Книга. [BOOMINFO.RU] Ребенок_в_тебе_должен_обрести_дом. Известный немецкий психотерапевт и автор бестселлеров Стефани
 Скачать 1.56 Mb.
|
|
Упражнение: определи свои ценности Теперь я хочу предложить тебе определить личные ценности, которые могут помочь преодолеть страх и неполноценность твоего Сумрачного ребенка естественным образом. Когда ты начинаешь думать о ценностях, тебе, наверное, приходят в голову такие важные понятия, как терпимость, справедливость, готовность помочь и многие другие. Для этого упражнения мы все же выберем не более трех из них по той же причине, по которой мы остановились на трех установках: чтобы работа была эффективной, ценности должны быть «легкодоступными» в повседневной жизни. Лучше всего ограничиться теми ценностями, которые противоположны твоим стратегиям защиты. Я вижу это так: если стратегиями являются отстранение и стремление к гармонии, то тебе потребуются ценности, которые поддержат тебя и будут стоять на твоей стороне. К таким можно отнести искренность, мужество, ответственность, порядочность, умение себя вести. Если же ты стремишься к перфекционизму и все хочешь делать правильно, то тебе помогут непринужденность, упование на Бога, жизнерадостность, скромность или даже смирение. Среди твоих защитных стратегий нашлась жажда власти? Тогда против нее сработают доверие, сочувствие и демократия. Найди ценности, которые помогут тебе преодолеть страхи и тревоги твоего Сумрачного ребенка. Чтобы вдохновить тебя на выполнение этого задания, я уже составила небольшой список. Список ценностей Порядочность, справедливость, открытость, мужество, гражданская ответственность, верность, искренность, преданность, оригинальность, любовь к ближнему, дружба, доверие, жизнерадостность, кротость, непринужденность, уважительность, великодушие, рефлексия, дисциплина, мудрость, образование, сочувствие, умение себя вести, дружеское участие, готовность помочь, скромность, демократия, терпимость, способность сопереживать, понимание, добродушие, доброжелательность, предупредительность. Пожалуйста, нарисуй свои ценности разными цветами точно над головой Солнечного ребенка. Это место символизирует, что выбранные ориентиры – «всему голова», и, прежде всего, именно они укрепляют твоего внутреннего взрослого (см. задний клапан). Все зависит от настроения Новые установки, высшие ценности, осознание нашей силы и возможностей должны нам помочь вылечить Сумрачного ребенка и разбудить Солнечного ребенка. Обе задачи тесно связаны с чувствами и настроениями. В конце концов, все наши положительные установки и вышестоящие ценности никак не подействуют, если у нас на душе скребутся кошки. Можно, конечно, из чистого чувства долга принять правильное решение, но «жизнь становится гораздо проще, если проживать ее в приподнятом настроении» – так выразился в своей книге «Я и другие» психолог Йенс Корссен. Корссен доступно описывает, насколько сильно наше состояние влияет на наши мысли и оценки. В приподнятом настроении я дружелюбнее, остроумнее, добрее и доброжелательнее. И это не только способствует тому, что я чувствую себя лучше, но и положительно воздействует на всех, кто находится рядом со мной. Если же я в плохом расположении духа, то реагирую раздраженно и агрессивно или уползаю в свою раковину и запечатываю дверь. Мы постоянно пытаемся сохранять хорошее настроение. Это связано с нашим чувством наслаждения: мы всячески пытаемся избежать неудовольствия и получить как можно больше удовольствия. Другими словами, мы стремимся к счастью. Дороги к счастью могут быть различными, но есть несколько основополагающих вещей, которые одинаковы для всех людей. Даже древние греки говорили о понятии «эвдемония», что в дословном переводе означает «быть связанным с хорошим демоном». Эвдемония часто переводится на немецкий как «счастье» (хотя не все ученые согласны с такой формулировкой). Для греков эвдемония достигалась не только под влиянием внешних факторов, это было состоянием, вытекающим из правильного образа жизни. Такой образ жизни включал в себя, помимо прочего, удовлетворение самим собой, дисциплину и добродетель. Этим эвдемония отличалась от гедонизма – чувственного наслаждения. Чувственные удовольствия вызывают у нас кратковременную эйфорию, в то время как «правильный образ жизни» ведет к более спокойной, но при этом и более устойчивой форме счастья. И в этом Платон и его коллеги преуспели не меньше нас. Потому как новых волнующих открытий в этой