Книга. [BOOMINFO.RU] Ребенок_в_тебе_должен_обрести_дом. Известный немецкий психотерапевт и автор бестселлеров Стефани
 Скачать 1.56 Mb.
|
|
Упражнение: найди свои собственные стратегии успеха Выбери, пожалуйста, из представленных те стратегии успеха, которые будут для тебя наиболее полезными. Ты также можешь добавить те стратегии успеха, которые я не упоминала явно, или сформулировать свои собственные, так, как мы это делали при работе со стратегиями защиты. Может быть, ты напишешь: «Я буду учиться играть на саксофоне», «Я буду разговаривать на равных с моим супругом», «Я буду каждое утро настраивать себя на Солнечного ребенка», «Я найду себе новую работу», «Я каждый день буду играть с моими (реальными) детьми полчаса». Занеси твои стратегии успеха в область стоп твоего шаблона (см. задний клапан). Теперь Солнечный ребенок в полной силе находится перед тобой. Его потенциал ты сможешь полностью реализовать, только если регулярно будешь играть с ним и жить согласно твоим новым установкам, ценностям и стратегиям успеха. Это значит, что ты будешь применять все новые знания в повседневной жизни. Что ты так часто, как это возможно, будешь ловить себя в моменты, когда Сумрачный ребенок в тебе будет пытаться одержать верх. Это значит, что ты будешь разделять Сумрачного ребенка и внутреннего взрослого и успокаивать твоего Сумрачного ребенка. Ты сознательно как можно чаще будешь переключаться на твоего Солнечного ребенка или внутреннего взрослого. Для этого снова и снова осознанно возвращайся к твоим новым установкам. Думай о твоих ценностях и воплощай их в жизнь, когда это возможно. Тренируйся в использовании своих стратегий успеха. Прежде всего, делай упражнения, которые я представила в этой книге, снова и снова. Возьми на себя ответственность за твое личное развитие. Чтобы в повседневной жизни ты всегда помнил о твоих новых знаниях, я бы посоветовала тебе не убирать рисунок с Солнечным ребенком в ящик стола, а повесить его в квартире. Сфотографируй рисунок на телефон, чтобы он всегда был с тобой, где бы ты ни находился. Упражнение: интеграция Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка Следующее упражнение должно тебе помочь связать Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка и интегрировать их в твою личность. Известный метод «Прогулка по восьмерке (символ бесконечности)», разработанный американским психологом и исследователем Деборой Санбек, стимулирует взаимодействие обоих полушарий и является методом расширения сложных нейронных сетей. Следующее упражнение было разработано на основе оригинала, созданного моим сотренером и подругой Юлией Томушат. Оно делает возможной кинестетическую интеграцию обоих состояний сознания: Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка. Я регулярно демонстрирую это упражнение на своих семинарах и каждый раз удивляюсь, насколько оно эффективно работает. Целью упражнения является принятие Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка и их интеграция. При этом тебе нужно отчетливо ощущать, что именно ты выбираешь одно или другое состояние. В идеале для этого упражнения тебе понадобятся два помощника, но ты можешь выполнить его и самостоятельно. 1. Запиши, пожалуйста, на карточке или листе бумаги главные негативные установки твоего Сумрачного ребенка и его чувства. Если хочешь, можно добавить и цвет, который подходит к этому состоянию, например, серый. Ты можешь также воспользоваться палитрой света и выбрать, к примеру, определение «мрачный». Цвета и световые состояния вызывают у нас ассоциации на глубоком уровне, и это может очень помочь в данном упражнении. На второй карточке ты, соответственно, запишешь твои основные положительные установки, чувства и цвета, твое ключевое слово для внутренней картинки (например, море) и ценности твоего Солнечного ребенка. 2. Шаблоны твоего Сумрачного ребенка и твоего Солнечного ребенка положи на пол так, чтобы получилась «лежащая» восьмерка, вокруг которой ты сможешь ходить. Сумрачный ребенок будет находиться внутри одного (воображаемого) круга восьмерки, Солнечный ребенок – внутри другого. 