Ирина Шевцова 70 авторских упражнений для тренингов
 Скачать 1.29 Mb.
|
|
Цель: Способствовать выявлению эмоциональных черт личности через поведенческие реакции и спонтанно возникающие мысли. Организация: Можно во время визуализации включить тихую, спокойную музыку. Длительность упражнения: 20–30 мин. Ход: 1 Предложите участникам сесть удобно, расслабиться и закрыть глаза. «…Представь себе, что ты находишься дома в одиночестве. Тебе хорошо и комфортно. Ты занимаешься любимым делом или просто отдыхаешь. За окном идет дождь, ветер стучится в стекло, а дома уютно и тепло… Неожиданно раздается телефонный звонок! Какая мысль возникла в твоей голове? Чей голос ты ожидаешь услышать в трубке? Какую новость он тебе сообщит? Что тебе хочется сделать в этот момент?…» 2 Предложите участникам открыть глаза и записать ответы на вопросы, которые только что прозвучали. 3 Попросите 3–4 человек рассказать о своих мыслях и чувствах. 4 Дайте информацию о эмоциональных чертах личности и их видах: Тревожность; Человек, с преобладанием этой черты скорее всего испугается неожиданного звонка и решит, что ему хотят сообщить неприятную новость или вообще сказать о трагедии. Депрессия; Мысли этого человека будут тоже не радужные, но основным чувством будет печаль и тоска. Любовь; Спектр чувств – радость, нежность, предвкушение удовольствия. Ожидание, что звонит кто‑то родной, близкий, любимый. Враждебность. Звонок скорее всего вызовет раздражение, человек настроится на то, чтобы скорее отделаться от звонящего, или будет готов к словесной потасовке. Вопросы к шерингу: – Ваша реакция на звонок и какое отношение это имеет к вашей личности? – Как часто вы испытываете подобные чувства? – Является ли это состояние проблемой? – С чем оно связано? Важно дать понять участникам, что их выводы о себе не оцениваются и не осуждаются. Впрочем, это важно не только в этом упражнении… 38. Правила дорожного движения по жизни Это упражнение адресовано тем, кто переживает сложный период изменения состава семьи. В дом пришла невестка, молодые люди живут с родителями или племянница поселилась надолго – даже позитивное событие вызывает массу переживаний и необходимость подстраивать или перестраивать свой уклад жизни. Конфликты в «обновленной» семье возникают от того, что люди не договорились о «правилах дорожного движения». Как на дороге, здесь, важны правила, но в отличии от дорожный – в каждой семье они свои. Цель: Способствовать осознаванию и формулировке правил, отражающих уклад жизни в семье. Формировать позитивное отношение к переменам, их принятие и возможность контроля. Организация: Понадобятся силуэты дорожных знаков (А – 4) – круг, треугольник, квадрат, прямоугольник (по 5–6 каждый), фломастеры черного, красного, голубого и зеленого цвета. Люди будут работать в подгруппах. Если участников мало, можно организовать индивидуальную работу. Длительность упражнения: 45–50 мин. Ход: 1. Инструкция: «Представьте себе, что вы являетесь законодателем правил в вашей семье. Вы можете диктовать правила поведения, быта, отдыха, взаимодействия – и они будут обязательны к исполнению. Эти правила, как и дорожные знаки, будут: – Разрешающие; – Запрещающие; – Рекомендательные» 2. Участники составляют по 5–6 правил. Они должны быть очень конкретны. Например: «Посуду вымыть сразу после еды» или «Посуда не убежит – вымоем, когда есть время и желание». 3. Участники объединяются в подгруппы по 3–5 человек и делятся своими правилами. Каждой подгруппе надо выбрать по 5–6 правил, которые актуальны для многих. 4. Рисование знаков: на предложенных силуэтах участники схематически изображают те правила, которые они выбрали. Необходимо, чтобы были все виды знаков. 5. Все знаки вывешиваются и по ним даются пояснения. Вопросы к шерингу: – Легко ли вам было выполнять это задание и почему? – Как эти правила реализуются в вашей жизни? – Что из озвученного вы готовы взять как правило в свою семью? – Какие правила вы готовы перевести из одной категории в другую? – Каким способом можно транслировать эти правила в семье? 