Меняю Жир На Силу Воли. 2 Copyright 2020
 Скачать 3.19 Mb.
|
|
98 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Становая – основная нагрузка на спину и бёдра Мёртвая тяга – основная нагрузка на ягодицы, задняя поверхность бедер, спина. Именно из-за того, что указанные упражнения не хило нагружают пресс, пусть даже и косвенно, я и не делаю скручивания всё основное время, к тому же эти упражнения в итоге способствуют дополнительному сжиганию жира, а это то, что нами нужно. НО Новичкам скручивания просто необходимы. Я приседаю с весом в раза тяжелее своего собственного, именно поэтому это эффективная нагрузка на прессу новичков данное упражнения для проработки брюшного пресса как основное не годится. | 99 Copyright © 2020 www.brinblog.ru УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ Уже набившее аскомину упражнение, которое тренирует мышцы держать животине давать ему вываливаться. Еще по тренингу Обычно пресс качают от 20-ти повторений и выше, и чуть лине каждый день. Тренировок на пресс должно быть не больше х, это ведь тоже мышца, и ей надо отдыхать и восстанавливаться. С количеством повторений немного сложнее. Чтобы получить кубики, необходимо увеличивать вес утяжеления. Чтобы увеличивать вес, крайним числом повторений должно быть 12. Однако из-за разницы в гормональном профиле и количеству миофибрилл в мышцах, есть существенные различия в количествах повторений для мужчин и женщин. Женщине сложно добиться необходимой утомляемости мышц при маленьком количестве повторений, т.к. вы не можете выполнять упражнения на силе воли, и как только начинается дискомфорт (жжение, вы обычно прекращаете тренинг. Именно поэтому вам необходимо выполнять большее количество повторений, чтобы выполнить необходимый объём работы. Правда, вес отягощения вы увеличивать не сможете. А что делать Комбинировать Вы это можете комбинировать 1. По периодам. Допустим, первый месяцу вас 10-12 повторений ивы стремитесь увеличивать вес блинчика на груди. А второй месяцу вас вес без изменений, но повторов 15-20. 2. Внутри одной тренировки. Первые 3 подхода пос отягощением, й- 15-20 повторений, й на максимально возможное количество повторений. Выбор завами. Главное понимать, что выделаете и какой эффект хотите - Плоский живот или Кубики Тренировка пресса занимает очень мало времени.На цикл ПОДХОД+ ОТДЫХ часто уходит меньше одной минуты. Поэтому если выделаете два упражнения по 5 подходов в каждому вас вполне получится вместиться в 5- 7 минут тренинга, а значит для получения плоского живота вам необходимо минут в неделю | 100 Copyright © 2020 Многие боятся перекачать пресс — это полная херня, будет он у вас плоским или же с кубиками — вопрос лишь в том, когда вы захотите остановиться и какие восстанавливающие препараты вы используете. Итоги Чтобы сделать кубики, не стоит тренировать пресс более х разв неделю. Это мышца, а она должна отдыхать Пресс не любит большое количество повторений, он любит увеличение отягощения, если выбудете его тренировать в большом количестве упражнений и повторений – он будет реагировать как все остальные мышцы. А именно увеличивать свою выносливость, а не мышечную толщину. Упражнения на пресс не жгут жир. Силовые упражнения попросту не умеют сжигать жир. Расщепление жира — это химическая реакция расщепления триглицеридов до жирных кислот, с последующей транспортировкой в митохондрии. Поэтому жир невозможно раздробить, растрясти, или растопить. Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня, сауна и др. – с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию в мышцах Качайте пресс на «отжоре» для увеличения толщины. Любое упражнение напрямую мышцу живота (пресс) задействует его целиком. Нижние отделы развивать сложнее, чем верхние. По большому счету, ненужно огромного количества разных упражнений, раз речь мы ведем о тренировке одной мышцы, то хватит пары упражнений. Когда мы качаем пресс,то работать должны исключительно мышцы пресса и никакие другие. Пояса для похудения, электростимуляторы, кремы и мази работать не будут, по причинам названным выше | 101 Copyright © 2020 Как НЕ отрастить зад за праздники. или Праздничные похождения блудного ЖКТ Ура, праздники Закричал мозги унёс ЖКТ в неизвестном направлении Праздники почему-то большинство людей боятся набрать вес именно на праздниках, хотя мыс вами знаем почему) Именно праздник для русского душой человека есть повод обожраться. А потом стараться избавиться от последствий. Каких только забавных вещей не напридумывали для этого и разгрузочные дни, и