Книга. [BOOMINFO.RU] Ребенок_в_тебе_должен_обрести_дом. Известный немецкий психотерапевт и автор бестселлеров Стефани
 Скачать 1.56 Mb.
|
|
Преодолей свою лень! Лень – одна из самых главных помех, когда речь идет о том, чтобы управлять нашей жизнью и вводить изменения. Как и другие качества, лень является генетической составляющей: наряду с системой активности мы располагаем и программой экономии энергии. Это обусловлено исторически и эволюционно: мы бережем наши силы и не растрачиваем их попусту. Состояния вялости и лени присущи нам так же, как активность и целеустремленность. И, наверное, каждый из нас хоть раз замечал, что чем больше мы отдыхаем, тем более ленивыми становимся, и наоборот: чем больше делаем, тем мы активнее. Оба состояния имеют усиливающее воздействие. Это отражено в законе инерции: «Тело, находящееся в покое, продолжает в нем оставаться, пока какая-либо сила не заставит его двигаться. А движущееся тело продолжит двигаться, если какая-либо сила не заставит его изменить направление или скорость движения». Влияние этого закона я очень хорошо ощутила в студенчестве: начались летние каникулы, которых я так ждала и радовалась. В моем списке дел значились тысячи заданий, которыми я наконец могла заняться после окончания экзаменов. Так, первые три недели прошли активно. Мой список существенно опустел, и появилось много свободного времени. Даже слишком. Поскольку у меня не было весомой причины вставать рано утром, я наливала себе чашечку кофе в постель и читала так несколько часов романы. Мое кровообращение даже не выходило в рабочий режим. К обеду я настолько уставала от своей неподвижности, что снова засыпала. А когда просыпалась после обеда, то мой обмен веществ был совсем медленным. Я чувствовала себя плохо, снова пила кофе и заставляла себя немного прибраться в квартире, а иногда не делала даже этого. Вечером я оценивала мой бесцельно проведенный день и оставалась недовольна. Это неудовлетворение, однако, мне отлично удавалось вытеснять вечерним походом в бар или на студенческую вечеринку. Чем меньше у меня было дел, тем более ленивой я становилась. В конце каникул уровень моей активности стал так низок, что стирка в стиральной машине была для меня уже перебором, даже если других занятий на день не было. Наконец, каникулы закончились, и я страшно обрадовалась, что в моей жизни снова появился распорядок дня. В мгновение ока я снова вошла в тонус и смогла успеть запустить аж три стирки в день – невзирая на большой объем другой текущей работы. И даже не жаловалась по этому поводу. Не только я, но и большинство людей нуждается во внешних стимулах и четком распорядке дня, чтобы функционировать. Легче всего нам сохранять активность, если мы не выпадаем из нее. И понедельник – самый худший день в неделе не потому, что он предъявляет нам повышенные требования, а потому что контраст с выходными слишком сильный. Чтобы пережить понедельник, нам нужна бо́льшая сила разгона, чем, скажем, уже во вторник. Еще легче нам становится работать в среду, а в пятницу мы вообще уже не понимаем, почему нам в понедельник было так тяжело. Точно так же обстоит дело и со всеми другими занятиями, по крайней мере, когда они требуют от нас какого-то преодоления себя или напряжения. Чем регулярнее мы ими занимаемся, тем легче нам это дается. Поэтому четкий распорядок дня является лучшей профилактикой лени и вялости. Составляй план на день и на неделю, вноси туда и твои любимые занятия в свободное время. Я живу по довольно строгому расписанию, и поэтому у меня больше свободного времени, чем у большинства людей. Утром перед завтраком я немного занимаюсь спортом. До обеда я пишу книгу. В обед я немного отвлекаюсь и играю на пианино. После обеда работаю психотерапевтом. В 18.00 у меня конец рабочего дня. Очень по-мещански, зато эффективно. Это, так сказать, результат моего студенческого опыта. Подумай хорошо, что для тебя важно, чего ты хочешь, и составляй планы на день и на неделю. Это очень помогает, как и списки дел, справляться с текущими делами без стресса. И защищает тебя от перенапряжения, которое так же опасно, как и недостаточная занятость. Измученные и истощенные люди, как правило, не умеют