы вы сделали выводы самостоятельно об уровне моих знаний и компетенций, на основании материала данной книги. Чтобы вы самостоятельно сформировали своё отношение ко мне и сделали выводы по моей профпригодности, без моего воздействия на вас. Я конечно расскажу более подробно о себе, для тех кому будет интересно, но будет это нескоро, вы ведь держите эту книгу в руках ради результата, а не ради моей автобиографии. Вам достаточно знать что я Диетолог, Тренер и немного Психолог, самую малость. Я убежденный сторонник практических навыков работы над своими компетенциями против теоретических знаний. Я работаю только на результат. Мне нравится добиваться целей и иметь спортивное телосложение. Я обычный парень цифровой, некурящий, въедливый и противный. Я нового формата, но старой школы, мой внутренний киндер ещё не вырос. Крупнотоннажный, долгосрочный, мгновенного действия, готовый к работе, отказоустойчивый. Испытан на людях, одобрен клинически. | 6 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Научно обоснованный медицинский эксперимент, политически, анатомически, экологически некорректный. В руках у вас книга, которая поможет вам похудеть рази навсегда. Ну что приступим | 7 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Анатомия Диетического Фитнес - Пенделя Давайте не так быстро, я понимаю, что хочется сразу с места в карьер, но что будет, когда мотивация пропадет Такое уже было Вы что-то уже бросали Ваша мотивация и ваши желания действуют только часа. Умные головы подсчитали, если вы не начнете реализовывать задуманное сразу, то через часа в 95% случаях вы это делать НЕ БУДЕТЕ. Ну хорошо, решили вы похудеть, а вызнаете что произойдет с вашей мотивацией после первого диетического дня После первой пробежки Все мы знаем и уже ощущали этот эффект неоднократно в течении жизни. Когда мотивация безудержно ослабевает и мы уже казалось бы нужные вещи, аккуратненько заметаем под ковер и всё списываем на отсутствие силы воли. Подавляющее большинство людей бросают диеты не добившись результата и это ФАКТ. Вот чтобы этого не произошло преждевременно, мы и разберем этот вопрос в самом начале. Мотивация - трудозатратный, пожирающий ресурсы миф, в природе не существующий. Я только что водном предложении резюмировал все свои знания по мотивации. Негусто получилось, правда Сейчас я начну разводить демагогию по самому важному вопросу в нашей жизни — ЗАЧЕМ? Правда жизни в том, что если у вас есть большой и жирный (без обид) ЗАЧЕМ, то вопрос КАК становится риторическим. Видели как маленькие дети, которые не умеют ходить, из точки А в точку В добираются Кто на пузе, кто на попе толкая ногами, кто орет, чтобы его отнесли. Если закрыт вопрос ЗАЧЕМ, вопрос КАК решается огромным | 8 Copyright © 2020 www.brinblog.ru количеством способов, а КОГДА это вопрос времени, а точнее короткого промежутка времени. Мотивация, зверь знакомый, но до конца неизученный и всем интересный. Как мотивировать себя на подвиги Как мотивировать на изменения Головой-то мы все хотим сделать что-то полезное, а вот делать как-то не хочется.Вот и разберём,заодно протопчемся по«Силе Воли. Везде, где возникает ЦЕЛЬ, появляются призраки мотивации. Сколько сайтов, групп, статей, тренингов, направленных только на один вопрос ЗАМОТИВИРОВАТЬ! Самое первое, что я делаю, когда человек обращается ко мне за помощью, помочь ему добиться своей цели Я РАЗБИРАЮ ЕГО МОТИВАЦИЮ, что им движет. И мотивация разная — через негатив, через позитив, через правду и т.