Ирина Шевцова 70 авторских упражнений для тренингов
 Скачать 1.29 Mb.
|
|
Продолжительность упражнения: 15–20 минут. Ход: 1.Текст визуализации: «…Прекрасный солнечный день. Ты идешь по берегу реки. Это широкая, полноводная и спокойная река. Тебе легко и спокойно. Свежий ветерок обдувает твое лицо. Слышен шелест листвы, негромкий плеск воды. Ты вдыхаешь полной грудью воздух и зажмуриваешься от удовольствия. Но неожиданно погода портится, небо темнеет – туча наползает на солнце и сразу становится прохладно. Твое внимание привлекает движение на противоположном берегу. Там идет человек. Это мужчина. Он идет вдоль берега, и тоже смотрит в твою сторону. Ты с трудом различаешь черты его лица, но что‑то подсказывает тебе, что вы знакомы. Ты продолжаешь свой путь, ускоряя шаг. То же самое делает он. И тут ты догадываешься, что это за человек. С этим мужчиной тебя многое связывает, раньше, возможно очень давно, вы были близки. Неприятное чувство охватывает тебя: когда‑то этот мужчина причинил тебе боль. Воспоминания всплывают в твоей памяти, ты видишь эпизоды вашей жизни, заново переживаешь горечь и обиду… И вот, ты подходишь к мосту. Он соединяет два берега реки. Ты ступаешь на мост. То же самое делает мужчина. Вы медленно идете навстречу друг другу… Вот уже хорошо различима его фигура… уже можно рассмотреть, во что он одет… уже видно выражение его лица. И тут, внезапно, яркий солнечный луч пронзает тучу. Он освещает, словно прожектор, средину моста, по которому вы идете. Вы входите в это солнечное пятно и подходите друг к другу. Это неожиданная встреча с прошлым, и у вас есть возможность сказать друг другу важные, не сказанные в свое время слова. Вы встретились, чтобы попрощаться, чтобы простить друг другу обиды, чтобы сбросить груз боли. Скажи то, что тебе хочется сказать….Сделай то, что хочется сделать… Выслушай ответ мужчины… Пришло время расставаться. На прощание он дарит тебе небольшой подарок – вкладывает в твою ладонь. Это какая‑то небольшая вещь. Может быть, она напомнит тебе о прошлом. О том, что кроме обид были другие чувства и переживания. Ты благодаришь его за подарок. Ты благодаришь его за урок. За то, что ты стала сильнее и мудрее, за то, что научилась ценить любовь. Вы разворачиваетесь и уходите в противоположные стороны. Ты идешь на свой берег, он – на свой. Ты идешь, убыстряя шаг, и замечаешь, что туча рассеялась и вновь светит солнце. И вновь твою душу наполняет легкость и спокойствие. Но в твоем сердце появилась мудрость. А у тебя в руках находится подарок, как символ того, что ты прошла и этот урок. Ты оборачиваешься назад и не видишь никакого моста. Ты смотришь на другой берег – он пуст. Ты идешь вперед… Идешь не оглядываясь…» 2 Участники в парах рассказывают о наиболее интересных эпизодах увиденного. Вопросы к шерингу: – Удалось ли простить и получить прощение? – Что оказалось для вас самым главным в этой встрече? – Какой подарок вы получили, и что он может означать? 24. Линия жизни Течение времени, изменение возраста очень часто вызывают тревогу. Упражнение позволяет оглянуться в прошлое и понять, благодаря каким событиям и этапам мы формируемся и приобретаем новые качества. Цель: Исследовать особенности протекания возрастных кризисов и отношения к ним. Организация: Лучше всего организовать проведение упражнения на полу. Участники укладываются на покрывала для визуализации. В цент круг кладется все необходимое для рисования – бумага (по 4–5 листов на человека), краски, карандаши. Продолжительность: 45–50 мин. Ход: 1 Предложите участникам расположиться на покрывалах для проведения визуализации. Предупредите, если группа разновозрастная, что следует закончить визуализацию и открыть глаза тогда, когда это совпадет с календарным возрастом. «…Представь себе, что вся твоя жизнь, с рождения и по сей день – это длинная дорога, и ты идешь по ней беспрерывно и постоянно. Иногда она бывает прямой и легкой, над головой светит солнце, на тебе удобная обувь и у тебя нет тяжелой ноши… Иногда вдруг начинается крутой подъем, за которым следует не менее крутой спуск, и погода не на твоей стороне, и обувь неподходящая… Ты идешь и меняется ландшафт. Ты идешь, и меняется погода, и времена года следуют своей чередой. Иногда тебе не хочется идти, хочется, чтобы кто‑то подвез или, вообще, сесть на обочину и никуда не двигаться. Иногда тебе попадаются на пути развилки, и ты стоишь в нерешительности, и