Ирина Шевцова 70 авторских упражнений для тренингов
 Скачать 1.29 Mb.
|
|
3 Универсальные роли. В этом виде упражнений фокус смещается на роль. «Как ты себя ведешь, когда ты….» И мы договариваемся, что эти роли универсальны – то есть присутствуют в жизни любого взрослого человека. А вот как они проявляются и в каком масштабе, и как человек относится к этой роли – это станет понятно при выполнении упражнения. Роли могут быть социальными – «хозяин‑хозяйка», «друг‑подруга», «мать‑отец» и т. д. Даже если у женщины нет ребенка, роль матери она все равно где‑то реализует. Может быть заботится о ком‑то из родственников, может быть опекает мужа, может быть кота или собаку. За каждой ролью стоит содержание, а если посмотреть еще глубже – потребность. Вот это мы и постараемся понять, выполняя упражнение. Часто на шеринге люди говорят о преобладании или дефиците ролей. Если упражнение формирующее, то можно потренировать ту роль, которая не типична. Я люблю в этих упражнениях использовать жребий – кому что достанется? И не перестаю удивляться мудрости происходящего: каждый участник вытаскивает именно то, что ему нужно. См. упражнение «Встреча школьных друзей» Упражнения 57. Возьмите меня в экспедицию! Можно обладать знаниями о том, как себя вести в условиях собеседования, но решающее значение играет умение быть гибким и естественным. Это упражнение не учит «как надо», оно помогает понять свои собственные сильные стороны и ограничения. В упражнении намерено не ставятся жесткие условия, чтобы увеличить долю спонтанности. Сюжет должен быть одинаково незнаком всем присутствующим, чтобы избежать реалистичности т.е никто никогда в экспедиции не ходил, все находятся в одинаковых стартовых условиях. Кроме того, ситуация игры предполагает умение абстрагироваться от своих реальных умений. Поскольку тренер тоже выступает игроком, важно полагаться при принятии решения не только на рациональность предложения, но и на свои чувства, впечатления. Цель: Исследование стратегии самопрезентации в ситуации оценивания. Способствовать преодолению «страха экзамена», нахождению новых способов убеждения, влияния, раскрытию потенциалов естественности. Организация: Участники сидят полукругом, напротив тренера. По середине ставится стул (ротация главной роли). По ходу сюжета участники будут пересаживаться на сторону, где сидит тренер. Длительность: 1–1.5 часа. Ход: 1 Инструкция: «Организуется научно‑исследовательская экспедиция. Вы все очень хотите в нее попасть: кто‑то захочет испытать себя, у кого‑то есть профессиональный интерес, кто‑то движим любопытством исследователя, а кому‑то хочется просто заработать деньги. Не важно, какова ваша мотивация – главное, что она очень велика. Для того, чтобы быть зачисленным в отряд, надо пройти собеседование. Решение о зачислении в экспедицию принимает директор. Им буду я. Как только первый участник будет принят, он получает право голоса. Таким образом, решение о принятии последнего участника будут принимать все. Обязательное условие – если вас не приняли с первого раза, вы повторяете свою попытку, пока вас не примут.» 2 Участники по готовности занимают стул и проходят «собеседование». Если собеседование проходит удачно, то участник садится на сторону тренера. Если нет – возвращается на место. В ходе беседы задаются вопросы: – В качестве кого вы хотите себя предложить? – Что вы умеете делать? – Зачем вы хотите попасть в экспедицию? – Какими чертами характера вы обладаете? И т. д. Важно, чтобы беседа помогла выявить деловые и личностные качества претендента. 3 После каждого собеседования проводится голосование «за» и «против» и даются пояснения. Эти пояснения могут носить рациональный характер: «Такой специалист нам нужен», или быть эмоциональными: «Мне не понравилась его самонадеянность». Эти пояснения не обсуждаются, не оспариваются, они просто звучат, как «мысли вслух». Первого участника принимает тренер, остальных – коллегиально, те, кто уже принят в экспедицию. Решающее слово остается за тренером. 4 Когда все участники будут приняты в экспедицию, следует дать им возможность обменяться впечатлениями, и только после этого начать шеринг. Вопросы к шерингу: – Как я оцениваю свою презентацию? В чем её сильные и слабые стороны? – Что я чувствовал в процессе упражнения, и как мне удалось справиться со своими переживаниями? – В чем была суть моего предложения, и какое это имеет отношение к моей жизни? – Какие аргументы «за» и «против» были для меня важны, когда я принимал решение? 