К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь
 Скачать 1.99 Mb.
|
|
Коммуникация …она слышит из чьих-то уст я люблю тебя, грустно смотрит в окно, ей бы сказать а я тебя – нет и враз оказаться на том берегу пропасти, а она говорит ты очень хороший, но…» и обращает акт неловкости в акт жестокости. Коммуникация, при которой просьбы и желания выражаются ясно и недвусмысленно, – тяжелый, но благодарный труд. Намеки и ожидание, что кто-то сам догадается, чего вы от него хотите, делают путь к результату труднее и дольше, а иногда и вовсе превращают в невозможный. В этой главе мы поговорим о том, как общаться эффективнее соглашаться – искренне, отказывать – честно, спрашивать – без попытки предугадать ответ и как-то себя заранее к нему подготовить. Во-первых, даже самый неприятный ответ – это не конец света, а пометка на карте осторожно, капканы топь а вот здесь может укусить за ногу бешеная лисица. Зато теперь вы понимаете, где лежат берега, проходит граница, стоит часовой с ружьем и дальше вас не пропустит. Понимаете – и принимаете чужое право сказать вам «нет». Во-вторых, нет такого ответа, который вы неспособны вынести (даже если кажется, что есть. Чтобы вам ни сказали, вы не упадете замертво на траву, даже если сказано будет со злобой, в сердцах, с прицелом в самое уязвимое и больное. Вы справитесь – правда справитесь. Переведете дух, восстановите дыхание и непременно придумаете, что делать дальше – имея теперь вот такие вводные на руках В-третьих, иногда мы просто спрашиваем не утех И те, кто нам отвечает, ошибаются, недоговаривают или врут. А мы потом сидим сих дурацкими ответами и думаем, что это правда. Однако задай мы тот же вопрос другим людям – и все было бы по-другому, и летали бы потом как на крыльях, вдохновленные, обнадеженные, счастливые. Пожалуйста, помните: правде необязательно приносить страдания, чтобы быть правдой, а тот, чьи слова приносят боль, может врать. Если вы действительно нуждаетесь в совете, спросите нескольких людей. В-четвертых, вы не можете помешать другим людям думать о вас плохо или неправильно (даже если это вам не нравится). Вы даже не представляете, насколько разнится ваш образ от головы к голове, а главное – как часто коммуникация с вами строится не в контексте диалога, а исключительно для отыгрывания эмоций. В их водовороте замешан весь неудачный опыт до, огромное количество призраков незнакомых вам людей, неотпущенная боль и непрожитые обиды, к которым вы не имеете никакого отношения. Так что попытки соответствовать ожиданиями представлениям о себе других людей – напрасная трата времени и сил. Даже самые близкие и родные люди, которые беззаветно и преданно вас любят, имеют дело нес истинными вами, ас тем образом в своей голове, который примиряет их с действительностью и делает жизнь чуть более упорядоченной и понятной Слова отлично умеют решать проблемы Скажу честно я не знаю, как себя вести, когда мне говорят о депрессии, смертельной болезни, желании свести счеты с жизнью или надвигающемся разводе. Не знаю, какие слова подобрать, потому что не догадываюсь, что человек вкладывает в то, что говорит. Он констатирует факт Просит о помощи? Хочет разделить со мной чувство негодования на судьбу К сожалению, я не умею читать мысли, чтобы дать ему то, что нужно, – лишь слышу эхо собственных чувств, взбудораженных сказанным. Да, я могу сказать Все будет хорошо – ноне знаю, будет ли. Тем более я не знаю, что ответить на логичный встречный вопрос «Когда?» Я могу сказать Не отчаивайся, потерпи чуть-чуть, сделай еще вот это, – но что я знаю о том, сколько человек уже вытерпели перенес, чтобы обесценить пройденный им путь своими словами, которые в его голове запросто могут звучать как «Что-то ты плохо стараешься, соберись». А еще я могу просто не найти нужных слови промолчать, ничего в свое молчание не вкладывая, а человек