Меняю Жир На Силу Воли. 2 Copyright 2020
 Скачать 3.19 Mb.
|
|
39 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Это понижает у них скорость обмена веществ до уровня даже ниже того, который они имели до того, как сесть на диету. Покончив с диетой и вернувшись к своим вредным привычкам в питании, они быстро набирают не только потерянный вес, но даже сверх этого. Атак как теперь их обмен веществ замедлен из-за того, что теперь у них гораздо меньше мышц, то, скорее всего, они быстро наберут жира ещё больше, чем ранее. Что касается аэробной нагрузки, то сейчас многие популярные журналы пропагандируют идею, что, мол, тренировки, с различной манипуляцией частоты пульса, сжигают жировую ткань, а не мышечную — но это верно только в том случае, если вы пребываете в режиме дефицита калорий. Вы можете проводить на беговой дорожке хоть по два часа вдень, но если при этом вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, выбудете набирать жир. Это — закон природы, и здесь никакие пилюли для похудения, сжигатели жира и т.д. не помогут, в каких бы вы их количествах не употребляли. Молитва тоже здесь мало чем может помочь. Хотя особо интересующимся я могу подсказать одну эффективную Господи, сделай так чтобы все калории перешли в сиськи Кроме того, обычная минутная аэробика способна сжечь всего на 200 калорий больше, чем то количество калорий, которые вы сжигаете, просто сидя на своей заднице, просто ковыряясь вносу и ничего не делая, в течение того же периода времени. Ну что Грустно стало Вывод Даже три аэробных тренировки в неделю не сравнятся по эффективности с простым понижением ежедневной калорийности рациона на 100 ккал вдень. И вопреки тому, что утверждается в большинстве журналов, избыточный аэробный тренинг, в конечном счете, вынудит ваше тело использовать в качестве энергии в основном мышечную ткань, а не жир. | 40 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Теперь, что касается силового тренинга. В условиях дефицита калорий и тренировок, достаточно тяжёлых для того, чтобы ваше тело реагировало на упражнения, ваш вес будет уменьшаться в основном за счёт жира. А если вам удастся при этом добавить пару килограммов мышц, то это будет вообще здорово. Как я ранее упомянул,один килограмм мышц сжигает калорий вдень. Итак, каждый килограмм мышц, которые вы нарастите на своём теле, способен потенциально сжечь 20 килограмм жира в год — если вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Ну отрастите пожалуйста себе по одному килограмму мышц на каждой булке, один слева, один справа 1. -кг жира в год. 2. Аппетитные округлые формы, повод для мужчины обернуться. Разве этих двух аргументов недостаточно А как на счёт вот таких аргументов | 41 Copyright © 2020 www.brinblog.ru больше всего времени потратил не на написание данной части книги, а на рассмотрение этих прелестей Что же касается необходимости тренировок, есть хорошие новости вы можете эффективно строить мышцы с помощью двухминутных тренировок в неделю. Эти тренировки не будут лёгкими. Я говорю о брутальных, силовых тренировках, которые заставят вас тяжело дышать, сильно потеть и плохо пахнуть. А кто сказал, что будет легко Но если вы хотите стать стройной, и захотите это по-настоящему, то это — верный путь. Что же касается конкретного типа тренинга, то я настоятельно рекомендую только базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, жим с груди, отжимания, подтягивания, тяга верхнего блока, тяга в наклоне и т.д. Я бы порекомендовал делать не более 6 упражнений за одну тренировку и не более трёх подходов в каждом упражнении (не включая разминочные) и не более двух-трёх тренировок в неделю. Также я рекомендую сократить число калорий не более, чем на 300-500, а лучше 10% вдень. Это приведет к тому, что выбудете сжигать жир со скоростью примерно полкилограмма в неделю. Я знаю, что некоторые из вас, возможно, удивлены тем, что нельзя давать себе аэробную нагрузку(бегать) все 7 дней в неделю в дополнение к силовому тренингу. Как я ранее упоминал, аэробика не очень эффективна для сжигания калорий. К тому же, избыток аэробного тренинга будет мешать вашему восстановлению после высокоинтенсивных силовых тренировок. Если же аэробный тренинг вам всё же необходим, то я рекомендую не более трехчасовых тренировок в неделю при частоте пульса 130-140. Любое превышение этого предела приведет к распаду мышечной ткани, которая пойдёт на выработку энергии. Как уже говорил, я не собираюсь отрицать эффективности аэробного тренинга для укрепления лёгких и сердца, но для потери жира он малоэффективен. Дополнительные калории, сожженные на этих трех аэробных тренировках в неделю, приведут к потере еще примерно 7 кг жира в год. | 42 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Но если у вас есть лишнее время (ау большинства людей его попросту нет) или если вы чувствуете, что вам необходимо укрепить сердце ил гкие — то пожалуйста. Но поймите, что аэробный тренинг — это одно, а эффективная потеря веса — это другое. Пара замечаний. Есть данные, утверждающие, что каждые 10 лет после тридцати,ваше тело теряет по кг мышц.