Ирина Шевцова 70 авторских упражнений для тренингов
 Скачать 1.29 Mb.
|
|
Вопросы к шерингу: – Что со мной происходило во время упражнения: чувства, переживания, мысли. – Как я себя вел и почему? – Где в жизни я попадаю в подобные ситуации? – Как выглядит моё упрямство? 63. Светский раут Проблематика самооценки обязательно находит отражение в поведении. Если у человека самооценка занижена или неустойчива, то попадая в нетипичную для него социальную ситуацию, он начинает транслировать защитное поведение. Это могут быть варианты самоуничижения: стремление быть незаметным, угождение, восхищение другими, уход. Или варианты высокомерия: демонстративность, подчеркнутая холодность, стремление опекать, указывающее на собственное превосходство. Цель: Исследовать стратегии поведения, чувства, оценочные суждения в непривычной социальной ситуации. Организация: Для проведения понадобится достаточно большое пространство, чтобы люди могла свободно, и не мешая друг другу передвигаться. Желательно, чтобы в процессе звучала негромкая, спокойная музыка. Визуализацию можно сделать сидя на стульях. Длительность упражнения: 20–30 мин. Ход: 1 Предложите участникам небольшую визуализацию: …Представь себе, что у тебя есть приглашение на светский раут. Там соберутся все самые уважаемые, талантливые и красивые люди города. Тебе очень хочется попасть на эту вечеринку, и ты начинаешь подготовку. Представь себе, что ты выбираешь себе наряд, одеваешься, приводишь себя в порядок… Вот, ты стоишь перед огромным зеркалом и осматриваешь себя. Что ты чувствуешь, когда видишь свое отражение в зеркале? О чем ты сейчас думаешь? Представь себе, что ты поднимаешься по высокой, усланной красной дорожкой лестнице. Швейцар услужливо распахивает перед тобою дверь. Ты заходишь в очень большой и красивый зал – все вокруг сверкает, звучит приятная музыка, нарядные люди прохаживаются по залу и беседуют между собой. К тебе подходит официант и подает бокал шампанского… …А теперь откройте глаза и давайте поиграем в светский раут. Вы все – гости на нем. Ведите себя так, как вы бы вели в подобной обстановке.» 2. Участникам дается несколько минут на игру. Тренер наблюдает за всем происходящим, не вмешиваясь. 3. Предложите в парах обменяться впечатлениями от выполнения этого упражнения. Вопросы к шерингу: – Что я чувствовал в процессе упражнения? – Что я думал о себе и окружающих? – Как я себя вел? – Какое это имеет отношение ко мне и моей жизни? 64. Телеграмма Разговор о чувствах на тренинге является одним из самых сложных. То, что понятно психологам, вызывает недоумение и протест у участников: зачем так долго обсуждать эту тему, как изменится моя жизнь, если я научусь работать с чувствами?! Проигрывание эмоциональных состояний похоже на задание для актеров, и связи с жизнью участники не видят. Меду тем, все начинается с чувства – взаимоотношения, поступки, поведение. Неосознавание чувств, их игнорирование делают собственную жизнь неконтролируемой. В этом упражнении заложена иллюстрация роли чувств. Цель: Исследовать роль чувств, как мотиватора поведения. Развивать умение осознавать свои эмоциональные состояния и связывать их с совершаемыми поступками и действиями. Организация: Лучше, если в упражнении будут участники и наблюдатели. Но можно сделать так, чтобы участвовали все. В этом случае карточек с названием состояний понадобится по количеству участников. Длительность упражнения: 20–25 мин. Ход: 1 Всем участникам раздаются «телеграммы» – листы с написанным текстом. 2 Каждый участник вытаскивает «в слепую» карточку, с названием чувства и эмоционального состояния : – страх, опасение; – удовольствие, радость; – печаль, подавленность; – раздражение, гнев; – вина, смущение – восторг, восхищение; – отвращение, презрение. 3 Объявите участникам, что человек, выславший вам эту телеграмму, вызывает у вас те чувства, которые написаны на карточке. Попросите рассказать о тех действиях и поступках, которые вы бы совершили в этой ситуации. Текст телеграммы и название чувства проговаривать нельзя. Например: «Стыд, неловкость» – «Я бы сделала уборку в квартире и приготовила хороший обед» «Удовольствие, радость» – «Позвонила бы своим родственникам и пригласила бы их в гости» «Раздражение, гнев» – «Обращусь за помощью к мужу и найду себе срочную работу» и т. д. Как вариант – показать свои действия и состояния в пантомиме. 