нафантазирует себе бог весть что – и дружбе конец. Вот почему так важно максимально четко заявлять о своем запросе Помогите советом, Расскажите о своем опыте, «Я просто поныть, спасать не надо, – люди в зрительном зале сразу понимают, какого рода реакция от них нужна (и какая не нужна). Это про взаимное уважение. Никто не должен гадать, что вы вкладываете в слова, – в повседневной жизни и без этого головоломок достаточно. К тому же это надежный барьер от комментариев в духе Лучики добра тебе под постом, в котором вы пожаловались на разболевшиеся зубы – и скорее рассчитывали на контакты хорошего стоматолога, чем на «лучики». Как же общаться, чтобы не мучиться и не мучить Слушайте чужие истории не перебивая Думаю, вам знакомо это чувство, когда в разговоре с кем-то таки подмывает вставить свои пять копеек Ау меня Ну потому что если вы не расскажете свою историю прямо сейчас, то через пять минут уже забудете иона таки не удивит мир. Попробуйте в следующий раз, когда почувствуете острое желание перебить, представить, что вы – акушерка, принимающая роды чужой истории. Позвольте ей родиться: стать услышанной, обрести форму и голос. Спросите рассказчика о его чувствах и мыслях насчет того, о чем он рассказывает, поделитесь, какие чувства и мысли пробудила эта история в вас самих. Если человек выливает на вас тонну жалоб, задайте вопрос, который прекратит поток нытья И что ты теперь собираешься делать Во-первых, это убережет вас от того, чтобы броситься спасать и влезать в зону чужой ответственности, а во-вторых, расставит нужный смысловой акцент да, тебе нелегко, ноты не беспомощная бедняжечка, ты можешь влиять на свою жизнь – подумай, с чего начать, а я с удовольствием послушаю. Проясняйте непонятное Однажды подруга подарила мне пророщенные семена гинкго {38} . С одной стороны крупных семян, похожих на косточку абрикоса, уже проклюнулись белые ростки. Я обрадовалась этому и высадила целую батарею горшков. Сфотографировала и даже выложила в инстаграм. Довольно скоро пришло сообщение от подруги Оля, ты посадила их вверх ногами Белые отростки – это корни!» Вот так древние реликтовые растения, пережившие динозавров и приехавшие ко мне из Японии, рисковали помереть на теплом подоконнике в горшке, потому что горе- садовод Оля постеснялась спросить, как сними правильно обращаться. Пришлось пересаживать. Много лишних движений из-за не заданного вовремя вопроса, который вертелся на языке, но таки не был озвучен. Старайтесь избегать вопросов, начинающихся с почему В ответ на них человек неосознанно начинает объясняться и оправдываться (а значит, защищаться. Честно говоря, мы редко слышим в быту приятные вопросы, начинающиеся с почему – в основном Почему ты опоздал?», «Почему тыне позвонила, Почему тыне можешь жить как все нормальные люди Вопрос Почему ты такая классная может вообще никогда не прозвучать А теперь сравните Почему вы не подали налоговую декларацию до марта и Что помешало вам подать налоговую декларацию в срок. В первом случае вы тут же чувствуете себя виноватыми и припертыми к стенке, во втором – ощущаете искреннюю заинтересованность и готовность выслушать причину промедления. Поэтому, если вы не собираетесь заставить собеседника обороняться, обращайте внимание на то, как формулируете вопрос. Берите время подумать и давайте его другим Когда у вас что-то спрашивают или предлагают, вовсе необязательно отвечать здесь и сейчас. Особенно если в этот момент выведете машину, пытаетесь поймать убегающего ребенка или сидите в очереди к врачу – то есть находитесь в состоянии рассеянного внимания или нервного напряжения. Попросите дать вам время собраться с мыслями и скажите, через сколько вы сможете дать ответ. Оговорить точное время отсрочки хороший тон, поскольку вы не оставляете спросившего в подвешенном состоянии (ждать от вас чего-то или нет). А если предлагающая