39. Час потехи На каждом тренинге про занятость очень логично включить упражнение про отдых. Умение отдыхать – важный навык и профилактика выгорания. Но проблемы могут быть связаны с однообразием и неэффективностью привычных вариантов отдыха. Цель: Развивать умение отдыхать разными способами, используя разные ресурсы. Определить наиболее эффективные виды отдыха и те, которые не используешь. Организация: Для упражнения понадобятся стикеры с липким краем по 10–12 шт на человека. Длительность упражнения: 20–30 минут Ход: 1На доске изобразите векторную систему, где вертикаль – «интенсивность», а горизонталь – «время». Объясните, что отдых можно разделить на активный (верх вектора) и пассивный (низ) и так же отдых различается по времени – от нескольких минут (слева на векторе) до месяца и более (справа) 2 Инструкция: Напишите, пожалуйста, на стикерах те виды отдыха, которыми вы пользуетесь – по одному на каждый стикер. Давайте договоримся, что сон, еду и что‑то полезное, например изучение английского языка через просмотр фильмов, мы отдыхом считать сейчас не будем. 3 Участники находят для каждого стикера место на доске в зависимости от активности‑пассивности и времени, и наклеивают на доску. Следите, чтобы листочки не перекрывали друг друга. 4 Предложите участникам познакомиться с тем, что написали другие. Вопросы к шерингу: – Как вы оцениваете свое умение отдыхать? – Получилось ли заполнить все части поля? – Какие чувства вызвало это упражнение? – Какие виды отдыха вы себе не позволяете и как это можно организовать? Как вариант продолжения упражнения: предложить взять с доски 2–3 чужих стикера, которые показались интересными. 40. Эмоциональный градусник Это упражнение было придумано для корпоративного тренинга по эмоциональному интеллекту. Лучше, если это будут работники или руководители разных подразделений или отделов. Но упражнение можно с легкостью использовать, например, для исследования семейного климата или взаимоотношений в студенческой группе. Цель: Исследовать эмоциональные проявления в коллективе: «открытость», «забота», «эмоциональный репертуар», «сопереживание», «эмоциональные связи» Организация: Форма организации «Карусель». Участники меняются парами, передвигаясь в кругу, с каждым новым вопросом. На каждый вопрос отводится 2–3 минуты. Длительность упражнения: Ход: 1Вопросы для обсуждения: – Насколько мы информированы о жизни друг друга и как это проявляется во взаимоотношениях? – Как у нас принято проявлять заботу о сослуживцах и как вы ее чувствуете на себе? – Какое настроение приемлемо и какое неприемлемо демонстрировать? – Как мы реагируем на достижения и радостные события в коллективе? – Как мы реагируем на неприятности и печальные события в коллективе? – К кому из членов коллектива вы чувствуете симпатию и как ее выражаете? 2 Познакомьте участников с 5 шкалами эмоционального климата: – Открытость. Возможность проявлять личностные особенности, настроение, делиться личной информацией и переживаниями. – Забота. Предупредительное поведение, направленное на удовлетворение чьих‑то потребностей. – Эмоциональный репертуар. Спектр допустимых эмоциональных реакций. – Сопереживание. Поддержка в трудных ситуациях или разделение радости. – Эмоциональные связи. Симпатии, дружба, любовь и возможности их выражения. 3 Попросите нарисовать каждого 5 шкал и сделать на каждой шкале две отметки: как есть и как бы мне хотелось? Вопросы к шерингу: 1 На какой вопрос было отвечать сложно и почему? 2 Какой вопросы не вызвал сложностей и почему? 3 Как вы оцениваете эмоциональный климат в коллективе? 4 Что бы вам хотелось изменить и как? 41. Я против себя Работа с самооценкой на тренинге – не простая задача. Очень часто люди сосредоточены на фигурах обидчиков – людей, которые способствуют нашему неблагополучию. Но опаснее то, что мы делаем с собой сами. Цель: Исследовать проявления самоуничижения через автоматизмы – ситуативные действия и выборы. Способствовать пониманию причин неблагополучия и контролю над ними. Организация: «Бег по станциям» – участники делятся на 4 подгруппы. Каждая подгруппа проходит все «станции», перемещаются по сигналу тренера. Длительность упражнения: 35–45 минут Ход: 1Расскажите о том, что такое автоматизмы и как они проявляются. Дайте пояснение и приведите примеры проявления автоматизмов: – Терпимость к дискомфорту (физическому и психологическому). – Игнорирование переживаний (не придавать значение своему недовольству, обиде, раздражению, неловкости и т.д.). – Отказ от нового (ограничивать себя в получении нового в пользу привычного, привычка довольствоваться малым). – Себе в последнюю очередь (привычка отказываться в пользу другого, жертвовать собой, не признавать потребностей). 