К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь
 Скачать 1.99 Mb.
|
|
Смысл: лучше познакомиться с собой в моменте «сейчас». Иногда мы даже не осознаем, как часто в мыслях о себе нас уносит тов прошлое (воспоминания, тов будущее (фантазии). Суть этого шага – заякориться в сейчас, потому что именно оно – то, с чем можно работать, на что можно влиять Капсула запахов «Пряные травы пахнут землей и небом, домом, к которому ты всегда идешь внутри себя, и морем, которое носишь в сердце. Листок бергамота, если растереть его между пальцами, навевает воспоминания о позднем послеполуденном чае на террасе, когда солнце мягкое, как спелая дыня, разливает по округе золото, не скупясь, не приберегая на черный день, на еще неизвестно какое завтра…» {44} Представьте, что у вас есть возможность оставить для людей будущего свой портрет, составленный из дорогих вашему сердцу ароматов. Прочитав, ощутив их, они смогут словно увидеть вас вживую, почувствовать рядом, считать ваш уникальный обонятельный код в архивах памяти. Подумайте, кому бы вы завещали открыть эту капсулу (в ней каждый аромат будет запечатан отдельно, поэтому будьте спокойны – все ноты проявят себя чисто. Какие запахи будут в ней лежать Почему? Смысл: сформировать свою палитру любимых запахов. Это замечательный ресурс для восстановления, к которому можно обращаться, когда силы на исходе 3 My guilty pleasure Гилти плеже – это тайная слабость, стыдная любовь к чему- то, страсть, порицаемая большинством людей из вашего окружения, но доставляющая вам огромное удовольствие. То, что вы обычно делаете, слушаете, смотрите, читаете или едите, когда никого нет рядом, чтобы осудить. При этом вам за это, если быть честными, на самом деле не стыдно. Вам действительно нравится это делать – слушать попсу, быть подписанной на десятки кошачьих аккаунтов в инстаграме, пить растворимый кофе на заправках или загибать в книжке уголки страниц. Составьте список собственных гилти плеже. Подсветите эти грани себя, но без мучительного стыда и неловкости. Позвольте себе старомодную эксцентричность быть собой и не сожалеть об этом. Смысл: познакомиться стем, что составляет вашу уникальность, но до этого стыдливо заметалось под ковер Мне нужно время подумать» Нежность к себе проявляется не только в бережном исследовании своих особенностей, но ив признании своего права не давать немедленных ответов. Не считать, что вы обязаны решать что-то вот прям здесь и сейчас, не отходя от кассы, потому что у вас спросили и ждут. «Я действительно хочу это сделать или соглашаюсь по привычке Куда-то с кем-то пойти, встретиться после работы, помочь с переездом или выбором свадебного платья, стать крестной чьему-то ребенку, поехать вместе в отпуск – я дала себе время подумать и прислушаться к себе или согласилась в туже минуту?» Практика этого дня – не соглашаться (или не отказывать) сразу, когда есть хоть малейшая возможность не принимать решение здесь-и-сейчас. Походите с возможным ответом в сердце, покатайте в голове и на языке, прислушайтесь, чем он отзывается в теле – и ощутите его вес, силу и правду для себя. Смысл: сделать так, чтобы то, что выговорите, совпадало стем, что вы чувствуете Комплимент навсегда Бывают такие комплименты, которые на года остаются в памяти, потому что были неожиданными, какими-то очень свежими, небанальными, яркими. Вспоминая их, всегда улыбаешься. Они откликаются внутренним теплом и неподдельной благодарностью тем, кто их подарил. Слова становятся рождественской гирляндой включишь, вспомнишь однажды унылым ноябрьским вечером – и как будто снова волшебства отсыпали. Задание этого дня – вспомнить самые любимые комплименты, которые вы получали. Неважно, как давно и от кого. Смысл: дать себе повод улыбнуться и мысленно себя обнять чьими-то такими верными, такими точными словами, от которых светло Письмо себе в прошлое Сегодняшнее упражнение будет на разрыв аорты. Лучше его делать там, где безопасно плакать и ненужно беспокоиться о потекшей туши. Вспомните себя в том моменте жизни, когда вам было плохо ивы страдали от несправедливости мира. Детство, юность, студенчество – возраст выбирайте сами, но это должно быть на приличном удалении от сегодня, лет 10–20 назад (но если вам нужно утешить себя летней давности, сделайте это). Возможно, вам сказали какую-то гадость, посмеялись, от вас отвернулись друзья, вас бросил мальчик, не поняли родители, ивы посчитали себя страшной, ненужной и нелюбимой. В общем, какой-то такой момент, когда остро ощущалось, что жизнь боль, и нет просвета. Представьте себя той девочкой. Она снова спряталась