3. Если у тебя есть помощники, пусть они встанут каждый в верхней точке закругления каждого из кругов восьмерки. Помощник А должен взять карточку Сумрачного ребенка, а помощник Б – карточку Солнечного ребенка. 4. Тебе нужно встать в середине воображаемой восьмерки и начать ее обходить. Каждый раз, когда ты будешь заходить на один круг, помощник А громко должен зачитать все, что написано на его карточке. Как только ты пересечешь середину восьмерки, начинает читать свою карточку помощник Б. Когда ты опять пройдешь середину – снова произносит текст помощник А, и так далее. Если ты выполняешь упражнение самостоятельно, то тебе придется самому зачитывать карточки попеременно. Или можно сделать аудиозапись с обеих карточек, на которой текст будет повторяться примерно 10 раз подряд, главное, чтобы темп записи совпал с твоим темпом движения по восьмерке и приходился на закругления обеих частей. 5. Пройдись всего около 10 раз по твоей восьмерке, слушая или зачитывая текст с карточек. В конце тебе нужно остановиться в середине восьмерки и почувствовать, что изменилось, – какое состояние тебя больше притягивает. Если победил Сумрачный ребенок – проделай упражнение еще раз (или несколько раз), пока твое настроение и самочувствие не станут хорошими. Это упражнение прекрасно подходит и для всех остальных областей твоей жизни, нужно только продумать текст на карточках. Оно хорошо помогает, когда разные потребности и мотивы спорят внутри тебя. То есть оно эффективно в сложной ситуации принятия решения. Тогда на одной карточке тебе нужно написать все «за», а на другой – все «против». Если ты хочешь узнать обо всех преимуществах метода «Прогулка по восьмерке», то я советую тебе прочитать одноименную книгу. Вот мы и добрались до последней главы этой книги. В ней речь тоже пойдет о стратегии успеха, которая является настолько основополагающей и всеобъемлющей, что смело может считаться целью данной книги. Поэтому я и оставила ее на самый конец. Позволь себе быть собой! Я не устаю повторять, что все наши стратегии защиты сводятся к тому, чтобы обезопасить нас от нападок и помочь заработать больше признания. Еще раз хочу напомнить, что речь идет не только о неблагоприятных детских впечатлениях, но и о генетической программе: нам необходимо быть принятыми в обществе. Поэтому наши гены заставляют нас с помощью давления через чувство стыда вести себя так, чтобы мы социально могли выжить. Стыд имеет жизненно-исторический смысл, он обязывает нас соответствовать каким-то общественным нормам. Глубокое разоблачение может быть очень травматичным. Стыд – могущественное и очень обременительное чувство. И тем не менее пределы совести очень индивидуальны и различны. Люди, чей Сумрачный ребенок имеет много отрицательных и самоуничижительных установок, стыдятся гораздо большего количества вещей, чем люди, в активе которых преимущественно положительные установки. Многие стыдятся своей неуверенности в себе. При этом вовсе не плохо быть неуверенным в себе. Мы все бываем такими в большей или меньшей степени в зависимости от жизненной ситуации. Это совершенно нормально и присуще человеку. Когда я компенсирую мое чувство несостоятельности тем, что скрываю свои чувства и мнение, веду себя агрессивно или заставляю других злиться, избегаю отношений или отношусь к людям пренебрежительно, такое поведение уже не может считаться нормальным. Если мы хотим научиться больше отстаивать свою точку зрения, потому что это является условием нашей личной свободы и удачных отношений, то нам нужно принять тот факт, что мы ранимы. Мы должны осознать, что имеем право совершать ошибки, имеем слабости и уязвимы. Если мы думаем, что можем вступить в жизнь только совершенными и абсолютно уверенными, то так мы легко пропустим множество возможностей и встреч. И вовсе не важно, насколько ты красив, идеален или могуществен. Важно найти путь к самому себе. Когда Сумрачный ребенок и Солнечный ребенок найдут в тебе теплый и надежный приют, ты сможешь открыть отдохновение внутри себя и сможешь отдать другим свое понимание и