Пищевой наркоман. Книга Я пищевой наркоман
 Скачать 0.72 Mb.
|
|
Глава 3 Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз. Томас Мадисон Поняв и осознав причины переедания, нужно научиться с ними работать. Если вы полны сил и энтузиазма, вы легко переборете желание скушать лишнюю печеньку. «Ну зачем мне эта печенька, ведь она не развеет моей тоски, – мудро заметите вы, исходя из новых знаний, – позвоню-ка я лучше подруге». Однако, если вы по-настоящему расстроены, вы едва ли будете рассуждать. На эмоциях вы словно впадаете в транс и, в зависимости от степени обжорства, съедаете больше запланированного… Очевидно, что когда все силы уходят на те или иные волнения, энергии на контроль пищевого поведения уже нет. Поэтому так важно именно сейчас в спокойной (или не очень) обстановке разобраться во всех сферах жизни. С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 42 Как работать с причинами обжорства Даже навскидку многие могут легко сказать, какие ситуации провоцируют у них пере- едание. В этом и есть главное отличие обжор от стройных. В одной и той же ситуации у первых в голове щелкает «нужно поесть», в то время как у вторых таких сигналов нет. Соответственно, наша задача избавиться от этих пищевых позывов, которые и вызывают все психологические терзания и муки. Обретя «стройный стиль мышления», увидите, что те или иные ситуации не будут провоцировать нас на обжорство, а значит, не испытывая психологического дискомфорта, мы легко будем обходиться достаточным для наших физиологических потребностей количе- ством пищи и стройнеть. Заниматься этим нужно в спокойной обстановке, будучи готовым к желанию наесться, заранее учитывая его. А готовым можно быть, если проанализировать все свои причины пере- едания (см. главу «Какие положительные функции пытается выполнить переедание») и проду- мать (а лучше и отрепетировать) новое поведение, чтобы, когда эмоции «накроют» вас в сле- дующий раз, у вас хотя бы был небольшой опыт нового, альтернативного обжорству поведения, который бы давал выбор: переесть или поступить по-новому. Чем чаще и уверенней вы будете закреплять новые способы поведения в тех или иных ситуациях, которые ранее у вас ассоциировались с обжорством, тем скорее новое, «стройное поведение» закрепится у вас в сознании и станет неосознанным. То есть вы неосознанно будете выбирать здоровые альтернативы перееданию в качестве решения проблем. Научиться выстраивать новый стиль поведения вам поможет «Ромб Жизни». С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 43 Ромб Жизни Условно в нашей жизни можно выделить 4 стороны жизни, 4 грани, среди которых и распределяются все силы и энергия. Перекос в одной из них влечет за собой переедание. Сферы: тело/ощущения; деятельность; контакты с эмоционально-значимыми людьми; фантазии/будущее. Что обозначают эти сферы? 1. Тело. Как вы воспринимаете свое тело? Нравится ли то, как вы выглядите? Как вы себя чув- ствуете? Нормализованы ли режим дня, еды и сна? Есть ли вашей жизни движение, спорт, уход? 2. Деятельность. Работа, карьера, учеба, деньги. Все ли вас устраивает, или вы на чем-то зациклены? Учи- тесь ли вы чему-то новому, рассчитываете ли на увеличение бюджета, развиваетесь ли вы про- фессионально, нравится ли вам место работы? 3. Контакты. Есть ли у вас родные по духу люди рядом? Как дела обстоят с противоположным полом? Насколько много у вас друзей – тех, кому просто весело с вами? Насколько легко вам налажи- вать общение с людьми? 4. Фантазии. Это духовная сторона, творческая часть, а также планирование будущего, смысл жизни и смерти. Насколько вы творческий человек? Есть ли в вашей жизни интересы? Какие у вас планы хотя бы на ближайший год? Итак, представьте, что вся ваша внутренняя энергия равна 100 %. Каким-то образом она распределяется между этими 4 сферами. Как понять, как распределяется эта энергия у вас? Интуитивно. Если вы проснулись ближе к полудню, приняли ванну, заглянули в социальную сеть, поели разных «вкусняшек», вздремнули, вечером сходили на фитнес и в сауну, то большая часть энергии распределяется на «Тело». Если вы подскочили в 5 утра, побежали в институт, потом на курсы, при этом еще умуд- ряетесь подработать в 3 местах и после этого думаете только о работе, тогда большую часть энергии занимает «Деятельность». Если вы то говорите по телефону, то в чате, то вдруг друзья обрушатся в гости, тогда много энергии уходит на