Ирина Шевцова 70 авторских упражнений для тренингов
 Скачать 1.29 Mb.
|
|
54. Мусорная скульптура Это упражнение – ритуал хорошо подходит для итоговых, завершающих занятий. Я провожу его всегда накануне нового года. Если вы его решитесь проводить с подростками или людьми со слабыми навыками рефлексии, можно исключить аналитическую часть. Цель: Формирование позитивного отношения к будущему, ритуал избавления от неприятностей – препятствий: испорченных отношений, негативных переживаний, неудач, болезней и т. д. Способствовать формированию восприятия неприятностей и преград, как уроков, умению видеть во всем позитивный смысл. Организация: Для упражнения понадобятся: мелкий, бытовой мусор (коробочки, пластиковые упаковки, баночки из‑под лекарств, старые бумаги, что‑то ломанное и ненужное) – все это приносят участники. Кроме этого – скотч, пластилин, ножницы, клей, мусорные пакеты по кол‑ву участников. Вырезанные из блестящей, клейкой бумаги звездочки или другие украшения. Хорошо, если есть возможность провести работу при свечах. Во время упражнения включите негромкую музыку. Упражнение проводится на полу. Длительность упражнения: 45–50 мин. Ход: 1 Визуализация: «…Представь себе уходящий год. Что произошло в этом году? Вспомни события этого года – приятные, радостные, счастливые. Пусть они пройдут перед твоим внутренним взором в виде ярких воспоминаний. Мысленно поблагодари уходящий год за все хорошее, что он тебе принес. А теперь вспомни и представь те события, которые принесли тебе боль и разочарования. Может быть, в твоей жизни есть что‑то, с чем хочется расстаться и больше никогда не встречаться: тягостные для тебя отношения, переживания, чувства, болезни, неудачи. Может быть, в уходящем году тобой были совершены поступки, о которых ты сожалеешь? Может быть, ты чувствуешь себя виноватым перед кем‑то? Мысленно попроси прощения у этих людей и выскажи свое сожаление. А теперь поблагодари уходящий год за все испытания и уроки, которые он принес. Быть может, смысл этих уроков тобою еще не понят, но это обязательно случится, когда пройдут твои обиды и утихнет боль. Представь, что ты делаешь уборку в своей душе, подобно тому, как убирают квартиру. Все нужное и ценное ты расставляешь по местам, а ненужное и лишнее убираешь в мусорный пакет. Что бы ты выбросил в этот пакет? Что тяготит тебя и засоряет душу? Ты проходишься по всем закоулочкам своей души, ты отыскиваешь все застаревшее и ненужное. Постепенно твой пакет наполняется, и ты чувствуешь, как свободнее и легче стало у тебя на душе…» 2 Всем участникам предлагается сделать свою мусорную скульптуру. Каждый её элемент должен символизировать что‑то от чего хочется избавиться. Скульптуры делаются на полу, для скрепления используется клей, пластилин, скотч. Во время работы звучит музыка, и участники не разговаривают. 3 После того, как скульптуры будут готовы, ведущий предлагает посмотреть и подумать, какой смысл, какой урок сокрыт в каждом переживании: «Посмотри и подумай – зачем мне это было дано? Что я получил в итоге? Как я изменился? Куда меня ведет жизнь? Чему я сопротивляюсь?» 4 Тренер выдает участникам вырезанные заранее из клейкой бумаги звездочки: «Если вам удалось найти смысл в каком‑либо событии и переживании, украсьте этот элемент скульптуры звездочкой». 5 Участники делятся на пары и по очереди рассказывают друг другу о своих скульптурах. Вопросы к шерингу: – Что я выбрасываю и почему? – Что я понял из этого упражнения? – Какие чувства оно у меня вызвало? После общего обсуждения все скульптуры упаковываются в мусорные мешки и торжественно выносятся на помойку или сжигаются. 55. Мои ценности Очень часто за красивыми, правильными словами кроется разное содержание. Как, к примеру, вы чувствуете гармонию в своей жизни, или что для вас самореализация? Между тем, непонимание конкретного смысла ведет к недовольству собой и трудностям в общении с близкими, которым не безразличны наши ценности. Цель: Формировать умение наполнять абстрактные понятия конкретным содержанием. Способствовать пониманию собственных ценностей и умению доносить эту информацию до других людей. Организация: Для выполнения упражнения понадобятся материалы для коллажа, по 4–5 листов А4 на каждого участника. Упражнение может выполняться на полу или за столами. Длительность упражнения: 50–60 минут Ход: 1 Предложите участникам назвать те ценности, которые они бы хотели иметь в своей жизни. Под ценностями будем понимать важные и нужные нам состояния: свобода, любовь, увлечения, благополучие, здоровье, дружба, удовольствия и т. д. 2 На доске напишите все, что назовут участники. Важно, чтобы это был список не менее чем из 15–20 слов. 3 Инструкция: Предлагаю вам выбрать 4–5 разных картинок, которые будут наполнять конкретным содержанием ваши ценности. Каждая журнальная картинка приклеивается на отдельный листок. Под картинкой вы пишете какая ваша ценность здесь изображена и даете очень конкретное пояснение, как она проявляется в жизни. Например: Я выбираю картинку с изображением играющих в настольную игру людей. И подпись: «Дружба – это когда нам нравятся одни и те же игры». Избегайте абстрактного толкования. «Дружба – это приятное общение» – такое пояснение не прибавляет понимания. 