Йога сукшма вьяяма Простые упражнения для исцеления и очищения тела
 Скачать 13.82 Mb.
|
|
достигается лишь благодаря помощи учителя и Божественной милости . В этом состоянии б ecn устотная nvcmoma порождает v д u в ume льн v ю и mo нч a йш v ю Шивататтву . Это состоянме уничтожает все скорби и хранится в тайне Господом Шивой , знатоком всех Тантр . Это состояние освобождает и поглощает . Достигший его находится в единении со своим внутренним « Я », пока его немигающий взор внешне устремлен к освещенного точке » (« Хатха - йога - прадипика », IV: 37). Бхастрика ( капалабхати ) Поза : приняв позу падмасана , зажмите левую ноздрю средним и безымянным пальцами правой руки , а другую ноздрю — большим пальцем Упражнение : отняв большой палец от правой ноздри , держите левую ноздрю закрытой средним и безымянным пальцами Сильно выдохните , а затем вдохните через правую ноздрю Теперь зажмите ее большим пальцем и выдохните через левую ноздрю Вдохните через левую ноздрю , закройте ее пальцами и выдохните через правую Вдохи и выдохи должны производиться по методу « кузнечных мехов ». Повторите это упражнение быстро несколько раз Во время исполнения этого упражнения живот должен раздуваться и сжиматься Проделайте так 25 раз ( фото 125). фото 125 Бхастрика , или капалабхати Вдыхание и выдыхание поочередно каждой ноздрей В Йога - шастрах сказано : « Сильный выдох , и вдох , наподобие работы кузнечных мехов у торговца железом , это и есть капалабхати . Оно прекращает простудные заболевания , которые бывают , со гласно народной медицине , двадцати видов » (« Хат - ха - йога - прадипика », II: 35). Упражнение это должно выполнятся после джала - нети , чтобы полностью удалить воду из носа Бхастрика , в сущности , — это система энергичного дыхания , которая соединяет пользу , получаемую от усиленного притока кислорода , с пользой , получаемой от проветривания и просушки дыхательных путей Бхастрика не делает упора на кумбхаку , т е на задержку дыхания Она проверялась даже в ряде медицинских учреждений для исследования влияния разных видов дыхательных упражнений на кислородный обмен Обнаружены существенные различия в их результатах Бхастрика повышает количество поглощаемого кислорода на 18,5 процентов Совершенно очевидно оживляющее действие этого вида дыхательных упражнений Имеется много упражнений , попадающих в категорию очистительных процедур Они долго держались йогами в секрете Наши книги лишь вкратце описывают эти упражнения Мастерское усвоение их деталей возможно лишь при помощи хорошего учителя , но я постараюсь описать их настолько доступно , насколько это возможно Они помогли до нас тысячам мужчин и женщин , старым и немощным Упражнения имеют несравненную ценность как с точки зрения их воздействия на душевное состояние , так и в смысле улучшения физического состояния Багхи ( упражнение тигра ) Для него требуется теплая вода в количестве , достаточном для трех - четырехкратного повторения упражнения куньджала . Поза и упражнение : это упражнение выполняется в промежутке между третьим и четвертым часом после еды Примите позу кагасана ( фото 109), выпейте воды , сколько сможете Встаньте , наклонитесь вперед , вложите пальцы в рот , как при куньджале , отрыгните всю поглощенную воду вместе с пищей Если вся пища еще не вышла , выпейте еще воды , встряхните животом и опять отрыгните воду и остатки пищи , действуя в том же порядке Повторите так два - три раза до полного опорожнения желудка Прекратите , когда вода начнет выходить совершенно чистой фото 109 Кагасана Сразу после упражнения съешьте тарелку цельного риса , сваренного в молоке Это необходимо , иначе появится сухость в желудке , что очень вредно Начинать упражнение нужно только тогда , когда рис сварен Количество риса не должно превышать 250 г , ничего лишнего с ним вместе принимать не следует Обычную пищу можно принимать спустя три часа после риса Строго следите , чтобы упражнение выполнялось только спустя три часа , но не позже четырех часов после еды Этот период ни в коем случае не должен быть нарушен В день , назначенный для этого упражнения , можно есть лишь рис или овсяную кашу Упражнение не следует делать ежедневно , его можно