благожелательность. Потому что приют – это место, где ты можешь быть самим собой. Приют означает близость, защищенность и уверенность. Приют всегда про чувство принадлежности. Если я обрету приют в себе, то найду нить, связывающую меня с самим собой и окружающими. И это именно то, что имеет значение в жизни. «Великий философ» Моряк Попай сказал: «Я есть то, что я есть, и это все, чем я являюсь!» Это предложение может стать твоей ежедневной мантрой. Принять себя вовсе не означает, что не нужно дальше развиваться. Наоборот: только когда я признаю свои недостатки, то могу над ними работать. Поиск оптимального решения не должен, однако, сводиться к тому, чтобы улучшить стратегии защиты, целью должно стать такое поведение, при котором тебе будет хорошо с самим собой и рядом с другими. Итак, гордись собой и радуйся себе, когда – ты с пониманием относишься к своему Сумрачному ребенку; – ты отстаиваешь свою позицию (несмотря на страх); – ты заступаешься за кого-то (несмотря на страх); – тебе удается отличить действительность от интерпретации; – ты разрушаешь свои проекции; – ты остаешься при своих аргументах, если отсутствуют достаточные контраргументы; – ты признаешь правоту другого, если он прав; – ты решаешь конфликт открыто и честно; – ты отстаиваешь свои убеждения и ценности; – ты берешь на себя ответственность за свои чувства и поведение; – тебе удается избавиться от чувства зависти; – ты действительно внимательно кого-то слушаешь; – ты принимаешь вызов, которого раньше избегал; – ты наслаждаешься жизнью; – ты живешь открыто и честно; – ты любишь свои ценности; – ты каждый день делаешь свои упражнения; – ты искренне стараешься; – ты любишь твоего Солнечного ребенка. Ты такой, какой есть, и это все, чем ты являешься, и ты хорош именно этим! Список использованной литературы Бранден, Н. Шесть столпов самооценки. Путь к успеху и удовлетворению. – Мюнхен: Пайпер, 2008. Корссен, Й., Трамиц К. Я и другие. Саморазвитие для удачных отношений. – Мюнхен: Кнаур, 2014. Дам, У. Заключи мир с детством. Как заживают старые раны. – Дармштадт: Ширнер, 2011. Двоскин, Г. Метод Седоны: Избавьтесь от эмоциональных проблем и живите так, как всегда мечтали. – Седона пресс, 2015. Франкл, В. Э. Страдания от бессмысленности жизни. Актуальная психотерапия. – Фрайбург: Кройц, 2015. Джендлин, Ю. Фокусирование. Новый психотерапевтический метод работы с переживаниями. – Берлин: Ровольт, 2012. Хейман, Д. М. Зависимость: беспорядочный выбор. – Гарвард Пресс, 2010. Граве, К. Нейропсихотерапия. – Геттинген: Хогрефе, 2004. Якоб, Г., Арнтц, А. Практическое руководство по схема-терапии. – Геттинген: Хогрефе, 2014. Кляйн, С. Формула счастья. Как настроиться на позитивный лад. – Райнбек: Ровольт, 2005. Кляйн, С. Смысл отдачи. Почему самоотверженность побеждает эгоизм. – Франкфурт-на-Майне: Фишер, 2010. Нельке, М. Находчивость: Искусство отражать удар. – Мюнхен: Хауфе, 2009. Реддеманн, Л. Живительная сила воображения. Имагинативный метод работы с последствиями травмы. – Штутгарт: Клетт-Кота, 2002. Рер, Г. – П. Искусство ценить себя. Преодолевать страх и депрессию. Стать уверенным в себе. – Остфильдерн: Патмос, 2013. Шнарх, Д. Близость и желание. Сексуальная страсть в длительных отношениях. – Шутгарт: Клетт-Котта, 2011. Шталь, С. Да, но…! Как осознать страх отношений и побороть его. – Гамбург: Эллерт и Рихтер, 2014 Шталь, С. От «Да», но… к «Да»! Руководство к действию: как избавиться от страха отношений. – Гамбург: Эллерт и Рихтер, 2014. Шталь, С., Альт, М. Я такой! Познай себя и других. – Гамбург: Эллерт и Рихтер, 2013. Сюфке, Б. Мужские души. Психологический путеводитель. – Мюнхен: Гольдман, 2010. Санбек, Д., Липпманн, Е. Что может восьмерка: научись решать задачи на ходу. – Кирхцартен: ВАК, 2005. Унгер, Г. – П., Кляйншмидт, К. Никто не сможет дотерпеть до пенсии! – Мюнхен: Кезель, 2014. notes Примечания 1 Ты можешь уже сейчас загрузить воображаемое путешествие «Транс Сумрачного ребенка» и слушать его как можно чаще. 2 Упражнение ты также можешь найти и скачать в воображаемом путешествии «Транс Солнечного ребенка». |