Ирина Шевцова 70 авторских упражнений для тренингов
 Скачать 1.29 Mb.
|
|
Организация Во время упражнения люди должны лежать на достаточном расстоянии друг от друга, так как в момент медитации некоторые начинают двигаться и менять положение тела. Лучше, если будет присутствовать ассистент, который при необходимости может оказать участникам помощь. Характер музыки должен меняться – спокойный, приглушенный вначале, светлый и торжественный в конце. Длительность упражнения: 20–30 мин. Ход: Текст визуализации: …Представь себя сидящим в зрительном зале. Зал абсолютно пуст и затемнен. Перед тобой экран. Посмотри на все происходящее со стороны. Сумей увидеть себя в зале, экран, пустые кресла. Сейчас тебе предстоит заново пережить то, что произошло много лет тому назад – собственное появление на свет. …Вот экран замерцал, и ты видишь крохотное тельце ребенка, свободно плавающее в космосе материнской утробы. Малыш ощущает покой, блаженство, свободу. Его окружает множество звуков, тягучих и приглушенных, и среди них ясно слышен стук материнского сердца. Ты видишь, как тело ребенка растет, свободного пространства становится все меньше и меньше. Уже невозможно поворачиваться, свободно двигаться. Теснота невыносима, стенки все сильнее сжимают тело. Смятение и страх охватывают ребенка. То, что было долгое время уютным домом, защищало, дарило безопасность, начинает изгонять, толкать к выходу. Ты видишь, как велико тело ребенка и как узок проход, но ты знаешь, что ребенок обязательно пройдет через него. Направь свое взрослое сознание в тот тяжелый для ребенка момент и дай ему понять, что он справится и все будет хорошо. Ребенок начинает двигаться по родовому каналу. Его тело то вытягивается, то сжимается до предела. Уже нет возможности вернуться назад, и не хватает сил, чтобы двигаться вперед. В какое‑то мгновенье он готов отказаться от борьбы. Почувствуй весь трагизм положения ребенка и призови его бороться. Неведомая сила толкает измученное тельце все ближе и ближе к выходу. И вот, долгожданная свобода. Тело ребенка подхватывают руки, наступает ощущение легкости и освобождения. Но одновременно с этим наступает ощущение легкости и освобождения. Но одновременно с этим младенец чувствует страх и беспомощность. В легкие с силой врывается струя воздуха и раздается тоненький детский крик. Успокой младенческое «я», посмотри в глаза этому ребенку и передай взглядом всю любовь, на которую способен. Скажи малышу, что все рады его приходу в этот мир, что мама его любит и хочет, чтобы он жил. Найди слова поддержки, которые помогут младенцу чувствовать себя в безопасности, любимым и желанным. Твое взрослое «я» видит и чувствует, как много людей радуются появлению на свет этого ребенка, перед тобой проходят их счастливые лица, ты слышишь их возбужденные, голоса. Ты видишь на экране запеленутого младенца, который спит, утомленный тяжкими испытаниями. Он спит и видит первый свой сон в новой жизни… Экран гаснет и ты остаешься в полной темноте. Ты встаешь с кресла и медленно идешь к выходу, туда, где мерцает свет и находится дверь… Предложите желающим поделиться своими переживаниями. Внимательно отнеситесь к эмоциональному состоянию тех, кто молчит. Спросите, нужна ли кому‑то помощь. Нередко люди начинают рассказывать ту информацию, которую получили от своей матери, о неблагополучии при рождении. В этом случае нередко происходит «переигрывание» реального сценария в благоприятную сторону. Рожавшие женщины во время упражнения переживают роды собственного ребенка, это не страшно и не противоречит цели упражнения. Главное, чтобы результат был позитивным. 15. Встреча с Внутренним Ребенком Архетип Внутреннего Ребенка, как универсальный образ, присутствует в психике любого человека. Исследование его дает возможность реанимировать детские переживания, травмы, которые оказывают влияние на жизнь взрослого человека. В этом случае участники будут чувствовать при встрече с Внутренним Ребенком боль, жалость, вину, обиду. Если же Ребенок станет символом потенциалов, заложенных в человеке, то переживания будут светлыми и радостными. Цель: Исследовать образ Внутреннего ребенка, способствовать активизации переживаний, связанных с детством. Организация: Лежа на полу. Во время упражнения включите тихую, спокойную музыку. Длительность упражнения: 15–20 мин. Ход: Текст визуализации: …И так, представь себе, свою детскую фотографию, там, где тебе совсем не много лет. Может быть, это реальная фотография и она где‑то хранится в альбоме и ее достаточно вспомнить. А может быть, такой фотографии в реальности не существует, и она только плод твоего воображения. Представь