4 На выполнение задания дайте 20–30 минут. Если кто‑то будет испытывать сложности, помогите индивидуально. Если человек не сможет найти картинки под понятие, пусть попробует наоборот: выбрать картинку и придумать ценность, которая на ней изображена. 5 В парах участники рассказывают о своих картинках и поясняют надписи. Вопросы к шерингу: 1 Удалось ли наполнить конкретным содержанием ваши ценности? 2 Что вы поняли о себе и своих ценностях? 3 Что присутствует в вашей жизни и чего вам недостает? В продолжении можно разложить все картинки на полу или вывесить на стену и дать возможность участникам посмотреть работы друг друга. И поделиться впечатлениями. 56. Рисунок на майке Не берусь утверждать, что упражнение авторское. Да, его придумала я, но суть его и исполнение просты, предполагаю, что другие тренеры проводят что‑то подобное. Я адаптировала его под тему «имидж», но вполне подойдут и другие темы, в частности знакомство. Итак, упражнение предназначено для фрилансеров и людей, которым необходимо продвигать и продавать свои продукты или себя, как специалиста. Я бы не стала относить его к технике коллажа, хотя участники работают с картинками. Но как такового коллажа нет – лишь одно изображение и одна надпись. Цель: Исследовать способы позиционирования себя. Способствовать пониманию, какую информацию ты транслируешь, и как она воспринимается другими. Организация: Для проведения потребуются журналы с иллюстрациями или отдельные картинки (по 5–6 на человека), листы А4, клей. Длительность упражнения: 30 ‑40 минут. Ход: 1Инструкция: Представьте себе, что вы участвуете в каком‑то профессиональном мероприятии. Там будут коллеги и ваши потенциальные клиенты. И организатор мероприятия предложил всем специалистам прийти в майках с принтом. Майками в нашем упражнении будут листы белой бумаги, а рисунок вам нужно выбрать и наклеить. Вы можете так же добавить надпись – вырезать готовую или написать. Ваше цель – привлечь внимание потенциальных клиентов, что‑то рассказать о себе, как о специалисте. 2 На протяжении 10–15 минут участники занимаются изготовлением «майки» (если работают с готовыми картинками, то меньше) 3 Все участники прикладывают свои «майки» к груди (или можно предложить какой‑то способ крепления) и несколько минут знакомятся с тем, что у других. Хаотично ходят по аудитории, не разговаривая. Важно, чтобы успели рассмотреть всех. 4 Предложите участникам ответить на вопрос: – К какому бы специалисту я пошел и почему? Важно, чтобы пояснение было сделано именно на основе картинки и надписи и ответили все участники. Вопросы к шерингу: – Какое послание содержит мой рисунок, и сумели ли люди это правильно «считать»? – Как этот рисунок отражает мою профессиональную позицию? – Что из обратной связи на мой рисунок мне кажется интересным и почему? Ролевые упражнения Поведение традиционно является содержанием работы на социально – психологических и обучающих тренингах. Но это не означает, что личностные тренинги не включают в себя упражнения на исследование и формирование поведения. В отличие от первых, на личностных тренингах нет стандарта «как надо», участники имеют возможность лучше понять, что они делают и как, потренироваться в разных поведенческих проявлениях и самостоятельно решать, что им подходит, а что нет. Я обычно говорю участникам о том, что чем более гибкими они будут, чем больше поведенческих реакций будет в их арсенале, тем более эффективными и адаптированными они становятся в жизни. Никто не будет спорить, что агрессия в виде крика, оскорбления, брани не является эталоном выражения злости. Но, так же тяжело не согласиться, что в жизни встречаются ситуаций, где это уместно или, даже необходимо. Люди с запретом на выражение злости приятны в общении, с ними удобно жить и работать. Но цена этого поведения – психосоматические заболевания, неискреннее общение, манипуляции со