2 Предложите участникам поделиться на 4 равные подгруппы. Объясните организацию процесса. 3 Обозначьте в зале 4 зоны (станции) по количеству автоматизмов. Для наглядности сделайте надписи. 4 Инструкция: Каждая подгруппа находится в зоне определенного автоматизма. Мы будем называть их «станциями». Вам необходимо вспомнить и рассказать, как и где именно проявляется у вас этот автоматизм. Постарайтесь быть как можно более конкретным. Если у вас этого автоматизма нет, вы слушаете других участников. На каждую зону у вас будет по …минут (зависит от количества участников) 5 Участники в подгруппах проходят по всем «станциям», перемещаясь по сигналу тренера. Таким образом, у всех будет возможность рассказать обо всех автоматизмах. 6 Предложите каждому участнику оценить по 10‑бальной системе степень проявление каждого автоматизма, где 1 – почти нет, а 10 – проявляется очень сильно. Вопросы к шерингу: 1 Какие привычки (автоматизмы) проявляются у вас очень сильно и к чему это приводит? 2 Что из услышанного от других произвело на вас самое сильное впечатление и почему? 3 Каким образом вы можете это контролировать? Упражнения на основе арт‑терапии Арт – терапия, как метод, направлена на гармонизацию состояния, и ценна, прежде всего, процессом создания изобразительного образа. Но, в контексте личностного тренинга, возникает желание понять, что означает созданный тобою образ, какую неосознаваемую информацию он несет. Арт – терапевтические упражнения очень трудно разделить на исследовательские и формирующие: как правило, одно следует за другим. После анализа рисунка или коллажа возникает желание что‑то доделать, дорисовать, исправить. И техника это позволяет. На ритуальном уровне человек что‑то трансформирует в себе, и если это изменение осознается, переводится в сферу поведения, то на лицо личностный рост. Приведу пример: Тренинг для родителей. Проводится упражнение «Мой ребенок в образе растения». Одна из участниц изображает свою дочь в виде гиацинта –крепкий, жизнеспособный цветок. Но комментарий, который она дает, настораживает:».. Это гиацинт, такой, как мы недавно купили у метро. Я думала, он погибнет, а он выжил и растет…». Можно сказать, что женщина просто не поняла задание и нарисовала реальное растение, вместо того, чтобы сделать ассоциацию. Но ничего не бывает случайным, и это изображение, и этот комментарий, имеют отношение к ней и её дочери. Начинаю задавать вопросы, на лице женщины недоумение, которое сменилось слезами. Оказывается, история появления на свет её дочери очень не проста: муж женщины страдал тяжелым сердечным заболеванием и был категорически против ребенка. Его аргументы: «Кого ты сможешь от меня родить, кроме как инвалида?». Но девочка все же родилась, и у врачей не было никаких претензий к её здоровью. Мама же принялась искать болезни. На настоящий момент девочке 10 лет и ставится вопрос о переводе её на домашнее обучение. Причина: слабое состояние здоровья. Я не врач, и не берусь судить об объективности диагнозов. Но, как психолог могу сказать – мамина тревожность и отцовское «благословение» сделали своё дело. Девочка и вправду поверила, что она больна. Я обратила внимание женщины, какой крепкий цветок она нарисовала. Значит есть неосознаваемая уверенность в том, что её дочка вполне может справиться без многочисленных таблеток и процедур. – Что нужно сделать, чтобы цветок выжил? – Посадить его в землю. – А что это означает, если говорить не о цветке, а о твоей дочери? – Поместить её в естественную среду, сделать так, чтобы она жила, как живут все её сверстники. Рисунок был исправлен. Мама поняла, что корень проблемы не в здоровье дочери, а в её, материнском отношении, в её изначальной уверенности, что ребенок родится больным. Опишу основные этапы организации и проведения арт – терапевтических упражнений на личностном тренинге: 1. Подготовка к упражнению. Эта работа требует от участников творческого состояния, и оно возможно только в хороших условиях. К условиям относятся: достаточная площадь помещения, наличие коврового покрытия, звукоизоляция. Особое внимание материалам: всё хорошего качества и в достаточном количестве. Продумайте, что именно вы предложите участникам: в упражнении «Мой ребенок в образе растения» можно дать наборы карандашей и формат бумаги А 4. Если же вы запланировали изготовление коллажа «Мир глазами моего ребенка», то листы будут в два раза больше. Если все необходимое для работы приносят сами участники, то подробно расскажите им, какие материалы надо принести. Многие люди не различают акварель и гуашь, будьте к этому готовы. И, конечно же, запаситесь на всякий случай лишним набором красок и ножницами – кто‑то обязательно забудет. 