сферу «Контактов». Если ваш день наполнен чтением книг, просмотром фильмов и рисованием в голове пре- красного будущего, тогда большая часть уходит на «Фантазии». Эти примеры утрированы. Подумайте, как проходит ваша жизнь, как распределяется энергия у вас. Поставьте то количество процентов, которое тратится на каждую из сфер, и посмотрите, насколько сбалансирована ваша жизнь. С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 44 В идеале, на каждую грань должно тратиться по 20–30 % – тогда вы будете физически и морально здоровы. Перекос же в одной из сфер тянет за собой недостаток в других сферах и может отозваться перееданием. Теперь посмотрите на перегруженную сферу и на ту, где меньше всего энергии, и перене- сите акцент с первой на вторую. Не нужно быть перфекционистом, просто составьте коротень- кий список того, что можно сделать уже сегодня, чтобы наполнить дефицитную зону, и вперед! Примеры: Для Тела Начать гулять по 20 минут в день. Нормализовать сон. Следить за разнообразием в пита- нии, добавить овощей и фруктов. Выпивать 2 л воды ежедневно. Начать принимать витамины. Начать делать зарядку. Сходить в бассейн или на занятия по танцам. Ваш список: ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ Для Деятельности Записаться на курсы по повышению квалификации. Начать уделять по 20–30 минут чте- нию или хотя бы прослушиванию аудиокниг. Общение с профессионалами вашего дела. Поду- мать, что можно сделать, если вам не нравится ваша работа/зарплата/коллектив. Начать вести учет расходов (по необходимости). Ваш список: ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ Для Контактов Съездить к родственникам. Посмотреть, с кем из друзей по-настоящему весело, и запла- нировать на выходные досуг вместе. Устроить свидание своему супругу/возлюбленному. Выде- лить время для общения с собой. Ваш список: ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ Для Фантазии Помедитировать. Начать планировать свой день, неделю, будущее. Написать себе 100 целей и расписать шаги к ним. Затем отслеживать их достижение. Анализировать свою жизнь, взвесить все недочеты работы над собой и радость от того, что вы уже сделали. Скачать новую музыку. Посмотреть фильм. Сходить на выставку. Постарайтесь также найти себе творческое занятие или увлечение, которое будет приносить настоящее удовольствие. Ваш список: ________________________________________ ________________________________________ С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 45 ________________________________________ ________________________________________ Помните, никто не составит этот список лучше вас. Включите фантазию и вспомните, чего вы давно хотели. Недаром Эйнштейн говорил: «Если бы Бог хотел ограничить наши воз- можности, Он бы лишил нас воображения». Но будьте честны с собой. Если вы проводите на работе 10–12 часов, и при этом у вас нет карьерного роста, возможно, вы тратите не все время на работу. Подумайте, чем еще вы там занимаетесь? Переписываетесь в чате, выбираете, куда пойти вечером, общаетесь с коллегами? Будьте беспристрастны – никто не увидит вашего ромба, но вам будет полезен только честный анализ Посмотрите также на свой ромб с точки зрения успешности: какая сфера «провисает», какая, наоборот, «вырывается» вперед; какой сферой вы более-менее удовлетворены, а какая вас абсолютно не устраивает? Пусть те сферы, которые у вас больше всего отстают и вызывают неудовлетворение, и станут вашим вдохновением! Составьте самые длинные списки именно для них и поставьте их на первое место. Если вы почувствовали нежелание работать с той или иной сферой, значит, вы правильно определили свои слабые места! Однако стоит только начать что-то менять, и вы увидите, что это гораздо проще, чем кажется – первые результаты обязательно подбодрят вас на дальнейшие действия! От того, насколько тщательно вы проделаете эту работу, зависит успех вашего выздоров- ления от переедания, ведь обжорство – результат дисбаланса вашей жизни. С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 46 Метод трех «П» Мы бы часто расстраивались, если бы наши желания удовлетворялись. Эзоп Не стоит расстраиваться, если все получается не сразу и вас продолжает тянуть на лиш- нюю пищу. Одна из защитных функций подсознания предназначена именно для поддержания и защиты созданной им модели мира . Эта модель мира состоит из ваших убеждений, знаний, опыта, наработанного