стороны окружающих. По этому на личностных тренингах есть необходимость исследовать поведение. Проблематика, как правило – это поведение крайностей или полюсов. Агрессивность и безответность, пугливость и бесшабашность, самоуничижение и высокомерие, упрямство и беспринципность – все это поведение, которое стало чертой характера. Но если человек не осознает и отрицает, к примеру, своё высокомерие, то поведение выдаст его обязательно. Приведу пример: На тренинге речь идет о проблематике самооценки. Я рассказала о том, что низкая самооценка проявляется через два варианта поведения: высокомерие или самоуничижение. Оказалось, что признать самоуничижение намного проще, участники приводили примеры смущения, желания стать незаметным, сложности с принятием комплиментов и другое, вплоть до незаметной одежды. А вот высокомерие никто за собой не признавал. Полагаю, что самоуничижение культивировалось в воспитании и выдавалось за скромность. Предлагаю проделать упражнение «Светский раут». Чаще всего уязвимость самооценки наблюдается в непривычных, новых для нас ситуациях – так что «светский раут» именно тот случай. Каждый придумал для себя, кто присутствует на нем: самые знаменитые, или самые красивые, или талантливые… А дальше начинается ролевая игра. Люди берут в руки воображаемые бокалы и устремляются в общение. Замкнутых и одиноких совсем немного, почти все пытаются представить себя с наилучшей стороны. Я наблюдаю за всем этим и вижу надменные взгляды, наигранную отчужденность, стремление опекать тех, кто явно смущен. Они много говорят о себе и почти не слушают друг друга… Возвращаемся на стулья и начинаем делиться впечатлениями: – Ярмарка тщеславия! – Интеллектуальные снобы! – А вы заметили, как мужчины хвастались друг перед другом – у кого бизнес круче? – Да вы тоже хороши: «Это платочек от Армани? Я видела его в позапрошлогодней коллекции!» Дружный смех, цитирование, описание как кто себя вел. В процессе шеринга выясняется, что подавляющие чувства, которые испытывали многие – смущение и страх. Страх несоответствия, мысли, что ты хуже, не столь образован, не так одет, не там живешь… То есть та самая низкая самооценка, о которой шла речь. И оказалось, что высокомерие бывает разным – кричащим и с трудом замечаемым. С поведенческих упражнений тренинг начинается, ими же и заканчивается. Вначале людям еще трудно говорить о чувствах, нет опыта рефлексии, с трудом осознаются и формулируются установки мировоззрения. А поведение – это то, что лежит на поверхности. Это опыт нашего детства – сюжетно‑ролевые игры. И люди идут на это с готовностью. При подборе или моделировании ролевого упражнения желательно, чтобы исследуемое поведении проявилось в незнакомой обстановке. Другими словами – сюжет должен быть не знаком по жизни. Это снимет контроль сознания, и люди будут действовать спонтанно – так, как они действуют в жизни, а не так, «как надо». Для того, чтобы исследовать ситуацию продажи своих профессиональных умений, я придумала упражнение «Возьмите меня в экспедицию». Люди, которые до этого проходили тренинги по типу «Как пройти собеседование», вдруг все напрочь забыли и стали действовать интуитивно. Тут же выяснились сильные и слабые стороны каждой коммуникации: кто‑то много и быстро говорит, кто‑то очень скромен, кто‑то смотрит все время в одну точку… И еще мы поняли, что решение принимается скорее по типу «Я чувствую, что он ответственный и на него можно положиться», чем «У него прекрасное образование и большой опыт». Игровая ситуация раскрепощает и раскрываются потенциалы. Иногда во время такого предложения вдруг рождаются инсайты. «Я продам кого угодно, только не себя!» – «А что если продавать себя, как продавца „кого угодно“?» – «Работорговцем что ли?». А после того, как утихнет смех можно понять, что это потенциал, и способность, которую нужно использовать. Упражнения на ролевое поведение в конце тренинга – возможность потренироваться делать что‑то по‑новому. Если это новое понравится и подойдет для жизни – человек его присваивает, если нет – не берет. Это как примерка нового наряда, ни к чему не обязывает. Методические рекомендации по проведению ролевых упражнений – Отсутствие жесткой инструкции. Повторюсь – на личностных тренингах нет стандартов поведения. Чем шире инструкция, тем более личностным становится полученный материал. Основное и достаточное условие – демонстрировать поведение согласно заданной роли т. е. «если бы ты был…», или «если бы ты попал в эту ситуацию…». – Наличие ролей. Человек показывает не себя, а роль. А в роли можно