Йога сукшма вьяяма Простые упражнения для исцеления и очищения тела
 Скачать 13.82 Mb.
|
|
Часть первая Йога - сукшма - вьяяма Эти простые упражнения требуют лишь незначительных физических усилий , но оказывают благотворное влияние на организм Их можно делать людям всех возрастов Они не причиняют вреда даже физически слабым и немощным 1. Уччарана - стхала - татха - вишуддха - чакра - шуддхи ( очищение глотки ) Исходное положение : ноги вместе , туловище прямо Слегка отклоните голову назад , при этом глаза широко открыты , рот закрыт Подбородок должен быть на 6 см выше ключичной выемки и на одной вертикали с переносицей ( фото 1). фото 1 Укрепление горла и голоса : Вдыхаем и выдыхаем , слегка приподняв подбородок Упражнение : руки вытянуты вдоль туловища Сосредоточьте ваше внимание на голосовых связках , вдыхайте и выдыхайте глубоко и быстро через нос методом « кузнечных мехов » ( см пункт 7 общих положений ) ( фото 2). фото 2 Укрепление горла и голоса : Вдыхаем и выдыхаем , слегка приподняв подбородок Скорость и сила дыхания очищают , осушают и вентилируют дыхательные пути Это упражнение очищает глотку от слизи Голос становится сильным и более резонирующим Упражнение полезно для певцов 2. Прартхана ( молитва ) Исходное положение : закройте глаза , ноги поставьте вместе , туловище держите прямо , руки сложите так , чтобы большими пальцами касаться впадины у основания горла , а предплечья — прижать к груди ( фото 3). фото 3 Молитва : Концентрируемся на божественном Упражнение : сосредоточьте мысли на Высшем Существе Как только вы достигнете этого умственного состояния , расслабьте бицепсы и ладони рук Пока вам не удастся достигнуть этого состояния умственной сосредоточенности , держите предплечья прижатыми у груди Согласно йогической традиции , это упражнение своим воздействием на нерв мановаха помогает сублимировать половой инстинкт и повышает способность к сосредоточению Это упражнение влияет на познание самого себя Действуя по совету некоего святого , Будда при помощи этого упражнения смог достичь совершенного покоя , сидя под деревом Бодхи Именно это упражнение дало ему силы побороть мирские искушения 3. Буддхи - таттха - дхрипш - шакти - викасака ( укрепление разума и силы воли ) Исходное положение : встаньте прямо , ноги вместе , рот закрыт Наклоните голову назад как можно дальше и широко откройте глаза Упражнение : сосредоточьте мысли на макушке головы , вдыхайте и выдыхайте быстро и энергично через нос методом « кузнечных мехов ». Для начала достаточно делать упражнение 25 раз ( фото 4). фото 4 Развитие силы воли : резко и энергично вдыхаем и выдыхаем , концентрируясь на темени 4. Смарана - шакти - викасака ( укрепление памяти ) Исходное положение : принять то же положение , что и при выполнении предыдущего упражнения , но только вместо того , чтобы наклонять голову назад , надо держать ее в обычном положении , сосредоточив взгляд в точке , отстоящей от пальцев ноги на расстоянии 152 см Упражнение : сосредоточьтесь на брахма - рандхре ( макушке головы ) и энергично дышите через нос методом « кузнечных мехов ». Для начала достаточно проделывать 25 раз ( фото 5). Это упражнение приносит особую пользу и случае умственной усталости и значительно улучшает память Оно полезно для всех , чья работа связана с умственным напряжением и истощением нервной системы фото 5 Укрепление памяти : Устремляем взгляд в точку , расположенную в полутора метрах от пальцев ног , энергично вдыхая и выдыхая 5. Медха - гиакти - викасака ( укрепление интеллекта ) Исходное положение : спина прямая , ноги вместе , глаза закрыты Подбородок опущен и покоится в ключичной выемке Упражнение : согласно йоговскому учению , центр умственной энергии человека находится в углублении задней части шеи ( под затылком ). С максимальным вниманием сосредоточьтесь на этом месте Затем начинайте дышать методом « кузнечных мехов ». Проделайте упражнение 25 раз ( фото 6). фото 6 Укрепление мышления и памяти : Резко вдыхаем и выдыхаем , концентрируясь на затылке Оценивая это упражнение , Упанишады говорят : « Джаландхара - бандха способствует сужению полости глотки . Нектар , попадающий по каплям с многочисленных лепестков лотоса , не уничтожаете в пищеварительном тракте , и при регулировании жизненных сил возбуждается сила ( кундалини ), способная творить чудеса »(« Йога - чудамани - упанишада », 51). Описанные выше четыре упражнения эффективны при лечении различных степеней умственных недостатков и нервных расстройств Третье и пятое упражнения способствуют приливу крови к голове и мозгу , вероятно , вследствие того , что создаются