сторона – вы, обозначайте время, в течение которого предложение действует (Собираем компанию на дачу. Если вы снами, дайте знать до семи вечера, чтобы мы понимали, сколько продуктов покупать»). Отвечайте только на заданный вопрос без оправданий или разжевывания ответа. Допустим, подруга говорит Я удивилась, что тыне пригласила меня надень рождения. У тебя все в порядке Ответа Да, все нормально – достаточно. Весьма вероятно, что подруга ждет объяснения, почему вы ее не пригласили. Но пока она об этом не спросит напрямую, не считайте себя должными реагировать на неозвученный вопросили давать больше информации, чем требуется. Она выразила свое чувство – удивление, вы приняли эту реакцию, ноне обязаны ничего с ней делать – она жене ваша Из той же оперы Мне не нравится, каким тоном ты со мной разговариваешь, Я чуть сума не сошла от волнения, Дочка тети Светы уже третьего ребенка ждет, а я все первого внука не могу дождаться. Одна из бед нашей культуры общения, помимо непрошеных советов, – постоянное использование вопросов или просьб, вообще непохожих ни на вопросы, ни на просьбы – скорее на утверждения. Сравните Не разговаривай со мной в таком тоне, Я чуть сума не сошла от волнения! Пожалуйста, найди в следующий раз способ меня предупредить, что задерживаешься, Я так жду внуков – вы вообще планируете заводить детей или мне лучше не строить иллюзий (закроем глаза на этический момент последнего вопроса – конкретно в этой теме родители обычно несильно заморачиваются с деликатностью. В утверждениях чуть выше просьбы и вопросы, может быть, и считывались, но не проговаривались вслух, а значит, были неконструктивны – от них вполне можно отмахнуться как от надоедливых мух, принять за белый шум. Если нужны ответы и действия – заворачивайте вопросы и просьбы в правильную упаковку. То есть используйте глаголы повелительного наклонения и знак вопроса. Не стесняйтесь фразы Яне знаю Не знать – не значит расписаться в своей некомпетентности. Это честное отражение настоящего момента. Возможно, для того, чтобы ответить на вопрос, вам нужно время – и тогда нормально сказать Мне нужно время, чтобы ответить на этот вопрос, давай вернемся к нему через пару часов. А возможно, вы вообще не хотите задумываться о том, что у вас спрашивают, и тогда фраза Яне знаю будет четко обозначенной границей ваших усилий, за которую вы не планируете заходить, потому что вам неинтересно. Оговаривайте способ коммуникации, который вам удобнее. Если вы лучше соображаете в устном общении, а набирать буковки вам долго и тяжело, таки скажите. У меня есть знакомая, с которой мы общаемся по принципу взаимного комфорта она присылает мне голосовые сообщения, а я ей текст. Мои близкие друзья знают, что я не люблю разговаривать по телефону, и поэтому звонят только в крайнем случае – и я тогда точно знаю что-то срочное, нужно обязательно ответить. Разрешите себе не реагировать на чужие новости в соцсетях. Ни смайликом, ни лайком, ни комментарием. И разрешите это другим по отношению к вам, то есть не мониторьте чужие реакции на размещенный вами контент, не отслеживайте, кто видел ваше голосование, ноне проголосовал, кто не откликнулся на просьбу Непрошеные советы Непрошеные советы обычно поступают тогда, когда мы делимся с кем-то чувствами или мыслями, но при этом не обозначаем, для чего это делаем или какой именно реакции ждем (я похвастаться, я поныть», я пожалеться»). Если вынести к людям свою печаль, в большинстве случаев обратно прилетят жалость, советы или чужая история в духе это еще что, а вот у меня – и начнется негласное соревнование, у кого жизнь хуже. Словно пока в мире есть тот, кто страдает больше, ваша грусть неоправданна и смешна. Встречаясь с чужим унынием или болью, сложно не броситься тут же спасать, рассыпая впереди себя благие намерения. Еще тяжелее этого не делать, если вы встречаетесь