Йога сукшма вьяяма Простые упражнения для исцеления и очищения тела
 Скачать 13.82 Mb.
|
|
. Поза : приняв позу кагасана ( фото 109) , держите один конец дхаути указательным и средним пальцем так , чтобы один ее конец покоился на кончиках пальцев Упражнение : держа рот широко открытым , продвиньте конец дхаути плоть до задней стенки горла и уберите медленно пальцы так , чтобы ткань сталась на месте Двигая языком , втягивайте дхаути дальше Операция эта похожа на процесс еды Пока глотаете одну порцию ткани , язык подает другую Следите за тем , чтобы ткань не касалась нёба и чтобы она лежала на языке В первый день вы сможете пропустить только полкуска ткани Если при этом появится позыв к рвоте , прикройте рот и волевым усилием подавите его Упражняясь так в течение двух недель , вы научитесь проглатывать все 8 ярдов Пациенты , страдающие разлитием желчи , должны пропитать свой кусок ткани теплым молоком вместо теплой воды Если появилась тенденция к рвоте во время глотания , то можно к ткани добавить немного меда Около 15 см куска дхаути должно оставаться снаружи , свисая изо рта , чтобы можно было легко ухватить ее и вытащить фото 117 Вастра - дхаути : Глотание ткани После того как проглотили ткань , встаньте , положите руки на колени , выполните упражнение наули , заставляя левую часть живота сделать круговое движение три с половиной раза , затем столько же — правую часть Чтобы вытащить ткань , захватите висящий конец и тащите до появления неприятного ощущения Тогда прервите операцию и , после проглатывания двух - трех кусочков , опять начинайте вытаскивать дхаути наружу Такое чередование распрямляет ткань , и она легко вытаскивается Если ткань не выходит , проглотите как можно больше воды Наклонитесь в талии вперед и вытаскивайте Но это случается редко , обычно проглоченная ткань выходит легко Вернитесь в сидячую позу и тяните ткань наружу , как вначале « С помощью этого упражнения человек может избавиться от таких болезней , как хандра , расширение желез живота , лихорадка , кашель , разлитие желчи , проказа . Он становится сильным и здоровым » (« Гхеранда - самхита », I: 42). Этим же способом можно вылечить бронхит , астму , туберкулез , колики , запоры и много других болезней « Бхактисагара - грантха » (« Аштанга - йога - варнана ») говорит : « Возьмите кусок материи длиной 8 ярдов и шириной 3 дюйма . Пропитайте его водой , прополощите , затем проглотите и вытащите полностью . Вместе с ним выйдут и ваш кашель , и ваша желчь . Тело ваше очистится . Вы будете также избавлены от десяти видов проказы . Это — то , что делают йогины , и это называется упражнением дхаути ». Данда - дхаути - крийя - видхи Приготовьте жгут из трех сплетенных вместе нитей сырой хлопковой пряжи , длиной около 75 см Завяжите один конец так , чтоб длина в 6 мм оставалась не сплетенной Поза и упражнение : выпейте , сколько сможете тепловатой воды Выполняя наполовину позу куньджала , втолкните жгут в рот , стараясь продвигать его вниз , чуть - чуть отступая от центра гортани , проглатывая , как будто вы ее поедаете Делать надо это очень медленно До этого жгут надо тщательно смочить в воде ( фото 118). фото 118 Данда - дхаути : Глотание веревки Если во время выполнения упражнения начнет стекать вода , не обращайте внимания и продолжайте вталкивать жгут Непрерывная практика научит вас заглатывать более полуметра жгута Конец гута в 15 см должен оставаться висящим изо рта Затем потрясите жгут Это вызовет обильное вытекание воды Начинайте тащить жгут тогда , когда начнет вытекать вода изо рта Ни в коем случае не надо вытаскивать жгут , если вода почему - то перестала выходить Заглатывать жгут следует только после приема достаточного количества воды Это упражнение дает тот же эффект , что и кунджали , и дхаути . Оно гораздо лучше устраняет последствия от разлития желчи , чем упражнение вастра - дхаути . Упражнение наули Поза : встаньте , руки на колени , ноги врозь на 30 см , тело наклоните вперед Упражнение : выдохнув , втяните полностью живот С силой нажимая руками на колени , подтягивайте вверх мускулы живота , заставляя одновременно мышцу передней стенки живота выпятиться отдельно Затем медленно вдохните Повторяйте , пока наконец ваши попытки не увенчаются успехом и передняя мышца живота не начнет выпирать вперед ( фото 119). Выполняя это упражнение , смотрите все время на живот , чтобы заметить успешность своих попыток Неудачи на первых этапах не должны вас обескураживать После 10 — 12 дней практики вы научитесь управлять мускулом передней стенки живота До начала выполнения этого особого упражнения надо съесть овсяный или рисовый пудинг фото 119 Мадхья - наули : Прямая мышца выделяется посередине живота Вама - дакшина - наули ( левое и правое наули ) Когда вы научитесь управлять мышцей живота , чтобы она стала отчетливо выгибаться вперед , то при наклоне влево мышца сдвинется влево , а при наклоне вправо и мышца сдвинется вправо При этом становится легко вращать ее и заставлять описывать круг Когда вы этому научитесь , заставьте мышцу живота сделать три с половиной круга влево , затем столько же — вправо Этим заканчивается упражнение ( фото 120—121). фото 120 фото 121 Вама - наули : Вама - наули : Перемещение прямой мышцы Перемещение прямой мышцы живота влево живота вправо Сказано : « Пусть йогин пониже опустит плечи и сообщит животу вращение по кругу » (« Хатха - йога - прадипика », II: 33). Наули — это отличное