Йога сукшма вьяяма Простые упражнения для исцеления и очищения тела
 Скачать 13.82 Mb.
|
|
Часть вторая Йога - стхула - въяяма Упражнения , описанные во второй части книги , требуют значительно больших физических усилий , чем те , что приведены в первой части Поэтому они и называются « стхула » ( грубыми ) в отличие от « сукшма » ( тонких ) упражнений из первой части книги Они очень хорошо развивают мускулатуру и помогают сделать тело более пропорциональным 1. Рекха - гати ( ходьба по прямой линии ) Исходное положение : поставьте ступни правой ноги впереди левой на плоскую поверхность таким образом , чтобы пятка правой ноги касалась кончиков пальцев левой ноги ( фото 79). фото 79 Идем вдоль прямой линии , ставя ногу прямо впереди другой Упражнение : сделайте 60 шагов вперед таким образом , чтобы пятка одной ноги касалась пальцев другой Все расстояние необходимо пройти по прямой Смотрите вперед , а не под ноги Это упражнение развивает способность сосредоточиваться и улучшает координацию движений Оно особенно полезно для акробатов и военнослужащих Человек , регулярно выполняющий это упражнение , может научиться ходить по канату 2. Хрид - гати ( инджана - дауда ) — упражнение « локомотив » Это упражнение названо « локомотив », потому что движение в нем напоминает движение шатуна локомотива Исходное положение : ступни ног вместе , туловище выпрямлено , руки согнуты в локтях , как в упражнении 13 ( см фото 17). фото 80 Бежим , выбрасывая руки вперёд и ударяя себя пятками по ягодицам Выполнение : пробежать 50 маленьких шажков на носках , двигая руками взад и вперед , подобно движению шатуна локомотива Ноги во время бега отбрасываются назад и ударяют пятками ягодицы Когда правая нога двигается вперед , правая рука выбрасывается назад , и наоборот Дыхание резкое и глубокое , напоминающее шум работающего паровоза Пробежав 50 шагов , вернитесь задом наперед в том же самом порядке Следите за тем , чтобы локти выдвигались назад дальше линии спины Это одно из самых замечательных упражнений , дающих чувство обновления всего тела Оно способствует расширению объема грудной клетки и развитию мускулистых бедер и икр Оно также показано для тучных , желающих за короткий срок привести свой вес в норму С другой стороны , чрезмерно худые люди тоже могут приобрести нормальный вес Пять минут занятий эффективно действуют на человека ( фото 80). Это упражнение особенно рекомендуется спортсменам - бегунам 3. Уткурдана ( прыжки ) Исходное положение : встаньте прямо , ноги вместе , руки сжаты в кулаки , большие пальцы внутри ладоней Руки согнуты в локтях Выполнение : опишите руками полный круг и верните их в исходное положение В тот момент , когда руки будут отведены назад , подпрыгните как можно выше и , согнув ноги в коленях , сильно ударьте пятками по ягодицам Выдыхайте , одновременно переводя руки вперед и опускаясь на пол Все упражнение должно быть выполнено за несколько секунд Для начала проделать 5 раз ( фото 81). фото 81 Вдыхаем , делаем руками по одному обороту вперёд и назад , затем подпрыгиваем как можно выше , выбрасывая руки вперёд Упражнение стимулирует рост , способствует расширению грудной клетки , укрепляет бедра и придает им стройность При этом пробуждается сила магической змеи ( Кундалини ). 4. Урдхва - гати ( движение вверх ) Исходное положение : ноги расставлены на ширину ступни , одна рука согнута в локте под углом 90 градусов , другая направлена и вытянута вперед Пальцы рук выпрямлены и плотно прижаты друг к другу Выполнение : согните левое колено и поднимите вверх правую руку Повторите то же с правой ногой и левой рукой Дышите в такт движениям конечностей Для начала проделайте это упражнение 25 раз ( фото 82). Это упражнение способствует укреплению конечностей и улучшению кровообращения фото 82 Поднимаем руки и ноги 5. Сарванга - пушти ( укрепление всего тела ) Исходное положение : ноги расставьте как можно шире Пальцы сожмите в кулаки , большие пальцы внутри ладоней Затем , положив левое запястье поверх правого , нагнитесь вниз и коснитесь ступни правой ноги в подъеме ( фото 83). фото 83 Вытянутыми руками касаемся правой стопы Выполнение : вдохнув через нос , медленно выпрямитесь , прогнувшись назад и держа руки вытянутыми вперед и вверх ( фото 84). Затем , описав туловищем полный круг , наклонитесь вниз к левой ноге Теперь запястье правой руки будет лежать поверх левой При наклоне выдох , при выпрямлении вдох Выполняйте в очень медленном темпе Упражнение придает стройность и гибкость телу Очень полезно для больных туберкулезом костей , особенно оно полезно людям , страдающим отложением солей в позвоночнике Эти пять упражнений , выполняемых в более быстром темпе , заставляют активно работать большие группы мышц , необходимых для того , чтобы подготовить себя к выполнению более сложных и более