стем, в чем ощущаете себя опытнее, потому что уже прошли через это успешно ввели прикорм, эмигрировали или завели блог. Однако даже если это на самом деле так, предъявлять свой опыт другим без запроса – некорректно. Тем более навязывать его или стыдить зато, что кто-то действует иначе. Мы теряем такт и забываем, что если не спрашивают, не просят – то и оценки наши ненужны, потому что ситуация, в которой другие варятся, имеет снами так мизерно мало общего. Если мы во что-то сами не вложились – деньгами, силами, временем и другими ресурсами, тоне нужно лезть за праздничный стол и тянуться руками к самому сахарному калачу. Если у вас есть ребенок ивы живете не в изоляции, думаю, вы запросто вспомните с десяток случаев, как вас учили быть хорошей мамой, вызывая чувство вины, стыда и собственной неадекватности. И шапку вы не надеваете, и босиком у вас ребенок бегает, и лечите вы неправильно, и рожали – тоже не так. А дальше – коротенько, минут на сорок – монолог о том, как надо. Итак, когда вам прилетает непрошеный совет… спросите себя хотите ли выжить так, как живет тот, кто дает вам совет Он говорит, потому что знает, что говорит или потому что не может не говорить Мама, папа, родственники и совершенно незнакомые комментаторы с форумов, подруги, тренеры и учителя, коллегии просто публичные советчики стоят ли за их словами личные истории Или это общие рассуждения, мысли вслух, за которыми нет ни счастья, ни денег, ни радости, ни бизнеса, ни сохраненной семьи, ни по- настоящему крутого уровня профессиональных компетенций? помните, что совет – это не руководство к действию. Советуя, человек просто рассказывает фантазию с собой в главной роли – чтобы он делал в такой ситуации. По большому счету, здоровое отношение к сказанному – ну, ок». Главное, не разувериться в собственной способности принимать решения, иначе все время будет казаться, что люди вокруг всегда знают лучше (как будто они с годами становятся мудрее, а вы – просто старше); в качестве хорошего ответа на непрошеный совет держите наготове фразу Я разберусь, спасибо (большое)». Она достаточно прямолинейна, чтобы недвусмысленно обозначить границу, которую советчику не следует пересекать, но при этом не содержит в себе агрессии (если кажется, что содержит, улыбнитесь или добавьте смайл, это снизит градус напряжения но если вежливость не входит в ваши планы, лишние танцевальные движения ник чему); используйте фразу Нужно больше советов как альтернативу фразе выше, когда рвущийся наружу сарказм не сдержать. Она действительно иногда работает лучше, потому что подспудно содержит приглашение посмеяться над самими же собой – людьми, которым до всего есть дело. Мы понятия не имеем, что лежит в хранилищах бессознательного других людей. Какой силы отчаяние или страх может вызвать совершенно безобидная, на наш взгляд, реплика или неудачная шутка. Мы никогда не знаем, как точно и глубоко войдет игла укора в уязвимое место. Мы даже не поймем, что случилось, а человек окаменеет от боли и разлетится на тысячи осколков. Если нам повезет, он даст знать, что мы его обидели, и тогда у нас будет шанс извиниться и наладить отношения. В противном случае человек может на время пропасть с радаров или вовсе исчезнуть из нашей жизни – без объяснений и без малейшего желания в нее вернуться Просить о помощи – не стыдно Просить о помощи трудно, когда мы либо считаем, что сами должны справляться с проблемами и никого не обременять, либо боимся остаться должными. Иногда попросить о помощи даже физически трудно – в горле образуется коми не получается произнести ни звука. Такое бывает, когда с детства учили быть самостоятельной девочкой, чтобы, не дай бог, не выросла девочка, которая будет кому-то неудобной. Иона вырастает, вообще не зная о том, что просить о помощи – нормально. Что необязательно волочить диван на восьмой этаж самой. Что