распределять свое время. Они стараются все успеть в последнюю минуту и из-за этого чувствуют напряжение и давление. Причиной, по которой четкая структура для нас так важна, является тот факт, что нам не нужно каждый раз снова принимать решение. Воля и способность делать выбор зависят друг от друга, и оба этих качества могут ослабеть, когда мы перенапряжены. Это доказывают различные психологические эксперименты. В одном из них изучалось поведение немецких водителей в ситуации принятия решения, когда им пришлось выбирать комплектацию нового автомобиля на компьютере. Цвет, внутреннее устройство, тип двигателя – чем больше решений должны были принять покупатели, тем сильнее они уставали и возвращались к стандартной модели, даже если она стоила на 1500 евро больше. Когда у тебя есть определенный план, то тебе нужно принять только одно решение, а именно: придерживаться его. Это правило, разумеется, не обходится без исключений. Быть абсолютно последовательной, как я описала выше, мне тоже не удается. Однако на основании того, что у меня есть план, я легко возвращаюсь к своим повседневным делам снова. Самая большая проблема состоит только в том, чтобы начать. Это может потребовать много усилий. Потом все идет намного легче, особенно если придерживаться плана и выполнять его регулярно. Если ты не делаешь это, ты это потеряешь. Это относится даже к сексу – по крайней мере, в более продолжительных отношениях, когда страсть уже ослабла. Кстати, о страсти: она является альтернативой дисциплине. Лично я не знаю ни одного человека, который всю свою деятельность осуществлял бы только под влиянием страсти. Даже люди искусства обычно придерживаются определенного рабочего распорядка. Любые дела и получение профессионального опыта имеют свои трудные периоды. И их нужно уметь переживать. Люди, не обладающие способностью держать удар, начинают многое, но мало что доводят до конца. Поэтому их умения и знания остаются поверхностными. Они не проникают в суть дела. И в долгосрочной перспективе это приносит им неудовлетворение. У них нет рода занятий, которому они могли бы посвятить себя с полной самоотдачей. Преданность делу и самоотдача предполагают более глубокие знания дела и могут наполнить нас радостью и удовлетворением на очень глубоком уровне. Они повышают самооценку здоровым способом. Об этом я еще скажу пару слов в следующих главах. Если я хочу преодолеть лень, у меня возникает вопрос: как я могу сдвинуться с места и укрепить выдержку? Это особенно касается людей, страдающих прокрастинацией, то есть постоянно откладывающих важные дела в долгий ящик. Кто болен этой болезнью, страдает не только от последствий своей программы по экономии энергии, но и от сильной неуверенности в себе их Сумрачного ребенка. Сумрачного ребенка зараженных прокрастинацией людей часто одолевает страх потерпеть неудачу. Их гипертрофированная боязнь не справиться с задачей приводит к тому, что они все время отодвигают ее выполнение. При этом их внутренний взрослый может быть абсолютно другого мнения. Ему, например, совершенно ясно, что он сможет заполнить налоговую декларацию и разобрать подвал. Но за дело принимается его Сумрачный ребенок со своими страхами потерпеть неудачу. Его установки: «Я не смогу!», «Я слаб!», «Я глуп!» побеждают. Так что прокрастинацию можно считать специальным случаем стратегии защиты «бегство и избегание». Если Сумрачный ребенок все же непричастен к прокрастинации, значит, в игру вступил приступ лени, и человек оказался в его ловушке. Против этого тоже есть приемы, которые я опишу в следующей главе. В некоторых случаях Сумрачный ребенок страдающих прокрастинацией проявляет упрямство. И тогда у него появляются проблемы с ожиданиями окружающих людей. Люди, находящиеся в конфликте автономии/ зависимости (см. выше), часто уклоняются от требований, потому что воспринимают их как ограничение своей свободы. Они не делают того, что от них ожидают. За прокрастинацией здесь прячется пассивная агрессия в качестве защитной стратегии. Об этом я тоже напишу в последующих главах. Сначала я хотела бы дать тебе еще несколько советов, как перестать прокрастинировать. Упражнение: Семь шагов против прокрастинации 1. Расспроси