не думать, как тебя оценят, правильно ли ты поступаешь и т. д. То есть снимаются защиты. И только после игры идет разговор о том, какое это имеет к тебе отношение. Невозможно сыграть то, чего в тебе нет. – Наличие наблюдателей. Очень желательно. Часто мы «думаем, что мы себя так ведем», а на самом деле, между «думаем» и «ведем» может быть пропасть. Наблюдатели могут дать обратную связь, которая приблизит к объективности. – Время для игрового действия. Очень тяжело определить, сколько минут длится действие. Очень много зависит от способностей и возможностей участников. Есть люди, которые с трудом перевоплощаются и принимают игровой сюжет. В этом случае упражнение идет вяло, наблюдатели начинают зевать. Даже этот материал можно анализировать, и в нем есть польза. Но затягивать упражнение не стоит – оно становится мукой. Тренеру важно видеть и чувствовать, когда действие пройдет свой пик и пойдет на убыль, в этот момент сказать «стоп». – Наблюдение тренером происходящего. Тренер – самый ценный наблюдатель. Прежде всего, по тому, что он знает, на что надо обращать внимание, какова цель упражнения. Я бы не советовала письменно фиксировать – это может нарушить естественность процесса. Кроме того, вы многое пропустите, если будите писать во время игры. Просто смотрите и запоминайте, чтобы потом, во время шеринга задать нужные вопросы. – Шеринг – заземление. Вопрос «Какое это имеет отношение к твоей жизни?» является основным. Если шеринг «не дотянуть» до реальности, то упражнение просто останется интересной игрой: поиграли «в свадьбу», «в экспедицию», «в дикарей» и забыли. Виды ролевых упражнений на тренинге Люблю я структурировать! Вот, решила, что все ролевые тренинговые упражнения можно разделить на три категории: 1 Поведение в контексте Цель таких упражнений будет исследование поведения в определенной социальной ситуации. «Что ты делаешь, когда….» Основное в этих упражнениях – придумать ситуацию, которая не очень типична или вообще не знакома участникам. На моих тренингах разыгрывались ситуации, когда участники бились за раздел территории, застревали в лифте, участвовали в педсовете, ехали в купе поезда. Самое важное в этих упражнениях – чтобы позже, в обсуждениях, люди поняли, где они ведут себя подобным образом и есть ли в этом проблема. Вот, группа разделилась на два лагеря – родственники жениха и невесты, сейчас они будут решать, как отпраздновать свадьбу. Одна сторона будет настаивать на том, чтобы все было пышно и красиво, другая – скромно, без ненужных затрат. Цели договориться перед ними не стоит. Напротив – каждый будет биться за свою правоту. После 10 минут споров, криков, аргументов, иногда оскорблений, люди узнают от тренера, что именно так выглядит упрямство. И, может быть, в жизни им не приходилось сидеть за столом переговоров с новыми родственниками, но похожие ситуации наверняка были. Кто‑то яростно гнул свою линию, кто‑то молчал и думал «Все равно сделаю по‑своему», кто‑то спорил, хотя понимал, что не очень уверен в своей правоте… вариантов много. Если этот вариант проявился в игре – значит он присущ этому человеку и в жизни. См. упражнение «Свадьба» 2 Навыки и способности. Какие навыки и способности есть у человека для достижения определенной цели? Фокус в этих упражнениях будет именно на них. «Как ты действуешь, если надо….» В этих упражнениях важно озвучить цель – чего участник должен добиться? Уговорить, убедить, разрешить конфликт, презентовать себя, не допустить манипуляции или наоборот – сделать ее. Контекст тоже присутствует, но важно, чтобы он не заслонил собой цель. В упражнении «Руководство на потенциалах» люди выполняют нелепые задания – рисуют открытки, надувают шары, пришивают пуговицы. Но при этом у них есть цель – сработать, как команда. И лидер должен учесть игровые ограничения каждого участника, и руководить так, чтобы не только добиться внешнего результата, но и увидеть преимущества каждого. Очень часто в этих упражнениях проявляются способности, о которых участники и не догадывались. Я не люблю и не вижу особого смысла в том, чтобы указать людям на их неумелость, хотя очень многие тренеры считают, что без этого невозможно учить новому. На мой взгляд это не так. И я не вижу особой ценности в «натаскивании» на определенных формах поведения. Ценность в том, что человек увидел и осознал, при помощи чего он справился с заданием, и перенес эти умения в другие сферы. И еще – показать людям вариативность. Тогда тренинг становится развивающим, а не дрессирующим. См. упражнение «Руководство на потенциалах». |