ее как можно ярче со всеми подробностями. Посмотри на малыша, который изображен на фотографии. В каком настроении он находится? Что сейчас происходит с ним? Во что одет этот ребенок? В какой позе он находиться? Может, рядом с ним сфотографированы какие то люди – что это за люди? Как они относятся к этому ребенку? Посмотри на его личико и постарайся угадать или вспомнить, что он переживает в этот момент, какие мысли в его голове? А теперь представь большое зеркало, такое, где ты отражаешься в полный рост. Мысленно подойди к этому зеркалу и посмотри на свое отражение. Рассмотри себя сегодняшнего, взрослого. Какой человек отражается в этом зеркале? Уверенный или не очень? Счастливый или не очень? Любимый или не очень? Смотри на свое отражение до тех пор, пока оно не начнет меняться. Пока напротив себя в зеркале ты не увидишь ту маленькую девочку или того маленького мальчика, которым был много лет назад. А это обязательно произойдет, надо только постараться увидеть в себе ребенка. Те же самые глаза, овал лица, волосы. Тот же нос и уши. Те же самые руки и ноги. Поменялась твоя внешняя оболочка, а внутри ты остался тем же самым. Присядь на корточки и загляни в глаза этому малышу. Вот он стоит перед тобой, тот маленький человечек из твоей прошлой жизни. Вы смотрите в глаза друг другу. Что происходит с ребенком? Как он реагирует на эту встречу? Что он чувствует? Как себя ведет? Что чувствуешь ты сейчас? Чем для тебя явилась эта встреча – она связана с радостью или болью? Как хорошо, что эта встреча произошла! У тебя есть возможность сказать, своему маленькому ребенку то, что тебе хочется сказать…. Улыбнись ему и дай понять, что ты – его будущие взрослое «Я». И ты умеешь утешать маленьких детей. Ты умеешь быть хорошим и мудрым родителем. Ты знаешь ответы на все вопросы. Пообещай этому малышу, что вы некогда не будите расставаться. Может быть, он скажет что‑то тебе в ответ. Выслушай эти слова. Может быть, он хочет о чем‑то тебя спросить? Найди слова, которые ему сейчас очень нужны. А теперь пришло время расставаться. Скажи своему малышу: «до свидания» веря, что свидание обязательно состоится. Вы прощаетесь, и ребенок уходит в далекое зазеркалье. Ты видишь, как детский образ в зеркале исчезает и появляется привычное, взрослое отражение. Что приобретено за эти годы? А что потеряно? Чем ты отличаешься от того маленького и доверчивого человека? Что осталось в тебе с детства неизменным? Вопросы к шерингу: – В каком состоянии находится твой Внутренний Ребенок? Это ресурсная или проблематичная часть тебя? – Какой возраст Ребенка и что произошло в твоей жизни в этом возрасте? – Какие чувства связаны у тебя с детством и почему? 16. Наследие Тема семейного наследия может возникнуть на тренингах детско‑родительских и семейных отношений. Поднимая её, надо помнить, что у участников могут возникнуть тяжелые чувства и воспоминания: обиды, непонимание, боль. Этой визуализации предшествует работа по переосмыслению детского опыта, терапия переживаний. Кроме того, тема рода для многих является сложной в связи с недостатком информации. Предложите участникам заранее подготовиться, собрать максимальную информацию о ближайших родственниках. Цель: Переосмыслению семейного наследия, как передачи ценностей, носителем которых ты являешься. Способствовать формированию ощущения общности со своим родом, восприятия родительской функции, как миссии. Продолжительность упражнения: 25–30 мин. Организация: Лежа на полу. Текст читается под музыку. Ход: Текст визуализации: «Представь себе, что ты листаешь семейный альбом. В этом альбоме собраны фотографии твоих предков и родственников. Может быть, этот альбом существует на самом деле и тебе надо лишь вспомнить эти снимки. А может быть, ты придумаешь его в своем воображении. Пусть тебя не смущает, что ты не помнишь, или не знаешь, как выглядели твои прабабушка или дед – это не важно. Можешь придумать в своем воображении любую внешность. Главное – это понять, что они существовали. Ты смотришь на их изображения и вспоминаешь их имена. На фотографиях отражены вехи их жизни. Их внешность, одежда, позы отражают их характеры, привычки, образ жизни, слабости… А теперь представь, что у тебя очень большой праздник: день рождения, юбилей или празднование по какого‑то твоего достижения. Это праздник, на котором не будет посторонних людей, и сюда не придут твои друзья и знакомые – соберутся только родственники. По этому случаю накрыт большой стол, и вот уже гости заняли свои места, и ты сидишь во главе стола… Люди, которые пришли тебя поздравить – те, кто передал тебе частицу своей крови, и твоя