Йога сукшма вьяяма Простые упражнения для исцеления и очищения тела
 Скачать 13.82 Mb.
|
|
« Рту и щекам придай форму вороньего клюва и медленно втягивай воздух . Это упражнение называется каки - мудрой . Оно вылечивает все болезни полости рта ». И далее : « Каки - мудра исключительно ценна и содержится в секрете . Ее практика освобождает человека от всех недугов и приносит долголетие » (« Гхеранда - самхита », Ш : 83-84). 8. Карна - шакти - вардхака ( улучшение слуха ) Исходное положение : встаньте прямо , ноги вместе Упражнение : закройте рот , заткните уши двумя большими пальцами рук , а указательными пальцами закройте глаза Средние и безымянные пальцы лежат вокруг рта , которому нужно придать форму клюва вороны ( фото 10). Теперь вдыхайте воздух , надувая щеки и опуская подбородок на впадину верхней части груди Задержите дыхание насколько возможно ( фото 11). Затем верните шею в нормальное положение , постепенно открывайте глаза и при этом выдыхайте воздух через нос фото 10 Улучшение слуха : Вбираем воздух ртом и , закрыв уши , глаза и нос , надуваем щёки Заметьте , что во время задержки дыхания щёки должны быть раздуты возможности больше Это упражнение создает давление внутри рта , нагнетаемое воздухом через евстахиевую трубу , соединяющую полость рта с полостью среднего уха Правильное функционирование этой трубы важно для уравнивания давления внутри и снаружи ушных раковин Без этого не может происходить свободного колебания барабанной перепонки , а это означает ухудшение слуха Джаландхара - бандха , которая является частью всего процесса , стимулирует функцию как эндокринных желез , так и нервов , расположенных в области Это упражнение излечивает многие заболевания уха и улучшаете слух Сказано : « Закрывая ушные отверстия , ноздри , глаза и рот , очищаешь проход для звука и можешь слышась чистый ( внутренний ) звук » (« Хатха - йога - прадипика », IV: 68). фото 11 Улучшение слуха : наклоняем голову и задерживаем дыхание 9. Грива - шакти - викасака —1 ( укрепление шеи ) Исходное положение : встаньте прямо , ноги вместе Упражнение « А »: расслабьте шею , резким движением поверните голову сначала к правому плечу , затем к левому Упражнение проделать десять раз ( фото 12). Упражнение « Б »: встаньте прямо , сделайте резкое движение головой сначала вперед , затем назад При движении назад голова должна коснуться шеи , при движении головы вперед подбородок должен касаться верхней части груди Дышать нормально Упражнение сделать десять раз ( фото 13). фото 12 Укрепление шеи : Резко поворачиваем голову из стороны в сторону фото 13 Укрепление шеи : Резко опускаем и запрокидываем голову 10. Грива - шакти - викасака —2 ( укрепление шеи ) Исходное положение : встаньте прямо , ноги вместе , рот закрыт , глаза широко открыты Упражнение : направьте подбородок вверх , вращайте головой сначала слева направо , затем справа налево Дыхание нормальное Старайтесь ухом касаться плеча Особое внимание обратите на то , чтобы не поднимались плечи Делайте упражнение для начала по 5 раз ( фото 14). фото 14 Укрепление шеи : Вращаем головой сначала слева направо , а затем в обратную сторону 11. Грива - шакти - викасака —3 ( укрепление шеи ) Исходное положение : встаньте прямо , ноги вместе Упражнение : вдыхайте и выдыхайте через нос методом « кузнечных мехов ». При этом вздуваются кровеносные сосуды шеи При вдохе выпячивайте живот , а при выдохе — втягивайте его Проделывать для начала по 25 раз ( фото 15). Эти упражнения ( все три варианта ) укрепляют шею и делают ее красивой Воспитывают устойчивость к таким заболеваниям горла , как тонзиллит , ларингит , фарингит и т д Голос приобретает звучность , дефекты речи ( например , шепелявость , заикание ) полностью исчезают При регулярном выполнении этого упражнения в сочетании с некоторыми другими оно может чудесным образом излечить даже немоту ! Огромную пользу из него извлекут певцы фото 15 Укрепление шеи : Резко вдыхаем и выдыхаем , напрягая