выполнять через день Оно названо « упражнением тигра », так как тигр отрыгивает избыток пищи , которую он сожрал , и это делает его самым сильным из всех зверей Упражнение способствует формированию тонкой талии и расширяет грудную клетку Тело становится подобным телу тигра , приобретает особую стройность В теле возникает волна жизненного тока Упражнение очень благотворно действует , если вы хотите сбросить лишний вес Нервы и артерии поглощают все жизненные соки в течение трех часов после принятия пищи , а кишечник прилагает энергичные усилия для переваривания остатков пищи Это упражнение избавляет кишечник от этой ненужной деятельности , поскольку сила , приобретенная после принятия пищи , уйдет на этот процесс Высшим достоинством упражнения является то , что в результате своевременного освобождения от всех ненужных пищевых остатков излечиваются все последствия плохого пищеварения Шанкха - пракшалана (" очищение раковины "), или варисара С морской раковиной в названии этой процедуры сравнивается кишечник , который столь же извилист Описываемые ниже упражнения помогут вам при помощи воды очистить желудочно - кишечный тракт от застоявшихся продуктов выделения Вода для такого упражнения должна быть на несколько градусов теплее , чем для куньджалы . В воду всыпьте такое количество соли , чтобы она стала солоноватой на вкус ( полная ложка соли ( очень желательно морской ) на литр воды ). Поза : примите позу кагасана ( фото 109) и выпейте пару стаканов соленой воды Упражнение : немедленно после принятия воды повторите « позу змеи » ( фото 126) четыре раза вправо и четыре раза влево фото 126 Шанкха - пракшалана : Сарпасана - первое упражнение Сразу после этого проделайте урдхва - хастоттанасану , позу с поднятыми руками , тоже по четыре раза вправо и влево ( фото 127). фото 127 Шанкха - пракшалана : Урдхва - хастоттанасана : Повороты вправо и влево Немедленно за этим четырежды в обе стороны выполните катичакрасану ( фото 128). фото 128 Шанкха - пракшалана : Катичакрасана - третье упражнение Далее следует ударакаршасана ( сжимание живота , фото 129), по четыре раза вправо и влево Теперь примите следующий стакан воды , повторите все четыре упражнения , одно за другим фото 129 Шанкха - пракшалана : Ударакаршасана - сгибание ноги в колене , касаясь икры другой ноги Количество воды , принимаемой до того момента , когда появляется позыв сходить в туалет и выпустить ее , различно для каждого человека Кому надо два стакана , кому — четыре , а другому — и все восемь Как только появится позыв к опорожнению кишечника , идите сразу , но делайте это в позе 129. Это обеспечит выход сначала твердого кала , затем — полужидкого , и наконец — желтоватой жидкости Затем примите еще стакан воды и повторите все четыре упражнения в быстрой последовательности Тогда лишь одна жидкость будет выброшена из кишечника Примите еще стакан воды и повторите четыре упражнения После этого должна выходить совершенно чистая вода Пока не добьетесь такого результата , продолжайте принимать порции соленой воды и повторять упражнения Когда убедитесь , что вода идет чистая , примите два или три стакана обычной тепловатой воды , но уже без соли Теперь выполните упражнение куньджала ; иначе вы будете извергать воду из прямой кишки длительное время После того как вы проделаете эту серию упражнений , примите теплую ванну ( ни в коем случае не холодную ), а перед выходом из ванной комнаты оденьтесь Все эти меры предосторожности необходимы , чтобы не подвергать тело воздействию холодного воздуха А еще лучше избежать принятия ванны В течение часа после окончания всех упражнений надо поесть Меню должно быть простым : сваренные вместе рис и чечевица , пшеничная или ячменная каша Нельзя употреблять перец , уксус и кислые продукты Во время еды надо съесть 30—50 граммов масла В сваренной пище масла не должно быть А если вас будет мучить сильная жажда , можете выпить воды вскоре после еды Ужинать можете как обычно Надо помнить , что оставлять желудок пустым надолго после упражнений вредно Поесть надо в течение часа Молоко и творог не надо есть в течение 24 часов после упражнений Эти указания можно игнорировать лишь с риском нанести вред