топчешься на месте, пока не свернешь в какую‑нибудь сторону. Каждый прожитый тобою год отмечается верстовым столбом, и сейчас их позади именно столько, сколько тобою прожито лет …Представь себе, что ты можешь оглянуться назад и увидеть весь пройденный тобою путь – дорогу твоей жизни. Мысленно проделай это и перенеси себя в то место пути, где верстовой столб с цифрой 20. И так, тебе 20 лет, или немногим меньше, или – больше. Вспомни, как проходило твое путешествие по жизни в этот период? Какие поступки были совершены, какие решения приняты? Где пролегала дорога твоей жизни в это время? Чьи дороги шли рядом, с чьими дорогами пересекался твой путь? Вспомни свои ощущения от путешествия по жизни в этот период. Может быть, в твоей памяти всплывут детали, которые ты включишь в картинку этого отрезка пути…. Твое 30‑летие. Или чуть раньше, или чуть позже… Что изменилось в этот период? Как поменялась дорога твоей жизни и в связи с какими событиями? К чему ты стремишься, куда прокладываешь свой путь? Может, у тебя нет стремлений, и все идет так, как идет само? Представь себе отрезок этого пути и запомни ландшафт, погоду, свои ощущения от этого периода путешествия… Где‑то впереди, или позади то место, которое отмечено, как середина жизни. Если оно тобой уже пройдено, или ты находишься как раз на этом перевале – посмотри, что тебя окружает и каков твой путь? Что с тобой происходит в это время? И как поменялась твоя дорога? Какие события твоей жизни отразились на этом участке пути? И как меняешься ты? Может быть, твое путешествие по жизни достигло отметки 50… Какие чувства связаны с этим отрезком пути? Как изменилась твоя дорога, и как поменялось все вокруг? Где пролегает теперь твой путь? Запомни все ощущения и детали этого места своей жизни… Дорога твоей жизни. Она может быть длиннее или короче. Ты прокладываешь её самостоятельно. Чем руководствуешься ты, выбирая маршрут? Опытом тех, кто прошел его до тебя – твоих родителей? Или идешь в другую сторону, туда, где не ходили твои предки? Что ты несешь с собой, как ценный, необходимый груз? Часто ли ты его пересматриваешь? Что помогает тебе на этом пути и что мешает? Мысленно поставь себя в то место, где ты сейчас находишься… Что‑то еще впереди… Что‑то уже пройдено.» 2 Предложите участникам нарисовать «Линию жизни» – ту дорогу, которая представилась ими в разные возрастные периоды. Каждое десятилетие изображается на отдельном листе. 3 В парах участники рассказывают друг другу о разных этапах своей жизни, поясняют символику изображенного и свои ощущения от разных лет жизни. Вопросы к шерингу: 1 Что представляет линия вашей жизни, на что она похожа и почему? 2 В виде чего вы изобразили разные возрастные этапы и почему? 3 Как вы ощущали себя в разные этапы жизни? 4 Какой возрастной этап оказался для вас самым сложным? 5 Как вы оцениваете свои жизненные достижения и какие уроки вами пройдены? 25. Семья. Управление Государством Цель: Исследовать восприятие и отношение к «внутренней политике» – принятым в семье особенностям взаимоотношений, быту, финансам, традициям и ценностям, отдыху. Продолжительность упражнения: 25–30 минут. Организация: Лежа на покрывалах, желательно приглушить свет. Спокойная, но подвижная музыка. Ход: 1 Текст визуализации: «Представь себе, что твой дом, твоя семья – это государство, и ты совершаешь обход своих владений. Сегодня ты не будешь выходить за пределы дворца и сделаешь ревизию только того, что находиться внутри. И так, центральный зал. Здесь собирается вся семья, здесь принимаются решения, спорят, выслушивают мнения, делятся впечатлениями и переживаниями. Как часто здесь собираются люди? О чем они беседуют? Чей голос звучит громче всех, и кто предпочитает отмалчиваться? Какие темы затрагиваются чаще всего? Ты проходишь дальше, в святая‑святых – туда, где готовится пища и стирается белье. Представь себе кладовки с провизией и шкафы с одеждой, посуду, мебель. Это помещения, благодаря которым ваша жизнь имеет комфорт и уют. Все ли тебя устраивает здесь? Посмотри хозяйским глазом на приготовленные блюда и сделанную уборку – достойного ли они качества? Что бы тебе хотелось изменить? Благодаря чему? Ты идешь дальше и заходишь с совсем небольшое, спрятанное от посторонних глаз помещение. Здесь находится казна. Все деньги, которые поступают и тратятся, проходят через это помещение. Здесь они учитываются – может быть находятся совсем