ВКР_Новоселов(1). Изучение физической подготовленности детей 1012 лет, занимающихся борьбой
 Скачать 81.93 Kb.
|
Практические рекомендацииУчебно-тренировочные занятия в обеих группах составляли 90 минут. При проведении тренировок мы придерживались следующей схемы: обязательный комплекс упражнений (в разминке) - 2 - 5 мин; элементы акробатики - 6-10 мин; игры в касания - 4 -7 мин; освоение захватов - 6 - 10 мин; упражнения на мосту -6 -18 мин. Оставшееся время занятия, как правило, использовалось на изучение и совершенствование элементов техники 48 борьбы - оценочных приемов в стойке и партере в пропорции 3:1. Основное внимание было сосредоточено на укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата детей. С этой целью в программу занятий включались элементы акробатики, упражнения на гимнастических снарядах. На протяжении всех занятий 90 минут и упражнений общефизической подготовки, уделялось больше внимания на силовую подготовку в конце тренировки. Это заключалось в следующем: упражнения тестов выполнялись с применением отягощений. Тесты: «вис углом», подтягивание в висе на перекладине, отжимание в упоре на параллельных брусьях, выполнялись с отягощением на ногах. В тестах: приседание, применялись отягощения на руки, в виде нагрузников; при отжимании от пола, применялся блин от штанги весом один килограмм, который удерживался на спине при помощи партнера. Количество выполнений упражнений теста с каждым занятием увеличивалось, также добавлялось количество подходов на выполнение упражнений. Результатом по итогам проведения эксперимента в течение четырех месяцев является улучшение результатов тестов учащимися. С помощью изометрических (статических) упражнений можно воздействовать практически на любые мышечные группы. В борьбе изометрические напряжения играют более значительную роль, чем в других видах спорта, поскольку являются составной частью любого поединка самбистов, дзюдоистов, классиков, вольников и других нетрадиционных видов борьбы. Вспомним удержания, болевые приемы, да и любые захваты, где оба соперника развивают значительные изометрические напряжения. Изометрические упражнения нередко весьма просты и доступны, но порой недооцениваются. При их выполнении следует иметь в виду, что наибольшее увеличение силы достигается в том случае, если максимальное напряжение удерживается 5—6 с, при этом рекомендуется плавно (около 1,5—2 с) наращивать усилия и снижать их. Приведем комплекс изометрической тренировки борцов, рекомендуемый В. А. Орловым и Е. С. Жариковым. I. Упражнения для мышц кисти и пальцев 1. Сжать кисть в кулак. 2. Сжать теннисный мяч. 3. Сжать большой палец, а затем поочередно кончики остальных пальцев. 4. Сидя на скамейке, держать руки с гантелями на коленях так, чтобы кисти были на вису, ладонями вверх. Сгибая руки в лучезапястных суставах, поднять кисти до горизонтального положения. Удерживать 6 с. 5. То же, кисти ладонями вниз. 6. То же, кисти ладонями внутрь. II. Упражнения для мышц плечевого пояса 1. Стоя, левая рука согнута под прямым углом, ладонь правой руки — на предплечье левой, ближе к кисти. Напрячься, стараясь сгибать левую руку, одновременно разгибая правую. 2. То же, поменяв положение рук. 3. Стоя, прямые руки подняты вперед. Сжимая ладони вместе, напрячь мышцы рук. 4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища. Поднять руки вперед до горизонтали. Удерживать 6 с. 5. То же. Поднять руки в стороны до горизонтали. Удерживать 6 с. 6. То же. Поднять плечи. Удерживать 6 с. III. Упражнения для мышц туловища 1. Лежа на полу, ноги закреплены, руки за головой. Поднять туловище с помощью мышц живота в положение полуседа. Остаться в неподвижном положении 6 с. 2. Сидя на скамейке (таз за опорой), ноги закреплены, руки за головой. Отклонить туловище назад до горизонтального положения. Оставаться в этом положении 6 с. 3. Лежа на полу лицом вниз, ноги закреплены, руки за головой. Прогнувшись в пояснице, поднять туловище. 4. Лежа на скамейке лицом вниз (скамейка под бедрами), ноги закреплены, руки за головой. Поднять туловище. Удерживать 6 с. 5. Лежа на скамейке на правом (в следующем упражнении — на левом) боку, скамейка под бедрами, ноги закреплены, руки за головой. Поднять туловище. Удерживать 6 с. IV. Упражнения для мышц ног 1. Сидя на скамейке, носок одной ноги подсунуть под шкаф (диван и т.д.), разгибать ногу в коленном суставе. 2. Стоя лицом к стене на расстоянии длины ступни от нее, носком ноги упереться в стену. Напрячься, сгибая ногу в тазобедренном суставе. 3. То же, стоя спиной к стене, упор пяткой. 4. То же, стоя боком к стене, упор внешней частью стопы. 5. Штанга на плечах. Согнув ноги в коленях, принять положение полуприседа. Удерживать 6 с. V. Упражнения общего воздействия 1. Ноги на ширине плеч, руки опущены, штанга захватом снизу. Сгибая руки в локтях, поднять штангу в положение, при котором плечо и предплечье составляли бы угол 90°. Удерживать 6 с. 2. В положении стоя нагнувшись, ноги на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях, штанга на вытянутых руках. Подтянуть штангу к груди. Удерживать 6 с. 3. Взять штангу на грудь. Выпрямляя руки, поднять штангу до уровня глаз. Удерживать 6 с. 4. Взять штангу на грудь. Согнув ноги в коленях, принять положение полуприседа. Удерживать 6 с. Идея ударного метода развития взрывной силы и реактивной способности мышц заключается в стимулировании мышцы ударным растягиванием, предшествующим активному усилию. При выполнении упражнений ударного характера необходимо учитывать следующее. 1) величина нагрузки определяется весом груза и высотой его свободного падения. Оптимальное сочетание того и другого подбирается опытным путем в каждом конкретном случае, причем преимущество следует отдавать большей высоте; 2) амортизационный путь должен быть минимальным, но достаточным для того, чтобы создать в мышцах ударное напряжение. Поэтому стартовая поза должна соответствовать положению, при котором начинается рабочее движение в специализированном упражнении. Например, при отработке подсечек, подхватов на тренажере с отягощением положение ноги, активно участвующей в проведении этих приемов, должно соответствовать реальному ТТД; 3) ударной тренировке должна предшествовать хорошая разминка с интенсивной проработкой рабочих групп мышц; 4) дозировка ударного упражнения не должна превышать 5—8 движений в одной серии. Точная дозировка тренировочных заданий такого рода определяется по величине используемого отягощения и уровню подготовленности занимающихся. |