трудных упражнений фото 84 Прогибаемся назад , затем наклоняемся , коснувшись левой стопы Движение по прямой линии улучшает способность сосредоточиваться и удерживать равновесие при одновременном функционировании различных групп мышц , задействованных при выполнении упражнения Упражнения этого типа также улучшают осанку Другие упражнения выполняются в более энергичном темпе , дают нагрузки на две или несколько мышечных и суставных групп , например на мышцы ног и рук Такой тип тренировки способствует развитию координации Повышенная потребность в кислороде при выполнении всех этих упражнений удовлетворяется за счет глубокого дыхания Ширшасана ( стойка на голове ) При неправильном выполнении этого упражнения оно приносит больше вреда , чем пользы Такие случаи известны Однако многим из тех , кто выполнял его под руководством автора , оно принесло большую пользу Для выполнения этого упражнения мы рекомендуем воспользоваться куском ткани , который необходимо сложить в валик и соединить его концы вместе В таком виде ткань подкладывается под то место головы , которое отстоит от темени на четыре пальца ( вперед ко лбу ). фото 85 Ширшасана Правая рука указывает ту часть головы , на которой нужно стоять Упражнение имеет несколько вариантов Они доступны всем , кто владеет техникой выполнения упражнения Выполнять их можно в указанной последовательности , а также каждый вариант в отдельности Выпрямившись в стойке , помассируйте все тело , начиная сверху После стойки на голове примерно половину времени , которое вы потратили на ее выполнение , проведите в « позе трупа » ( Шавасана ). Лицам , придерживающимся простой сбалансированной диеты , рекомендуется делать это упражнение в течение более длительного времени , а именно - более чем 10 минут ежедневно Чтобы упражнение принесло безусловную пользу , нужно ввести в сой рацион много молока Кроме того , не следует делать стойку на голове , опираясь спиной и ногами о стену В этом случае человек не в состоянии оценить свои истинные человеческие физические возможности Упражнение это следует делать до тех пор , пока его можно будет выполнить без труда При правильном руководстве техникой можно овладеть за 3-4 дня фото 86 Правая рука указывает ту часть головы , на которой стоять очень опасно Как лев справедливо считается царем зверей , так и ширшасана считается королевой йоги С ее помощью излечиваются все болезни По своему воздействию она одна заменяет все многочисленные позы ( асаны ) йоги фото 87 Правая рука указывает ту часть головы , стояние на которой не принесет никакой пользы Ширшасана способствует восстановлению нормального зрения , прекращению выпадения и поседения волос , уничтожению перхоти ; эта асана спасает от аллергий , дает иммунитет против проказы , излечивает 25 разновидностей болезней мочеточника и мочевого пузыря , специфических женских болезней , геморроя , свищей , кашля , простудных заболеваний и т д Она полностью восстанавливает умственные способности , излечивает все формы психических нарушений Однако следует обратить особое внимание на то , чтобы отдельные элементы упражнения выполнялись в правильной последовательности Если в процессе освоения техники выполнения нарушается дыхание , упражнение следует прекратить и продолжать дальше только тогда , когда дыхание полностью восстановится Ширшасана выполняется после выполнения всех прочих упражнений , ее физиологическое воздействие до конца не изучено Однако можно высказать некоторые предположения При стойке на голове большая часть тела находится выше уровня сердца Это , с одной стороны , усиливает прилив крови к тем частям тела , которые в данный момент находятся ниже уровня сердца В нормальном состоянии сердцу для снабжения кровью органов и частей тела , находящихся выше , приходится преодолевать действие силы тяжести фото 88 Ширшасана Пример правильной стойки Все тело , от головы до стоп , распрямлено Ширшасана фото 89 фото 90 Ширшасана , один из вариантов фото 91 Ширшасана В такой позе верхняя часть тела выпрямлена , а ноги опущены на уровень головы фото 92 Ширшасана А здесь ноги разведены как можно шире в стороны С другой стороны , при стойке на голове под влиянием силы тяжести усиливается отток венозной крови от нижних частей тела , где обычно отмечается тенденция к застоям Усиленный приток крови к сердцу способствует также более сильному растяжению сердечной мышцы , и после такого сильного растяжения она максимально сокращается В результате увеличивается систолический объем сердца фото 93 Ширшасана Объединение падмасаны и ширшасаны При усилении деятельности сердца усиливается снабжение кровью головного мозга , а также затылочной и шейной области Действие силы тяжести способствует циркуляции крови Венозные сосуды головы и шеи отличаются той особенностью , что они не имеют клапанов Благодаря