недолго, может быть копятся годами. Какая финансовая стратегия вашего государства? Откуда приходят деньги и на что куда они уходят? Владеешь ли ты этой информацией, и устраивает ли тебя эта стратегия? Что бы тебе хотелось поменять? Очень важный зал в вашем дворце – здесь собраны реликвии, которые символизируют традиции вашей семьи. Это могут быть важные для вас предметы, фотографии, книги, сувениры, все, что символизирует для вас ценность. Если для вас ценно образование, вероятно, на стенах могут быть вывешены дипломы и свидетельства, если в почете ручной труд – самодельные работы. Пусть тебя не смущает, что в интерьерах дворца будут выставлены диски с любимой музыкой или вывешена майка с рок‑концерта, открытки, подписанные детской рукой и фотография домашнего любимца. Заполнена ли эта комната? Все ли члены семьи принесли сюда свои экспонаты? Может быть, что‑то уже пора отсюда убрать, а что‑то заслуживает более видного места? И вот последний зал, куда ты сегодня заходишь с проверкой – это зал отдыха. Здесь все создано для того, чтобы получать удовольствие и радость. Здесь развлекаются и принимают гостей. Устраивают праздники и просто расслабляются с книжкой в руках. Есть ли в этом зале возможность отдыхать так, как хочется? Для какого отдыха он больше приспособлен? Что бы тебе хотелось здесь поменять? Добавить? О каком отдыхе в своем дворце ты мечтаешь?» 2 В парах описать образы и свои впечатления. Вопросы к шерингу: 1 Как образы визуализации связаны с вашей жизнью? 1 Что хорошего выявила ваша проверка? Что вас порадовало? 2 В чем требуются доработки и перемены? Как и во всех метафорических упражнениях, очень важно делать «заземление» – то есть максимально расшифровывать символику образов «Какое это имеет отношение к твоей жизни?» 26. Листки календаря Ритуальное упражнение, которое позволяет проститься с уходящим годом, подвести итоги, мысленно поблагодарить за все хорошее и отпустить воспоминания о плохом. Цель: Способствовать принятию прошлого, осмыслению случившихся событий и гармонизации внутреннего состояния. Длительность упражнения: 25–30 мин. Организация: Лежа на покрывалах. Понадобится спокойная, светлая музыка. Желательно зажечь в помещении свечи. Ход: Текст визуализации: «…Представь себе отрывной календарь – такой, как раньше висел в каждом доме. Мысленно возьми его в руки – толстый, еще не тронутый, пролистай несколько листочков. На его обложке стоит цифра – 20.., это календарь уходящего года. Ты будешь отрывать листочки календаря, мысленно возвращаясь в те дни. Праздничное 1 января – как начался для тебя этот год? Есть пословица: как встретишь, так и проведешь – соответствует ли она твоей действительности? Ты отрываешь одни за другим листки и вспоминаешь зиму уходящего года. На каких датах задерживается твой взгляд? Какими событиями была наполнена эта зима? Январь, февраль… вспомни свои переживания, планы, поступки. Вспомни людей, с которыми тебе довелось быть рядом в эти дни. И вот твои пальцы замирают на листочке в датой – 1 марта. Наступила весна. Может быть только по календарю, но она пришла. С какими ожиданиями ты встречаешь эту весну? Какие картины встают перед твоим мысленным взором? Ты продолжаешь отрывать листочки календаря и вспоминаешь события этой весны. Если тебе надо задержаться на какой‑то дате, то сделай это. Что это за день, почему именно он запомнился тебе? Листочки разлетаются под твоими пальцами, мелькают дни – памятные и совсем забытые. Март, апрель, май… какие слова ты можешь подобрать, чтобы описать эту весну? Может быть, в твоей жизни в это время появились новые люди, или, наоборот, с кем‑то пришлось расстаться? Ошибки и достижения, или просто какие‑то поступки – что предпочла сохранить твоя память? Последние листочки мая и вот календарь сообщает тебе, что началось лето. Неистребимая детская привычка – ждать лета, как символа тепла и беззаботности… С каким чувством ты встречаешь лето? Какие планы выстроены и суждено ли им было сбыться? Вспомни один день прошедшего лета. Что это был за день? Может быть какое‑то яркое событие, а может быть просто обычный летний день, каких было много. Какие чувства он вызывает? Какого он был цвета? Чем пах? Как звучал? Есть ли что‑то, о чем ты сожалеешь? А теперь вспомни то, что вызывает радость и удовольствие. Может быть, ты вспомнишь даты приятных и печальных событий этого лета. Расстанься с ними так же легко, как отрываешь бумажные