своего Сумрачного ребенка, что мешает ему начать действовать. Это страх потерпеть неудачу? Он упрямо хочет протестовать против ожиданий или просто ленится? Найди установки, которые парализуют тебя. Например, «Я это не смогу!» или «Пошел ты!..» Потом почувствуй, как ты уступаешь своему параличу и/или своему упрямству. Ощути то, что ты начнешь чувствовать сегодня вечером, на следующей неделе, в следующем месяце, если будешь все время откладывать выполнение всех задач. Наверняка у тебя начнется острое чувство вины, возможно, даже страх. Пусть эти чувства побудут в тебе. 2. Раздели осознанно твоего Сумрачного ребенка и твоего внутреннего взрослого и поработай с обоими так, как ты уж научился из этой книги. Так ты можешь утешить твоего Сумрачного ребенка, укрепить взрослого. используя аргументы, рассеять твои проекции и т. д. 3. Оберни твои отрицательные установки в положительные так, как ты научился в главе «Упражнение: найди свои положительные установки» см. выше… Если твоя отрицательная установка звучит «Я не смогу это!», то трансформируй ее в «Я это смогу!» Раскрась ее, если ее нет в твоем списке, любимыми цветами на рисунке с Солнечным ребенком или на отдельном листке. 4. Твоя цель: положительные чувства. Если у тебя есть задача, которая имеет временны́е рамки, например, заполнение налоговой декларации, и ты ее все время откладываешь, то почувствуй всеми своими органами, каково тебе будет, когда ты выполнишь ее. А если ты постоянно саботируешь какое-то регулярное начинание, к примеру, занятия спортом, то ощути всеми органами чувств, что ты будешь испытывать, когда начало уже будет положено и ты начнешь регулярно заниматься спортом. Настраивайся на положительную волну – активируй своего Солнечного ребенка. 5. Устанавливай промежуточные цели, если задача кажется тебе слишком объемной. Если, например, ты хочешь начать бегать, то позволь себе сначала полчаса идти и бежать попеременно. Это не так трудно и снижает начальный барьер. Или если ты поставил задачу разобрать подвал, то не нужно тратить на это целую неделю своего отпуска. С таким настроем ты, вероятно, никогда не осуществишь свое желание. Запланируй после работы посвятить один час уборке в течение всей недели. Пусть твои цели будут реалистичными и легко выполнимыми. 6. Заноси свои намерения в твой план на день или на неделю. 7. Запланируй и поощрения: если тебе удалось, например, целую неделю посвящать час после работы уборке подвала, то ты можешь выполнить одно свое желание. Или пусть другие тебя побалуют. Если ты пахала в подвале, а твой партнер тебе не помогал, попроси его сделать тебе массаж в качестве награды. Всегда помни: на откладывание ты тратишь энергию 24 часа в день 7 дней в неделю. А на то, чтобы начать и сделать дело, тебе потребуется значительно меньше времени и сил. Ликвидируй свое упрямство! Существует огромное количество людей, чей внутренний ребенок пойман в ловушку упрямства. В главах «Конфликт автономии/ зависимости» и «Стратегия самозащиты. Стремление к власти» я кое-что писала об этом и о том, что Сумрачный ребенок таких людей показывает гипертрофированное стремление действовать максимально автономно и самостоятельно. Чаще всего в ответ на контроль, которым родители душили его в детстве. Их Сумрачный ребенок остался в этой фазе сопротивления и упрямства. Ожидания, которые на них направлены, вызывают рефлексивное сопротивление. Чтобы доказать свою независимость, они не делают то, чего от них ждут. Этим они бойкотируют не только свои отношения, но и, прежде всего, себя самих. Уклоняясь от требований и ожиданий своего окружения, они создают себе множество ненужных остановок и окружных путей. Есть немало людей, которые не реализуют свой профессиональный потенциал, потому что их Сумрачный ребенок из упрямства отказывается оправдывать ожидания родителей. Многие из них страдают и страхом привязанности, потому что близость постоянного партнера угрожает их потребности в независимости. В прочных отношениях они чувствуют себя как в тюрьме и беспокоятся за свою личную свободу. Сумрачный ребенок в них думает, что должен покориться ожиданиям своего партнера, чтобы его любили. А это часто приводит к тому, что при близком контакте