поведения, привычек, эмоций и пр. В нее как раз-таки и входит «обжор- ное мышление». То есть пока что в вашем подсознании образ обжоры ярче, чем образ строй- ного человека, поэтому из самых лучших побуждений подсознание постоянно старается вер- нуть вас к обжорному стилю поведения. В критических ситуациях функция защиты модели мира сохранила бы вам адекватность и разум, но сейчас, когда мы пытаемся вырваться из пищевой зависимости, она начинает мешать, и подсознание из друга превращается в тюремщика. Но все не так плохо, ведь в вашем подсознании все же существует модель стройного человека. Если вы научитесь к ней прислушиваться, то обнаружите, что уже знаете, сколько вам необходимо съедать, что нужно вашему организму, как без вреда для фигуры баловать себя вкусненьким и т. д. Поэтому действуйте терпеливо и методично, используя метод трех «П»: плавность, посте- пенность и постоянство. Именно так вам и удастся произвести нужные и долго качественные перемены! Помните, что лишний вес и «обжорное мышление» формировалось годами, поэтому формирование новых привычек, установок, убеждений, мышления и тела тоже требуют вре- мени. С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 47 Итог Обязательно перепишите на листок следующий текст и прикрепите его на видное место. Перечитывайте хотя бы перед сном, обдумывайте и переписывайте, внося новые поправки как можно чаще: «В прошлом я переедал. Я употреблял лишнее количество пищи и думал, что таким образом получал удовольствие ______(перечислите все причины вашего переедания, которые вы смогли обнаружить). Но в результате переедания мой вес увеличивался, мои переживания по этому поводу росли, у меня появились следующие проблемы _________ (перечислите все ваши проблемы, связанные с лишним весом, в т. ч. и психологические). Моя жизнь и моя внешность перестали доставлять мне удовольствие. Сегодня я понимаю, что пищевые излишества не приносят удовольствия, наоборот, они забирают его, потому что приводят к набору веса, падению самооценки и вышеуказанным про- блемам. Отныне я хочу жить, думать, расслабляться, решать проблемы и получать удовольствие, как стройный человек. То есть без переедания. Поэтому здесь и сейчас я начинаю концентри- ровать внимание на том, чтобы жить и решать те или иные непищевые задачи непищевым путем. Я знаю, что у меня достаточно фантазии и опыта для того, чтобы научится это делать» Ваша подпись _________ С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 48 Глава 4 Мы страдаем большей частью не от своих пороков и слабостей, а от своих иллюзий. Нас тревожит не столько действительность, сколько образы, которыми мы ее подменили. Дэниэль Дж. Бурстин Слово скептикам Кто-то скажет: «Да читали уже об этом, знаем. Только все эти советы к моей жизни ну никак не применимы. А ну пойди, найди друзей в наше время – все заняты постоянно. Да и потом, у меня и в детстве никого не было, а сейчас-то с чего им появиться?» Или: «Да, это все хорошо, но где работу такую взять, чтобы интересно, чтобы деньги платили, к тому же с моим образованием?» Или: «Да, мне все это нравится, но только для всего этого денег не напасешься, чтобы и на курсы ходить, и на концерты…» Получается, что неудовлетворенность так или иначе всегда присутствует в нашей жизни. У кого-то ее больше, у кого-то меньше. И ведь, как правило, провисают именно те сферы жизни, которые мы жаждем наладить всей душой. Мы вроде и пытаемся что-то предпринять, но сказать куда проще, чем сделать. Другими словами, где найти силы на все это? С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 49 Где найти силы? Представьте, что вы сдаете очень важный экзамен, от результатов которого зависит ваша дальнейшая карьера. Как говорится, все или ничего. Вы тщательно к нему готовитесь, выпол- няете задания и сдаете работу на проверку. Теперь делать ничего не нужно, нужно несколько дней ждать результатов. Как вы думаете, сможете ли вы хорошенько отдохнуть в это время? Да, некоторые смогут, но тем не менее согласитесь, этот отдых будет далеко не на полную катушку, потому что ожидание и волнение, связанные с этим, не дают полностью расслабиться. А теперь представьте, что вы пришли в указанное время узнать результаты, но вместо этого вам сообщают, что работы нескольких экзаменуемых не проверили, их проверяют прямо сейчас. И, конечно же, в число непроверенных работ попала и ваша. Сколько уйдет на проверку – никто не знает, но всех просят не расходиться и подождать результатов. И вот вы вместе с другими студентами стоите возле кабинета, где проходит проверка, и ждете. Час, два, три, пять…. Вы то стараетесь прислушаться к разговорам экзаменаторов за дверью, то разминаетесь и хотите отвлечься. Вы вроде бы ничего не делаете, возможно, периодически вы даже разговариваете с кем-то на отвлеченные темы. Тем не менее, как и все собравшиеся, вы вздрагиваете от любого шороха или звука, доносящегося из-за дверей. И вот выходит главный профессор и сообщает, что результаты вы узнаете завтра. Как вы думаете, что вы будете чувствовать в конце этого дня? Раздражение, усталость. Раздражение понять можно, но откуда взялась усталость? Вы ведь целый день ничего не делали и, кроме того, еще и отдыхали несколько дней до этого. Совершенно очевидно, что усталость вызвали ожидания, волнение и переживания, свя- занные с мероприятием. Некоторые после такого дня захотят расслабиться в баре, некоторые будут постоянно раздражаться по пустякам и страдать бессонницей, а некоторые отправятся в закусочную… Из этого примера хорошо видно, как негативные переживания съедают всю нашу жиз- ненную энергию. В повседневной жизни мы тоже тратим силы на отрицательные эмоции, но, как правило, эти эмоции не такие острые, как в вышеуказанном примере, поэтому и послед- ствия сглаживаются. Кроме того, многие настолько привыкли переживать, что уже не пред- ставляют свою жизнь без этого и воспринимают негативные переживания как часть себя или своего характера. Несмотря на все жалобы, эти люди уже привыкли чувствовать себя разби- тыми и усталыми. Для того чтобы понять откуда взять силы на контроль пищевого поведения и выстраива- ние других сфер жизни, давайте подробно рассмотрим, какие факторы съедают наши жизнен- ные силы и энергию. С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 50 Какие факторы съедают наши жизненные силы и энергию 1. Возраст. Вполне очевидный фактор, от которого никуда не денешься. С годами мы все становимся менее энергичными. 2. Болезни. Когда человек болеет, он чувствует себя менее энергичным. 3. Негативные переживания. Мы уже рассмотрели на одном примере, как негативные переживания могут истощать психику. А таких примеров очень много. К сожалению, они слу- чаются довольно часто – у кого-то они масштабней и красноречивей, а у кого-то они меньше и незначительней. Давайте рассмотрим, какие именно переживания забирают силы: ● страх; ● раздражение; ● презрение; ● беспокойство; ● гнев; ● осуждение; ● ревность; ● обида; ● зависть; ● недовольство; ● неудовлетворенность; ● стыд; ● отчаяние; ● тревога; ● злоба; ● разочарование; ● ненависть. Наиболее характерными признаками для людей, тратящих много сил на отрицательные эмоции, являются: сонливость, вялость, усталость даже после длительного сна, тяга к высоко- калорийной пище, алкоголю, табаку, раздражительность, отсутствие сил и желания действо- вать и пр. Поэтому каждый раз, когда вы испытываете одно или несколько негативных пережива- ний, вы сами крадете силы и энергию у себя, которую затем вам, вполне возможно, захочется восполнить чем-нибудь вкусненьким. С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 51 Что служит источником негативных переживаний? Абсолютно все, что угодно: гадкий дождик за окном, маленькая зарплата, прыщ на носу, непослушный ребенок, лишний вес и многое другое. Почему мы расстраиваемся по тому или иному поводу? Ведь для кого-то одни события были бы поводом для радости, в то время как для других они же – повод для грусти. Мы расстраиваемся, когда то или иное обстоятельство не соответствует нашим требова- ниям и ожиданиям. То есть вопреки всеобщему убеждению в том, что источником переживаний служат события, на самом деле источник – это убеждения в том, как все должно складываться. То есть мы уже знаем, как кто должен себя вести, как должны складываться те или иные отношения, ситуации, события и так далее. Чем больше расхождений между нашими пред- ставлениями и реальностью, тем сильнее расстройство. Чем больше негативных эмоций накапливает человек, тем меньше сил у него остается на решение проблем. И тем нерешенные проблемы все более и более усугубляются. Человек попадает в замкнутый круг: он переживает → проблемы растут → он впадает в еще более длительные и глубокие переживания. И так по нарастающей. Если, конечно, он не изменит своей тактики и не