Меняю Жир На Силу Воли. 2 Copyright 2020
 Скачать 3.19 Mb.
|
|
Во-вторых, конгруэнтность с самими целями. Рассмотрим задачу потерять кг веса. Поедать каждый вечер пончики – это не конгруэнтное поведение. Необходимо выработать в себе КОНГРУЭНТНОЕ ПОВЕДЕНИЕ и устранить ПАРАДОКСЫ. | 125 Copyright © 2020 Набивать ваш желудок печеньем – не конгруэнтно. Посещать с друзьями места, где подается только пицца — не конгруэнтно. Подниматься на лифте на второй этаж, вместо того, чтобы пройтись по лестнице — не конгруэнтно. Чем быстрее вы приведете ваше поведение в соответствие с вашей целью, тем быстрее вы ее достигнете. Большинство людей трепачи и пустозвоны!Но что может быть хуже,чем вранье самому себе Если вы заявляете цель, а ведете себя не конгруэнтно этой цели, вы балаболка/трепач (нужное подчеркнуть. Чем больше вы соответствуете, тем вещам, которые вы хотите, тем сильнее вы их привлекаете. Цели, которые вы конгруэнтно желаете получить, не имеют другого выбора, как привлечься к вам. И главное Мы говорим о ПОВЕДЕНИИ, а не о рассуждениях, чтении, желаниях, мантрах и хотелках. Даже читать эту статью без последующего продолжения в виде действий, желая красивое тело, не конгруэнтно. Намного полезней будет, если вы присядете раз. ПАРАДОКСЫ Пример №1: Люди, которые находятся на диете постоянно п%здят о еде Лазят на форумах в поисках вкусных, ноне калорийных рецептов, обмениваются ими в соц. сетях, рассказывают друг другу, что сегодня съели. Спрашивается зачем Ответ очевиден. Чтобы вечно сидеть на этой диете и это либо мазохисты, которые себя мучают голодовками, а потом наедаются, либо извращенцы и диета это их фетиш. Это всё равно, что проходить реабилитацию от наркомании и изучать литературу о практике применения более слабых наркотиков. Думаю результат подобного поведения очевиден. Пример №2: Лучше всего продаются кулинарные книги. На втором месте стоят книги о диетах – как не съесть то, что только что научился готовить. | 126 Copyright © 2020 Пос утра идут передачи как чего-нибудь приготовить и сточить, а вечером по этим же каналам, модные диетологи несут просветление в массы. Пример №3: Из-за быстрой утомляемости многие избегают дополнительных физических нагрузок (спорт. Якобы сил больше ни на что не хватает. Именно поэтому у них и быстрая утомляемость. Можно приползать с работы, покушали баиньки без сила можно ещё ив тренажерку заглянуть, или минут 20 сутра побегать, встав пораньше на мин. Тем самым повысить свою выносливость и свой порог утомляемости. Ну и как же выбраться из всех этих информационных завалов, парадоксов и вечного топтания на месте. Вам необходимо откорректировать свои гастрономические привычки и своё поведение, немного приблизить к конгруэнтному, а не метаться от диеты к диете, как всем известный неприятный предмет по проруби. Но вся засада в том, что я не могу вам дать готовых своих моделей, шаблонов и правил, они, скорее всего, не приживутся, их вы должны выработать и вырастить самостоятельно, именно ваши, которые вам подходят. Кому-то будет достаточно всего одного правила чтобы быть красивыми подтянутым, а кому-то потребуется изменить всю модель поведения полностью. Тем не менее, парочку для примера приведу, можете использовать 1. Покупать продукты по списку, который вы составите дома. Всё дело в том, что есть такая наука мерчендайзинг, у которой около 3000 способов заставить вас совершить импульсивную покупку, а потом на кассе вы удивляетесь, как это вы столько хренотени напихали себе в корзинку. Прич м, когда идёшь со списком, внутри тебя происходит война миров, когда увидишь красивую шоколадку, а в списке её нет. Чтобы не ходить с листочком, я забиваю перечень продуктов СМСкой. 2. В радиусе мот кассы – мёртвая зона, в которой запрещается покупать что либо т.к. на этой площади выставляется всякий ширпотреб с целью совершения покупки пока вы ожидаете на кассе. 3. Вместо колбасы, ветчины и прочих обработанных продуктов, покупать курицу, говядину, рыбу. | 127 Copyright © 2020 http://www.brinblog.ru 4. Еженедельные физические нагрузки. Качалка, шейпинг, фитнес, танцы, йога и.т.д. то что вам приносит удовольствие, НО удовольствие это уже после того как получен результат. 5. Не пользоваться лифтом и эскалатором. 