и плачет. Найдите ее, обнимите и скажите все, что ей нужно знать о вас-сегодняшней. Что ее ждет. Как все на самом деле случится-обернется. Какой вы станете. Чего вы добьетесь. Где будете жить. Кого встретите. Если захотите, то можете что-то посоветовать или о чем-то предупредить, но только, пожалуйста, говорите с ней из любви, из самой нежности. Чтобы та маленькая девочка, которой выбыли, поверила, что она любима. Что она вырастет. Что она станет сильной. Что мир будет ловить ее – ноне поймает. Что ей обязательно нужно продолжать быть, потому что самое важное и интересное – впереди. Смысл: осознать, что теперь даже в самой сложной ситуации у вас всегда есть вы – добрый взрослый, на которого вы можете опереться. Вы никогда не одни Счастливая примета Придумайте свою личную счастливую примету. Что-то, с чего будет считываться Если тебе нужен знак, то вот он. Девушка в красной шапке Сосновая шишка Листик дерева гинкго? Любой образ, встретив который в реальности (в рекламе, книжке, разговоре, выбудете знать все идет хорошо и правильно, вы в нужное время в нужном месте. Это примерно то, о чем я писала в тексте Осенью можно позволить себе разлюбить Развешивай обереги из перьев оживших птиц, пей зелье из трав, носи браслеты из камня и ветра. Найдя седой волос, говори это к счастью и очень большим деньгам. Спроси, если хочешь спросить. И жди ответа» {45} Смысл: мирозданию нужно понимать, через что вам слать воздушные поцелуи Открытка силы Попросите человека, которого вы любите и кто давно вас знает, побыть вашим добрым зеркалом и написать вам (именно написать – на открытке, в письме или сообщении, что его в вас восхищает. В чем, на его взгляд, ваша суперсила, ваш дар. А потом обязательно сами подпишите такую открытку силы» для кого-то. Главное, чтобы это были слова поддержки, восхищения и любви. Начните волну. Смысл: ощутить себя любимой и увидеть, как же прекрасно ваше отражение в людях – добрых зеркалах 9 Магазинчик Если бы выбыли владелицей маленькой волшебной лавки где-нибудь в укромном уголке мира, чтобы вы продавали? Единственное условие – очень узкая специализация. Например, не все для дома, а только подушки. Или ножи ручной работы. Или антикварные часы. В чем была бы фишка вашего товара Где бы находился магазинчик Как бы он выглядел внутри и чем бы расплачивались с вами покупатели Запишите куда-нибудь свои фантазии. Смысл: текст, который вы напишете, может многое рассказать о том, что вы любите ив чем для вас смысл какие вещи вас привлекают, что высчитаете ресурсом и чем бы хотели делиться с другими Ничего лишнего Практика сегодняшнего дня – отвечать только на заданный вопрос. Особенно если чувствуете, что вопрос с подковыркой и вас хотят заставить оправдываться. Если вопрос даже на вопрос непохожа так, риторический выстрел в воздух, – разрешите человеку высказаться, ноне принимайте на свой счет. В конце концов, если от вас хотят что-то узнать, пусть не сочтут за труд напрячься, подумать и сформулировать, что именно им от вас нужно. Не облегчайте сегодня жизнь лентяям. Заодно и к себе присмотритесь – а как задаете вопросы вы? Смысл: практика ясной коммуникации. Цель – научиться слышать вопроса не чувства, которые он вызывает. Последние важно осознавать, ноне обязательно использовать в ответе Письма городу Побудьте сегодня ангелами города, в котором живете. Оставьте послание, которое вам самим было бы приятно получить. Записка, подброшенная в книгу на полке посткроссинга, стикер в ячейке камеры хранения в магазине, надпись маркером поверх старого объявления на столбе отправьте короткую нежную телеграмму и будьте уверены, что ее прочтет именно тот, кому она будет нужна как воздух. Как добрый знак, что все случится и получится. Как дружеское объятие незнакомого человека, в котором тепло, как дома. Смысл: сделать так, чтобы в этом мире стало чуть уютнее и теплее Моя воображаемая тату Пофантазируйте, какую татуировку вы бы сейчас себе сделали. Если вы категорически против даже воображаемой татуировки, представьте, чтобы вы нанесли себе на футболку (а если терпеть не можете футболки с картинками, визуализируйте свой экслибрис – художественно выполненную печать, удостоверяющую владельца книги. Главное, чтобы изображение или фраза были концентратом того, кто вы сейчас, отражали вашу философию и взгляд на мир изданного момента. Не думайте о том, как кто к ней отнесется, – она будет невидимой для других, видеть ее сможете только вы. Что это будет? Смысл: сформулировать свою главную ценность на данный момент, свой смысл на сегодня Найдите слова Сегодня попробуем