очищение, ультракороткие диеты, воздержание, предпочтение фруктам, стакан воды перед застольем, жуйте медле-е-н-н-о, не хватает только клизмы после. Жирную) точку в этом вопросе поставила фраза Ешьте гербалайф». Карамель, нутелла, шоколад, печенье, картошечка, кола, попкорн, сырники, бутерброды, макароны, торт, оливье, пицца, жюльен И ГРЕЙПФРУТ, ЧТОБЫ ЖИРЫ РАСЩЕПЛЯЛИСЬ, мы же НА ДИЕТЕ. Вот и я решил сейчас пролить лучик света в царство тьмы в этом вопросе ив качестве примера я буду использовать всеми любимый НОВЫЙ ГОД. Эти советы вам также пригодятся декабря, 7 января, 23 февраля, 8 марта, пасха, масленица, походы в гости, день рождение свекрови/тёщеньки, майские праздники, случайные зажоры, в общем на все случаи жизни, где надо будет много — премного сожрать, чтобы желудок потом обиженно весь год не бурчал на вас за упущенную возможность. | 102 Copyright © 2020 Яне мог обойти этот вопрос стороной, потому что он очень злободневен для всего русскоговорящего народа, нету нас культуры потребления. Видели как мы ведем себя первый раз увидев шведский стол Вот то-то и оно) Итак, небольшой экскурс в историю. Как обычно проходят праздники у большинства трудоспособного населения Весь день ходим голодные, жарим, парим, заодно разгрузочный день (и вечером больше влезет, далее следует запланированный зажор, прерываемый криками совести вперемешку со здравым смыслом, затем мы изобретаем способ, как устранить последствия (лишние КГ) и на себе испытываем какую-нибудь систему, которая подойдёт лишь, как способ наказания самого себя запрошлые кишкоблудия, и как стимул к действию в новом году. Ведь так Вы наказываете себя за срывы Ведь систем, которые борются с последствиями намного больше, чем тех, которые это предотвращают, потому что мы нелюбим себя ограничивать и любим себя наказывать. Объелся- значит завтра голодовка (разгрузочный день) Объелся- на мин дольше тренировка (лишний жирок сжечь) Вот только не работает такой подход, ни сточки зрения физиологии, ни сточки зрения здравого смысла. А принимаем мы его, верим и пользуемся, потому что он для нас логичен. Вспоминайте Садик - система наказания воспитания) | 103 Школа – система наказания, се пятибалльной системой, дневниками и родительскими собраниями Работа – ещё больше наказания Данная система, в принципе, работает, ведь если нас не заставлять и не наказывать, мы сами-то делать ничего не будем. В садике и школе научили. Так ведь Но есть огромный минус, мы привыкли к наказанию и воспринимаем его как норму, терпим жалуемся, но терпим Более того, если нас не накажут, мысами себя накажем, для очистки совести ив качестве профилактики, вот отсюда и тяга к экстремизму после зажоров (праздников. Нас так приучили, у нас вся система так устроена. | 104 Сперва косячим, а потом наказываем себя. А давайте поменяем эту установку, Сперва хорошо поработаем, а потом вознаградим себя. Цель одна и та же, методы достижения цели прямо противоположные, результаты разные. Опять я ударился в дебри психоанализа, но уж без него никак, если речь заходит о самосовершенствовании телесных, либо духовных форм, необходимо знать природу своих поступков и менять их первопричину. А теперь, как говорится, ближе к телу, рассмотрим систему, которая не будет бороться с последствиями, а будет предотвращать их. Будем двигаться от простого к сложному, все советы не стоит применять одновременно, выберите один-два, которые вам нравятся, этого будет достаточно. Банальный Совет №1 Придерживаться своей обычной программы питания и тренировок Новый год — единственный день в году, когда можно официально жрать ночью. Поэтому, 31 декабря я советую не пропускать завтрак, обед и ужин, то есть соблюдать обычный режим питания, это позволит уменьшить количество съеденного зараз в новогоднюю ночь. Не будет еды на автомате и других нарушений пищевого поведения, связанных с большими перерывами между едой. Другими словами не морите себя голодом, вкуснятину можно есть не только начиная с 24-00, а в течении всего дня. Не ведите себя как дети, вам ведь никто не запрещает и Дед Мороз не осудит. Банальный Совет №2 Не держать в своём доме ничего лишнего. Что не собираетесь есть, то и не покупаем Не надо никаких разделений,вот эти вкусные,но не полезные вкусняшки моим домочадцам, а вот эти полезные невкусности мне. | 105 Так не бывает, пара бокалов шампанского через пару часов сравняет баланс вашего желудка с балансом вашего холодильника, используя для этого преимущественно НЕ полезные вкусняшки и, что удивительно, совесть сделает вид, что ничего не замечает и