6. Стакан воды сутра. Это часть моих правил, на соблюдение которых мне не приходится прилагать усилий и заставлять себя, я неосознанно их выполняю. Точно такие же должны быть у вас, которые вас особо не напрягают. Было бы неплохо, если вы поделитесь ими в коментах, если они уже есть. | 128 Copyright © 2020 Если вы ничего не предпримите в этом направлении, то результаты очень быстро откатятся до исходного уровня. Вы не сможете решить проблему на том уровне мышления на котором её создали А. Эйнштейн Именно поэтому нам приходиться изменяться и становиться лучше. Многим может это показаться очень тяжёлым для выполнения НО Оторви задницу от кресла перед компом. Встань. Подойди к зеркалу. Посмотри на себя. Только ты во всем виновата. Не обстоятельства. Не силы вселенной. Не сосед по лестничной клетке. Только ты. Ты ничего не делаешь, чтобы получить, то что хочешь, а только отращиваешь свою жопу. Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Поняла Если есть мечта, оберегай е. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставила цель — добейся и точка. Рано либо поздно надо выбрать одно либо очередной зажор, либо красивая обтягивающая одежда. Ты наверно сейчас задумалась о своей мечте А что ты сделала сегодня для того чтобы быть к ней ближе. Посмотри вокруг. Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. И не пытайся Именно изменение в своём поведении и устранение парадоксов позволит сохранить достигнутые результаты. Есть мечта Беги к ней Не получается бежать Иди к ней Не получается идти Ползи к ней Не можешь ползти Ляг и лежи в направлении мечты и бровями так, бровями старайся ползти. | 129 Copyright © 2020 убеждать себя, что, молу них богатый внутренний мири при всем при этом они счастливы. Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так. Просто у них нет силы воли и хоть каких-то зачатков чувства собственного достоинства. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде хорошего человека должно быть много или мужики не собаки — на кости не бросаются. А кто, по-твоему, придумал эти великие истины Подумай, как будет здорово, когда ты сбросишь еще килограмм пять. А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про быстрый обмен веществ. А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга. | 130 Copyright © 2020 Ты сама сделала себя такой. Ты сильная. Ты смогла отказаться оттого, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек. Ты можешь все. Ну как Все еще хочешь отсиживать свою задницу перед монитором попивая чаёк? Порви этот порочный круг, уже сколько можно. Когда разворачиваешь шоколад, скорее всего ты мысленно оправдываешься, что, мол, будет МЕГАмозг. НО всегда получается только МЕГАзад. Уясни себе, что еда никуда не денется. Не убежит. Успеешь еще все попробовать, а вот так жизнь пройдет, в борьбе с лишним весом и останется только жирный труп. Пойми Милые девушки, наши зайчики и кошечки, хватит жрать Займитесь собой Нет фразы не могу, есть фраза я ленивая толстая скотина Запомните Ничто так не нарушает красоту души и очарование трогательно- хрупкого внутреннего мира девушки как толстая жопа. | 131 Copyright © 2020 Хотите, чтобы я дальше вас продолжал мотивировать Если вовремя чтения у вас возникла мысль Неприлично вы выражаетесь mr.Брин!! неприлично жарить себе блины, когда у тебя зад 56 размера. Я закончил. | 132 Copyright © 2020 Прививка от лени Даже если вы находитесь на правильном пути, вас обгонят, если выбудете просто сидеть на одном месте Уилл Роджерс. Сколько раз вы решали похудеть Сколько разбросали начатое Сколько раз мотивация угасала, как будто её и не было Это действительно проблема, когда через пару дней мотивация угасает и даже самый маленький шажок в сторону своей цели сделать ЛЕНЬ. И это нормально, да вы не ослышались, если вам лень это не значит, что вы ленивая скотина, это означает что выделаете что-то неправильно и ваш организм вас саботирует, достаточно знать причину лени, чтобы её невелировать. Давайте разберемся в этом подробнее ещё на берег, я сразу поделюсь своими методами борьбы с ленью. В большинстве случаев именно лень стоит на пути между вами и вашей идеальной фигурой, здоровьем, успехом, карьерой, бизнесом и т.