отследить, чем на самом деле вам откликаются чужие картинки и мысли ваших друзей в соцсетях, и найти слова, максимально точно отражающие это эхо. Задание дня – не прятаться за смайликами и лайками, а постараться передать то, что вы чувствуете словами. Когда захочется привычно завершить фразу в мессенджере смайликом, спросите себя зачем Что именно я сейчас чувствую и о чем хочу просигнализировать собеседнику? Вместо смайлика с сердечками в глазах отправьте ваши истинные чувства Я любуюсь тобой, Не могу оторвать глаз», «Божечки, я влюбилась. Вместо рожицы с ручьями слез вербализируйте вашу грусть Мне сейчас так погано, что хочется бахнуть рюмку чая, спрятаться под одеяло и не вылазить еще лет сто. Позвольте вашей злости быть злостью, а не гневной рожицей в фейсбуке, а вашей нежности – быть словами, а не виртуально обнимающим медведем. Смысл: осознать эмоции, которые вы прячете за смайлами в переписке и лайками в соцсетях. Варежка нежности Идею для этой практики я подсмотрела в книге сербского писателя Горана Петровича Атлас, составленный небом» {46} Герои романа разв год делают талисманы от злых духов, чтобы отгонять беду и грустные мысли. Рецепт этого защитного амулета поражает красотой и сложностью. Необходимо смешать меньший круг из тех, что описывает стрекоза на поверхности воды щепотку нежности цветочной пыльцы вечный запрет оборачиваться столько снежинок, сколько может поместиться на длинных ресницах слов любви в таком количестве, какое уместится во рту ноздрю запаха душицы по хорошему вдоху всех четырех ветров на глазок разноцветной пыльцы дневной бабочки зернышко шуршания скарабея много смеха, которого никогда немного нанизанные на нитку поцелуи; широкий взмах букетом базилика и еще 39 элементов (заинтересовавшихся отсылаю к книге, там перечислены все). Мне так понравилось описание этого таинства, что я тоже решила создать нечто подобное, сложив в детскую рукавичку сына 21 волшебный ингредиент, среди которых – вишневая косточка, морская соль, щепотка мяты, зола, колючка чертополоха, кусочек сосновой коры, карпатские травы, корица, ромашка, анисовые звездочки и льняное семечко. Я сознательно подбирала такие элементы, которые не портятся и не гниют. Пришлось покопаться в шкафчике со специями и прогуляться в лес. Это было такое вдохновляющее, такое ресурсное действо! Задание этого дня – создать свою варежку нежности. Чем вы захотите ее наполнить С какими добрыми значениями связать каждый ингредиент (Например, я решила, что вишневая косточка будет символизировать мою упертость в следовании мечтам, а кусочек сосновой коры – мое «непобедимое»). Смысл создать собственный талисман нежности и получить огромное удовольствие от процесса Это в мою честь» Что бы сегодня ни происходило приятного, мысленно говорите себе Это в мою честь. Увидели на улице огромный билборд со словами Я люблю тебя Это в вашу честь. Кто-то запустил вечером салют В вашу честь, конечно же. Начальство расщедрилось и разрешило всем уйти на полчаса раньше? Какое счастье, что у них есть вы! Все, что будет сегодня вызывать улыбку или радовать, все победы и достижения, о которых говорят в новостях, все свидетельства чудесных спасений и невероятных историй, о которых вы сегодня услышите, – в вашу честь. Просто потому что выесть и мир таким образом вам салютует. День абсолютного внутреннего тщеславия без угрызений совести и вины. Смысл: сделайте это ради новизны ощущений. Салютовать самой себе непривычно, но стоит того, чтобы попробовать Мне бы хотелось, чтобы от меня не хотели…» День работы с чужими ожиданиями. Переберите в уме окружающих вас людей и сформулируйте, какие их ожидания насчет вас вам не нравятся. Что вы ощущаете как бремя? Суть задания – не разжечь огонь бунта, а заметить глубокие течения недовольства. То, что вы наверняка ощущали как непонятное внутреннее сопротивление, ноне облекали в слова, а заметали под ковер, проглатывали, старались не видеть. Понимая, чего от нас ждут, и осознавая, что мы не в состоянии на этот запрос ответить, мы признаем свое право не совпадать с чужими ожиданиями и решать, что с этим делать – менять ситуацию или менять себя. Смысл: вывести из тени негативные чувства, дать им пространство для проявления. Обнаружив то, что незаметно подъедало вас изнутри, вы пошатнете идеальный образ себя, но обретете шанс стать устойчивее и сильнее Яне знаю» Не бойтесь отвечать сегодня не знаю, если ответа на вопросу вас нет. Неважно, кто будет спрашивать – начальник, супруг, мама, ребенок или прохожий на улице. Не надо пытаться изобразить веселую и находчивую – вы действительно