д., Я стараясь объяснить, как стать более красивыми, успешными и здоровыми, я даю всегда инструмент и первоначальный толчок к действию, отсеиваю через фильтры нытиков и лентяев, и до некоторых доходит, а через какое место уже неважно. Многие обижаются и не понимают чего это я так жестоко с хрупкой душевной натурой, далеко не хрупкого человека. Но это всё уровень песочницы, с вами я нежный и пушистый. В своих близких кругах, я даю более циничный взгляд на мотивацию для людей, которым подолгу службы необходимо мотивировать огромные коллективы. | 9 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Сейчас это и разберём, мне хочется чтобы вы научились это делать самостоятельно, надеюсь вам пригодятся эти знания в жизни ив следующий раз, когда тяжело будет оторвать зад от дивана, вы сами себе скажите : Вот только не надо меня мотивировать И начнёте грести лапками в нужном вам направлении. Самое забавное,когда человеку даешь задание написать мотивы для достижения своих целей, а потом их разбираешь по кусочкам, показывая их несостоятельность на примерах и даёшь домашнее задание придумать настоящие, скрытые мотивы. ВСЁ! Бессонная ночь обеспечена) гы-гы. Но ещё никто не жаловался. Когда мы говорим о мотивации, всегда есть две стороны медали, можно сказать, что все уникальные и разные, а можно всё свести к примитивным мотивам (секс, власть, голод и т.д.) На самом деле у человека в арсенале множество базовых мотиваций половые и социальные мотивы, доминирование, поисковая активность, сбор информации, азарт неопределённости, защита ресурса, страх смерти, самосохранение и много других – из наборов данных мотивов и складываются стереотипы нашего поведения, наше любопытство, жадность, самомнение, активность. Базовых мотиваций много и именно поэтому сложно мотивировать отдельных людей не зная мотивов их поведения, НО себя то мы знаем, так в чем проблема замотивировать самого себя Уточню. Под мотивацией я буду подразумевать некий ПОБУДИТЕЛЬНЫЙ МОТИВ , который толкает нас к определённому поведению. | 10 Copyright © 2020 www.brinblog.ru БАЗОВАЯ МОТИВАЦИЯ – это самостоятельная структура, результат деятельности нейропсихики, на которую мы не можем повлиять осознанным усилием. Поэтому совершенно бессмысленно ругать себя или кого-то за отсутствие мотивации к определённым действиям. Женщины не могут заставить себя похудеть.Мужчины не могут себя заставить бросить курить, про алкоголь я вообще молчу. Хвалить себя можно, хотя хвалить себя можно за что угодно, дело полезно и приятное. О, покакал? Молодец — Мотивирует Нет. Мы не можем по собственному желанию создать себе мотивацию. Она либо уже есть, либо нет. Все механизмы мотивации в нас заложены, все базовые мотивы уже работают, процессы которые их контролируют, могут меняться, но происходит это не быстро и лишь в некоторых рамках. Именно поэтому, когда возникает проблема, ЛЮДИ ОЧЕНЬ ЧАСТО ТЯНУТ С РЕШЕНИЕМ и уж, когда действительно прижмёт, начинают решать свои проблемы, недаром же мы придумали лучше поздно, чем никогда. И именно поэтому мотивация пропадает напрочь, как только проблема немного разрешится, не полностью, нонам достаточно. Хотите пример из моего опыта Пожалуйста. Диабетики по 2-му типу. Прежде чем наесть себе такую болезнь в голову неоднократно приходила мысль – остановиться, но хренушки, мотивации не хватает, как только прижало, тут же начинают что-то предпринимать, жить-то хочется, срабатывает базовый мотив самосохранения. Похудели на кг, сахар в крови стабилизировался и всё, бросаем заниматься здоровьем, хотя ещё килограмм 30 лишних. Но блинмотивация-то пропала, базовый мотив потому что отключился, отлегло от задницы, если по-русски. Именно поэтому я не очень люблю тренинги по мотивации, на которых мотивируют, не дают инструмента именно мотивируют. Долго выбыли в состоянии аффекта после просмотра мотивационного фильма, день Два Решили бегать по утрам, дождик пошл, базовый мотив самосохранения включился в другую сторону и вуаля, где моя мотивация Нашедшего просьба вернуть за вознаграждение. Давайте с вами конкретизируем мотивы, которые выбирают себе люди в качестве побуждения к снижению веса. Предположим, что у вас лишний веси есть желание его снизить, мы не говорим, что вы это будете делать, пока просто желание. Людей с проблемой лишнего веса, ноне желающих ничего делать мы рассматривать не будем. Молодца, счастье вам, силы воли и успеха в жизни он вам потребуется. Я так не смог бы жить, постоянно с проблемой не решая е, постоянно с болью. Боль бывает разная, например от физических нагрузок или от каких-то гастрономических ограничений, но она временная , пару | 11 Copyright © 2020 www.brinblog.ru