если тяжело, это уже достаточное основание для того, чтобы придумать, как сделать легче. Что можно попросить кого-нибудь разделить с вами ношу, задачу или ответственность, и даже если вам откажут – это не настолько разрушительно, как кажется. Это просто ответ «нет» от одного человека. Но вас на Земле не двое. Просите о помощи, не продумывая заранее чужую реакцию на нее – что человек скажет, как отнесется, что о вас подумает, чего попросит взамен. По сути, нужно просто озвучить словами просьбу и услышать ответ. Когда вызвоните, чтобы одолжить денег, ненужно долгих прелюдий про как дела, как сам, как дети – просьбы о помощи не нуждаются в тщательной подготовке, они не ужасны сами по себе, это просто просьбы. Тем более ненужно к ним приплетать родственные связи (ну мы же семья) или упирать на общее прошлое (помоги по старой памяти, дружище. Вы имеете право о чем угодно попросить – человек имеет право что угодно ответить. Но как только он почувствует (а почувствует обязательно, что вы имели планы на его ответ, и его слова – не то, что вы рассчитывали услышать, – это сильно усложнит дальнейшую коммуникацию, если не сведет ее на нет. Когда мне было двадцать два, я поехала отдыхать в Румынию. За два дня до отъезда у меня закончились деньги. Вообще. Яне могла купить себе ни воды, ни еды. Никаких запасов не было. И я выбрала молчать об этом и голодать, вместо того чтобы сказать о ситуации кому-либо из туристической группы. Сейчас я понимаю, какая это глупость в автобусе ехало 40 человек, которые отдыхали со мной водном отеле, у кого-то наверняка была возможность поделиться чем-то съестным или помочь деньгами на условиях отдашь, когда вернемся домой. Ноя молчала – и никто ни о чем не догадывался. Подозреваю, сдерживали меня нелепые представления о гордости не просить, чтобы не унижаться. Будто просьба всегда о том, что есть сторона дающая – щедрая, изобильная и есть тот, кто стоит с протянутой рукой – жалкий, нищий. В таком подходе нет ничего от творчества, желания найти взаимовыгодное решение, которое наверняка есть, простоты его не видишь, потому что даже не смотришь. Я же банально могла попроситься подработать на кухне при отеле или предложить посидеть с чьим-нибудь ребенком взамен на совместный ужин. Нонет я мужественно выбрала страдать, вместо того чтобы взглянуть на проблему шире. Просьба о помощи – это не ломка себя, это шаг к решению проблемы. На внятно сформулированный запрос кто-то откликнется, кто- тонет, но отказ не делает просьбу ущербной или не заслуживающей существования. Она – инструмент для увлекательной игры, одна из тысячи переменных, костяшки, которые выбросаете на стол, – и наблюдаете, куда кривая поведет вас дальше, что случится в следующий момент. Вы не становитесь хуже, когда о чем-то просите, и не становитесь лучше, сражаясь с трудностями в одиночку. Просто помните, что не верь, не бойся, не проси – это тюремная поговорка, три арестантские заповеди, философию которых нет нужды тащить в обычную жизнь Памятка нежности к себе. Верьте историям, а не советам. Куда интереснее наблюдать, как хорошие люди выходят из непростых ситуаций и не пытаются враньем сохранить лицо. Истории вдохновляют, назидания – нет, советы без запроса вообще бесят. Да и нет – прекрасные, замечательные слова, но ничем не хуже мне надо подумать и я не знаю. Используйте их. Сообщая что-то важное для себя, обозначайте, какая реакция вам нужна, и не ленитесь уточнять запрос, если он не озвучен (Ты хочешь услышать мое мнение или тебя просто взять на ручки. Это поможет сделать общение бережными тактичным. Не бойтесь просить о помощи – и не бойтесь ее принимать. Если с последним тяжело, представьте, что помощь приходит к вам как благодарность зато, что вы уже сделали, а не дается в долг. Не мешайте добру проявляться в вашей жизни, не противьтесь ему. Так надо Нежность десятая |