области с тех пор так и не появилось. Последние исследования мозга доказывают исключительную правоту греческих философов в общем и целом: счастье можно тренировать, и оно зависит от нашего отношения к жизни. Ничего другого не говорят и буддисты, причем они обращают меньше внимания на достижение счастья, чем на устранение страданий. У буддистов тоже довольно четкое представление о правильной жизни, они учат идти «благородной восьмиступенчатой дорогой к освобождению». Для того чтобы научно доказать утверждение, что счастье можно тренировать, исследователь мозга Ричард Дэвидсон попросил Далай-ламу предоставить ему в распоряжение восемь монахов из своего ближайшего окружения. Они должны были лечь в узкие трубы шумящего магнитно- резонансного томографа (МРТ) и внутри погрузиться в глубокое состояние покоя, и это им, несмотря на сложные условия, удалось. Так исследователи смогли наблюдать за мозгом во время медитации. Результаты обследования не были удивительны для Далай-ламы: активная медитация меняет структуру мозга. Активность в левой лобной доле монахов была намного выше, чем у членов контрольной группы, которая состояла из 150 небуддистов. Активность этой области головного мозга связана с хорошим настроением и оптимизмом. У позитивно настроенных людей левая фронтальная кора гораздо активнее, чем у людей, чувствующих себя несчастными. Эта область отвечает за веселое настроение и непринужденность, которыми обладают счастливые натуры и хорошо тренированные буддисты. Вывод, который позволяет сделать этот эксперимент: счастье – это умение, которое можно тренировать, как мышцу. В этой книге я поделюсь с тобой множеством идей и подсказок, как получить состояние приподнятого настроения и что способствует «правильному образу жизни». Для этого мы будем искать не только новые формы поведения на основании стратегий успеха, но и устанавливать с помощью нашей фантазии и мышечной памяти новый жизненный настрой: состояние Солнечного ребенка. Используй свою фантазию и мышечную память! Прежде чем создать у тебя ощущение Солнечного ребенка, я поделюсь интересной информацией о твоем внутреннем взрослом: как я уже объясняла, наша голова не очень хорошо отличает реальность от фантазии, поэтому воображение является очень сильным помощником на пути к изменению. Мозг может молниеносно выстраивать ассоциативные цепочки на основании картинок, цветов, запахов, звуков – как положительные, так и отрицательные. Ты постоянно это ощущаешь: один взгляд, какая-то мелодия или аромат могут вызвать у тебя целую гамму чувств или череду событий. Эту способность мозга мы будем использовать, целенаправленно формируя положительные ассоциации, которые помогут нам в повседневной жизни быстро переключиться в режим Солнечного ребенка. Кроме того, мы закрепим состояние Солнечного ребенка в твоих телесных ощущениях, потому как тело имеет большое влияние на наши переживания. Нейробиологические исследования доказали, что не только настроение воздействует на осанку, но и осанка тоже влияет на состояние. Если мы идем с прямой спиной, мы чувствуем себя увереннее, чем когда сутулимся и опускаем взгляд. Испробуй это как-нибудь на себе. Заведи руки за голову, посмотри в небо и попробуй почувствовать себя при этом плохо. Или наоборот: втяни плечи, уставься в пол и ощути радость. В обоих случаях тебе будет нелегко. Насколько положение тела влияет на наши состояния, исследовала также Эми Кадди, американский социальный психолог. Проведя эксперименты, она установила, что женщины и мужчины показывали существенно лучшие результаты на собеседовании при приеме на работу, если перед этим они две минуты были в так называемой позе власти. Для этого нужно было расставить ноги и упереться руками в бедра. Если тебе интересна эта тема, то ты можешь послушать доклад Эми Кадди в интернете. Упражнение: укорени своего Солнечного ребенка в себе С помощью следующего упражнения мы хотим укоренить Солнечного ребенка в твоих чувствах, сознании и теле. Это упражнение можно считать игрой, что было бы для Солнечного ребенка гораздо приятнее [2] Лучше всего начинать эту игру стоя прямо. Положи листок с твоим Солнечным ребенком перед собой на пол. Ощути свое тело – как оно себя чувствует? Обрати внимание на область груди и живота – там живут твои чувства. 