58. Тумба‑Юмба Ни одно поведение не вызывает так много противоречивых мнений, как агрессия. Одни осуждают любое проявление агрессивности, считают его недостойным, другие – боятся и стараются избежать, третьи рады любой возможности подраться и показать свою силу. Но, поскольку чувство злости осуждается социумом, агрессивность проявляется неосознанно и неконтролируемо. Это упражнение дает возможность исследовать не только хорошо известное, но и вытесняемое поведение. Цель: Исследовать индивидуальные стратегии агрессивного поведения. Организация: Для работы понадобятся покрывала по количеству участников. В помещении должно быть достаточно места и окна для проветривания. Длительность упражнения: 15–20 мин. Ход: 1 Предложите участникам разделиться на две группы и встать в линейку напротив друг друга (стенка‑на‑стенку). Все участники скатывают покрывала в валик. 2 Инструкция: «Жили два первобытных племени – Тумба и Юмба. Неплохие, в целом были ребята, но дикари. И время от времени выходили они на поле битвы за раздел территории… Сейчас вы будите изображать эту битву. Биться вы будете покрывалами, со своими противниками. При этом представители племени Тумба будут говорить: «Вот тебе Юмба!» и наоборот. Бить можно противника по нижней части туловища. Нельзя наносить удары по лицу и голове. Готовы? Начали!» 3 «Битва» длится 1.5–2 мин. За это время, как правило, участники забывают где свои, где чужие, и битва перерастает в массовую потасовку. Тренеру желательно наблюдать за поведением участников и запоминать, кто как действует. 4.Подать сигнал «Стоп!» и задать вопросы: – Что я чувствовал в процессе битвы? – Как я себя вел? – Выполнял ли инструкции? (не бить своих, бить противника по нижней части туловища, приговаривать во время удара). 5 Все участники спонтанно делятся на пары и отвечают друг другу на вопросы, которые прозвучали. Вопросы к шерингу: – Стратегии моего поведения? – Какие выводы я сделал о себе и как это связано с моей жизнью? – Где и с кем я веду себя по жизни подобным образом? – Является ли это для меня проблемой? Обратите внимание участников, что в упражнении проявлялась физическая и вербальная агрессия. Проявления в жизни могут быть иными, но суть от этого меняется мало. Избегайте оценочных суждений! 59. Город мучеников Желание помучаться присуще в какой‑то мере каждому человеку. Кто‑то взваливает на себя очень много обязанностей и тащит их надрываясь, кто‑то постоянно нарывается на неприятности, кто‑то обижается и плачет там, где стоило бы протестовать и возмущаться, а кто‑то не позволяет себе радоваться, постоянно находит повод для жалоб. За всеми этими проявлениями стоит мученичество, как стратегия выживания. Основана она на стремлении к манипуляциям окружающими: за свои мучения ты обязательно получишь сопереживание, помощь, льготы, подарки, снисходительное отношение. Цель: Исследовать стратегии мученичества, чувства, поведенческие проявления, мировоззренческие позиции. Способствовать «насыщению» субличности мученика, возможности её контролировать. Организация: Это упражнение можно проводить с группой 9 – 15 чел. Для работы понадобится мяч, листы ватмана, краски (фломастеры). Продолжительность: около 1 часа. Ход: 1. Тренер говорит о том, что нам предстоят выборы в городе мучеников. Для начала нам нужно определить, кто претендует возглавить партии. В кругу будет передаваться мяч и каждый, у кого он окажется в руках, должен продолжить фразу: «Мне не повезло в этой жизни больше, чем вам, потому, что….» 2. Мяч передается тому, кто об этом попросит поднятием руки. 3. Участники перебрасывают мяч и произносят фразу. Желательно, чтобы мяч побывал у каждого и чтобы смогли проявиться наиболее активные. 4. Голосование: у каждого участника 2 голоса. Один голос можно оставить себе, но второй должен быть обязательно отдан. Выбираем самого достойного мученика и аргументируем свой выбор: «Я отдам голос Алексею, потому что на такой работе может работать только настоящий мученик» «Я отдаю свой голос Ольге – у неё несчастия случаются чуть ли не каждый день» «Я оставляю свой голос себе – у меня самое слабое здоровье из всех вас» 6. По результатам голосования надо выбрать троих – они будут лидеры партий. 