д. Именно благодаря тому, что мыс вами ленивый планктон, мы продолжаем искать волшебную таблетку от всех наших проблем, в то время когда нам их продолжают продавать, двухнедельный период радости эффекту плацебо и мы снова в поиске, а посмотришь со стороны — годами топчемся на месте и это в лучшем случае. Давайте разбираться глубже Первый и самый распространенный вариант лени заключается в том что, Лень — это растянутый во времени страх. | 133 Copyright © 2020 http://www.brinblog.ru Когда-то на осмысление этого у меня самого ушло пару недель ивам тоже придется нелегко, если хотите разобраться. Замечали такую тенденцию, как откладывание какого-то действия на неопределённое будущее Но когда приходит час ИКС, вы опять перекладываете на потом. Ивам кажется, что это лень. На самом деле это страхи вам страшно. Допустим, вы каждый раз перекладываете тренировку в спортзале, либо пробежку в парке. Если глубже покопаться в мозгах, какой дискомфорт вызывает у вас ассоциация тренировки для похудения, то всплывает следующее На меня будут все глядеть, а я блин, прыгаю как беременный бегемот. В спортзал ходят только красавицы и качки, куда я со своей жопой, пузом, ляшками и т.д. Я там никого не знаю. Ну приду я и что дальше, я не знаю что делать, некого даже спросить. А вдруг коллеги на работе узнают. Смеяться будут надомной, глазеть. Дальше можете придумать сами. Тоже самое касается любого вопроса в нашей жизни, решение которого мы откладываем, найти новую работу, увольнение, развод, подойти познакомиться с человеком который нам понравился, переехать на новое местожительства. Будем придумывать отговорки, а потом жаловаться что нам лень, когда проблема только в страхе. Страх выйти из своей зоны комфорта, вынести из | 134 Copyright © 2020 насиженного места своё отсиженное место и просто сделать, малюсенький шажочек. Меня частенько спрашивают существует ли супер секретный способ наиболее БЫСТРОГО получения результатов в избавлении от жира, создания атлетического тела, снижению веса и т.д.?» Ответ – безусловно, да. И вот этот супер секретный способ Делай один маленький шаг КАЖДЫЙ ДЕНЬ. распечатайте и повесьте на стенку. И чем меньше и компактнее этот маленький шаг – тем лучше. А парадокс заключается в том что, когда человек ставит себе цель, подразумевающую под собой спешку и быстрые результаты, например, похудеть за 2 недели на кг, результаты наоборот отодвигаются вперед. Все дело в том, что спешка и продуктивность, вопреки общепринятому в обществе мнению, вещи совершенно несовместимые. Подумайте, сколько раз вы застревали в пробке, когда куда-то сильно спешили И сколько раз дороги были совершенно пусты, когда вам никуда ненужно было спешить Этот парадокс относится ко всем областям в жизни, включая здоровье. Чем больше спешка, тем больше пробок. Чем больший ШАГ для создания красивой фигуры вы стремитесь сделать СЕГОДНЯ, тем большее кипение мозгов (и неохоту продолжать дело завтра) вы получите. Ключ не в величине вашего шага. Ключ в том, продолжите ли выделать шажки завтра, послезавтра, после-после завтра Да к тому же малюсенький шажок не так страшно сделать. | 135 Copyright © 2020 Второй по популярности вариант лени — это избирательная лень. Мы ленимся выполнять не все дела, которые нам надо сделать. А только выборочно. Хотите проверить Составьте список дел, которые вы ленитесь делать, и второй список пусть будет из дел, которые вы выполняете несмотря ни на что. А потом в каждом списке проставьте имена людей, которым наиболее выгодно каждое дело. Нередко оказывается так, что в списке игнорируемых дели обязанностей фигурирует нечто, что должны делать другие люди, или что выгодно другим людям. Вам что-то надо сделать, но вам лень, выясняется надо за сахаром сходить, а вы его не едите. Отчёт вам надо сделать, а это не ваша должностная обязанность, кровать застелить, новы итак себя комфортно чувствуете ведь вечером опять расстилать) и т.д. Вам лень работать именно над достижением чужих целей. И выход тут один, либо сделать их своими, либо отправить выгодаполучателя по нужному адресату, особо непонятливых в лес. Следующий вариант мой любимый – это просто тупо лень) | 136 Copyright © 2020 В каждом из нас сидит внутренний голос (он же лень, он же сила воли, у кого как, который подсказывает нам что делать. Подходите вы к тренеру испрашиваете- Скажите-ка, пожалуйста, могу ли я похудеть и стать супер моделью - Да, можете. - А как - А вам быстро надоили помедленней Конечно быстро, воскликнете вы. - Надо заниматься каждый день. ВЫ — О-о-о, млин. Лень — О-о-о, млин. Этот вариант не для нас. Этим пусть стахановцы занимаются, а мы создания нежные. Спроси у него, чего там помедленней есть - А вариант помедленней - 3 раза в неделю. Тут внутренний голос вам нашептывает если сейчас скажет, что больше 5 минут вдень, то это не для нас. Времени нет. Работа, устаю