1. Прочитай громко вслух твои положительные установки и сосредоточься на ощущениях. Что ты чувствуешь, когда читаешь их тихо? 2. Вспомни какую-нибудь ситуацию из жизни, в которой твои положительные установки были действительны. Например, в кругу друзей, на работе, в спорте или отпуске. Возможно, даже во время прослушивания музыки или нахождения на природе. Найдется как минимум одна ситуация, в которой твои положительные установки звучали правдоподобно и были уместны. 3. Переходи мысленно к твоим ресурсам. Почувствуй их всеми органами чувств: как они выглядят, какого они запаха и вкуса, какие они на слух? Ощути, как они придают тебе силу. 4. Обратись к твоим сильным сторонам. Подумай и почувствуй, какие ощущения возникают в твоем теле, когда ты тихо проговариваешь их. Как ты их воспринимаешь? 5. Переходи к твоим ценностям. Назови их вслух и прочувствуй, какой резонанс и ощущения возникают в твоем теле и как они придают тебе силу и спокойствие. 6. Почувствуй все это вместе – как твое тело ощущает присутствие Солнечного ребенка? Двигайся в таком внутреннем состоянии по комнате и найди твою осанку Солнечного ребенка. Дыши осознанно, запомни, какое у тебя дыхание в этом режиме. Придумай какой-нибудь маленький жест, который выражает твое состояние. Пусть тело само подскажет его. Этот жест станет твоим спусковым механизмом для того, чтобы вызвать у тебя состояние Солнечного ребенка, когда потребуется. Например, одна клиентка спонтанно открывала ладошку, чтобы получилась небольшая чаша. Это расслабленное движение и стало жестом ее Солнечного ребенка. Запиши, пожалуйста, твои добрые чувства в область живота Солнечного ребенка. Плюс: оставайся в хорошем внутреннем состоянии Солнечного ребенка. Попробуй придумать для этого состояния картинку. Например, ты видишь море или красивый пейзаж, может быть, игровую площадку или домик в лесу – пусть Солнечный ребенок сам подарит тебе эту картинку. И удивит тебя. Опиши картинку, которую нашел Солнечный ребенок, ключевым словом. Ребенок солнца в повседневной жизни Твой (я надеюсь, разноцветный) ребенок солнца – это то искомое состояние, которое будет служить тебе ориентиром и окажет сначала внешнюю, а потом внутреннюю поддержку, если ты будешь регулярно его укреплять. В следующей главе мы рассмотрим еще одну стратегию успеха. Уже сейчас ты можешь вызывать ощущение ребенка солнца так часто, как только это возможно, с помощью описанного выше упражнения. Если нужно сделать это быстро, просто назови вслух твои новые установки и/ или твои ценности или вспомни о своих достоинствах и ресурсах. Возможно, тебе больше поможет войти в режим ребенка солнца твоя воображаемая картинка. Проиграй все возможные варианты. В зависимости от ситуации используй тот способ, который лучше всего подходит. Очень важно, чтобы ты ненадолго почувствовал себя и ощутил, какой физический резонанс вызывают в тебе твои установки, ценности, твоя картинка и твои ресурсы, чтобы укрепить ребенка солнца в твоем теле. Упражнение: укорени в себе Солнечного ребенка Но и про своего Сумрачного ребенка ты не должен забывать, ведь он будет пытаться заполучить тебя снова и снова: р-раз – и ты снова оказываешься в плену своих старых чувств и установок. Твой внутренний взрослый должен быть все время начеку, чтобы ты мог себя поймать в тот момент, когда Сумрачный ребенок начнет брать над тобой контроль. Тогда ты осознанно переключишься на твоего Солнечного ребенка или сначала утешишь Сумрачного ребенка. Ты можешь и прямо переключиться на твоего внутреннего взрослого, если его помощь объяснит себе, что речь идет о старых чувствах и проекциях, которые не совпадают с сегодняшней действительностью. Кроме этого, тебе следует сохранить как можно больше места в обычной жизни для того, чтобы Солнечный ребенок в тебе раскрылся. Это произойдет, если ты просто будешь позволять себе больше радости в жизни, удовольствия и наслаждения. Позволено все, что поднимает тебе настроение и при этом не вредит твоему здоровью или другим людям. Спроси как-нибудь своего Солнечного ребенка, какие идеи у него есть по этому поводу, – он точно назовет массу всего интересного. Лучше всего будет, если ты начнешь день с маленьких игр. Для них тебе нужно будет лишь несколько минут. Смех чрезвычайно полезен. Он поможет, даже если кому-то совершенно не до него. Выяснилось, что даже искусственно вызванный смех положительно влияет на настроение. Это основополагающая идея йоги смеха. Когда я рассказывала об этом на одном из моих семинаров, один участник заметил: смех мешает моей депрессии! Это так и есть. Так что найди утром минутку, чтобы посмеяться. Просто смейся. Ты