часов. И если её себе не причинить намеренно, именно БОЛЬ будет преследовать вас всю вашу жизнь иона посильнее, чем физическая. Вы понимаете, о чем я, правда К тому же, по современным стандартам внешней привлекательности, — толстых считают некрасивыми, их не любят по ряду причин. И это правда, хотя у меня самого нет какой-то нетерпимости к полным людям(а если бы я здесь написал жирным людям много бы человек обиделось) НО, эта нетерпимость всегда появляется, когда я пользуюсь общественным транспортом. По традиции на двухместном сидении я занимаю 0.7 места, и рядом всегда садиться человек, который считает себя хорошим, поэтому его и много. И занимает 1,5 места. Чувствуете не стыковку Так вот, лишние 0,2 всю дорогу едут на мне, вызывая во мне нетерпимость на каждой кочке и повороте. И действие этого усиливается, если в этот день я встал в 5 утра чтобы пробежать по парку, а бывает масла в огонь подливает фраза Подвинься Расселся тут Стандарты красоты в нашем обществе, это неотъемлемая часть. К женщинам требования жёстче, к мужчинам мягче. Стандарты существуют без вашей оценки, вы их либо игнорируете, либо соответствуете, на ваш выбор. Игнорируете – не жалуйтесь на жизнь Желаете соответствовать – тогда следует что-то предпринять Итак, предположим, неважно почему, но человек решил похудеть. Что обычно является причиной Какие мотивы вы себе заявляете - ХОЧУ ПОХУДЕТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ ХОРОШО СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ – ХРЕНОВЫЙ мотив Вы и толстым себя хорошо чувствуете. У мужиков с выраженным пузом, отличное самочувствие, это даже ожирением не считается. Девушки под кг тоже с нормальным самочувствием, хотя уже явное ожирение. Хорошо чувствовать это производная отбыть здоровым. Быть здоровым производная боюсь заболеть. Боюсь заболеть производная от не хочу умирать – базовый врождённый мотив, который не срабатывает, пока человек не начнет умирать, это примерно после 2 степени ожирения. Вообще люди с лишним весом практически никогда неприятных ощущений не имеют, ну одышка. Повышенная усталость, при офисной работе этого запросто можно избежать. При индексе массы тела в 25 у человека явно выраженные жировые отложения, но это даже потенциально неопасно для здоровья, это просто косметический дефекта человек такая скотина, что к любой ситуации привыкает и находит способ себе объяснить положение текущих дел сточки зрения закономерной логики. | 12 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Человек с ожирением не останавливается даже, когда он реально заболеет диабет, гипертония, сердечная недостаточность подползают о-о-о-очень долго и очень ме-е-е-едленно и пугающие формы принимают уже на финишной прямой, когда всё…. -Тук-тук, Кто там Это Я. Пиздец. Что хотел Пришел. Какие там абстрактные и удаленные риски для здоровья, люди не воспринимают вещи, которые маячут перед носом с огромным флагом. Хороший опытна лягушках есть на эту тему. Если лягушку кинуть в кипяток, то она сразу выскочит. Если лягушку посадить вхолодную воду и постепенно нагревать, то она таки сварится заживо. На людях этот эксперимент не проводили, но практически все поступают так каждый день. Человек пугается за своё здоровье, только тогда, когда вот-вот помрет. Возьмем к примеру абсолютные безопасные для здоровья панические атаки у ипохондриков. Они безопасны, но сопровождаются страхом смерти, поэтому человек отдаст любые деньги, чтобы от них избавиться. Лишний вес опасен для здоровья , но люди и пальцем не пошевелят, потому что никакими пугающими изменениями самочувствия это не сопровождается. Хочу похудеть, чтобы быть здоровым фигня мотив, он не срабатывает, чтобы вы себе не говорили. Для вашего мышления эта нагрузка нулевая, чтобы вы себе не внушали. Вашему разуму по барабану. Ваша психика, более сложный, абсолютно рациональный и функционально устроенный агрегат. Если бы содержание словесного потока что-то значило бы для не, представляете чтобы было всякий раз, когда вы мысленно в голове гоняете всякую хрень или разговариваете сами с собой |