листочки календаря… 1 сентября – день, который начинается с бантиков и букетов, торжественных репортажей и бодрых песен… Коснулось ли тебя это всеобщее веселье? Как прошел в твоей жизни первый осенний день, остались ли воспоминания о нем? Ты мысленно идешь по осени этого года – сентябрь, октябрь, ноябрь… Это было совсем недавно, еще не успели стереться воспоминания о событиях, встречах, приобретениях и потерях. Листочек за листочком, летят дни, сменяются воспоминания. Если бы на некоторые из них можно было бы поместить твои фотографии – что бы там было изображено? Ты работаешь, отдыхаешь, творишь, наводишь порядок – в какие чувства окрашены эти действия? Можешь ли ты похвалить себя за какие‑нибудь свои поступки? А что хочется стереть из памяти? Календарь в твоих руках стал совсем тонким. Оторванные листочки лежат у твоих ног – одно движение, и они разлетятся в разные стороны… Даты с твоими радостями, печалями, победами, поражениями и обычными, ничем не примечательными днями – все, что вместилось в емкое понятие «время». Поблагодари этот год, каким бы он ни был для тебя. Поблагодари его за УРОКИ – что ты можешь назвать уроком этого года? Поблагодари его за ПОДАРКИ – что приходит тебе на ум? Поблагодари за ВСТРЕЧИ – вспомни тех людей, или одного человека, который появился в твоей жизни в этом году. Поблагодари за удовольствие теплых летних вечеров и за печаль ненастных дней, за смех и слезы, болезни и выздоровления. Оплачь свою потерю и поблагодари за силы, посланные на её переживание. Улыбнись сюрпризам и праздникам и пожелай их повторения в новом году… В твоих руках находится совсем тонкий отрывной календарь и листочек с сегодняшней датой. Этот день еще не закончен. Его ты оторвешь позже…» После ритуального упражнения шеринг не требуется, можно просто предложить участникам поделиться своими мыслями, выводами, состоянием. Упражнения на основе логики и анализа Умение анализировать и устанавливать причинно‑следственные связи – одно из составляющих самопознания. Поэтому упражнения на основе логики занимают свое достойное место на тренинге. Какова их доля, содержание, глубина – зависит от темы и предпочтений тренера. Я не люблю, когда тренинг превращается в схему, и сложные, психические проявления и переживания объясняются лишь с позиции логики. Но невозможно заниматься самопознанием лишь исследуя бессознательное, и игнорировать такую естественную потребность, как анализ и рациональное пояснение. Признаками упражнений на основе логики являются: – Провокация мыслительной деятельности; – Работа с осознаваемой информацией; – В основе их содержания лежат операции мышления. Для простоты и краткости я буду называть эти упражнения аналитическими. Работа с информацией в аналитических упражнениях осуществляется через: 1 Анализ и \или синтез. Например, в упражнении «Коктейль удовольствия» участникам необходимо определить, какие условия, действия, события, предметы являются для него источником радости и удовольствия и изобразить их в виде рисунков‑символов. Аналитические операции встречаются почти во всех упражнениях этого типа, так что я ограничусь одним примером. 2 Ранжирование. Субъективное определение «важности – неважности» конкретных факторов. Список этих факторов может быть предложен, и тогда участникам тренинга нужно лишь расставить их в нужном порядке, например, как в упражнении «Работа и стресс». Или же факторы прописываются участниками, а тренер предлагает разделить их по степени важности. Такой принцип работы положен в основе упражнения «Портрет идеальной работы». В этом случае я рекомендую сначала дать инструкцию на создание списка, а позже – его ранжирование. Выполнение двух операций одновременно снижает познавательный эффект задания. Кроме того, многие люди затрудняются это делать. 3 Классификация. Эта операция, напротив, предполагает распределение факторов по заранее заданным категориям. Здесь уже нет сравнения на важность, все факторы равнозначны, но их содержание различно. Обратите внимание на упражнение «Сказочная экономика» или «Продавец‑реалист» – участники классифицируют списки установок. Подобная операция проделывается и в упражнении «Неожиданный звонок». 4 Конкретизация. Эта операция осуществляется, когда необходимо от общего перейти к частному. Например, в упражнении «Фотофакт» участники встают перед необходимостью от рассуждение «нравится‑не нравится» перейти к конкретным фактам. |