удивишься, что твой сначала искусственный смех станет настоящим или даже неудержимым. И тогда ты можешь провести следующую игру: встань с обращенными к небу руками, посмотри в этом же направлении и назови вслух твои новые установки и ценности. Если хочешь, добавь также твои достоинства и ресурсы. Потом попрыгай немножко и вспомни старые детские движения, например, помаши руками, покрути попой, покажи кому-нибудь нос и т. д. Утром ты можешь также провести маленькую тренировку для хорошего настроения. Потанцуй под любимую музыку или попрыгай на батуте. Последнее я практикую каждое утро (ну, почти каждое). Прыжки и похожие движения ассоциируются у нас в мозгу с хорошим настроением. Поэтому батут – идеальный тренажер! Ощущение Солнечного ребенка – это прекрасная основа для применения следующих стратегий успеха. Верно и обратное: стратегии успеха отлично помогают войти в режим Солнечного ребенка. От стратегий защиты к стратегиям успеха В следующих разделах я хочу поделиться с тобой приемами, которые помогут научиться так регулировать восприятие, мысли и чувства, чтобы ты как можно чаще находился в состоянии Солнечного ребенка или твоего разумного внутреннего взрослого. Снова и снова речь будет идти о том, чтобы разрушить твои отрицательные переживания и установки и возникшие из них проекции и искажения восприятия, а также натренировать использование разумных защитных стратегий, которые мы назвали стратегиями успеха. Наша цель состоит в достижении состояния, в котором тебе не понадобится самозащита. Другими словами, я хочу тебе помочь (еще больше) полюбить себя. Чем лучше ты к себе относишься, тем меньше тебе хочется прятаться от внешнего мира. И чем искреннее живешь, тем счастливее будут твои отношения. Чем больше понимаешь себя, тем легче тебе будет находить общий язык с собой и другими людьми – и окружающим с тобой. Я не буду объяснять, как стать лучше или красивее, чтобы, наконец, быть довольным миром вокруг и самим собой, но я покажу тебе, как принять себя и самоутвердиться подобающим образом, чтобы примириться с твоим Сумрачным ребенком и заставить смеяться твоего Солнечного ребенка. Наши состояние счастья и несчастья вращаются около наших отношений В жизни почти все крутится вокруг наших межличностных отношений. Хорошие отношения делают нас счастливыми, плохие – несчастными. Кому нужно богатство, если чувствуешь себя одиноким? Для чего нужен самый большой успех, если рядом нет близкого человека? Глубокое чувство одиночества является ужаснейшим душевным состоянием, которое может переживать человек. У нас есть огромное стремление быть признанными и принадлежать к обществу. Желание привязанности для нас, как я уже писала, лежит в основе всего. Поэтому стратегии защиты направлены в сторону межличностных отношений: они должны нам помочь добиться признания и любви и предотвратить возможные нападки и отторжение. Весь мир функционирует по принципу признания. Кто хочет его добиться, должен быть лучше, красивее, сильнее, богаче или просто быть «другим», отличаться от всех. Показывать свои слабости нельзя. Вследствие этого наши стратегии защиты приводят к тому, что мы теряем свою уникальность (самое себя), полностью или частично. С помощью стратегий защиты мы показываем наши мнимые сильные стороны и прячем воображаемые слабости. Мы демонстрируем фасад, который, как мы думаем, заставит других полюбить нас. И этим стратегии защиты, наоборот, отталкивают людей, вместо того чтобы сделать нас ближе. Близость не возникает, если мы идеальны и другие восхищаются нашими успехами. Она не появляется и при стремлении к гармонии, если оно неискренне. Близости нет, когда атакуют и нападают, или маскируются и играют какую-то роль, или при попытках захватить власть или отстранении. Настоящая близость возникает, когда есть место искренности, открытости и сопереживанию. Если ты хочешь возразить, что близость вовсе не является твоей целью и ты чувствуешь себя лучше всего, когда находишься в стороне от других, то это режим стратегии отстранения. Потому что даже генетически обусловленным интровертам, которым действительно требуется меньше общения, чем экстравертам, для счастья нужен хотя бы один человек, который был бы им по-настоящему близок. Кто-то, кто бы любил их такими, какие они есть на самом деле. Это именно то, к чему стремится каждый из нас. Поэтому стратегии успеха направлены на то, чтобы улучшить твои отношения, а не на то, чтобы сделать тебя