своему организму Об этих упражнениях в Йога - шастрах сказано : « Варисара очищает тело , которое благодаря постоянной практике становится богоподобным » (« Гхеранда - самхита », I: 18). Практика очищения излечивает головные боли Аллергии , болезни глаз , носа , зубов , сердца , живота , прямой кишки и прочие — все излечивается Успокаиваются нервы пищеварительной системы , очищается кишечник и прямая кишка Можно вылечить аппендицит , поврежденные кишки , воспаление пищеварительного тракта Излечиваются неправильности менструального цикла , а также болезни органов размножения Этими упражнениями можно также предупредить бесплодие Они также лечат двадцать пять видов мочеполовых инфекций и заболеваний Этот перечень еще не исчерпан Здоровые люди должны делать это упражнение раз в две недели Это придаст организму способность сопротивляться всякого рода болезням и сделает его здоровым Физиологической основой этого упражнения является прочистка всего пищеварительного тракта Более высокая концентрация соли в воде , чем она содержится в крови , является способом для достижения таких результатов Соляной раствор раздражает слизистую оболочку пищеварительного тракта и этим стимулирует перистальтику Йогические позы способствуют быстрому удалению содержимого кишечника вместе с соленой водой Это упражнение помогает даже при диабете Вайю - раньджана ( очищение пространства ) Человеческое тело — это только внешняя оболочка сущности бытия Сущность эта не может быть достигнута только физическими ощущениями Лишь духовным путем она может быть познана А здоровое физическое состояние человека помогает ему с большей силой отдаться своему духовном ) развитию Вся Вселенная , выражающая величие Создателя , подобна огромном ^ дворцу , где планеты , континенты , страны являются отдельными комнатами Все одушевленные и неодушевленные предметы в нем связаны с нами Все страны — наши страны Мы должны непоколебимо отрешиться от ограниченных предрассудков и узких привязанностей и посвятить свою жизнь дел ; всеобщего счастья Мы должны дать обет сделать наши мысли , наши заботы , наши действий безупречными , трудиться вместе с другими в целях создания правильного мышления Даже будучи оскорбленными , мы никогда не должны оскорблять других и не должны отвечать злом тем , кто причиняет зло нам Мы должны посвятить себя служению другим людям , находящимся несчастье , и относиться к ним так же бережно , как к самим себе Мы не должны завидовать тем , кто успел больше нас Напротив , мы должны помочь им в дальнейшем продвижении вперед , успехи других мы должны рассматривать как свои собственные Наиболее замечательны те люди , которые , отказавшись от всех чувственных увлечений , способны к самоотверженному служению роду человеческому Близки к ним по достоинству те , кто , сами ведя идеальную семейную жизнь , благородно и счастливо служат и другим Наши заботы обо всем человечестве должны отличаться терпеливостью нежностью , как материнские Многие из нас говорят , не думая Мы должны совершенно отбросить такую привычку и говорить только такими словами , которые были бы п pa вдивыми , утешающими и полезными Пусть все наши действия будут проникнуты и воодушевлены этими возвышенными мыслями Бхава - шуддхи ( очищение мыслей ) « Пусть разум ведает космическую перспективу ; пусть сердце не знает зла , пусть мысли будут непорочными , а тело — активным в совершении добрых дел . Это и есть четыре жизненных идеала , стремиться к которым Картикейя желает каждому ». Глоссарий йогических терминов Аджагари — вдыхание и выдыхание подобно змее Апана — один из десяти основных вайю (« воздухов ») в организме человека Багхи — йоговский прием , состоящий в том , что вызывается рвота и пища отрыгивается через три часа после ее принятия Пища отрыгивается со звуком , напоминающим тигриный рев Басти — одна из шат - карма - крий : очистительная процедура , при которой йоги с силой втягивают воду через прямую кишку Брахма - рандхра — йогический термин для обозначения макушки головы Бхастрика — одна из шат - карма - крий : очистительная процедура , при которой йоги производят энергичные вдохи и выдохи , напоминающие по звуку и действию кузнечные мехи В |