4 После того, как все проговорят, предложите зачитать текст телеграммы. Окажется, что он у всех одинаковый: «Приезжаю завтра в 6 утра. Встречайте. Тетя Зина». Вопросы к шерингу: – Прокомментируйте ваше поведение и его зависимость от чувства? – Как вы поступаете в своей жизни, когда испытываете похожие чувства? – Как вы думаете, почему именно это эмоциональное состояние вам досталось? После или во время шеринга тренер обращает внимание, что у нас имеются определенные паттерны (устойчивые модели) поведения, к которым мы прибегаем тогда, когда находимся в том или ином состоянии (стыд, вина – стремление угодить, сделать приятное, или, напротив – замкнутость и отстраненность, стремление избегать общения и т.д.). 65. Руководство на потенциалах Ролевые игры очень популярны на учебных тренингах. При помощи этого метода можно не только исследовать или сформировать поведение, коснуться более глубокой области психики – чувств, установок, но и внести интерес и оживление в обучение. Предлагаемое упражнение проводилось на личностном тренинге для руководителей. Тема эмпатии и эмоционального интеллекта в руководстве – это прежде всего умение быть живым человеком, понимающим и уважающим своих сотрудников, но при этом учитывающим то, что называется «интересами дела». Каждый сотрудник умеет что‑то делать хорошо, а чего‑то избегает, какая‑то работа приносит ему удовольствие, а какая‑то – мучения или скуку. Руководство на потенциалах – это знание деловых и личностных особенностей своих сотрудников и их умелое использование. В этом случае выигрывают все – и сотрудники, и руководитель, и дело. Цель: Развивать навыки эмоционального руководства с опорой на потенциалы и особенности сотрудников. Организация: Помещение для ролевой игры должно быть достаточно просторным, количество участников – кратное пяти. Понадобятся: воздушные шары 10–15 шт., скотч бумажный, нитки, цветная бумага, фломастеры. Длительность проведения: 35–40 мин (зависит от кол‑ва участников) Организация: Участники выполняют упражнение в подгруппах. Каждую подгруппу необходимо снабдить всем материалами, согласно полученному заданию. Ход: 1 Разделить группу на подгруппы по 5 человек. В каждой подгруппе надо будет выбрать руководителя. 2 Участники группы будут играть роли сотрудников, соблюдая заданные условия: – «Безногий» – на протяжении всей игры он сидит на стуле, самостоятельно передвигаться не может. – «Слепой» – на глаза завязывается повязка. – «Глухонемой» – не слышит словесных обращений и не общается при помощи слов. – «Безрукий» – во время игры держит руки за спиной. 3 Каждая подгруппа получает задание, на выполнение которого отводится 10 мин: Например: – Украсить помещение воздушными шарами; – Изготовить поздравительные открытки и повесить их на стены; – Составить букеты и расставить их на подоконники и т. д. Важно, чтобы задания были равнозначны по сложности исполнения и имелось все необходимое для их выполнения. Все подгруппы работают одновременно. 4 Группа выполняет задание под руководством выбранного руководителя. Тренеру важно следить не только за стратегиями управления и эмоциональным состоянием участников, но и за тем, чтобы не нарушались условия. Вопросы к шерингу: К «руководителям»: – Как вы оцениваете результаты работы? – Что в вашем руководстве было эффективным, и какие ошибки вы допустили? – Что вы чувствовали в процессе упражнения, чем вы руководствовались? К «сотрудникам»: – Использовались ли ваши возможности на 100%? – Какие методы руководства были вам приятны и способствовали делу? Какие – нет? – Какие чувства вы испытали во время упражнения? 