Это означает,что вдень выбудете сжигать на 1000 калорий меньше. Поэтому, вам придётся либо меньше есть, либо жиреть.Это — главная причина так называемого расползания фигуры с возрастом, именно поэтому ЖЕНА это счастье, которое с возрастом становится больше) Однако, это поправимо. При правильном подходе к питанию и тренировкам, процесс можно повернуть вспять. И как бы сказал Владимир Вольфович: | 43 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Помните, что главная часть тела — это мозги думать головой ещё никто не отменял. Поэтому думаем, пробуем, анализируем, меняем и изменяемся. - Почему женщины так много времени и средств уделяют внешнему виду, а не развитию интеллекта — Потому что слепых мужчин гораздо меньше, чем глупых. А напоследок я скажу До 1972 года люди полагали , что невозможно поднять больше 500 фунтов. Это было доказано физиологами неоднократно. В 1972 году вовремя Олимпийских игр этот вес был взят. В течение последующих нескольких месяцев многие атлеты повторили этот рекорд. Как они смогли поднять вес, кажущийся им до этого невозможным Рухнули ментальные барьеры. Они убедились, что этот вес можно поднять. А как на счёт ваших ментальных барьеров Всё ещё крутите обручи прыгаете на скакалке. Тратите деньги на таблетки, сидите на диете и на что- то надеетесь Дорогой, я решила сесть на диету. Теперь буду есть только омаров, трюфели и лобстеров. А че так Ешь сразу деньги Вот ещё пример, пробежать м за мин это миф. Вот только Стив Префонтейн этого не знал. После того как он это сделал, в течении года это повторили 58 спортсменов тени кто этого не делала тут вдруг в течении года все чемпионы. А где они были раньше Ответ прост Наш разум — это очень мощный инструмент, научитесь ментально фокусироваться на своей цели, верьте в себя ивы обязательно достигнете своих целей. | 44 Copyright © 2020 www.brinblog.ru А что делать женщинам, которые боятся перекачаться и потерять женственность, об это поговорим позже, но вот вам для сравнения, одна дамочка соблюдает диету и занимается аэробикой, другая соблюдает диету и занимается силовыми тренировками. Угадайте кто из никто А вот групповое сравнение девочек, которые участвуют в конкурсах красоты и которые используют диеты, ориентируясь по ним, вы тоже можете выбрать своё средство, в зависимости от желанной цели | 45 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Как убрать живот и бока. Метод папы Карло. Это самый распространенный вопрос и начинается он с как убрать животу мужчин и как убрать жирна бедрах, ягодицах и других проблемных женских местах. Есть один быстрый метод Итак, берём рубанок и по пузу херась…Что? Не очень метод Ну, тогда вот ещё один, последний, для себя берёг. Большинство людей, которые приходят в тренажерный зал, вовсе не хотят иметь огромные мышцы, а стремятся сделать упругую задницу, гладенький живот с кубиками и тонкую талию, именно такое сочетания ассоциируется с сексуальностью и атлетическим сложением тела. Одна из причин, почему мало кто добивается результатов это неверное понимание принципов использования занятий с отягощениями для создания своей фигуры. Многие приходят в зал перетаскивают тонны железа, занимаются по каким-то программам, скорее всего скопированными из интернета и считают что этого достаточно. Нет недостаточно. Любые тренировки с отягощениями вызывают анаболизм (рост мышечной ткани, в то время когда вам как раз нужен обратный процесс катаболизм. | 46 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Если усложнить, то вам нужен АНАБОЛИЗМ для МЫШЦ с одной стороны и КАТАБОЛИЗМ для ЖИРОВОЙ ткани, с другой стороны. Вроде бы логично, да вот как обычно засада. Это разные процессы и к тому же противоположные. Попробуйте побежать одновременно в две стороны. Ну ШО? Получилось То-то же. А вот в спортзале бегущих в разные стороны полно. Если хотите нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий, если хотите поджарые мышцы то недостаток. Именно поэтому профессиональные спортсмены чередуют периоды набора мышц и периоды сжигания жира т.