мышцы шеи так , чтобы вздулись вены 12. Скандха - татха - баху - мула - шакти - викасака ( укрепление лопаток и плечевых суставов ) Исходное положение : встаньте прямо , ноги вместе , пальцы сжаты в кулак , при этом большой палец лежит внутри ладони Упражнение : вытяните губы и придайте рту форму вороньего клюва Вдохните воздух , не раздувая щек Сдерживая дыхание , опустите подбородок на ключичную выемку Держа спину прямой , энергично двигайте плечами вверх и вниз , подобно движениям при работе с насосом Руки должны быть спущены по бокам Примите нормальное положение , выпрямите шею , откройте глаза и постепенно выдыхайте через нос Повторяйте упражнение для начала по 5 раз ( фото 16). Упражнение способствует повышению тонуса плечевых кровеносных сосудов , мышц , нервов и костей фото 16 Укрепление лопаток и плеч : Вдыхаем , надуваем щеки , энергично двигаем плечами вверх и вниз , задержав дыхание 13. Бхуджа - бандха - шакти - викасака ( укрепление плеч ) Исходное положение : ноги вместе , руки сжаты в кулаки , большие пальцы подогнуты внутрь Согните руки в локтях и поднимите предплечья под углом в 90 градусов ( фото 17). фото 17 Укрепление плеч : Сгибаем руки в локтях , как показано на фото Упражнение : энергично выбрасывайте руки вперед ( на уровне плеч ) и отводите назад Локти не отводить сильно назад , они должны возвращаться к начальному положению При движении руки параллельны полу Дыхание нормальное Делайте упражнение для начала по 25 раз ( фото 18). фото 18 Укрепление плеч : Резко выбрасываем руки вперед Под влиянием этого упражнения укрепляются бицепсы и локтевые суставы , выпрямляются деформации рук и плеч Постоянное выполнение этого упражнения делает руки сильными и гибкими , как хобот слона 14. Капхони - шакти - викасака ( укрепление локтей ). Исходное положение « А »: встаньте прямо , ноги вместе , сожмите пальцы в кулаки , большие пальцы подогнуты ( фото 19). фото 19 Укрепление локтей : Сжимаем кулаки Упражнение « А »: резким движением поднимите кулаки вперед на уровень плеч , плечи ( верхние части рук ) держите напряженными Опустите руки вниз , возвращая их в исходное положение Проделывать упражнение для начал 25 раз ( фото 20). Исходное положение « Б »: встаньте прямо , ноги вместе , руки опустите , ладони выверните вперед , пальцы рук плотно прижаты друг к другу ( фото 21). фото 20 Укрепление локтей : Резко поднимаем и опускаем предплечья фото 21 Укрепление локтей : Расправляем ладони , соединив пальцы Упражнение « Б »: повторите упражнение « А », резким движением поднимая и опуская руки от локтей до кончиков пальцев ( фото 22). фото 22 Укрепление локтей : Резко поднимаем и опускаем предплечья При выполнении этого упражнения ладони должны подниматься вверх на уровень плеч и опускаться вниз прямо Локти должны оставаться неподвижными При поднятии рук вверх ладони не касаются плеч , при опускании — не касаются бедер Это упражнение исправляет неправильную форму локтей и укрепляет суставы Усиливается циркуляция крови по артериям по всей длине предплечий , начиная от локтя Регулярное выполнение этого упражнения укрепляет предплечья 15. Бхуджа - валли - шакти - викасака ( укрепление рук ) Исходное положение : туловище держите прямо , ноги вместе , руки опущены по бокам Упражнение « А »: начните с правой руки Расслабьте ее , затем поднимите в сторону вверх над головой ладонью наружу Опустите вниз таким же образом Поднимая руку вверх , не касайтесь ею головы , опуская — бедра Пальцы прижаты друг к другу , ладонь открыта ( фото 23). Проделать то же левой рукой фото 23 Укрепление рук : Поочерёдно поднимаем и опускаем вытянутые руки Упражнение « Б »: теперь обе руки приведите в движение Руки поднимаются вверх и опускаются вниз , не касаясь , друг друга и головы ( фото 24). Регулярное выполнение этого упражнения помогает укрепить руки и улучшить их форму фото 24 Укрепление рук : Поднимаем и опускаем обе руки одновременно 16. Пурна - бхуджа - шакти - викасака ( полное укрепление рук ) Исходное положение : туловище держите прямо , ноги имеете , руки сожмите в кулаки , большой палец подогнут вовнутрь Упражнение « А »: вдохните через нос и задержите дыхание Правой рукой опишите столько кругов ( по часовой стрелке ), сколько сможете Когда вы не сможете более сдерживать дыхание , согните руку в локте , затем с силой выдохните и выбросьте руку вперед на одном уровне с плечом ( фото 25). Упражнение « Б »: повторите упражнение « А » в обратном порядке Рука описывает круг , двигаясь снизу против часовой стрелки Упражнение « В »: повторите упражнение « А » левом рукой Упражнение « Г »: повторите упражнение " Б » левой рукой фото 25 Укрепление рук : Сделав вдох , вращаем поочередно каждой рукой в плечевом суставе , сначала вперед , затем назад Упражнение « Д »: сожмите кисти в кулаки , опишите руками полный круг , выдохните со свистящим звуком ( фото 26). Упражнение « Е »: проделать то же , что и в упражнении « Д », только в обратном порядке Эта группа упражнений тонизирует нервы Улучшается форма рук и кистей Руки по всей длине укрепляются фото 26 Укрепление рук : Сделав вдох , вращаем обе руки сначала вперед , затем назад 17. Мани - бандха - шакти - викасака ( укрепление запястий ) Исходное положение : туловище держите прямо , ноги вместе Руки вытянуты вперед на уровне плеч , параллельно полу Упражнение « А »: сжав кулаки , вращайте ими , двигая с силой вверх и вниз , Двигая кулаками , постарайтесь дотрагиваться ими до предплечий Руки должны быть напряжены насколько возможно Для начала выполнять по 5 раз ( фото 27 и 28). фото 27 Укрепление запястий : Сжав пальцы в кулак , резко выгибаем кулаки вверх фото 28 Укрепление запястий : Сжав пальцы в кулак , резко выгибаем кулаки вниз Упражнение « Б »: поднимите руки на уровень плеч , согните в локтях : отводя в стороны Сжатые в кулаки кисти должны двигаться вверх - вниз , как в упражнении « А ». Делая такие движения , старайтесь кулаками дотрагиваться до запястий Для начала выполнять по 5 раз ( фото 29 и 30). фото 29 Укрепление запястий : Согнув руки в локтях и сжав пальцы в кулак , выгибаем кисти вверх фото 30 Укрепление запястий : Сжав пальцы в кулак , выгибаем кисти вниз 18. Кара - приштха - шакти - викасака ( укрепление тыльной , стороны кистей рук ) Исходное положение : туловище держите прямо , ноги вместе , руки вытянуты вперед на уровне плеч и параллельно полу Пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу Упражнение « А »: двигайте кистями вверх - вниз , как в предыдущем упражнении ( фото 31 и 32). фото 31 Укрепление тыльной стороны кистей Выгибаем кисти вверх , расправив ладони фото 32 Укрепление тыльной стороны кистей : Расправив ладони , выгибаем кисти вниз Упражнение « Б »: выполняется так же , как упражнение 17, но только с руками , согнутыми в локтях , выпрямленными и прижатыми друг к другу пальцами ( фото 33 и 34). фото 33 Укрепление тыльной стороны кистей : Согнув руки в локтях и расправив ладони , выгибаем кисти вверх фото 34 Укрепление тыльной стороны кистей : Согнув руки в локтях и расправив ладони , выгибаем кисти вниз Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото 19. Кара - тала - шакти - викасака ( укрепление ладоней ) Исходное положение : встаньте прямо , ноги имеете Вытяните руки вперед , пальцы рук отодвиньте друг от друга по возможности шире Руки держите на уровне плеч параллельно полу Упражнение « А »: энергично выгибайте кисти вверх и вниз При этом пытайтесь пальцами дотрагиваться до запястий ( фото 35 и 36). фото 35 Укрепление ладоней : Выгибаем кисти вниз , растопырив пальцы как можно шире фото 36 Укрепление ладоней : Теперь выгибаем кисти вниз Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото Упражнение « Б »: начиная из исходного положения , поднимите руки в стороны и согните их в локтях ( при этом пальцы рук отодвинуты друг от друга ), сгибайте кисти вверх и вниз , стараясь коснуться пальцами запястий ( фото 37 и 38). |