66. Украденный степлер Конфликтные ситуации возникают в любых социальных группах. Это упражнение направлено на исследование конфликта в деловых организациях. Но, при желании, его можно адаптировать для других ситуаций. После проведения и обсуждения можно рассказать участникам про механизм «Драматического треугольника» Карпмана. Какие бы роли не исполняли участники, каждая из них относится к ключевым: Жертва, Агрессор, Спасатель. Цель: Исследование механизмов развития конфликта через понимания чувств и поведения, которое они провоцируют. Показать ролевую модель «Жертва‑Агрессор‑Спасатель» Организация: В упражнении принимают участие все. Если ролей окажется меньше, чем участников, можно какие‑то роли дублировать, если больше – исключить. В помещении организуется пространство, похожее на офис. Участники могут сесть за столы или просто организовать подобие офиса из расставленных стульев. Длительность упражнения: 45–50минут Ход: 1Предложите участникам карточки с ролями и названиями чувств: – «Жертва вора» (возмущение) – «Строгий руководитель» (гнев, раздражение) – «Добрый руководитель» (жалость, сочувствие) – «Козел отпущения» (стыд, вина, страх) – «Миротворец» (страх, доброта) – «Борец за справедливость» (возмущение, воодушевление) – «Сплетница» (злорадство, интерес) – «Весельчак» (радость, удовольствие) – «Лицемер» (опасения, интерес) – «Невозмутимый» (грусть, отчужденность) 2Инструкция: Итак, на ваших карточках написана роль, которую вы будете играть в этом упражнении и эмоциональные состояния, которые стоят за этой ролью. Вам нельзя их называть, но нужно передать другим способом: содержанием реплик, интонациями, действиями, жестами. В вашем офисе случилась неприятность: куда‑то пропал степлер со стола одного из вас… 3 Участники разыгрывают ситуацию пропажи степлера. Первым начинает «Жертва вора». Действие продолжается до тех пор, пока каждый участник не проявит себя достаточно ярко и игра не пойдет на спад. 4 После сигнала «стоп» задайте вопросы: – Как я действовал и почему? – Как я передавал эмоции? – Где в жизни я действую и поступаю похожим образом? После каждого вопроса делайте паузу, чтобы участники мысленно нашли ответ. 5 Предложите участникам сесть парами и дать ответы на заданные вопросы Вопросы к шерингу: 1 Удалось ли сыграть предложенную роль и насколько она вам знакома? 2 Где в жизни вы попадаете в подобные ситуации и что чувствуете? 3 Какая из универсальных ролей «Жертва‑Агрессор‑Преследователь» для вас является более привычной в ситуациях конфликта? Работа со стимульным материалом Эти упражнения можно в равной степени отнести и к метафорическим и к арт‑терапии. Суть их в том, что при помощи карт, картинок, фотографий участники могут лучше понять себя, совершить выбор, спроектировать перемены. Я не буду приводить вам в пример психотехники работы с определенными метафорическими картами – этому можно научиться у специалистов. Но даже без специального обучения можно использовать стимульный материал. Работа с Картинками (фотографиями) из журналов В отличии от коллажа картинки подбирает тренер, а не участники. Для упражнения «Свое дело» я готовила картинки в расчёте 7–8 шт на человека, но выбрать им надо было 3. Это принцип количества: важно, чтобы после выбора осталось не менее трети, тогда люди чувствуют, что у них был полноценный выбор. Надо быть готовым, что на шеринге участники будут указывать неочевидные факторы, почему они выбрали именно эту картинку. Например, в упражнении «Свое Дело» участник выбирает фото с тренером спортивной команды, который разговаривает со своими подопечными. Его внимание может привлечь что «они действуют сообща». Это не означает буквальное: «Я хочу быть тренером». Можно предположить, что есть потребность в сплоченности, «чувстве локтя» работе в команде. И важно выяснить, где он себя видит на этом фото: тренером или членом команды? То есть в работе с журнальными картинками действуют те же принципы, что и в работе с коллажем. Это иносказание, намёк, который с помощью тренера нужно понять. Я никак не оформляю картинки, просто аккуратно вырезаю. Очень часто участники хотят забрать их себе, и они могут это сделать – в этом преимущество этого материала перед картами. Работа с готовыми Картами Их очень много, на любую тему и аудиторию тренер может найти подходящую колоду. Иногда карты используют в ритуальных упражнениях, когда участники тащат карту «в слепую» и получают послание и в виде картинки, и в виде текста. Я использовала для упражнения «Помощники» колоду для игры в «Диксит». Мне нравится эстетика этих карт, их можно