этому в нормальном положении тела венозная кровь легко и беспрепятственно оттекает от головы , но в нижних конечностях она нередко застаивается , вызывая так называемую закупорку вен Усиленный приток артериальной крови в сочетании с повышенным венозным давлением увеличивает выделение из капилляров внесосудных и внеклеточных жидкостей , содержащих питательные вещества Все части тела , оказывающиеся во время стойки на голове ниже уровня сердца , значительно тонизируются Особенно сильный эффект оказывает такое резкое обогащение крови питательными веществами на деятельность периферических органов и образований Корни волос получают больше жизненно важных веществ , в результате чего улучшается рост волос и их состояние Необходимость в специальном массаже кожи головы при этом отпадает фото 94 Ширшасана Другой вариант объединения падмасаны и ширшасаны , где ноги насколько возможно опущены В Ширшасане такой жизненно важный орган тела , как головной мозг , тоже находится ниже уровня сердца Увеличенный приток крови к мозгу прекрасно стимулирует функции слизистой , щитовидной и паращитовидной желез Согласно методике упражнений , описанной в этой книге , вслед за Ширшасаной выполняется Шавасана — « поза трупа ». фото 95 Полностью расслабляемся , сведя пятки и расставив носки Часть третья Набха - чакра ( область пупка ) В согласованном взаимодействии органов тела каждая часть организма играет свою роль Все эти многочисленные части тела настолько взаимосвязаны , что какой - нибудь дефект в одной из них влияет на все остальные Имеется возможность изучить действие некоторых главных частей организма , таких , как ум , сердце , пупочный центр и др Согласно учению йоги , пупочный центр имеет наиболее важное значение в системе « человек ». Именно он обеспечивает надлежащее выполнение своих задач всеми семьдесят двумя тысячами нервов и артерий , расходящихся по всему телу Мы предпринимаем множество предохранительных мер для защиты нашего тела от всякого рода инфекций К этим мерам относятся и физические упражнения Но если поврежден пупочный центр , то все эти меры будут только напрасной потерей времени и сил Если пупок сместился из своего положения , то это одно становится причиной многих заболеваний , обычно остающихся не диагностированными Ошибочное лечение , предпринятое неквалифицированными людьми , вызывает новые осложнения , а в результате безграмотного массажа пупок может оказаться смещенным Для наших нынешних врачей и целителей осложнения ; вызванные смещением пупка , остаются загадкой , а пациент со временем приучается терпеливо переносить свою боль Врачи не в состоянии оказать ем ) необходимую помощь , и он довольствуется неправильным диагнозом и курсом лечения , который не приносит никакой пользы Те , кто хочет избавиться от болезней , вызванных смещением пупка , а также хочет извлечь пользу от упражнений , должны освидетельствовать свой пупок у специалиста Наши священные Упанишады говорят : « В центре живота , в области , называемой Манипура , расположен пупочный центр . Пупочный центр в районе между пупком и последней косточкой , позвоночника похож на птичье яйцо . От него отходят семьдесят две тысячи нервов , из коих наиболее важными являются семьдесят два . Из этих последних имеется десять самых важных . Нужно приложить особые усилия , чтобы правильно управлять этими десятью нервами » (« Йога - чудамани - упанишада », 1:13 —16). Причины смещения пупка Заменено , что пупок обычно смещается из своего исходного положения после подъема тяжести или падения с высоты Это влечет за собой смещение пупка выше изначального положения Если пупок сместился вправо , влево или наклонен , то причину следует искать или в перемещении центра тяжести тела на какую - либо ногу , или во встряске тела Если толчок пришелся на левую ногу , то пупок смещается вправо , и наоборот Обычно у мужчин пупок смещается влево , а у женщин — вправо Набхи - парикша ( осмотр пупка ) 1. Для мужчин : пациент должен сначала быть уложен на землю так , чтобы на земле лежали только ягодицы , а голова и ноги были бы приподняты над землей на один фут ( около 30 см ). Это положение носит название уттана - падасана ( фото 96). Затем голова и пятки постепенно опускаются на землю Это — шавасана , или « поза трупа ». Затем обследующий кладет один конец шнура на пупок пациента , а другой конец поочередно прикладывает к каждому из сосков груди ( фото 97). фото 96 Осмотр пупка : Уттана - падасана , когда пола касаются только ягодицы Если расстояние от пупка до каждого соска одинаково , значит , пупочный центр не смещен Если же имеется хотя бы пустяковая разница , то пупок смещен из своего изначального положения Таким образом , этот осмотр с обмером обнаружит действительное положение пупка Для возвращения пупка в исходное положение надо пользоваться услугами