с другими у них возникает чувство потери себя. Поэтому после моментов близости им необходимо восстановить дистанцию. Только в одиночестве они могут быть самими собой. Если вышесказанное относится к тебе, то ты должен дать понять своему Сумрачному ребенку, что вы уже выросли. Ты не должен постоянно доказывать себе свою силу тем, что уклоняешься и отказываешь. Проанализируй свое упрямство на примере конкретных ситуаций, где оно проявляется. Выяви негативные установки, стоящие за ним, такие как «Я несу ответственность за твое счастье!», «Я должен быть всегда рядом с тобой!», «Я должен приспособиться», «Я не должен защищаться!», «Мне нельзя быть собой!» Сумрачный ребенок в тебе компенсирует эти установки своим активным или пассивным сопротивлением. С помощью твоего внутреннего взрослого дай ему понять, что это делает тебя таким же зависимым, как и исполнение всех ожиданий. Если тебе всегда необходимо знать, что хочет другой, чтобы решить, чего не хочешь ты, то это никак не способствует твоей независимости. Твоя проблема в том, что ты плохо ставишь границу между собой и ожиданиями окружающих тебя людей, и из-за этого ты часто не знаешь, чего сам хочешь. Поскольку ты плохо умеешь самоутверждаться, то еще более радикально ты стремишься обособиться от настоящих и мнимых ожиданий твоего окружения. Ты, так сказать, пускаешься в бегство. Если захочешь разрушить эту модель, то очень важно, чтобы Сумрачный ребенок в тебе осознал, что сегодня ты свободный и взрослый человек. Сумрачный ребенок застрял в реальности прошлого, когда мама и папа решали за него, что делать. Только когда ты на глубоком уровне почувствуешь, что сегодня ты свободный человек, ты сможешь действительно независимо решать, чего ты хочешь, а чего нет. Тогда ты спокойно скажешь «да», потому что будешь чувствовать, что ты тот, который этого хочет, и ты больше не будешь чувствовать, что тебе навязали свою волю окружающие. Для тебя очень важно, во-первых, установить контакт со своими желаниями и потребностями, а во-вторых, научиться самоутверждаться адекватным способом, чтобы не застрять в твоем упрямом сопротивлении. Попытайся при общении с людьми почувствовать себя изнутри и задать себе при этом вопрос, что бы ты хотел спросить или сделать в этот момент. Абсолютно осознанно ощути, как быстро запускается твоя программа угодить при совместном пребывании с другими. Это и есть причина твоего сопротивления. Твой Сумрачный ребенок находится в постоянной тревоге оказаться в подчиненном положении. Поэтому он стремится к свободному пространству, самостоятельности и власти, все это нужно ему для самого себя. Если ты поймаешь себя на том, что упрямство поглощает тебя, то осознанно войди в твоего внутреннего взрослого и проанализируй ситуацию ясным умом. Речь идет о том, чтобы каждый раз ты осознавал, что разговариваешь с собеседником на равных. У тебя те же права, и ты свободный человек. Потом подумай, насколько честно и правильно бойкотировать желания твоего партнера по общению. Ты же часто так занят защитой собственных границ, что давно потерял сочувствие к собеседнику. Когда ты идентифицируешь себя с упрямым Сумрачным ребенком, то собеседник быстро мутирует во врага. Тренируйся так часто, как это возможно, в том, чтобы узнавать и исправлять свое восприятие. В этом тебе помогут разные упражнения из этой книги. Занимайся своими увлечениями и интересами Работа и активная жизнь делают нас счастливыми. Лень, наоборот, заставляет нас грустить. Это заметил Фома Аквинский, которому принадлежат эти слова. Активность воздействует на нас как антидепрессант, она может вводить нас в состояние самозабвения, которое так полезно для нашей души. Это доказывают многочисленные исследования восприятия счастья. Ведущими в этой области являются работы психолога с труднопроизносимым именем Чиксентмихайи, который ввел понятие «потока» (flow). Поток означает течение и описывает внутреннее состояние, при котором я полностью растворяюсь в своей деятельности. В нем я делаю что-то самозабвенно. В этом состоянии я могу заниматься садовыми делами, кататься на лыжах, мастерить что-то, музицировать – это может быть любая деятельность, требующая от меня концентрации. Такая