2. Арт – терапевтические упражнения могут быть направлены на процесс. В этом случае анализ либо вообще отсутствует, либо он сведен к обратной связи: «Что я понял о себе нового?». Такими, к примеру, являются упражнения с переодеванием, боди – арт. Процессуальные упражнения требуют неспешности, запланируйте на них побольше времени. Но не забывайте, что это упражнения тренинга, а не детская игра. И в конце упражнения обязательно задайте вопросы о состоянии участников и обратите внимание, каким способом они этого добились. На личностном тренинге важно, чтобы арт – терапия, как метод, стала достоянием участников, и тем инструментом, к которому можно прибегать самостоятельно. Многие участники моих тренингов говорили мне позже, что они дома занимались тем же, что и на тренинге. Так происходит присвоение инструмента. 3. Анализ созданного продукта. Наиболее сложный для тренера этап. Упражнения эвристические по своей сущности, то есть участник должен все основные выводы сделать сам. Но ведут его к этому вопросы тренера. Интерпретация начинается с чувств: Нравится ли тебе то, что ты сделал? Какие чувства были во время работы? Что бы хотелось переделать и почему? Затем следует пояснить образы. В основе темы лежит метафора. Она помогает снять контроль сознания и сделать образ более символичным. Пояснение символа – работа с неосознаваемым. Если участнику удается ответить на вопросы: «Что это означает? какое это имеет отношение к твоей реальной жизни?», значит мы сумели расшифровать послание подсознания. Есть еще контекст архетипической символики, но работать тренеру на этом уровне можно только имея специальную подготовку и знания. 4. Наблюдение. В процессе, когда участники работают, тренер наблюдает. Возможно то, что он увидит, поможет в анализе продуктов творчества. Вы можете строит свои гипотезы, обращать внимание на символику, сам процесс, эмоциональные состояния и их изменения. Возможно, столкнетесь с сопротивлением: «Я не умею рисовать». Поясните, что особых умений не требуется, необходимо только желание и интерес к процессу. Некоторых участников удается заинтересовать последующим обсуждением – «Что все это означает?». Если же упражнение процессуальное, и обсуждать ничего не надо, поясните перед началом, на что оно направлено, зачем мы все это делаем. Важный момент руководства – подбор соответствующей характеру музыки. Вам не придется требовать тишины и следить, чтобы люди не разговаривали, если будет звучать музыка. Кроме того, это создает необходимый настрой. 5. Продукты. Арт – терапии – это не просто рисунки и картинки, это работы, наполненные индивидуальным, личностно значимым смыслом. Если это произошло, то участники ни за что не выбросят их, и не оставят после тренинга. Если упражнение проводится не в последний день, попросите участников не уносить работы до окончания – очень часто возникает желание вернуться к ним и что‑то доделать. Когда результаты арт – терапии нельзя унести с собою после тренинга (как это происходит в упражнении «Мусорная скульптура» или переодевании), предложите сделать фотоснимки. 6. Творческая деятельность невозможна в атмосфере оценивания. Многие люди с детства сохранили негативные воспоминания о том, что творения их рук и фантазии были осуждены или осмеяны. Постарайтесь, чтобы на тренинге не было даже намека на оценку такого рода. Иногда стоит дать специальные пояснения, что наша работа не нацелена, чтобы «сделать красиво», суть её – в самовыражении. 6 Безоценочность. Творческая деятельность невозможна в атмосфере оценивания. Многие люди с детства сохранили негативные воспоминания о том, что творения их рук и фантазии были осуждены или осмеяны. Постарайтесь, чтобы на тренинге не было даже намека на оценку такого рода. Иногда стоит дать специальные пояснения, что наша работа не нацелена, чтобы «сделать красиво», суть её – в самовыражении. |