5 класс. 5 класс 12 5 класс i четверть 24 часа Лёгкая атлетика 18 часов Спортивные игры
 Скачать 0.59 Mb.
|
|
5 класс Тема Лёгкая атлетика. Задачи Специальные беговые и прыжковые упражнения. Контроль бега на выносливость. I Вводно-подготовительная часть 15 мин Построение. Рапорт. Приветствие. Сообщение задач урока. Медленный бег. Повторить строевые упражнения - повороты налево и направо, кругом на месте. Выполнить общеразвивающие упражнения в движении. Смотр. Приложение № 4) II Основная часть 27 мин 1. Выполнить специальные беговые упражнения, на беговой дорожке дом- бег с высоким подниманием бедра - бег с захлёстыванием голени назад - выпрыгивание вверх на каждый шаг - шаг-скачок; - бег прыжками - бег с ускорением хм. Провести контроль, с целью учёта бега на выносливость – провести забеги на время, в режиме большой интенсивности, на дистанции 1000 метров с общим стартом. Следить затем, чтобы бег проходил в равномерном темпе, без рывков и остановок. Обратить внимание на равномерность дыхания. После финиширования подсчитать пульс засек, затем медленная ходьба с восстановлением дыхания 50-60 метров. III Заключительная часть мин Построение. Подведение итогов урока. 67 Приложение № 1 Примерный комплекс общеразвивающих упражнений на месте 1. И. П. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения руками вперёд и назад, с постепенным увеличением амплитуды. Повторить 10-12 раз. 2. И. П. – тоже руки вперёд. 1-3 – пружинящие приседания на всей ступне. 4 – и. п. Повторить 10-12 раз. 3. И. П. – широкая стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – наклон туловища влево, 2 – и. п. 3-4 тоже, в другую сторону. По 6-8 раз. 4. И. П. – тоже руки опущены. 1-3 – пружинящие наклоны вперёд до касания руками до пола. 4 – и. п. Повторить 8-10 раз. 5. И. П. – основная стойка руки вперёд. 1 – мах правой ногой вперёд, достать носком пальцы руки. п. 3 – тоже, махом левой. 4 – и. п. По 6-8 раз. 6. И. П. – выпад правой ногой вперёд, руки на колено. 1-3 – пружинящие покачивания туловищем. 4 – и. п. 5-8 – тоже, с выпадом левой. По 6-8 раз. 7. И. П. – упор, лёжа, 1 – согнуть руки, 2 – разогнуть. 4-6 раз. 8. И. П. – стоя, ноги врозь. 1 – подняться на носки, руки вверх (вдохи. п.(выдох). 5-6 раз. 9. И. П. – стоя, ноги врозь, руки согнуты в локтях, туловище слегка наклонено вперёд. Работа руками, как при беге, с постепенным увеличением амплитуды и темпа. 30-40 секунд. 10. И. П. – основная стойка, руки на поясе. Прыжки на носках (ноги в коленях не сгибать. 30-40 сек. 11. – Медленный бег на носках с высоким подниманием бедра. 40-50 сек. 12. – С восстановлением дыхания руки вверх – глубокий вдох, с опусканием рук глубокий выдох. 68 Приложение № 2 Примерный комплекс общеразвивающих упражнений в парах с помощью и сопротивлением партнёра 1. – Сгибание и разгибание рук (20-25 раз. И. П. – стоя лицом друг к другу, Левая нога впереди, правая сзади, расстояние между партнёрами 1 м. 1 – первый сгибает левую руку, оказывая сопротивление руке второго, и одновременно выпрямляет правую руку, преодолевая сопротивление второго. 2 – тоже, другой рукой. 2. – Повороты (10-12 раз. И. П. – стоя лицом друг к другу, взяться за руки на уровне плеч. 1 – 2 – поднимая руки через сторону, ученики выполняют разноимённый разворот, поворачиваясь спиной к спине. 3 – 4 – тоже, в другую сторону. 