упражнение для развития контроля над теми мышцами , которыми большинство людей не интересуется и об особенностях которых не отдает себе отчет Прямая мышца , которая образует переднюю прямую стенку полости живота , используется вместе с другими мышцами , вроде поперечной мышцы живота и др Умение изолированно сокращать прямую мышцу реально при сознательном выделении ее функций из функций других подключенных групп мышц Вращение прямой мышцы улучшает подвижность различных внутренностей и улучшает кровообращение Нервные узлы и нервные окончания хорошо активизируются Это влечет за собой лучшую координацию автономных функций Но еще большую пользу приносит способность выполнять сжатие живота Это ускоряет процесс вывода из организма продуктов выделения Наконец , последнее , но не менее важное , — это то , что наули обеспечивает своего рода массаж всех внутренностей живота Басти Упражнение басти должно выполняться на возвышенном месте или на берегу реки , или в большой ванне с чистой водой Возьмите кусок бамбука длиной в 15 см , диаметром в мизинец Отполируйте его поверхность , один конец протрите камнем для снятия шероховатостей Гладкий конец натрите маслом Постарайтесь избавиться от всего кала Затем , присев на корточки , тщательно промойте и смажьте маслом задний проход фото 122 Басти : Уткатасана - первый этап процедуры Поза : приняв позу уткатасана ( фото 122), положите оба локтя на колени , сплетя пальцы рук Упражнение исполняется в воде , налитой до уровня пупка Введите тростинку в прямую кишку Вода начнет по ней подниматься и входить внутрь Когда почувствуете , что воды набралось достаточно , закройте отверстие тростинки пальцем Вытащите ее осторожно и встаньте Повращайте прямую мышцу живота , как при наули . Это вызовет испражнения , смешанные с введенной в кишечник водой Опять положите руки на колени и дайте воде выйти из прямой кишки Кишечник теперь будет полностью опорожняться Повторите это четыре - пять раз В пятый раз будет выходить одна лишь чистая вода Теперь примите « позу павлина » и старательно выведите наружу вместе с водой кал и газы ( фото 123). В упражнении басти поза павлина ( маюрасана ) очень важна фото 123 Басти : Маюрасана после басти « Бхактисагара - грантха » (« Аштанга - йога - варнана ») говорит : « Впусти воду в прямую кишку и задержи ее там некоторое время ; подвигай затем животом и выпускай полностью воду . Это и есть упражнение басти , которым нельзя овладеть без компетентного руководства . Упражнение излечивает все болезни прямой кишки и уретры ». Та же мысль выражена в следующем санскритском тексте : « Упражнение это целиком искореняет такие болезни , как ненормальное увеличение живота , сплин , болезни глаз , двадцать пять видов мочеполовых болезней , диспепсия , запор , геморрой , фистула ( боль в проходах ), прыщи , фурункулы , повышенная кислотность , кишечные заболевания и др » (« Хатха - йога - прадипика », II: 26 — 28). Басти дает тот же результат , что и промывание кишечника , но без раздражающих средств вроде мыла Хотя басти рассчитано на пользование бамбуковой трубкой для впуска воды , но при длительной тренировке можно это упражнение выполнять и без такого механического приспособления Это упражнение является хорошим примером того , как с помощью небольшого приспособления в виде трубки можно заставить желудочно - кишечный тракт работать правильно и регулярно Кроме промывания , это упражнение тонизирует нижний участок кишечника , что очень помогает в восстановлении его чувствительности , снижение которой является обычной причиной запоров Тратака ( очищение глаз ) Это упражнение выполняется несколькими способами , его благотворные результаты многочисленны Любое упражнение , где требуется пристальная фиксация взгляда на каком - либо объекте , описывается в Йога - шастрах как тратака . Это упражнение выполняется двумя способами Нарисуйте на листе бумаги размером 30 на 30 см черный или зеленый кружок диаметром 1—2 см или же зажгите свечу Расположите то или другое на уровне глаз фото 124 Тратака : Смотрим на свечу не мигая Поза : приняв позу сиддхасана или падмасана , в темной комнате поместите объект вашего созерцания примерно в полутора метрах от глаз ( фото 124). Упражнение : широко раскрытыми глазами пристально смотрите на объект ( кружок или огонек свечи ), пока не появятся слезы Тогда сразу закройте глаза Повторите упражнение Когда научитесь фиксировать свой взгляд в течение 10—15 минут , не моргая , то обнаружите , что объект вашего взгляда окружен рядом менее светлых колец Но взгляд не должен отклоняться от центра наблюдения Когда в конце концов в направлении вашего взгляда вы ничего , кроме света , не увидите , значит , вы добились успеха Полное мастерство наступит только тогда , когда вы ощутите , что отблеск света освещает ваше собственное существо ( внутреннее « Я »). Это , однако , может быть досконально понято лишь с помощью квалифицированного наставника Мастерское исполнение тратаки называется шамбхави - мудрой . В Упанишадах сказано : « Ученик должен продолжать пристально смотреть на цель фиксированным взглядом , пока не появятся слезы . Такие учителя , как Матсьендра , называли это упражнение тратакой » (« Хатха - йога - прадипика », II: 31). Упражнение снимает все недостатки зрения , оно таким образом действует на душевное состояние человека , что во время выполнения этого упражнения все его умственные способности сосредоточены |