7. Создаются 3 подгруппы и им дается задание: – Придумать название и девиз партии; – Придумать и изобразить герб; – Подготовить предвыборное выступление, кодекс жизни: «Как жить, преумножая мучения». Выступление должно включать в себя конкретные рекомендации, например: «Если с вами случилось несчастье – найдите виновного и дайте ему об этом знать. Ищите его в семье, на работе, среди горожан, в правительстве, стране. Виноватый найдется обязательно». «Тщательно скрывайте свою радость! Пусть ни один человек никогда не увидит вашу улыбку – всегда находите повод для тоски, печали, плохого настроения». «Если вам нужна помощь – найдите того специалиста, который вам не может помочь. Просите мануального терапевта вылечить вам кариес, сантехника – починить часы, ленивого – сделать ремонт» и т. д. 8. Выступление представителей партий. Вопросы к шерингу: – Какие чувства вызвало упражнение? – Легко ли вам было представлять из себя мученика и почему? – Какие из перечисленных стратегий вы наблюдаете у себя? – Что вы предложили включить в кодекс, какое это имеет отношение к вашей жизни? – Чего вы на самом деле добиваетесь, и каким еще способом можно это получить? – Что вы делаете такого, чтобы мучения и несчастия в вашей жизни продолжались? Внимание! Это упражнение противопоказано участникам, находящимся в острой стадии горевания, связанного с необратимыми потерями. 60. Встреча школьных друзей В течении жизни у нас формируются самые разные суброли, которые основаны на архетипах, т.е. являются универсальными. С какими‑то из этих ролей мы дружим – хорошо знаем, как они проявляются и прекрасно себя чувствуем в этих ролях. Какие‑то из них для нас являются дифицитарными. То есть мы невысоко оцениваем себя в этих ролях, плохо их знаем и, иногда, осуждаем. Между тем, гармония будет заключаются в том, чтобы не уподобляться одной, самой привычной, а пробовать развивать другие. Упражнение придумано для женских группу, но оно может проводиться и в смешанных группах (в этом случае роли записываются в двух родах) Цель: Способствовать осознаванию своего ролевого репертуара и поведенческих проявлений разных ролей. Исследовать степень сформированности разных ролей. Организация: Участники разыгрывают роли, сидя в кругу. Необходимо заготовить полный комплект карточек с ролями, если участниц больше 7, то делаются два или более комплекта. Соответственно, группа разделяется на подгруппы и тогда будет два (или более) круга. Длительность упражнения: 35–40 минут. Ход: 1 Рассказать о возможном ролевом репертуаре и проявлениях каждой роли. – Любовница/ Любовник. Роль сексуальной женщины, которая испытывает желание нравиться мужчинам, привлекает их в свою жизнь, умело использует сексуальное поведение. – Хозяйка/Хозяин. Хранительница домашнего очага, владеющая навыками ведения хозяйства, испытывающая радость и удовольствие от уютного дома, вкусного обеда, чистоты и гармонии. – Профи. Роль профессионала, знающего свое дело, умеющего выстраивать деловые отношения и развивать как бизнес, так и себя. – Мать/Отец. Роль воспитания и заботы о детях, умение жить их потребностями, находить общий язык с ребенком, способствовать его развитию и благополучию. – Личность. Роль осознавания и развития своей уникальности, предполагающая поведение, направленное на то, чтобы обеспечить себе возможности самореализации. – Подруга/Друг Роль, направленная на взаимоотношения с другим человеком, его поддержку, помощь. Стремление открыться перед другим человеком, получение удовольствия от общения с ним. – Красивая женщина/Красивый мужчина. Роль женщины, стремящейся к поддержанию соей привлекательности, осуществляющей шаги по ее приумножению. 2 Участницы наугад вытаскивают карточки с написанными ролями. Далее предлагается разыграть роль, не называя ее, демонстрировать то поведение, которое присуще этой роли. «Представьте себе, что вы 10 лет назад учились в одном учебном заведении. Прошли годы, и вот, вы встретились. Вы сидите в ресторане и рассказываете о том, как сложилась ваша жизнь. При этом вам нужно демонстрировать ту роль, которая вам досталась. Называть ее нельзя. Придумайте себе легенду, если в жизни эта роль вам не знакома» 3 Разыгрывание ролей: тренер следит за тем, чтобы все участницы успели проявить себя. Через 8–10 минут игра заканчивается. 