избавится от негативных эмоций. С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 52 Для чего нужно избавиться от негативных переживаний Нет бедствия страшнее, чем страстное желание. Лао-Цзы Очевидно, если мы уберем недовольство собой, мы перестанем заедать недовольство собой. Если мы уберем недовольство личной жизнью, зарплатой, погодой, государством, род- ственниками, высокими ценами и многим другим, мы уже сократим уровень стресса в разы и, соответственно, перестанем заедать и эти поводы тоже. Кроме того, убрав все негативные переживания, вы перестанете тратить силы на свое недовольство и неудовлетворенность. А это огромное количество сил и энергии – вот уж где вам пригодится ромб жизни! Многие боятся, что если они перестанут переживать, то и вовсе не будут ничего делать, превратятся в пофигистов, так сказать. Но отказываться от недовольства не то же самое, что и отказаться от целей, желаний и чувств. Более того, время от времени, вы можете испытывать то или иное негативное пережи- вание – ради опыта или краски жизни. Я лишь предлагаю вам избавиться от длительных пере- живаний, которые годами «подсасывают» вашу энергию. Таким образом, вы сможете выгодным для вас образом распределять силы и тратить их на то, что вам захочется – будь то деятель- ность, личная жизнь, хобби и т. д. Научившись управлять своими негативными эмоциями, вы значительно снизите уровень стресса в жизни, поправите свое физическое здоровье, наполнитесь силами и энергией, решите многие из своих давних проблем и, конечно же, лишите себя многих поводов для переедания. С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 53 Как избавиться от негативных переживаний? Нас наказывают не за грехи наши, а нашими грехами. Будда Первое, что в данной ситуации нужно сделать, это поблагодарить Жизнь (Вселенную, Бога, Универсальный Разум и пр. – в зависимости от вашего мировоззрения, далее я использую в этом значении слово «Жизнь») за все, что Она вам дает. Как бы далеко Она вас ни завела, вам наверняка есть, за что быть благодарным. Давайте именно это и сделаем. Напишите то, за что вы благодарны. Подумайте, что у вас есть хорошего в жизни? Что получается? Чего вы уже достигли? Не скромничайте: чем больше хорошего вы вспомните, тем меньше переживаний у вас останется. Для благодарности сгодится как наличие детей, работы, супруга, родственников, так и их отсутствие. Вы можете также быть благодарны: ● за удобные джинсы, которые на вас сейчас надеты; ● за приветливую продавщицу, которая своей улыбкой подняла вам настроение утром; ● за мелочь в кармане, которую вы скоро потратите на ароматный кофе из услужливого автомата. И за многое другое. Не забывайте также и о том, что в отличие от многих людей у вас есть целые руки и ноги, квартира, личные вещи, еда, тепло, безопасность и многое другое. Я благодарен за ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ Теперь, давайте разбираться с недовольством. Разлинуйте лист бумаги на две колонки и напишите в первую все, что вызывает у вас недовольство, раздражение, неудовлетворенность, гнев, злость, ненависть, отчаяние, зависть, ревность. Посмотрите на переживания и постарайтесь найти пользу в том, что у вас чего-то нет или что-то не получилось, не случилось или, наоборот, случилось. Порой это бывает очень непросто, но это лишь потому, что вы еще не видите всего Замысла Жизни. Так или иначе, Жизнь ведет вас в нужном направлении, и все, что происходит, идет вам на пользу. Вы только пока что не знаете, как это вам пригодится потом. Примите мир таким, какой он есть и позвольте ему быть разнообразным, многогранным, меняющимся и, да, несовершенным. Мир слишком велик, чтобы укладываться в рамки ваших суждений о нем. Ваша право либо принять его таким, какой он есть, и начать контактировать с ним без злобы и осуждения, либо продолжать жаловаться, но тогда не удивляйтесь тому, что у вас все время куда-то уходят силы… Помните, только вы решаете, стоит ли вам переживать и расстраиваться или нет. Вот как может выглядеть такая табличка: С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 54 Заполните вашу табличку (лучше перенести ее в ваш блокнот мыслей – там будет больше места): Обязательно пишите слова благодарности и разбирайте свое недовольство, таким обра- зом вы избежите длительных негативных переживаний. С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 55 Как неправильно понять идею принятия