препятствия скапливанию венозной крови из - за резкого наклона шеи При этом происходит обогащение крови кислородом и улучшение питания тканей мозга Вытягивание и наклоны шеи в упражнениях 3 и 5 воздействуют на шейные нервы Кроме того , воздействию подвергается вся верхняя часть спинного мозга Известно , что растяжение нерва может уменьшить величину импульсов , проходящих через нерв В особенности этот эффект дает джаландхара - бандха , подразумевающая сильный наклон шеи Кроме того , улучшение кровоснабжения задней части мозга приводит к усиленному питанию эндокринных желез передней части мозга , воздействуя , в частности , на такие эндокринные железы , как шишковидная железа и гипофиз По известному результату деятельности этих двух желез , и особенно шишковидной , можно ожидать очень важные метаболические эффекты Эти эффекты способствуют усиленному росту и развитию организма , пищеварению , функционированию половых желез и репродуктивной способности Также стимулируются ( механически , гемодинамически и неврологически ) щитовидная и паращитовидная железы , расположенные в области шеи Щитовидная железа , воздействуя на костный состав организма и использование им кальция , управляет важнейшими процессами в человеческом теле Эти железы справедливо включены в список « желез судьбы », и потому они , несомненно , являются главными железами в воздействии на телосложение , осанку и активную деятельность всего организма 4. Смарана - шакти - викасака ( укрепление памяти ) Исходное положение : принять то же положение , что и при выполнении предыдущего упражнения , но только вместо того , чтобы наклонять голову назад , надо держать ее в обычном положении , сосредоточив взгляд в точке , отстоящей от пальцев ноги на расстоянии 152 см Упражнение : сосредоточьтесь на брахма - рандхре ( макушке головы ) и энергично дышите через нос методом « кузнечных мехов ». Для начала достаточно проделывать 25 раз ( фото 5). Это упражнение приносит особую пользу и случае умственной усталости и значительно улучшает память Оно полезно для всех , чья работа связана с умственным напряжением и истощением нервной системы фото 5 Укрепление памяти : Устремляем взгляд в точку , расположенную в полутора метрах от пальцев ног , энергично вдыхая и выдыхая 5. Медха - гиакти - викасака ( укрепление интеллекта ) Исходное положение : спина прямая , ноги вместе , глаза закрыты Подбородок опущен и покоится в ключичной выемке Упражнение : согласно йоговскому учению , центр умственной энергии человека находится в углублении задней части шеи ( под затылком ). С максимальным вниманием сосредоточьтесь на этом месте Затем начинайте дышать методом « кузнечных мехов ». Проделайте упражнение 25 раз ( фото 6). фото 6 Укрепление мышления и памяти : Резко вдыхаем и выдыхаем , концентрируясь на затылке Оценивая это упражнение , Упанишады говорят : « Джаландхара - бандха способствует сужению полости глотки . Нектар , попадающий по каплям с многочисленных лепестков лотоса , не уничтожаете в пищеварительном тракте , и при регулировании жизненных сил возбуждается сила ( кундалини ), способная творить чудеса »(« Йога - чудамани - упанишада », 51). Описанные выше четыре упражнения эффективны при лечении различных степеней умственных недостатков и нервных расстройств Третье и пятое упражнения способствуют приливу крови к голове и мозгу , вероятно , вследствие того , что создаются препятствия скапливанию венозной крови из - за резкого наклона шеи При этом происходит обогащение крови кислородом и улучшение питания тканей мозга Вытягивание и наклоны шеи в упражнениях 3 и 5 воздействуют на шейные нервы Кроме того , воздействию подвергается вся верхняя часть спинного мозга Известно , что растяжение нерва может уменьшить величину импульсов , проходящих через нерв В особенности этот эффект дает джаландхара - бандха , подразумевающая сильный наклон шеи Кроме того , улучшение кровоснабжения задней части мозга приводит к усиленному питанию эндокринных желез передней части мозга , воздействуя , в частности , на такие эндокринные железы , как шишковидная железа и гипофиз По известному результату деятельности этих двух желез , и особенно шишковидной , можно ожидать очень важные метаболические эффекты Эти эффекты способствуют усиленному росту и развитию организма , пищеварению , функционированию половых желез и репродуктивной способности Также стимулируются ( механически , гемодинамически и неврологически ) щитовидная и паращитовидная железы , расположенные в области шеи Щитовидная железа , воздействуя на костный состав организма и использование им кальция , управляет