специалиста Только после этого , но не раньше , можно начинать физические упражнения йоги фото 97 Осмотр пупка : Измерение расстояния 2. Для женщин : пациентка должна последовательно выполнить обе позы - уттана - падасану и шавасану Пятки ног надо сдвинуть вместе , пальцы при этом должны быть направлены в противоположные стороны Затем один конец шнура совмещается с пупком , а второй поочередно с правым , затем с левым большими пальцами ног Если образуется разница в расстоянии , значит , пупок находится в неправильном положении ( фото 98). фото 98 Осмотр пупка : Измерение расстояния у женщины 3. Для мужчин и женщин : когда пациент после позы уттана - падасана принял « позу трупа », обследующий должен сжать пять пальцев своей руки и положить их на пупок пациента ( фото 99). Если окажется , что пупок пульсирует в центре соединения пяти пальцев , подобно сердцу , значит , все в порядке Если же биение пупка ощущается не в этом месте , он не функционирует нормально Истинное положение пупка — там , где он ощущается пульсирующим в центре соединения пяти пальцев фото 99 Осмотр пупка : Ощущение пульсации Лечебные меры Для определения истинного положения пупка сначала примите « позу трупа », затем — уттана - падасану . Затем начинайте массировать живот маслом так , чтобы заставить смещенный пупок вернуться в первоначальное положение Необходимо , чтобы массажист был специалистом в своем деле , иначе пупок может еще больше сместиться в сторону Если оказалось , что пупок сместился вверх и влево , то правую ногу пациента надо удерживать в горизонтальном положении , а левую — встряхнуть ( фото 100). фото 100 Воздействие на пупок : Первый этап - резкое сгибание левой ноги Затем ладонью руки надо нанести удар по подошве правой ноги пациента ( фото 101). Если оказалось , что пупок сместился вверх и вправо , то оба приема надо выполнить в обратном порядке фото 101 Воздействие на пупок : Удар ладонью по левой стопе Если пупок не поддается лечению , то надо уложить пациента лицом вниз , обследующий должен взять одной рукой правую руку пациента , другой его левую ногу , а свою ногу поставить ему на поясницу Затем надо приподнять пациента Процесс этот надо повторить с левой рукой и правой ногой пациента ( фото 102). фото 102 Воздействие на пупок : Третий этап Если все же пупок не принимает правильное положение , то пациент должен своими руками взять себя за ноги , как уштрасане , а целитель , стоя над пациентом , должен приподнять его за руки вверх ( фото 103). фото 103 Воздействие на пупок : Пациента , принявшего уштрасану , поднимают над землёй Если пупок пациента переместился по прямой вверх , то пациента следует оторвать от земли ( фото 104). Обследующему следует проделывать все очень осторожно , ибо существует опасность , что в процессе этих операций у него самого пупок может сместиться из правильного положения фото 104 Воздействие на пупок : Пациента , принявшего шавасану и скрестившего руки на груди , поднимают над землёй Как самому поставить пупок в правильное положение Когда нет возможности воспользоваться услугами эксперта , пациент может помочь себе сам Пусть он последовательно выполнит уттана - падасану ( фото 105), затем уштрасану ( фото 106), затем чакрасану ( фото 107) и , наконец , матсьясану ( фото 108). Но вначале , до их выполнения , толковый эксперт должен устранить страдания пациента из - за сильного смещения пупка Имеется много способов устранения дефектов от смещения пупка , и вышеописанные процессы не являются исчерпывающими фото 105 Самостоятельное воздействие на пупок : Первый этап - уттана - падасана фото 106 Самостоятельное воздействие на пупок : Второй этап - уштрасана фото 107 Самостоятельное воздействие на пупок : Третий этап - чакрасана фото 108 Самостоятельное воздействие на пупок : Матсьяасана Нарушения , вызванные смещением пупка Лица со смещенными пупками страдают запорами , повышенной кислотностью , сердечными болями и др Когда пупок смещается высоко вверх , стул становится настолько крепким , что даже искусственные слабительные средства неэффективны , а организм подтачивается множеством недомоганий Теория аюрведы гласит : « Нечистый кишечник — источник всех заболеваний ». Когда пупок смещается вниз , появляются расслабленные движения , расстройства пищеварения , колющие боли , плохой сон и др Если пупок сдвинулся в сторону , боли становятся острыми Они не облегчаются ни лекарствами , ни обращением к другим средствам Но как только пупок станет на свое место , так сразу появляются благотворные результаты У женщин смещение пупка вызывает такие заболевания , как выделение белей , расстройство менструации , нездоровый цвет менструальных выделений и др Дети , родившиеся у матери с таким состоянием здоровья , будут слабыми и болезненными Имеются даже случаи постоянного бесплодия |