Жизни Представьте, что в сводке новостей вы видите, как дожди в Австралии затопили одну из деревень. «Ну что же, видимо, так надо. Как бы это ни было грустно, но я принимаю эти события», – мудро решаете вы. Через несколько минут вы забываете об этом, заходите на кухню и обнаруживаете, что соседи затопили всю вашу кухню: потолок, недавно сделанный ремонт, готовящийся обед… Ваша реакция? Почувствуйте разницу! Это два абсолютно разных события: одно – потоп в далекой австралийской деревушке и другое – потоп в вашей родной квартире. Конечно, как и в случае с австралийской деревушкой, вы будете вынуждены смириться и с потопом на вашей кухне, однако в душе вы еще долго будете испытывать недовольство, и состояние умиротворения вернется к вам далеко не сразу. В этом и есть вся загвоздка. Многим, как правило, легче принять весь мир в целом – и эти звезды, и эти деревья, и голодающих детей в Африке – мир, который нас непосредственно не касается. Но сложно принять мир вокруг нас – окружающих людей, их поступки, взгляды, отношение к нам, наше личное положение дел и т. д. Если вы привыкли переживать по разным поводам, вам вряд ли удастся перестроиться за пару дней, однако этого и не требуется. Просто возьмите себе за привычку каждый вечер перечислять 10 поводов, за которые вы сегодня благодарны. Как мы уже говорили, для благо- дарности подойдет абсолютно все, что угодно, главное, чтобы она была искренней. С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 56 Следите за речью Еще одна вещь, которая поможет вам снизить уровень переживаний, это ваша манера говорить. Скажите вслух: «У меня был тяжелый день». Прислушайтесь к своим ощущениям. А теперь произнесите: «У меня был насыщенный день». Что вы теперь чувствуете? Фактически обе эти фразы несут один и тот же смысл, но в первом случае вы обрекаете себя на усталость, а во втором на удовлетворенность. Всегда следите за тем, что вы говорите и какую оценку даете. Так, мерзкая погода может стать способствующей работе и делам, непослушный ребенок – свободомыслящим, а ор начальника – всего лишь тренировкой вашего спокойствия и самообладания. Постарайтесь избавиться от слова «должно». «У меня должен быть самый чистый дом», «ко мне должны все прислушиваться», «я должен все успеть» и т. д. – чувствуете, какие жест- кие рамки вы задаете окружающему миру? А это опять же почва для переживаний. Чтобы ее не было, замените слово «должно» на «хорошо бы». «Хорошо бы я все успел, однако, если я не успею, мир не рухнет. Напротив, если я не буду опасаться не успеть, я сохраню силы и успею больше». С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 57 Как перестать быть недовольным собой и своим весом Не считай болезненным то, что для тебя благотворно. Еврипид Несомненно, одним из самых сильных переживаний в жизни стройнеющих является лишний вес. Тут можно найти тысячу поводов для расстройств: наличие лишнего веса, сама по себе фигура, длина ног, кожа, динамика веса, выносливость и т. д. Многие привыкли не замечать своих достоинств и полностью концентрироваться на недостатках. Именно так живут худые: постоянно ищут к чему бы придраться. Они отнекиваются от комплиментов, боясь, что комплименты расслабят их. А расслабляться худым никак нельзя, ведь худая фигура требует постоянной и напряженной борьбы, а иначе тело тут же окутает толстый слой жира. Самое интересное, что доля правды в этом есть – ведь по-настоящему худые расслабляются исклю- чительно обильным и высококалорийным способом… Но мы, стройные и стройнеющие, знаем, что самобичевание – прямая дорога обратно к обжорству. Кроме того, недовольство собой занижает самооценку, лишает сил и желания двигаться дальше и акцентирует всеобщее внимание именно на слабых сторонах. Более того, фиксируя свое внимание исключительно на недостатках (в частности, на наличии лишнего веса), человек настолько привыкает быть недовольным собой, что, даже когда сбрасывает желаемое количество килограммов, все равно находит повод придраться и остается недовольным. Получается, что бы он ни делал, он все равно будет недоволен, тогда в чем смысл что-то вообще делать? Поэтому наша задача научится радоваться всему опыту и успехам на пути постройнения, для того чтобы: ● посвящать силы и энергию работе с пищевым поведением (и другими сферами жизни), а не тратить на расстройства и недовольство; ● убрать страх перед обжорством как таковым, чтобы воспринимать