Меняю Жир На Силу Воли. 2 Copyright 2020
 Скачать 3.19 Mb.
|
|
53 Copyright © 2020 www.brinblog.ru В дни отдыха от тренировок стараемся, есть только комплексные углеводы. С чего начать составлять правильный рацион питания Приучите себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза вдень, то устройте для себя второй завтрак. И два перекуса чего-нибудь белкового. Один сразу после тренировки. Можно их заменить белковым коктейлем (протеин. В течение первых недель тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов – кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов газированных напитков. Исключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы. (пока общие фразы, потом напишу как это сделать. Старайтесь есть сложные углеводы и животные белки. Не злоупотребляйте пищевыми добавками в своем рационе питания. Получайте базовую калорийность из натуральных продуктов. Примерный приём пищи й Порция белков и сложных углеводов для нейтрализации катаболизма мышц. й Второй завтрак. Акцент на белок. й Обед. Прием сложных углеводов и белков. Жиросжигающая ТРЕНИРОВКА й в течении 60-120 мин после тренировки) Прием белков и немного углеводов й Порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов. й Порция белка без углеводов и жира. Белок яиц, обезжиренный творог, курица, рыба и т.д. Итак подведём итог, что вы можете сделать прямо сегодня. Слышите не завтра, а сегодня Завтра не будет, ночь пройдёт и опять будет сегодня, так что начинаем прямо сейчас ибо завтра вы не начнете | 54 Copyright © 2020 www.brinblog.ru http://www.brinblog.ru 1. Считаем свой базовый уровень потребления калорий, уменьшаем на 10%. 2. Разбиваем его на 6 частей. Утром и после тренировки дольки побольше. Это несложно, очень быстро привыкните. 3. Прекратите есть сахар. ДА ПОЛНОСТЬЮ. На « худой конец купите сахара заменитель. Конечно он вредный, но как ступеньку к отказу от сахара использовать можно. Скажу про себя, что я сахар в кофе и чай не добавляю, но из булки его выковыривать не стану) 4. Начните физические тренировки, кому какие по душе. Если любите кардио, то жир начинает гореть только после мин. низко интенсивной нагрузки, если любите физически тяжелые нагрузки, сосредоточьтесь на базе приседания, жимы, тяги. Warning! Не переборщите с калорийностью при 6-ти разовом питании. В сумме калорийность должна быть меньше вашего базового уровня | 55 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Хочешь похудеть Убей в себе Золушку, стань Носорогом Меня часто раздражают всякие любители со статейками в гламурных журналах, попрашайки СМСок, диетологи-маркетологи, которые продвигают в массы идею о том, что можно есть всё что угодно, особо не парясь лежать на диванчике, и периодически будет приходить добрый волшебник на голубом вертолёте и одаривать вас стройной фигурой, ящиком бабла и чего вы там хотите не менее х вагонов. Типа Золушка на современный лад. Слопал таблетку и ты фитнес модель. Херня это всё. Не бывает в жизни так. А то, что показывают по зомби- ящику это либо отлично срежиссированная реклама, либо враньё, либо человек полжизни пахал, чтобы потом затри минуты рассказать с улыбкой на лице, как эму всё это легко удалось. Работать надо. На тренировки ходить Впахивать как завещал великий Ленин. При этом улыбаясь добрым соседям, которые при видя вас, крутят пальцем у виска. Когда родственники не понимают, с какого перепуга ты таскаешь | 56 Copyright © 2020 www.brinblog.ru эти железяки, когда охота спать, аза окном дождь и холодно, когда вечером тренировка, а в 6 утра на работу. Хороший способ отличить правду от лжи, это сравнивать всё со спортом (тяжёлая атлетика подойдёт лучше всего) Как вам вот такая идея, как стать чемпионом мира Покупаем таблетки, мази припарки и т.д. по увеличению силы и через месяц поднимаем 400 кг. Ура. Теперь добрые рекламодатели будут умолять вас взять пару мешков денег. Ну как идея Классная Воспринимается всерьёз? Так почему же идеи о том, что из-за одной смски вы похудеете, из-за одной диеты вы получите нужный вам результат, список можно продолжать до бесконечности. Да потому что мы верим в халяву ив сказки. Пора прекратить сказками питаться, от сладкого задница слипнется. Любой актер, который вам симпатичен, по полгода готовится к одной роли, живёт, ест, спит по расписанию. А средненького человечка взять – попробовал раз, два, оглянулся (если соседи не дай бог увидели или хихикнул кто-то над ним в тренажёрном зале) — и всё, значит немо это. Эту меня предрасположенность к весу, «Эт я такой уникальный, у