отдача повышает нашу компетентность и наполняет жизнь смыслом. При этом мы находимся в режиме Солнечного ребенка. Если у тебя мало интересов и нет увлечений, то я могу тебе посоветовать срочно заняться этой сферой твоей жизни. Подумай, что могло бы принести тебе радость, и начинай! Никогда не думай, что ты стар для чего бы то ни было. Многие вещи лучше усваиваются, когда мы становимся старше, потому что с возрастом у нас становится больше опыта в обучении, чем у ребенка. Так, взрослые, к примеру, вопреки распространенному мнению, гораздо быстрее детей учатся играть на музыкальном инструменте. Я лично начала играть на пианино в 42 года и очень быстро достигла успеха. Увлечения и интересы помогают тебе отвлекаться на вещи, лежащие за пределами самого себя. А это уводит тебя от забот, связанных с собой. И наполняет тебя радостью и гордостью, когда что-то удается и/или ты узнаешь что-то новое. Так ты можешь укрепить свою самооценку здоровым способом. Когда отдаешься делу со всей концентрацией и усердием, Сумрачный ребенок в тебе спокоен, а Солнечный ребенок очень рад. Увлечения и интересы помогают тебе также самореализоваться. Формирование твоих интересов в твоих руках. Здесь не нужно ждать, что кто-то другой сделает тебя счастливым или вообще что-то предпримет, чтобы тебе стало лучше. Вспомни, что освоение любого дела имеет свои трудности. Если ты принадлежишь к тем, кто многое начинает, но почти ничего не доводит до конца, то проработай еще раз главу «Преодолей свою лень!». Подумай, что могло бы принести тебе радость, и начинай! Когда ты занимаешься своими увлечениями и интересами, то берешь на себя ответственность за то, что у тебя все в порядке. Это относится и к занятиям, которыми мы не занимаемся регулярно. Такими как, например, пригласить друзей в гости, сходить в кино или посетить открытый бассейн летом. Не жди, когда что-нибудь произойдет, а строй свою жизни сам во всех отношениях. Это было краткое представление важнейших стратегий успеха. Некоторые из них давно тебе известны и ты ими успешно пользуешься, какие-то показались менее знакомыми. Как я уже говорила, в жизни речь всегда идет о том, как строить наши отношения. И последние будут тем радостнее, чем лучше твое собственное отношение к себе. И чем успешнее я смогу следить за своим Сумрачным ребенком, тем меньше буду проецировать свои страхи и недостатки на других и возвращаться к своим стратегиям защиты, которые портят мои отношения с людьми. Чем чаще я буду оставаться в режиме Солнечного ребенка, тем легче мне будет принимать самого себя и других благожелательно. В начале в главе «Четыре базовые физические потребности» я писала о том, что в сущности в нашей жизни речь всегда идет об одних и тех же темах: о привязанности или самоутверждении, о контроле или доверии, об удовольствии или неудовольствии и о самооценке. При этом я имела в виду, что наша самооценка – основа всего. Это и является решающим фактором того, насколько хорошо я смогу найти баланс между самоутверждением, с одной стороны, и привязанностью, с другой стороны. Из нашей самооценки проистекает и масштаб контроля, который необходим, чтобы чувствовать себя уверенным, и способность доверять. Потребности в удовольствии/неудовольствии тоже подвергаются влиянию с ее стороны: человек со здоровой самооценкой может лучше регулировать свою тягу к удовольствию/неудовольствию, чем человек с лабильным восприятием себя. Ему не нужно дисциплинировать себя принудительно, и он не впадает в крайности. Сумрачный ребенок и Солнечный ребенок – это метафоры для нашей самооценки с ее слабыми и сильными сторонами. Как ты уже давно понял, речь идет о том, чтобы принять своего Сумрачного ребенка, без того чтобы давать ему бразды правления. И еще дело в том, что нужно укрепить Солнечного ребенка и оставить ему больше места в собственной жизни. При этом наши интересы могут быть разными. Поэтому шаблон Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка такой, что каждый читатель или читательница могут наполнить его собственным содержанием. Следующим шагом ты можешь записать стратегии успеха, которые кажутся тебе особенно важными и которые ты бы хотел применить в повседневной жизни. |