4 Участницы делают предположения, кто какую роль играл. Вопросы к шерингу: – Удалось ли вам сыграть доставшуюся роль? – Как вы думаете, почему именно эта роль вам досталась? – Как эта роль проявляется в жизни? – Какую роль вы определяете, как ведущую, а какую – дефицитарную? 61. Случай в лифте Это упражнение прекрасно подойдет для иллюстрации того, как проявляются наши чувства. В силу убеждений и воспитания, направленного на подавление чувств, люди либо не проявляют чувства, либо испытывают угрызения совести по поводу того, что «не сдержались». В игре они смогут выразить то, что запрещается и это станет поводом для дальнейшего разговора о роли чувств в жизни. Кроме того, известно, что нельзя сыграть то, чего в тебе нет. Цель: Исследовать поведенческие проявления различных чувств и состояний. Организация: Семь человек занимают центр комнаты. Вокруг них выставляются стулья, спинками вовнутрь – это имитирует лифт. Остальные участники становятся наблюдателями («Аквариум») Продолжительность упражнения: 35–40 мин. Ход: 1 Предложите желающим выйти в центр (7 чел). Остальным участникам объясните, что они становятся наблюдателями. Дайте инструкцию наблюдателям: «В процессе действия участники будут демонстрировать разные эмоциональные состояния. Вам нужно наблюдать за происходящим и определить, кто что чувствует». 2 Участникам объясняют сюжет игры: «Вы все – жильцы одного дома. И вот однажды, утром отправляясь на работу, вы застреваете в лифте. При этом у вас возникают разные чувства. Какие именно – вы узнаете, когда вытащите карточку». 3 Раздайте карточки с перечисленными на них названиями чувств и состояний: Варианты карточек: – радость, восторг, удовольствие… – интерес, волнение, возбуждение… – горе, страдание, печаль, депрессия… – злость, раздражение, негодование, возмущение… – страх, тревога опасение… – презрение, высокомерие, пренебрежение… – стыд, самоуничижение, неловкость… – удивление, изумление… Поведение должно быть продиктовано тем состоянием, которое написано на карточке. Называть словом его нельзя. 4 Участники разыгрывают ситуацию в течении 10–15 мин. 5 Наблюдатели высказывают свои предположения, какие чувства кто демонстрировал, пытаются это сделать до тех пор, пока не угадают. Вопросы к шерингу: – Как удалось передать состояние? – Как в жизни я проявляю это чувство? – Как часто я испытываю это чувство и в каких ситуациях? В шеринге могут принимать участие не только активные участники, но и наблюдатели. 62. Свадьба Многие люди отрицают наличие в себе упрямства, как черты характера. Обусловлено это тем, что традиционный портрет упрямца действительно встречается не часто, и осуждается окружающими. Между тем, упрямство многообразно, оно может выражаться в молчаливом сопротивлении, неумении слушать и принимать контраргументы, в настаивании на своем, даже когда понимаешь, что не прав. Чувства, которое подпитывает упрямство – это злорадство, азарт, стремление победить во что бы то ни стало. В содержании этого упражнения ситуация противоборства заложена в основу, но, как известно, ничего нельзя сыграть того, чего в тебе нет. Цель: Исследование поведенческих проявлений и чувств, возникающих в ситуации сопротивления и противоборства. Организация: Участники делятся на две подгруппы и садятся друг напротив друга («Стенка‑на‑стенку») Длительность упражнения: 20–25 мин. Ход: 1 участникам предлагается игровая ситуация: «Представьте себе, что вы все – родственники. Вы собрались обсудить предстоящую свадьбу. Вы будите родственниками со стороны невесты, а вы, соответственно, жениха. Позиция со стороны невесты такова: свадьба случается один раз в жизни. Надо, чтобы этот день запомнился, необходимо сделать её пышной и роскошной. Позиция со стороны жениха: свадьба – это не рационально. Лучше, чтобы все было скромно и не дорого. Пусть молодые потратят деньги на начало семейной жизни, а не на то, чтобы кормить‑поить толпу людей. В разговоре вам надо доказать, что ваша позиция верная. Задачи договориться и прийти к компромиссу у вас не стоит» 2 Предложите участникам до начала игры определиться с ролями, кто кого будет изображать. Это даст возможность больше абстрагироваться от своего собственного мнения и снять контроль над поведением. 3 Участники разыгрывают ситуацию. |