меня генетика такая Тьфу, расстройство одно. Если бы дети также подходили к процессу обучения и достижению результатов, тони кто бы из них не ходил бы. Самые упорные ползали бы и всё. Сколько ребёнок учиться ходить Пока не научиться Пока не получит результат. Волшебная формула, ё-п-р-с-т!! Пробовать, менять подходы, получать обратную связь, делать выводы, падать и снова подниматься – но идти вперёд как носорог в танке. Если у носорога плохое зрение, то это не его проблемы. | 57 Copyright © 2020 www.brinblog.ru СТАНЬ НОСОРОГОМ УБЕЙ В СЕБЕ ЗОЛУШКУ Хочешь результата Действуй Алгоритм действий всегда будет стандартный, законы создания красивой фигуры, выращивания детей и шампиньонов всегда одни и те же. Утром – деньги, вечером – стулья, или наоборот вечером – деньги, тогда утром следующего дня – стулья. Я часто люблю повторять Действие на порядок лучше размышления о нем. Вероятно, эта фраза неудивительна для многих, если они знают оборотную сторону истории жизни многих людей, кто добился своих целей, которую знаю я. Она открывает тот факт, что единственной причиной их успеха является простое нахождение в действии, ДО ТОГО КАК ОНИ БЫЛИ ГОТОВЫ. Начинайте действовать до того как выбудете готовы Каждый человек, который хочет что-либо начать делать, всегда знает первый шаг. Всегда И не начинает т.к. не видит всей дороги. Вы ночью на машине ездили Видно только первые 10 метров, тем не менее, это вас не останавливало. Проехали 10 метров, потом следующие 10. В итоге весь путь невидим, но проезжаем. Таки в жизни. Причём тема по созданию красивой фигуры самая благодарная. Допустим, вы возьмете неправильно составленную программу, неправильно будете выполнять упражнения, неправильно задавать нагрузки и т.д. вообще всё через это самое место И что в итоге А в итоге, вы сожжете на порядок калорий больше, чем «лобстер», читающий об очередной диете. Получите обратную связь и откорректируете курс. В тот момент, когда довольная собой, будете возвращаться с тренировки и мысль о том, как сбросить вес вас уже не будет доставать, когда ваши цели изменятся, ивы уже захотите непросто скинуть веса где-то нарастить, где-то убрать. А ваши коллегии друзья будут по- прежнему ЧИТАТЬ Утеху кого всё не так плохо, занятия начинаются с Нового года. В ситуации похуже – с понедельника, если уж совсем запущенный случай, и начать надо было пару лет назад, то начинают с завтрашнего дня. | 58 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Вот только это всё абстрактно, начать можно только сегодня. Завтра НЕТ, его не существует. Ну, вот по вашему, когда начнётся завтра Запишите дату )) Вот когда наступит этот день, что уже будет Правильно – СЕГОДНЯ. Уловили мысль Не верите Проверьте. Запишите сегодня, когда наступит завтра, и попробуйте завтра опять написать будут две разные даты )) Так что, у насесть только СЕГОДНЯ и знаем мы только ПЕРВЫЙ ШАГ. Вот этого больше чем достаточно, поднимаем отсиженный зад и вперёд!.. Вот вам ещё одна мысль Инструкция к применению Думать недолго и сразу действовать) | 59 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Принятие плохого решения или худшего из возможных это лучше чем никакого решения вообще потому что если решение ведёт к действию то легче исправить направление в котором кто то или что то двигается чем заставить кого то или что то сдвинуться из бездействия Целостная основа человеческих достижений это зигзагообразное движение и коррекция курса. Едва ли кто-то достигает своей цели по прямой, вместо этого он её достигает, двигаясь, налетая на что-то, двигаясь другим путём, стукаясь, зигзагом, но двигаясь, двигаясь, двигаясь Главное — начать Ещё покойный Гари Халберт в своё время произнёс одну гениальную фразу «Motion beats meditation!» Делайте Внедряйте И воздастся вам по делам вашим не по Вашим мечтам, мыслям, планам, хотелкам, идеям или намерениям) Что же нужно для того, чтобы перейти от информации к действию Навыки Нет, навыков недостаточно. Эмоции Эмоции важней, конечно, но и это не главное. Главное — начать Сдвинуться см ртвой точки. Это напоминает то, как долго не решаешься с разбегу прыгнуть вхолодную воду, хотя тебя уже измучила жара. И ты понимаешь, что вот прыгнешь – и наступит блаженство. Нонет, боязно. У большинства из нас в сознание встроен этакий предохранитель от | 60 Copyright © 2020 www.brinblog.ru скачков эмоционального напряжения Вот сначала выясню, как лучше сделать, а потом тогда начну На самом же деле при совершении действий, у многих вопросы отпадают сами. Вы, наверное, слышали