много, добираться долго, а вечером же столько дел дома, дети, муж, любимая передача. | 137 Copyright © 2020 http://www.brinblog.ru - А как долго надо заниматься Быстрый вариант мес, Долгий 1-2 года. ВЫ — О-о-о, мать-перемать. Лень — О-о-о, мать-перемать. Ну, все, дорогая, свободна. Пойдем домой Здесь гарантированно поможет принцип мини-шагов, просто начните. Правда в процессе лень, начнет атаку по всем фронтам Посмотри вокруг, на улице, в метро. Что, все, что ли занимаются Нет, вон сколько народу не первой свежести. Вон баба Клава не занимается и счастлива в своих 120 кг. А нам зачем себя мучить Главное жене внешность, а то что внутри Если продолжаем заниматься Лень Ты посмотри, в какое время ты живешь. Спортзал — это уже устарело. Вон, по зомби ящику сколько рекламы. Таблетки, мази, съели свободен, и потеть не надо. Поддадитесь на уговоры, и считай вы обычный лобстер – плывёте по течению. Не ждите специальных условий, времени, погоды. Если у вас нет времени заняться собой, если вам не нравятся условия, нет возможности и средств, знайте — Это ЛЕНЬ в красивой упаковке с большим розовым бантом на голове и ОГРОМНОЙ целлюлитной задницей. Эта форма лени ещё и тренируется собака такая,становиться сильнее день ото дня. Если вы каждый день после звонка будильника ещё мин. нежитесь в постели вы тренируете лень, если встали сразу, то тренируете волю. Как у вас обстоят делая даже боюсь спрашивать )) | 138 Copyright © 2020 http://www.brinblog.ru … Пока не поднимешь ж@пу с дивана, не соберешь силу воли в кулак, не засунешь свою лень в то самое насиженное место, никто не сделает это за тебя, никто не решит твою проблему лишнего веса. Если выстоите на месте, выдвигаетесь назад Майк Тайсон. Либо вы идете вперед, либо откатываетесь назад. Ежедневная победа над ленью тренирует волю, а уступка лени — развивает ее. Все, другого не дано Люди все время выдают кучу оправданий типа я работаю, у меня ребенок, у меня занятия в школе, институте и т.д.». Единственное, что я могу сказать на это Нам выдается только одно тело на всю жизнь «. Нет времени — заканчивайте сидеть у телевизора, болтать с приятелями, пить пиво. Нужно сосредоточиться на работе или учебе 1 час на зал — и у вас совершенно ясная голова. Хотите провести больше времени с детьми физические упражнения, улучшат и удлинят вашу жизнь налети ваши дети будут вам за это благодарны. А если высидите с совсем маленьким ребенком, то это вообще лучшее время для того, чтобы заняться собой. Думайте, дамы и господа а лучше делайте. У меня всего один способ по борьбе с этим видом лени, но он работает. Когда мне очень тяжело, бегу ли я й км или это последний подход в приседаниях, когда со мной начинает говорить внутренний голося представляю конечный результат. | 139 Copyright © 2020 Представляю себе яркие картинки и ощущения от получения приятного результата. Делаю их максимально интенсивными и приятными. Наслаждаюсь полученными ощущениями. И какой же результат я представляю Нет это некрепкое здоровье, красивое сильное и выносливое тело, нет мои тренировки не для того чтобы на меня глазели прохожие, нет это не для того чтобы выделяться из толпы. Возможно это для того чтобы нравиться всего лишь одному конкретному человеку и всё… у каждого своё. Просто задайте себе 7 раз вопрос зачем. И седьмой ответ и будет вашим результатом который вы хотите больше всего. Пример 1. Зачем вы хотите похудеть Чтобы нравиться окружающим 2. Зачем вам нравиться окружающим Чтобы легко знакомиться 3. Зачем вам новые знакомства и т.д. разу каждого своё. Еще один вариант лени – связан с нашими чувствами. Мы ленимся делать то, что вызывает у нас крайне негативные эмоции. Оставлю без комментариев понятно даже ребёнку. Точно также обстоит дело и с мотивацией к действию. У людей, сильнее всего мотивация к действиям тогда, когда есть адский кнут за невыполнение действия и райский пряник за его выполнение. Можно применять кнут или пряник по отдельности. Главное, чтобы была сильная разница зарядов на полюсах. Ко мне всегда обращаются люди двух типов, у которых всё ужасно и срочно надо сбрасывать вес либо в могилку, и люди у которых итак всё хорошо, но блин нижний ряд кубиков пресса надо чтобы видно стало, да и попу чуть- чуть повыше поднять. Все кто находиться посередине ни хрена делать не хотят и не будут. Ну а если я посередине, можно меня как-то замотивировать? Да. Мотивацию можно поддерживать кнутом и пряником. |