важнейшими процессами в человеческом теле Эти железы справедливо включены в список « желез судьбы », и потому они , несомненно , являются главными железами в воздействии на телосложение , осанку и активную деятельность всего организма 6. Нетра - шакти - викасака ( улучшение зрения ) Исходное положение : встаньте прямо , ноги вместе , голову наклоните назад насколько возможно Упражнение : сосредоточьте все свое внимание на точке между бровями и не моргайте , глаза при этом смотрят косо Если глаза устанут или начнут слезиться , прервите упражнение и возобновите его после короткого отдыха Упражнение выполняется в течение пяти минут ( фото 7). фото 10 Улучшение зрения : Всматриваемся в точку , расположенную между бровями , скосив глаза и не мигая Это упражнение производит стимулирующее действие на нервы , управляющие движением глазного яблока , и на внутреннюю структуру глаза Упражнение укрепляет мьшщы вокруг глаз , создает равновесие и согласованность различных нервов , управляющих движением глазного яблока Упражнение также тренирует мускулатуру хрусталика , которая состоит из окружающей зрачок глаза мускульной перепонки и способствует увеличению и уменьшению количества света , проникающего в глаз и падающего на его сетчатую оболочку Взгляд в одну точку помогает привести в действие мускулы , присоединенные к хрусталику глаза Напряжение и расслабление этих мускулов приводит к изменению формы хрусталика , необходимому для точной фокусировки света на сетчатую оболочку глаза и получения четкого изображения наблюдаемого предмета Таким образом , повышается работоспособность и выносливость всего нейро - мускульного аппарата глазного яблока Помимо того , что это упражнение приносит большую пользу зрению , оно оказывает важное положительное влияние на овладение способностью сосредоточивать мысли Регулярная практика этого упражнения устраняет дефекты зрения и улучшает зоркость В Йога - шастрах ( классических книгах о йоге ) сказано : « Это упражнение " тратака " лечит все болезни глаз и предотвращает заболевания . Приобретенный секрет выполнения этого упражнения нужно беречь как сокровище » (« Хатха - йога - прадипика », II: 32). В сочетании с другими упражнениями именно это упражнение лечит ряд глазных болезней Если выполнять это упражнение регулярно , то после 40 дней очки становятся ненужными и восстанавливается нормальное зрение Все эти шесть упражнений направлены на создание взаимодействия автономной нервной системы и спинных нервов Различные позы и упражнения , которые , с одной стороны , возбуждают нервные сплетения , а с другой — действуют на нервы мышц или органов , приводя нервную систему в такое состояние , когда любое произвольное действие всей нервной системы вызывает возбуждение и ответное действие в соответствующей части автономной нервной системы Это равносильно тому , что нервную систему постепенно приводят к произвольному контролю 7. Капола - шакти - вардхака ( омоложение щек ) Исходное положение : встаньте прямо , ноги вместе Соедините кончики пальцев , направленных вверх , а большими пальцами сожмите ноздри ( фото 8). фото 8 Омоложение щёк : вбираем воздух ртом , надувая щёки Упражнение : откройте глаза , вытяните вперед губы так , чтобы они приняли форму вороньего клюва , энергично , со свистом вдохните воздух , раздувая при этом щеки Затем закройте глаза , подбородок положите на ключичную выемку и задержите дыхание насколько сможете Верните шею в нормальное положение , откройте глаза , выдохните воздух через нос медленно , без всяких усилий Для начала выполняйте упражнение по 5 раз ( фото 9). фото 9 Омоложение щёк : Наклоняем голову и задерживаем дыхание Интенсивность каки - мудры зависит от насыщения воздухом и кислородом полости рта и глотки Так как при нормальном дыхании рот закрыт и свежий воздух не проникает в его полость , то в нем не создается препятствий размножению микробов Частые и энергичные вдохи , когда полость рта заполняется воздухом , оказывают благотворное влияние , предотвращая и излечивая многие заболевания полости рта Надувая губы и щеки и оставаясь в этом положении некоторое время , мы тем самым тренируем мускулы лица , которые обычно , за исключением мягких движений во время разговора и еды , бездействуют Постоянное бездействие этих мускулов делает их вялыми Упражнение 7 имеет своей целью повысить общий тонус лицевых мускулов Оно придает свежесть щекам , укрепляет зубы , вылечивает пиоррею ( нагноение десен ), кариес и уничтожает дурной запах изо рта Впалые щеки становятся нормальными , исчезают прыщи , нарывы и т п Йога - шастры так объясняют это упражнение : |