про Зону комфорта Это такая условная черта, за которой мы себя чувствуем свободно, это наше, но как только надо выйти за круг (найти новую работу, обратиться к незнакомому человеку) Наш мозг сразу начинает пихать палки в колёса». Люди привыкли жить в замкнутом круге проснуться утром, сходить на работу, вернуться с работы, выпить пива и лечь спать. Снова проснуться, сходить на работу, вернуться, выпить пива, лечь спать. Так живет большинство людей вокруг нас, включая ваших знакомых, друзей и родственников. Поэтому когда вы из этого замкнутого круга вырываетесь, когда начинаете делать что-то непонятное для их закостеневшего сознания, они считают это какой-то дурью, сектой, чем угодно, только не полезным делом. Когда вы начнёте изменяться, друзья и родственники не будут вас поддерживать,скорее наоборот своими действиями они всячески будут замедлять ваш прогресс. Соблазнять вас, давить на жалость и т.д. Поддержки не ждите. Никто не любит, когда кто-то начинает раскачивать лодку. Ведь ваши результаты – это прямое доказательство их бездействия и лени. Попробуйте ответить на один простой вопросу кого сейчас есть дома хотя бы один человек, который, говорили провоцировал вас наследующее. Давай пиво попьём? ( и протягивал баночку холодненького) 2. Будешь тортик Ну, один-то кусочек можно. 3. Одну-то рюмочку можно. Праздник ведь 4. Давай лучше кино посмотрим 5. И т.д. и т.п. Вы не уникальны в этом.У меня-то хотя бы результаты есть,да и залет практики все уже привыкли, что если я взял кроссовки лучше не приставать. А вам ещё долго придется объяснять своим близким, чем вы решили заняться и зачем вам это надо Прекрасной инвестицией в ваше здоровье мог бы быть наём большого, сильного парня (такого как я ), который ходил бы завами в течении | 61 Copyright © 2020 www.brinblog.ru месяца, с бейсбольной битой,и каждый раз, когда вы произносили оправдание, он бы бил вас со всей дури. Воображаю, что вы неохотно бы сделали такую инвестицию, поэтому вместо этого вы можете носить с собой в кармане записную книжку, чтобы записывать все свои отговорки, которые вы заметите за собой в течении месяца, а также отговорки которые вы услышите от других. Осведомлённость автоматически улучшит ваши результаты, таким образом, процесс ведения дневника и прекращение придумывания отговорок каждый раз, когда вы что-то делаете, будет иметь положительное воздействие. Выбивание дурости с помощью Амбала, у которого в руках бита, будет иметь ещё более положительный результат, но следует принять, что побочный эффект будет налицо. Если вам будет дискомфортно и боязно что-то менять или что-то начать, ведь все будут пялиться и смеяться, знайте, вы покидаете свою зону комфорта и начальная ломка это нормально, за ней новый уровень вашей жизни. | 62 Copyright © 2020 www.brinblog.ru http://www.brinblog.ru Ещё один Кусочек правды о мотивации для худеющих Сейчас я поделюсь с вами тайными методиками само мотивации, недоступные большинству смертных. Если их понять и проникнуться ими, то вы навряд ли вернётесь на свой любимый диван и по ночам больше не будете штурмовать холодильник, я понимаю что мотивировать вас это дело неблагодарное, вы ведь сейчас в форме, Круглый – это тоже форма, причём идеальная) Читаем, мотивируемся, скоро настанет непосредственная ПРАКТИКА Итак, вы когда-нибудь задумывались кто самый целеустремлённый человек на нашей планете. Ив какие моменты жизни у вас мотивации хоть отбавляй Чтобы вы сейчас не подумали, ответ намного проще Самый целеустремленный человек — это тот, который очень хочет в туалет. Все преграды кажутся несущественными. Вот вылежите на диване, смотрите свою любимую киношку, плед тёплый и чаёк вкусный и вдруг вы захотели поссать. | 63 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Внимание Вопрос №1: Каким тайным приёмом, или какой методикой вы заставите себя встать с дивана и сделать это Как вы начинаете действовать Долго себя уговариваете Откладываете до понедельника Согласитесь, смешно слышать фразы типа Я описался, потому что — не было времени сходить в туалет. — я была слишком уставшая — потеряла надежду Яне верила что смогу добежать. — ну конечно. Она то добежала. У неё ноги вон какие длинные — я слишком глупая чтобы это сделать — я же объясняю я блондинка. — я уже 5 раз описываюсь. У меня никогда не получится добежать — это явно не для меняя постучалась в туалет — но мне не открыли у меня тип телосложения такой — мне не хватило МОТИВАЦИИ, силы воли — у меня была депрессия — у меня нет денег, я не могу себе этого