имеете право чего-то не знать. Мир от этого не замрет в немом ужасе (как вы могли его так подвести, он жена вас рассчитывал, небо не свалится на землю. Разрешите себе сегодня не бороться за звание лучшего специалиста в своей области, лучшего родителя и работника года. Разрешите себе не знать – и спокойно пользоваться фразой Яне знаю. Вы погуглите об этом завтра. Смысл: убедиться, что от вашего незнания мир не рухнет, вам незачем тратить силы на создание репутации человека, у которого на все есть ответ. Это тяжелое бремя История моего тела Сегодня я предлагаю ближе познакомиться со своим телом. Чувства благодарности, благоговения или восторга подключать необязательно (они могут возникнуть в конце дня, но имитировать их не надо, упражнение не об этом. Попробуйте сегодня прочитать свое тело, не оценивая и не осуждая, не отходя от текста, – а только то, что написано, буква за буквой, и добавляя в конце каждого предложения Все – мое». «Вот шрам от кесарева, над ним нависает живот. Все – мое. Вот след от прививки в детстве, а вот синяк, ударилась об угол стола в пятницу. Все – мое. Вот седые волосы. Вот морщины. Вот растяжки, появились после беременности. Все – мое. Вот косточка на пальце. Вот мозоль от новых туфель. Вот выпирающие вены. Все – мое». Не надо про лишние килограммы или слишком тонкие» губы – это уже оценка. А это просто губы. Возможно, верхняя губа чуть полнее нижней. Не сравнивайте себя, не оценивайте, не осуждайте – читайте как есть, от родинки к родинке, не пропуская скучные места. Не заставляйте себя что-то при этом чувствовать или принимать себя. Можете не принимать, вы от этого не станете хуже. Главное – читайте. Вспоминайте, откуда что взялось напоминайте, что это история вашего тела; помните: все – ваше. Смысл: окунуться в мир собственной телесности. Мы не бесплотные создания – у насесть тело, ау него – история Меня разочаровало… Посвятите сегодняшний день составлению списка того, что вас разочаровало – недавно илисто лет назад. Люди, поступки, фильмы, книги, еда, публичные личности. Какие высказывания подтолкнули к тому, чтобы отписаться от человека Чем был плох нахваливаемый другими ресторан Общение с кем перестало вас радовать? Разрешите себе отказаться от идеи Наверное, это я чего-то не поняла. У вас действительно есть право ничего не ощущать там, где другие замирают от восторга. Это нормально. Смысл: признать за собой право менять свои представления и первые впечатления без страха показаться непоследовательной или ветреной Мой голод Этот день посвятите тому, чтобы осознать свой голод почему- либо. Не в физическом смысле, а в ментальном. Почему вы голодны По смеху до колик Дням, когда можно принадлежать только себе Разговорам по душам с другом в маленьком темном баре Объятьям Словам Я тебя хочу Громкому плачу навзрыд Страстным скандалам Вдохновляющему обучению Путешествиям Флирту Хорошим книгам, которые не отпускают до последней страницы Чувству финансовой безопасности?.. Составьте свой голодный список. Помощником в определении голода может служить зависть. Может оказаться, что вы завидуете неконкретной вещи или чужой удаче, а чувствам, стоящим за ними. Смысл: зная свой голод, понимаешь, какую пищу искать, а от этого зависит, куда именно за ней идти – в отдел любви, самореализации или к полкам с острыми ощущениями Мое индейское имя Не так давно папа рассказал, как мне досталось имя Оля. «Вообще-то я шел тебя регистрировать как Настю, но когда я заполнял необходимые бумажки, там в образце было написано «Ольга»… И я подумал ну а что, хорошее имя. Наверное, не зря привели в пример. Так что меня назвали в честь бланка- образца. Кто знает, может быть, это объясняет, почему в моем поколении так много Оль. Задание этого дня – подумать, как бы вас могли звать, родись вы в индейском племени где-нибудь давно и далеко. Это должно быть что-то поэтичное, образное, не от мира сего. Насколько угодно слов. Например, Та, чьи сны похожи на остановленные часы или Ветер, баюкающий дыхание леса. Прислушайтесь к себе – и отпустите фантазию на волю. Получилось? Побудьте в этом имени какое-то время, подержите его внутри. Представьте, какие истории о вас рассказывали бы вашим детям и внукам – что умела женщина с таким именем, чем отличалась от остальных, какое волшебство в себе носила… Если индейская тема вас совершенно не вдохновляет, то попробуйте сделать следующее. Представьте, что за огромным теплым костром сидят все женщины вашего рода. Каждая по очереди берет слово и говорит о себе лишь одну фразу. Она начинается со слов Я та, которая…» Как бы продолжили ее вы? |