3. – Наклоны в стороны (16-18 раз. И. П. – стоя спиной друг к другу, руки соединены в локтях. 1 – 2 – наклоны влево. 3 – 4 – наклоны вправо. 4. – Повороты в стороны (16-18 раз) И. П. – стоя спиной друг к другу, руки в стороны на уровне плеч. 1 – 2 – повороты влево. 3 – 4 – повороты вправо. 5. – Наклоны вперёд (18-20 раз. И. П. – стоя лицом друг к другу, положить руки на плечи партнёру. Сделать полшага назад, наклониться, голову опустить под руки. Выполнять наклоны на каждый счёт. 6. – Наклоны вперёд (12-14 раз. И. П. – стоя спиной друг к другу, взяться вверху прямыми руками. 1 – полшага вперёд правой ногой, прогнуться. 2 – и. п. 3 – тоже, левой ногой. 4 – и. п. 7. – Приседания (15-20 раз. И. П. – стоя лицом друг к другу, расстояние между партнёрами 0,5 м, тело отклонено назад, держать друг друга за руки. 1 – присесть, сохраняя равновесие. 2 – и. п 69 Приложение № 3 Примерный комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой 1. – Повороты туловища в стороны (16-18 раз. И. П. – ноги на ширине плеч, прямые руки с палкой вверх. 1 – поворот налево, 2 – поворот направо. Вовремя выполнения упражнения не отрывать стопы. 2. – Наклоны туловища в стороны (12-14 раз. И. П. – ноги шире плеч, палку держать за головой на уровне плеч. 1 – 2 – наклонить влево, выпрямляя вверх руки и сгибая противоположную ногу. 3 – 4 – тоже вправо. 3. – Выпады вперёд (12-14 раз. И. ПОС. Руки с палкой на уровне плеч. 1 – поднимая руки с палкой вверх, выполнить широкий шаг левой ногой вперёд, прогнуться. 2 – тоже, шаг выполнять правой ногой. 4. – Махи ногами (18-20 раз. И. ПОС. Прямые руки с палкой перед грудью. 1 – мах левой ногой до касания палки. 2 – тоже, правой ногой. Маховую ногу не сгибать, в зависимости от гибкости учеников дифференцировать высоту палки. 5. – Наклоны вперёд (10-12 раз. И. ПОС. Палку держать над головой, руки прямые. 1 – наклониться вперёд до касания лбом коленей. 2 – И. П. Не сгибать ноги. 6. – Прогибание назад (10-12 раз. И. ПОС. Палка за спиной. 1 – 2 – прогнуться, слегка сгибая ноги. 3 – выпрямиться. 4 – И. П. 7. – Прыжки через палку (30-40 раз. И. ПОС. Выполнить прыжки через палку боком, толчком двумя ногами. Прыжки выполнять на каждый счёт. 70 Приложение № 4 Примерный комплекс Общеразвивающих упражнений в движении 1. Ходьба с круговыми движениями головой. 2. Ходьба со сменой положения ассиметрично расположенных рук одна – вперёд, другая в сторону. Одна вверх, другая – в сторону. Одна – вперёд, другая – вниз и т.п. Ходьба в полунаклоне, положив руки на плечи впереди идущему человеку (тоже, на носках, на пятках, тоже в шеренге. 4. Ходьба с прогибанием туловища назад и поочерёдным подниманием руки возвращением в и. п. 5. Ходьба с хлопками под коленом согнутой ноги и за спиной. 6. Ходьба с маховой прямой ногой вперёд, касаясь ладонями носка. Руки в различных исходных положениях. 7. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями рук. 8. Ходьба на носках с махом полусогнутыми ногами вперёд-вверх. 9. Ходьба выпадами. 10. Ходьба на согнутых ногах, поочерёдно касаясь, пола коленями на каждом шагу. 11. Ходьба в приседе, держась за пальцы ног. 12. Пролезание между ног партнёра. 13. Ходьба с наклонами туловища в сторону (наклоны выполнять в сторону шагающей ноги. 14. Передвижение вперёд. Из упора стоя в наклоне перейти в упор лёжа; затем, толчком перенести согнутые ноги, вернуться в и. п. |