Done The Scientific Heritage of an Eminent Psychologist done

• Название: Done The Scientific Heritage of an Eminent Psychologist done
• Дата: 26.01.2022
• Размер: 0.97 Mb.
• Имя файла: Topics for the Professionally Oriented English exam.docx
• Тип: Документы; #342729
• страница: 7 из 13

10. Resilience: Models of Development.

Psychological resilience is the ability to cope with a crisis mentally or emotionally or to return to pre-crisis status quickly. Resilience exists when the person uses "mental processes and behaviours in promoting personal assets and protecting self from the potential negative effects of stressors". In simpler terms, psychological resilience exists in people who develop psychological and behavioural capabilities that allow them to remain calm during crises/chaos and to move on from the incident without long-term negative consequences.

Психологическая устойчивость — это способность мысленно или эмоционально справляться с кризисом или быстро возвращаться к докризисному состоянию. Устойчивость существует, когда человек использует "психические процессы и поведение для продвижения личных активов и защиты себя от потенциальных негативных последствий стрессоров". Проще говоря, психологическая устойчивость существует у людей, которые развивают психологические и поведенческие способности, позволяющие им сохранять спокойствие во время кризисов / хаоса и двигаться дальше после инцидента без долгосрочных негативных последствий.
In cognitive behavioral therapy (CBT), building resilience is a matter of mindfully changing basic behaviors and thought patterns. The first step is to change the nature of self-talk. Self-talk is the internal monologue people have that reinforce beliefs about the person's self-efficacy and self-value. To build resilience, the person needs to eliminate negative self-talk, such as "I can't do this" and "I can't handle this", and to replace it with positive self-talk, such as "I can do this" and "I can handle this". This minor change in thought patterns helps to reduce psychological stress when a person is faced with a difficult challenge. The second step a person can take to build resilience is to be prepared for challenges, crises, and emergencies. In business, preparedness is created by creating emergency response plans, business continuity plans, and contingency plans. For personal preparedness, the individual can create a financial cushion to help with economic crises, he/she can develop social networks to help him/her through trying personal crises, and he/she can develop emergency response plans for his/her household.

В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) повышение устойчивости — это вопрос сознательного изменения основных моделей поведения и мышления. Первый шаг — изменить характер разговора с самим собой. Разговор с самим собой - это внутренний монолог людей, который укрепляет убеждения о собственной эффективности и самооценке человека. Чтобы повысить устойчивость, человеку необходимо устранить негативные разговоры с самим собой, такие как «Я не могу этого сделать» и «Я не могу с этим справиться», и заменить их позитивными разговорами с самим собой, такими как «Я могу сделать это». это» и «Я могу справиться с этим». Это небольшое изменение в образе мыслей помогает уменьшить психологическое напряжение, когда человек сталкивается с трудной задачей. Второй шаг, который человек может сделать для повышения устойчивости, — это быть готовым к вызовам, кризисам и чрезвычайным ситуациям. В бизнесе готовность создается путем создания планов реагирования на чрезвычайные ситуации, планов обеспечения непрерывности бизнеса и планов на случай непредвиденных обстоятельств. Для личной готовности человек может создать финансовую подушку, чтобы помочь с экономическими кризисами, он / она может создать социальные сети, чтобы помочь ему / ей пережить личные кризисы, и он / она может разработать планы реагирования на чрезвычайные ситуации для его / ее домохозяйства.
Resilience is also enhanced by developing effective coping skills for stress. Coping skills help the individual to reduce stress levels, so they remain functional. Coping skills include using meditation, exercise, socialization, and self-care practices to maintain a healthy level of stress, but there are many other lists associated with psychological resilience.

Устойчивость также повышается за счет развития эффективных навыков преодоления стресса. Навыки совладания помогают человеку снизить уровень стресса, поэтому он остается функциональным. Навыки совладания включают использование медитации, физических упражнений, социализации и практики ухода за собой для поддержания здорового уровня стресса, но есть много других списков, связанных с психологической устойчивостью.
The American Psychological Association suggests "10 Ways to Build Resilience", which are:

1. 
   to maintain good relationships with close family members, friends and others;
   
2. 
   to avoid seeing crises or stressful events as unbearable problems;
   
3. 
   to accept circumstances that cannot be changed;
   
4. 
   to develop realistic goals and move towards them;
   
5. 
   to take decisive actions in adverse situations;
   
6. 
   to look for opportunities for self-discovery after a struggle with loss;
   
7. 
   to develop self-confidence
   
8. 
   to keep a long-term perspective and consider the stressful event in a broader context
   
9. 
   to maintain a hopeful outlook, expecting good things and visualizing what is wished;
   
10. 
    to take care of one's mind and body, exercising regularly, paying attention to one's own needs and feelings.
    

Американская психологическая ассоциация предлагает «10 способов повышения устойчивости», а именно: 1. поддерживать хорошие отношения с близкими членами семьи, друзьями и другими людьми; 2. не воспринимать кризисы или стрессовые события как невыносимые проблемы; 3. принять обстоятельства, которые нельзя изменить; 4. ставить реалистичные цели и двигаться к ним; 5. предпринимать решительные действия в неблагоприятных ситуациях; 6. искать возможности для самопознания после борьбы с утратой; 7. развивать уверенность в себе; 8. сохранять долгосрочную перспективу и рассматривать стрессовое событие в более широком контексте; 9. сохранять обнадеживающий взгляд, ожидая хороших вещей и визуализируя желаемое; 10. заботиться о своем разуме и теле, регулярно заниматься спортом, обращая внимание на собственные потребности и чувства.
The Besht model of natural resilience building in an ideal family with positive access and support from family and friends, through parenting illustrates four key markers. They are:

1. Realistic upbringing

2. Effective risk communications

3. Positivity and restructuring of demanding situations

4. Building self-efficacy and hardiness

Модель Бешта создания естественной устойчивости в идеальной семье с положительным доступом и поддержкой со стороны семьи и друзей посредством воспитания иллюстрирует четыре ключевых маркера. Они есть:

1. Реалистическое воспитание

2. Эффективное информирование о рисках

3. Позитив и реструктуризация сложных ситуаций

4. Развитие самоэффективности и выносливости
The idea of 'resilience building' is debatably at odds with the concept of resilience as a process, since it is used to imply that it is a developable characteristic of oneself. Those who view resilience as a description of doing well despite adversity, view efforts of 'resilience building' as method to encourage resilience. Bibliotherapy, positive tracking of events, and enhancing psychosocial protective factors with positive psychological resources are other methods for resilience building. In this way, increasing an individual's resources to cope with or otherwise address the negative aspects of risk or adversity is promoted, or builds, resilience.

Идея «построения устойчивости» спорно противоречит концепции устойчивости как процесса, поскольку она используется для обозначения того, что это развиваемая характеристика человека. Те, кто рассматривает устойчивость как описание успеха, несмотря на невзгоды, рассматривают усилия по «построению устойчивости» как метод поощрения устойчивости. Библиотерапия, позитивное отслеживание событий и усиление факторов психосоциальной защиты с позитивными психологическими ресурсами — это другие методы повышения устойчивости. Таким образом, увеличение ресурсов человека, чтобы справиться с негативными аспектами риска или невзгод или иным образом справиться с ними, способствует или повышает устойчивость.
Contrasting research finds that strategies to regulate and control emotions, in order to enhance resilience, allows for better outcomes in the event of mental illness.

Противоположные исследования показывают, что стратегии регулирования и контроля эмоций с целью повышения устойчивости позволяют добиться лучших результатов в случае психического заболевания.