внешность, и твой характер подобно мозаике созданы из частичек их личностей. Возможно, кого‑то из этих людей в реальной жизни тебе уже никогда не увидеть: они ушли в мир иной. Но в своем воображении ты можешь воспроизвести их лица и представить их гостями на своем празднике. Внимательно осмотри всех присутствующих, встреться взглядом с каждым, каждому вырази свое почтение. Может быть, кто то из этих людей сейчас присутствует в твоей жизни, но ваши отношения далеки от родственных? Посади и их за свой стол, почувствуй, что вы ветви одного рода. И так, необычное торжество начинается. И, как положено, ты услышишь здесь много приятных и важных слов и получишь необычные, значимые для тебя подарки. Первым говорит самый старший и самый почитаемый представитель вашего рода. Может быть, это твой прадед, а может быть бабушка – представь себе того, кого тебе хочется увидеть в этой роли. Послушай, о чем слова этого человека? Какое напутствие он дает тебе? Этот человек дарит тебе свой подарок: предмет, в котором есть тайный смысл, талисман, который будет помогать тебе на жизненном пути. А теперь выслушай слова кого‑то из своих родителей. Твоя мама, или отец, тоже хочет сказать что‑то очень важное. Эта речь не похожа на обычный тост – в этих словах сконцентрирована мудрость их жизни. О чем эти слова? Какой подарок ты получаешь от своих родителей? Настала очередь говорить тому из твоих родственников, кто близок с тобой по возрасту: брат, сестра или дядя, которого ты воспринимаешь, как ровесника… Выслушай его слова и прими то, что он хочет тебе подарить. А теперь дошел черед до самого младшего за этим столом – твоего ребенка. Он тоже хочет сказать свое слово: о том, за что он тебе благодарен и что еще ждет от тебя. И у него тоже есть, что подарить тебе. Ваш праздник продолжается. Гости за твоим столом, как им и положено, едят, веселятся, ведут неспешные беседы. Ты обводишь взглядом всех присутствующих и понимаешь, что эта встреча – лишь плод твоего воображения. Но с каждым из этих людей у тебя существует незримая связь: кровное родство. На протяжении многих лет, десятилетий создавались различные комбинации характеров и судеб – собиралось лучшее и особенное, а не важное и дурное отметалось. И ты сейчас, как эстафетную палочку, передаешь своему ребенку ценности своего рода. В чем они состоят? Что является вашим родовым наследием? Ответы на эти вопросы тебе еще предстоит найти….А сейчас мысленно попрощайся со своими родственниками… Мысленно захлопни семейный альбом….И возвращайся в своё настоящее.» Вопросы к шерингу: – Какие чувства и переживания вызвало упражнение? – Какой дар оказался для вас самым ценным? – Какие слова и кем произнесенные для вас сейчас очень значимы? P.S. Возможно, участники смогут обойтись и без вопросов – предложите им поделиться самым важным, что они увидели и поняли во время визуализации. 17. Любовь или зависимость? Очень часто любовь путают с зависимостью. Людям тяжело понять, что значит любить и не зависеть от человека. «Я без него не проживу», «Без нее жизнь теряет смысл» – это примеры созависимых отношений, которые неизбежно приводят к манипуляциям. Упражнение позволяет получить опыт самодостаточности, которая приводит к истиной близости – «Я могу без тебя, но ты делаешь меня счастливее». После упражнения дайте пояснение, что расставание – лишь метафора, которая позволяет задуматься, насколько мы зависим от любимых людей – эмоционально и физически. Цель: Способствовать формированию состояния самодостаточности за счет умения жить и развиваться без любимого человека рядом, учиться любить, а не зависеть. Организация: Первая часть упражнения – визуализация. Организовать пространство и подготовить музыку. Вторая часть – написание письма. Необходимо подготовить все заранее, чтобы после визуализации участники сразу приступили к письму. Музыка звучит на всем протяжении упражнения. Длительность упражнения: 35–45 минут. Ход. 1 Текст визуализации: «Представь себе перрон вокзала. Ты провожаешь своего близкого человека в очень далекую и долгую поездку. У вас не будет возможности видеться и общаться. Вы стоите на перроне, рядом – поезд, который увезет твоего близкого человека. Вокруг вас царит суета, слышны объявления о прибытии и отправлении поездов, воздух наполнен запахом дороги. Вы стоите и смотрите друг другу в глаза. Возможно, произносите какие‑то слова и напутствия. Возможно, обнимаетесь, пытаясь запомнить ощущения, чувства, запахи. Диктор объявил отправление поезда. Твой близкий человек заходит в свой вагон, и еще несколько мгновений вы смотрите друг на друга сквозь стекло. Поезд тронулся. Ты идешь рядом с вагоном, удерживая глазами родное лицо. Поезд набрал ход и, через некоторое время, исчез вдали. Твой любимый человек уехал… А теперь представь себе, как ты живешь без него… Что поменялось в твоей жизни? Какие чувства ты переживаешь, и как они меняются? Как ты себя ведешь? … Несколько дне без любимого человека… ….