проснётся только утром, желая наказания бренному телу. Банальный Совет №3 Требуйте продолжения банкета Не каждая новогодняя ночь выдаётся теплой (до С, но если это всё-таки так, не ленитесь и после нескольких бокалов шампанского и взаимных поздравлений, отправляйтесь на улицу, в гости, или на поиски приключений. Разница вскорости метаболизма между ситуацией, когда выдвигаетесь, и когда высидите, поглощая оливье — в два-три раза, а значит, считайте ещё минус 300-500 ккал в общую копилку. Прибавим сюда тот факт, что тяжело одновременно есть при -Си играть в снежки, а эти же полтора часа дома, вы бы потратили на поглощение пищи. Банальный Совет №4 Ориентир на калорийность, а не на полезность. В эти дни не столько важно ориентироваться на здоровое питание, как на калорийность. | 106 Copyright © 2020 http://www.brinblog.ru Пф-ф-ф здоровое питание на НГ)) Вы серьёзно? Салат оливье опроверг этот миф лет столетие назад. Смысл этого совета выйти с минимальными потерями, поэтому делаем акцент на уменьшении калорийности. Пример Оливковое масло в салате сточки зрения ЗОЖ будет предпочтительней, чем майонеза вот сточки зрения минимизации калорий, майонез выигрывает. Оливковое масло – 898 ккал Майонез – 469-623 ккал Сметана ккал Уловили смысл Банальный Совет №5 Увеличить кардио тренировки задень до праздника и после праздника Кардио сжигает максимальное количество калорий в момент тренировки, а вот на перспективу дальнейшего жиросжигания работает плохо. Ну и ладушки, нам ведь пару дней пережить) а для этого, это один из самых идеальных инструментов. Совет для продвинутых Разгрузка после праздников Слышали Самая популярная тема после любого праздника, мы же сделаем наоборот. Загрузка на ПРАЗДНИК Так будет правильно с профессиональной точки зрения. И по законам физиологии. Давно вам хотел сказать, что разгрузочных дней в принципе не бывает, а вот Загрузочные есть. 1. Убираем углеводы перед праздником полностью за два дня до часа Х. Питаемся только нежирным белком курица, творог, рыба, белок яиц, протеин и т.д. Цель Прекратить поступление и накопление гликогена в мышцах. 2. Тренируйтесь перед праздником. Проводим в эти дни силовую тренировку на самые крупные мышечные группы, а именно ноги и спина. Вы можете разбить тренировки по дням, например | 107 Copyright © 2020 http://www.brinblog.ru 1 День — ноги+20мин кардио 2 День — спина+20мин кардио Либо в первый день провести силовую (спина+ноги), а во второй день часовое кардио. Для тех, кому тараканы в голове в спортзал ходить не разрешают, или другие веские причины имеются, ноги отлично можно проработать в домашних условиях, например 1. Приседания со своим весом 4 подхода по раз. 2. Выпады со своим весом 4 подхода по раз. 3. Подъём таза, 3 подхода на максимальное количество раз Для спины нужна гантеля, т.к. не рассчитываю, что вы сможете отжиматься с широкой постановкой рук или подтягиваться на перекладине. Но если гантели нет, можно проработать брюшной пресс и все остальные мышечные группы, на которые хватит фантазия. Цель Истощить запасы гликогена в организме. Результат: Остановив поступление гликогена в организм и исчерпав его запасы силовой и кардио тренировкой, мы лишаем наш организм самого быстрого источника энергии и, чтобы поддерживать жизнедеятельность, он переключается на использование жиров. Но сильно радоваться не стоит, т.к если вы такой подход раньше не практиковали, то ваш организм так быстро на жиры не переключится, да нам собственно это и не надо, нам бы день простоять и ночь продержаться. Поэтому максимум, что мы получим, это истощение запасов гликогена. В заветный час, когда белки+углеводы+жиры дружной толпой ринутся в ваш желудок, ваш организм первым делом займётся восполнением потраченного гликогена, а не откладыванием лишних калорий в жировое депо. | 108 Copyright © 2020 Также, если вы примените пару банальных советов и уменьшите калорийность или затрудните запас гликогена физической активностью, этот процесс продлится дольше, до суток, в зависимости от степени истощения. В итоге мы не получим лишнюю жировую ткань. Именно таким образом переживают подобные дни люди, которым важно сохранить фигуру, но до усмерти хочется обожраться) Это, так сказать, маленький кусочек свободной интерпретации знаменитой диеты БУЧ (белково-углеводное чередование. Не удивляйтесь, если вы за первые два дня похудеете на кг, а после НГ наберёте кг. Если сильно не перебирать, то это будет запас гликогена и воды, а не жира. Помните Каждый грамм гликогена задерживает четыре грамма воды. Поэтому с потерей