успешнее. Ты, разумеется, можешь также стать успешнее, если освоишь стратегии успеха, это побочное действие того обстоятельства, что ты все больше понимаешь себя и можешь самоутвердиться. Стратегии успеха служат не твоему идеальному Я, то есть желаемому представлению о тебе самом, а реальному Я. Они помогают тебе принять то, что составляет твою сущность. И в общем-то все мы знаем, что реальное Я другого человека делает его ближе нам, чем идеальное Я. Мы лучше всего чувствуем себя среди людей, чье поведение естественно, признающих слабости. В присутствии тех, кто кажется совершенным, мы сразу ощущаем себя неполноценными. Из этого можно сделать вывод, что идеалы могут вызвать у окружающих зависть, но никогда не инициируют искреннюю симпатию – нравится тот, у кого есть недостатки. Большинство клиентов, приходящих ко мне, ищут помощи, потому что у них в той или иной форме возникают проблемы во взаимоотношениях с людьми. Это могут быть трудности с партнером, коллегами, друзьями, в семье или со всеми сразу. В их корне всегда лежит неправильное отношение к самому себе. Это касается и проблем, которые, на первый взгляд, ничего общего не имеют со взаимодействием с другими, например, панических атак или депрессивных расстройств. И за ними часто скрываются проблемы отношений (прошлых или настоящих), как мы убедились на примере Бабси из раздела «Пойми своего Сумрачного ребенка». Эти сложности возникают по вине установок нашего Сумрачного ребенка и его стратегий защиты. Это происходит даже тогда, когда другой действительно больше виноват в сложных отношениях, потому что он ведет себя неискренне и плетет интриги. Тогда нужно задать себе вопрос, почему именно этот человек находится рядом. И отчего от него не получается уйти. Почему из-за партнера постоянно возникает чувство злости. И не лучше ли было бы находиться от него на расстоянии. В общем: любые отношения ты можешь рассматривать с точки зрения своей доли участия в них. Каждое взаимодействие может тебя научить чему- нибудь. Часто мы больше всего выгоды извлекаем из отношений с теми людьми, с которыми трудно, потому что они заставляют нас почувствовать собственные границы. Известный психолог Роберт Бетс называет их «ангелы из зада» – довольно забавное и меткое обозначение, с моей точки зрения. Он утверждает, что это ангелы с обратными признаками – они помогают нам найти путь к себе не добродетелью, а своими слабостями. Если, например, нашей стратегией защиты является стремление к гармонии, то «ангел из зада» может помочь нам научиться самоутверждаться. Если мы, наоборот, слишком быстро выходим из себя, взаимодействие с ним поможет оставаться спокойным. Наверное, ты хоть раз в жизни попадал в ситуацию, когда такой «ангел из зада» тебя совершенно несправедливо осудил и неправильно воспринял твои слова или действия. И ты чувствовал злость и беспомощность. Когда кто-нибудь проецирует на тебя то, что ты не совершал, не говорил и не думал, то ты находишься в безвыходном положении. Такие ситуации сложно урегулировать коммуникативным способом, потому что «виновник» или «исказитель действительности» должен сам проанализировать себя и разрушить свои проекции. Если он не готов к этому, то с этим ничего поделать нельзя. Особенно плохо дело, когда ты в определенной степени зависишь от этого искажающего реальность лица, потому что он/она является твоим начальством, супругом или родителем. Чем глубже собеседник утопает в собственной искаженной действительности, тем менее он готов подвергнуть сомнению свою точку зрения и тем меньше шансов договориться с таким человеком. Иногда единственным разумным решением является разорвать контакт с этим человеком, особенно когда невозможно от него внутренне отстраниться. Порой мы сами выступаем в роли такого «ангела из зада» для другого. Поэтому мы бываем и жертвами, и виновниками. Случается, что с нами поступают очень несправедливо, и в то же время мы обижаем окружающих из-за своего искаженного восприятия. Если мы хотим улучшить отношения, то должны начать с нашего восприятия действительности, которое, прежде всего, означает самовосприятие. Когда мы действуем в состоянии Сумрачного ребенка, то не можем разговаривать с другими на равных. Если мы чувствуем себя ниже, они быстро становятся в наших глазах агрессорами. Или идиотами, если мы чувствуем свое превосходство. Восприятие – это база субъективной действительности, поэтому сначала, как и при описании стратегий защиты, мы обратимся к ней. |