к. невозможно ни теоретически не практически делать это одновременно. Эй, погоди - закричит нервный читатель. Ведь если делать много повторений на пресс, то он просохнет, я видел это по телевизору Да к тому же Верка из соседнего подъезда так делает. ДА и боковые наклоны убирают жир по бокам. Ну, если много-много разделать, то точно поможет. Мне сразу же хочется разрушить вашу детскую сказочку беспощадной суровостью физиологии нашего организма ТОЧЕЧНОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА НЕВОЗМОЖНО Вот такой облом Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком-то одном месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений на пресс, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно вашей предрасположенности и пола (у женщин талия и бёдра у мужиков живот) ВЫВОД Мышцы вы накачать с помощью железок можете, а вот просушить их без снижения дневной калорийности не получится. Это, то, что большинство людей называет ДИЕТА Существует огромное количество диет с самыми разнообразными названиями, но суть любой правильной диеты это ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛЛОРИЙ НАДО МЕНЬШЕ ЧЕМ ИХ ТРАТИШЬ. Не-не-не, лучше вот так ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ НАДО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ. | 47 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Вот и всё! Коротко и просто. Да к тому же вы всё это знали. Правда, не делали. Короче, Общий расход энергии состоит из двух частей Базовая часть (то,что идет на поддержания жизнедеятельности организма, даже когда вы спите, думаете или читаете мою статью) Расходная часть то, что человек тратит на выполняемую работу идёте за пивом, моргаете, убегаете от гопников, доганяете гопников и т.д.) Все тренировки призваны увеличить расходную часть, хотя приросте мышечной массы увеличивается и базовая часть, но её пока упустим. Базовая часть у обычного человека практически постоянна, а вот расходная нет. Получается, увеличивая расходную часть без изменения своего рациона,ты очень скоро увидишь свой красивый пресс. Перечитай ещё раз Вроде так просто, тогда почему не работает Дело всё в дневной калорийности. Короче это такая весчь — сикока вы съедаете задень, от этого и зависит худеете вы или нет. Ну ив чём тут проблема А в том, что никто не знает своей дневной калорийности. Любой занимающийся скажет вам, ну я там мучное не ем, после 18-ти, жирное кстати тоже, фрукты там разные, овощи жую. Так вот не в этом дело, вы свой уровень калорийности задень можете перекрыть варёной морковкой и спокойно дальше продолжать толстеть. Уловили смысл То что ты ешь, конечно, важно, нона много важнее сколько и когда Итак с теорией покончено, задело. Считаем свой дневной уровень калорий. Просто 1 неделю записываем всё, что едим, не меняя своих гастрономических привычек. Одной недели достаточно. Теперь подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. Вот ваш Дневной уровень. Чтобы облегчить подсчёт можете эти дни полопать одно и тоже и попроще. 2. После того как вы узнали свой уровень, снизьте его на 10% этого достаточно чтобы начать худеть. Разв неделю взвешивайтесь, если за | 48 Copyright © 2020 www.brinblog.ru неделю вы теряете около килограмма это хорошо, Если больше, значит, горят и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов, если весне изменился, значит, вы тратите столько же сколько потребляете, урезайте на 10%. 3. Физические упражнения помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдёте из спортзала и будете лежать на диване перед зомбиящиком, за это я их и люблю больше чем кардио. Срезание боков и живота вам обеспечит урезание дневной калорийности, а красивый каркас и упругость придадут упражнения. 4. Не забудьте приседания т.к. это самое энергоёмкое упражнение, к тому же, оно превращает ваши бёдра и ягодные места из холодца, на который они похожи, в повод к вам поприставать) КОРОЧЕ Больше запланированного есть нельзя Пока. В будущем вы научитесь чувствовать расход и приход калорий и сможете кишкоблудить в пределах нормы) углеводы едим до 18-20 часов вечера. Основной прием углеводов – Утром после сна и после тренировки. Придется проститься с привычкой сутра просто кофе попить, сутра должен быть самый большой приём углеводов После 18-20 часов вечера едим только белок рыба, курица, креветки, творог, белок яиц) Занимайся с отягощениями, начинай с приседаний. Как ускорить жиросжигание. 1. Увеличить расход энергии. Гуляй, ходи пешком, и т.