гликогена выбудете терять и воду. Восстановив себе кг гликогена, добавите кг воды итого +кг. Переживать не стоит, ваш вес очень быстро вернётся в норму, когда вы перейдёте на свой обычный рацион. Чего не произойдет при использовании обычных диет, разгрузочных дней и прочего. Совет для экспертов Чтобы попасть в рай, надо думать при жизни. Точно также со здоровьем. Мы обычно начинаем думать он м, когда его нет) а стоило бы наоборот. Точно также с диетой, начинаем понимать, что ей пришёл конец, когда наступает череда праздников, а не тогда, когда мы её планировали. Ну так что же делать ПЕРИОДИЗАЦИЯ - Чуть ниже разберем, что это за зверь Ну и какой вывод Всё элементарно, наше тело никогда не может прибывать водном и тоже состоянии, в нём одновременно протекают процессы анаболизма (создание ткани) и катаболизма (распад ткани, тренировками и питанием, мылишь смещаем в ту или иную сторону данные процессы. Если же вы ничего не делаете, то у вас преобладают процессы катаболизма, которые медленно и верно разрушают ваше здоровье и тело. | 109 Copyright © 2020 Именно поэтому, стоит чередовать процесс сжигания жира и поддержания фигуры в идеальном состоянии, с процессом набора мышечной ткани, которую мы неизбежно теряем в любом случае. А на диете этот процесс ускоряется, как бы вы не предохранялись. Ну а когда лучше всего набирать мышечную ткань Естественно зимой) Куча праздников,никто тебя не видит,все в пуховичках,ограничивать себя не надо, вот он рай. Уберите кардио тренировки и сосредоточитесь над базовыми силовыми упражнениями, в первую очередь над крупными группами мышц, во вторую над своими слабыми местами. В итоге с пользой для здоровья и тела переживаем праздники, еще март-апрель чтобы устранить последствия, ас мая мы опять секси-пекси ням-ням-ням. Я делаю именно так. Это идеальный вариант, никаких срывов, нервных напряжений, ограничений на праздники и прочего, и лишь изредка применяю совет для продвинутых, чтобы пережить непредвиденные обстоятельства. Выбирайте любой метод- и применяйте. Наслаждайтесь праздниками, живите красотой и здоровьем. P.S. Слышу, многие хотят знать, а что с алкоголем делать Ну разреши нам, пожалуйста, чтобы совесть не мучила. На счёт алкоголя у меня позиция такая. Все мы люди взрослые и вольны поступать как посчитаем нужным. Я и сам не очень-то люблю ограничения. В мире много чего вредного. Вот Вы, например. И что Постоянно себя ограничивать Поэтому если душа требует — пей, не требует — не пей. И не надо тут поводов или каких-то дат. Мы ведь не алкаши, чтобы пить по случаю, это им повод нужен. Вот когда такого запрета на алкоголь не будет, то и желание пропадёт, ну неинтересно, блин Поэтому я на большинство праздников с яблочным соком ))) | 110 Copyright © 2020 А на вопрос Почему не пьешь можете отвечать Да я и трезвой немало косячу, и бабах лицом в салат. Парадокс. Самые незабываемые праздники — это те, которые не целиком помнишь. Надеюсь, у вас проблемы с памятью будут из-за обилия приключений в единицу времени, а не из-за алкоголя. Не злоупотребляйте) | 111 Copyright © 2020 ПЕРИОДИЗАЦИЯ – ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА КРУГЛЫЙ ГОД Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о деятельности жизненной энергии — Л. Н. Толстой Думаю, данный эпиграф требует пояснения. Вольный перевод Если вы выглядите, мягко говоря, не очень, значит, по жизни занимаетесь хернёй. – Л.Н. Толстой. Давайте разберем что такое периодизация, несмотря на простоту вопроса, большинство борющихся с ненавистными КГ понятия не имеют, что это такое и как это использовать. Если попроще выразиться, то периодизацию используют, чтобы выглядеть потрясающе круглогодично, а те только на диете. Звучит просто, да не все так просто. Мне на электронку часто приходят вопросы и вот один из распространенных - Я пытаюсь похудеть уже года 2, нов последнее время, прогресс как-то остановился и я даже начинаю снова набирать, ем очень мало и только одни ромашки. У меня плато Что мне делать Help me! Всё дело в том, что если вы избавляетесь от жировой прослойки больше 4-6 месяцев в году, ваш прогресс остановится ввиду адаптации вашего организма к созданным вами условиям. Объясняю Ведя определённый образ жизни, вы приучили свой организм к определённым гастрономическим привычкам, определённым физическим нагрузками т.д. В процессе жизнедеятельности вашего организма сформировалось ваше тело, ваша фигура, заточенная для выполнения тех функций, которые вы совершаете ежедневно. И тут вы, ни с того ни с сего решили сбросить пару | |