Несколько месяцев без любимого человека… … Год без любимого человека…» 2 Предложите участникам открыть глаза и написать письмо своему близкому человеку через год после его отсутствия: – Как изменились ваши чувства и переживания? – Как изменилась ваша жизнь? – Как изменились вы? 3 Работа в парах: поделиться полученным опытом. Участники не должны зачитывать письма друг другу, они могут рассказать о том, что кажется им наиболее интересным. Вопросы к шеррингу: – Удалось ли представить себе самостоятельную жизнь и как вы оцениваете этот опыт? – Какие потенциалы самодостаточности вы увидели в себе? Как это может повлиять на ваши отношения? 18. Карта тела Упражнение можно проводить на любом тренинге, где исследуются взаимоотношения с собственным телом. Восприятие тела сказывается на нашем здоровье, самооценке, партнерских отношениях. Очень часто люди идут по пути эксплуатации своего тела, предъявляют ему претензии, забывая, что негативное отношение и насилие оборачиваются болезнями, травмами, потерей контакта с собственным телом. Если вы приходите в спортивный зал, тренер укажет на ваши недостатки и будет работать над их исправлением. Если же вы пришли на психологический тренинг, то самый приемлемый путь работы с телом – принятие и забота. Цель: Исследовать отношение к телу. Способствовать принятию своих физических особенностей, пониманию и устранению причин недомогания. Организация: Лежа на ковриках. Во время упражнения включите тихую, спокойную музыку. Приготовьте все необходимое для рисования: бумагу, наборы цветных карандашей. Можно заранее подготовить силуэты человеческой фигуры (в двух проекциях – спереди и сзади), и рисовать на них. Если ваша группа разнополая, позаботьтесь, чтобы силуэты были для мужчин и женщин. Длительность упражнения: 30–40 мин. Ход: 1 Текст визуализации: …Представь себе, что твое тело‑это огромный континент. На нем есть леса и реки, пустыни и ледники. Какие‑то его участки и области можно назвать благодатными, какие‑то – ухоженными, а где‑то, возможно, царит запустение. Ты отправляешься в путешествие по континенту собственного тела Первое, куда ты попадаешь – это область голубых, чистых озер и прекрасных лесов. Здесь все наполнено радостью и покоем. Найди на своем континенте этот уголок – область ЛЮБВИ И ПРИНЯТИЯ – которая тебе нравится и вызывает эти чувства. Дальше твой путь лежит в абсолютно другое место. Оно похоже на зону постоянных стихийных бедствий. Это область БОЛИ. Найди на своем теле область боли и нарисуй в воображении образы, которые она у тебя вызывает. Может быть, это место землетрясений или извержений вулкана, засухи или наводнения или что‑то иное. Как много на твоем теле этих уголков, как часто они напоминают о себе? А теперь перенесись в край пышной зелени и солнечной, теплой погоды – область УДОВОЛЬСТВИЯ И РАДОСТИ. Представь те части своего тела, которые дарят тебе эти переживания, где они расположены, как много их на твоем континенте? Это могут быть обширные территории или маленькие островки. Ты продолжаешь свое путешествие и попадаешь в область ПЕРЕМЕН. Это те места твоего тела, которые подвержены быстрым изменениям. Возможно, они происходят произвольно или ты руководишь этими изменениями. С чем можно сравнить эти перемены – мелиорацией болот, вырубкой лесов, борьбой с оврагами, удобрением почвы или чем‑то другим? Какие чувства вызывают у тебя области перемен? Как часто они становятся зоной твоего внимания? Ты отправляешься в край ледников и снежных пустынь, туда, где небо всегда хмурое и студеные ветра завывают на безмолвных просторах. Это область ОТВЕРЖЕНИЯ И НЕПРИЯТИЯ. Найди ее на своем теле. Какую территорию она занимает? Эта область всегда была такой или менялась со временем? За что, по каким причинам эта часть тела стала зоной отвержения? Может быть, на твоем теле остались участки, на которые ты редко обращаешь внимания? Найди их и мысленно переместись туда. Это область ЗАБВЕНИЯ. Пустыни или бесплодные степи, забытые и покинутые. Они существуют сами по себе, лишь изредка привлекая твое внимание. Какую площадь они занимают на материке твоего тела? А теперь представь свое тело в виде карты. Мысленно окинь ее своим внутренним взором, запомни ее и приготовься перенести все увиденное на лист бумаги. 2.Рисование «Карта тела» 3. Беседа в парах. |