позволить. — … Решила сходить завтра. Внимание Вопрос №2: Используете ли вы эти фразы в жизни в других ситуациях, от которых зависит достижение вашего желаемого результата. Будь то красивая фигура или другой вопрос, которым заниматься не хочется, а надо было бы заняться ещё пару лет назад Всё дело в том, что когда встаёт проблема выбора между Желанием сиюминутного получения удовольствия. И Гораздо большей перспективой НО в будущем. Мы в большинстве случаев выбираем первое. | 64 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Мне очень хотелось бы вставать в 7 утра по субботам, выходить на пробежку и затем делать генеральную уборку. НОЯ СИЛЬНЕЕ СВОИХ ЖЕЛАНИЙ Вот вам пример Полежать на диване, посмотреть новый фильм, новый КВН, comedy club, выпить пиво (вы получаете результат сразу в виде небольшой дозы эйфории) или в спортзал, на стадион ( результат через полгода- год, да к тому же тяжело не подеЦки), но перспектива слаще. Слопать булочку, которая смотрит на тебя уже мин с витрины, или приготовить себе на целый день и разбить на 5-6 порций. Дальше можете придумать сами, у каждого своя ситуация. Кстати банки увеличивают выдачу кредитов за счёт стимулирования данной хотелки, мол деньги сразу, а расплатишься потом (в будущем. И если вы встретите человека, который в большинстве случаев будет выбирать второй пункт. Даю гарантию, он будет отличаться от других во всём! Ну так вы с какой стороны барьера И напоследок Вы заметили, как часто мы ищем одобрения в своих действия со стороны других людей. Существа мы социальные и от этого избавиться практически невозможно, ну разве что если избавиться от всех мужиков Представьте себе Мир без Мужчин. Ни одного преступления. Никаких наркотиков. И много счастливых, толстых, и не накрашенных женщин. | 65 Copyright © 2020 www.brinblog.ru http://www.brinblog.ru Б-рр-р-р-р, аж мурашки по коже, поэтому использовать это надо с умом. Вспомните, насколько вырастает мотивация, когда тебе кто-то безумно нравится. Как вы с остервенением начинаете заниматься собой. А что поменялось Ничего только ваше отношение к себе самой, вы как бы начинаете смотреть глазами того человека, которому хотите понравиться и стараетесь устранить всё то что вам САМОЙ,а не ЕМУ не нравиться в себе перечитайте ещё раз. Так что вам мешает изменить ваше отношение к себе самой прямо сейчас Просто иногда прислушивайтесь к здравому смыслу, доверяйте опыту, и не слушайте свою, возникшую из ниоткуда, хотелку: Это тебе ненужно- сказал Здравый смысл. Это безрассудство — сказал Опыт. МНЕ 5 БИГ МАКОВ — сказала Я Мотивация, мотивация, кругом одна мотивация Даже я не удержался и вставил свои 5 копеек поэтому поводу. | 66 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Видео с мотивацией, статьи с мотивацией, фотографии с мотивацией. Неужели общество так обленилось, что ему нужна всегда мотивация, чтобы что-то делать Неужели люди сейчас не смогут ничего добиться без мотивации Пример само мотивации Заставить себя качать пресс очень просто. Нужно только лечь на диван и поставить миску с чипсами рядом с пальцами ног) Жизнь часто тебя роняет — вставай и продолжай идти к свой цели, ты даже не представляешь, как ты будешь потом себе благодарна, а если тебе лень — тогда извини, ноты недостойна своей цели. Ты должна засыпать и просыпаться зная, что сделаешь завтра, чтобы стать чуточку поближе к своей цели, оберегать е, не дать никому разрушить е, и самое главное верить И никого не слЫшать, кто тебя будет отговаривать, говоря как будто это невозможно, докажи им, докажи всем, докажи самой себе что ты можешь всё! Подойди к зеркалу, посмотри на себя, Видишь Вглядись сильнее В тебе есть что-то украинское. Сало, наверное, на боках Ну что тебе еще нужен мотиватор?… И если уж совсем быть честным, тони какой мотивации вообще не существует, это грамотная фишка которую придумали специально для продажи т.к. стимулирование (более жёсткую форму мотивации) очень сложно продавать. Давным-давно стимулом называли палку с заточенным концом, у погонщиков верблюдов, которые со всей дури тыкали ею в задницу бедным животным, чтобы они бежали быстрее и радостнее. Думаю нас с вами только таки можно замотивировать)). Мы начинаем что-нибудь предпринимать, когда на основе внешних источников раздражения меняется отношения нас к себе самими никак иначе. Всё дело в том, что вы не начинаете или всё бросили не из-за того что вам не хватает информации, а как раз наоборот из-за того что её переизбыток, вы видите весь путь целиком. И поэтому страшно, неприятно, тяжело и т.д. |