рассматривать и находить новые смыслы. Но не вся колода годилась для моего упражнения, я отобрала лишь те, где изображениях можно увидеть помощника. Ну, и, конечно, на шеринге весь материал «заземляется» – то есть от языка метафоры надо перейти к конкретным ресурсам. Важно учитывать, что очень многие колоды эзотерические. Если вы ведете классический тренинг, можно немного «поколдовать», но строить на этом материале тематический блок я бы не рекомендовала. Особенно, если аудитория не расположена к переходу на язык и смыслы эзотерики. Работа с самодельными картами Они же фотографии. При написании тренинга я нахожу метафору, которая отражает суть проблемы или явления. Так для меня очевидным было, что отношения с разными членами семьи можно представить как мосты – упражнение «Мосты отношений». И они будут очень разные и с разными характеристиками. Я выбрала в Интернете 80 фотографий мостов на группу 12 человек, соединила их в коллаж по 2 штуки и распечатала в фотомастерской. Потом разрезала и получила оригинальную колоду, полностью отвечающую моим условиям. Разнообразие по масштабам, величине, материалам, комфорту, безопасности. Там есть и полуразрушенные, и сказочные, и современные мосты причудливой архитектуры. При работе картами, выбранными по принципу «самый комфортный» и «самый проблемный» мост следует учитывать всю детализацию. Так, к примеру, добротный, деревянный мост, соединяющий берега спокойной узкой реки, как символ стабильных отношений с отцом, может на шеринге оказаться «заброшенным», по которому уже давно никто не ходит. Участник увидит на фото детали, указывающие на это. А мост со скоростной магистралью, как символика непростых взаимодействий с выросшим сыном, окажется очень подходящим для выстраивания новых, взрослых отношений. Как вы понимаете, символ моста может сгодиться для исследования любых отношений: партнерских, деловых, дружеских. По этим же принципам я сделала колоду карт для упражнения «Мудрости выживания», проведя аналогию с живой природой. Я собрала фотографии животных, которые убегают, нападают, прячутся, охотятся, спасаются от пожара и засухи, выжидают и мимикрируют. Все их действия так или иначе относятся к 3 категориям: активность, приспособление, замирание. И выбранные участниками фотографии помогают понять, насколько они адаптированы к разным воздействиям, как они выбирают способ реагирования и в каких ситуациях. Стимульным материалом могут быть мелкие предметы, игрушки, канцелярия. Важно, чтобы за внешней привлекательностью был смысл, который видит тренер. И который поможет участникам узнать о себе то, что другим способом узнать трудно. Упражнения 67. Своё дело Когда речь идет о смене деятельности взрослого, надо учитывать очень много факторов: чем не устраивает нынешняя работа, что нравится делать, какие есть профессиональные навыки и т. д. И не всегда потребности находятся в зоне осознания. Цель: Способствовать выявлению профессиональных потребностей, желаний, склонностей и способов их реализации. Организация: Для упражнения понадобятся фотографии из журналов, из расчета по 7–8 шт. на человека. Длительность упражнения: 40–50 минут Ход: 1Фотографии раскладываются на полу веером, чтобы каждый участник мог видеть их все и дотянуться до каждой. 2 Инструкция: Внимательно рассмотрите фотографии и выберете 3, на которых изображено что‑то привлекательное для вас: действия, люди, инструменты, обстановка, место и т. д. 3 Участникам предлагают сесть парами и рассказать, что именно привлекло внимание. Вопросы к шерингу: – Назовите привлекательные для вас факторы и расскажите, где это реализуется в вашей жизни? – Возможно ли сделать так, чтобы в вашей нынешней работе это присутствовало? – Как можно поменять свою профессиональную деятельность, чтобы это появилось в вашей жизни? 68.Мосты отношений Это проективное упражнение можно применить в исследовании любых взаимоотношений: деловых, дружеских, семейных. Символика моста очень информативна: конструкция, длина, надежность, удобство, детали, которые укрепляют или украшают мост. Все это может служить подсказкой и пониманию характеристик взаимоотношений, вскрытию неосознаваемых чувств, потребностей, ожиданий. |