д. 2. Если делаешь кардио, то делай сутра или после тяжелой тренировки мин. 3. Термогеники – перед тренировкой. Жиросжигатель из специализированного магазина, самый простой кофе попить только несладкий. Однако обратите внимание, что описанные способы ускорения жиросжигания однозначно ускорят и возможные потери мышц. | 49 Copyright © 2020 www.brinblog.ru http://www.brinblog.ru Warning ! Чего нельзя делать 1. Боковые наклоны Прекращаем спорить, и включаем логику. Я уже писал — любое упражнение с отягощением вызывает рост мышц. С этим надеюсь спорить не будете Именно поэтому боковые наклоны растят бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши кубики подросли и стали похожи на стиральную доску. Боковыми наклонами вы не сожжете ни грамма жира с боков. Смиритесь и прекратите портить вашу талию. 2. Резко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода, если охота есть, когда вы это не планировали — ешьте белок и клетчатку. Итак, давайте еще раз пробежимся по основным идеям 1. Ключ к похудения – Диета (а не тренировки. Нос тренировками быстрее намного. Тренировки в тренажерном зале не сушат тело, а растят его и это хорошо. 3. Точечная редукция жира невозможна (нельзя похудеть избирательно водном месте) 4. Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь. 5. Расход энергии зависит от работы и от телосложения 6. Дневной расход надо знать. Чтобы контролировать процесс. 7. Снижай или увеличивай Дневной расход в зависимости от еженедельных взвешиваний | 50 Copyright © 2020 www.brinblog.ru http://www.brinblog.ru P.S. вспомнил в последний момент) 1. Жир с боков и живот уходит последним, сперва уходит верх это генетика, так что не пугайтесь) 2. Если хочется заточить тортики снятся конфетки значит, вы перебрали с урезанием калорийности. 3. Овощи ешьте в любых объёмах это клетчатка(кроме крахмалистых, фрукты это углеводы которые содержат фруктозу, она мало чем отличается от сахарозы поэтому точим их до 18. 4. Если ты девушка попроси инструктора чтобы показал, как приседать с акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам естественно с акцентом на ноги. Как-то нехорошо получится если у мужчины будет огромная Ж..а и тонкие ноги) 5. Больше пейте воды. | 51 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Зубы на полку Или всё-таки изменим рацион питания Так исторически сложилось, что самое распространенное заблуждение о том, что избавится от лишних КГ можно только с помощью голодания. Голодание же непосредственно ассоциируют с диетой. А этим-то и пользуются маркетологи пытающиеся втюхать свои продукты. Мол голодать нельзя (в этом они правы, диета это плохо, но как обычно путём подмены понятий недоговаривая правды заводят за корягу. А радостные потребители услышав, что теперь-то можно точить всё подряд ведь дядя с голубого экрана разрешил, ведутся, на рекламный трюк. Самым умным цена вопроса обходится в 1 смску), но бывают и более тяжёлые случаи. Когда я сижу на диете у всех создаётся ощущения, что я постоянно ем, как кто- нибудь не зайдёт в кабинет я сижу, жую, на вопрос ты же только что ел, отвечаю что у меня диета и мне надо избавиться от пары лишних КГс улыбкой наблюдаю процесс округления глаз и отвисания челюсти. Итак что же всё-таки такое Диета Всё очень просто. Диета-это соблюдение режима питания, те. необходимо соблюдать простые пропорции и периодичность поглощения. Вот и всё. Итак, переходим к практическому применению знаний Меняем пропорции питания. | 52 Copyright © 2020 www.brinblog.ru Нам нужно увеличить прием белка Минимизировать прием жира Научиться потреблять сложные углеводы. В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим белки углеводы жиры – 10-20% Сколько калорий необходимо для манипуляций с весом Я уже давал одну методику подсчёта, вот ещё одна, попроще Для начала определяем, сколько калорий необходимо для поддержания нынешнего веса последующей формуле ▪ вес (в фунтах) х 14 – для женщин ▪ вес (в фунтах) х 15 – для мужчин (1 фунт = 0.453 кг. Получившиеся цифра показывает приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ).Если ваша цель –похудение,уменьшайте полученную цифру на 10%. Правильный рацион поглощения 5-6 разв сутки те. разбейте вашу калорийность на 6 частей и слопайте её зараз. Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть, чтобы тело быстрее перешло на жирок. Ударный прием белков нужно наметить на после тренировочное время. Своевременный прием белка в этом интервале времени является мощным стимулятором анаболизма и подстегнет обмен веществ. И не бойтесь набрать мышечную массу. Этого не произойдёт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой) На крайний случай мышцы сжигаются намного легче чем жир, от них всегда можно избавиться) |