его не как срыв, а как опыт; ● извлекая опыт из обжорства, учиться с ним работать и тем самым перестраиваться на мышление стройного человека. Запомните, только приятный процесс и работа могут быть долгосрочными. С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 58 Посмотрите на себя Рассмотрите себя хорошенько в зеркало. Что в вашей внешности хорошего? Не скром- ничайте. Перечислите как минимум 10 аспектов, которые вам нравятся. Это может быть обво- рожительная улыбка, густые волосы, острый взгляд, красивые кисти рук, хорошая кожа и т. д. Вы обладаете уникальной внешностью и должны хорошо знать свои сильные стороны. Если есть возможность, попросите близкого человека рассказать вам, что ему нравится в вашей внешности. Слушайте внимательно. Когда вы определитесь со своими внешними достоинствами, начните акцентировать вни- мание именно на них. Красивые кисти нуждаются в уходе и маникюре и, возможно, украше- ниях; густая шевелюра – в укладке и стрижке. Начните ухаживать за кожей лица и тела. Глядя в зеркало, обращайте внимание именно на свои достоинства. Бывает также полезно покрутиться и помечтать о стройности: расправить плечи, втянуть живот, немного приподняться на носки. Долой всю критику! Наблюдайте и отмечайте все значительные и незначительные изменения в лучшую сто- рону. С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 59 Зачем мне жир? А теперь самое сложное: давайте поблагодарим ту часть вас, которая вас же толкает к перееданию (будем называть его Обжора), и почувствуем благодарность за все те усилия, кото- рые вы прикладывали, чтобы сбросить лишние килограммы. Подумайте, какой выдержкой и волей нужно обладать, чтобы столько времени бороться с лишними килограммами, и насколько легче и проще будет жить, когда этой борьбы не будет. Представляете, каких успехов вы добьетесь, если вашу целеустремленность и выдержку при- ложить к другим сферам жизни? Вы ухмыляетесь? Думаете, что ни волей, ни выдержкой не обладаете, раз столько лет не можете решить эту проблему. Однако многие на вашем месте уже давно бы сдались и бросили это дело, а вы продолжаете добиваться стройной фигуры. Более того, ваши интеллектуальные способности опережают многих, кто годами пытается сидеть на диете. Вы же ищете по-настоящему работающие способы. Именно благодаря лишнему весу вы сейчас развиваетесь ментально и интеллектуально, учитесь прислушиваться к себе и по-настоящему качественно меняетесь. Благодаря лишнему весу вы вынуждены делать свою жизнь интересной и разнообразной (в противном случае рутина и скука вернут вас обратно к перееданию), раскрывать свои способности и учиться заявлять о своих потребностях и желаниях. Как вы думаете, многие ли так упорно работают над собой, как вы? Многие ли посвящают время и деньги на саморазвитие? Вам наверняка приходилось слышать, что некоторые жалеют о том, что чего-то не успели или не осмелились сделать. Вам же Обжора просто не позволит сбиться с пути, перестать уделять время себе или чего-то не осмелиться сделать. Отныне вы обречены на реализацию, самосовершенствование, интересный досуг. Более того, Обжора всю жизнь защищает вас от многих переживаний (смотрите главу «Какие положительные функции пытается выполнить переедание»). Возможно, только благо- даря ему вы не заболели чем-то более серьезным, не попали в аварию, смогли пережить те или иные события в жизни и сохранить при этом адекватность. Например, если у вас в про- шлом были сильные переживания, то, возможно, переедание их гасило и тем самым уберегло вас от различных нервных расстройств и болезней на этой почве. Да, возможно, переедание не самый лучший способ для спасения, возможно, оно также способствовало возникновению других болезней, но, вероятно, на тот момент это был единственный, и поэтому лучший, спо- соб. На тот момент лучший. Но не сегодня. Это только примерное представление о том, что вам давало обжорство. Вспомните все те причины, почему вы переедали, и поблагодарите обжорство за услуги. Теперь вы повзрослели, помудрели, и у вас достаточно опыта, знаний, интуиции и фантазии для того, чтобы обходиться без него. Сейчас настало время попрощаться с Обжорой. Напишите Обжоре письмо, в котором поблагодарите за то, что он (как мог) защищал, развлекал и успокаивал вас. Попросите его теперь помочь вам найти альтернативные пути удовлетворения тех или иных непищевых потребностей. Вы можете написать свое письмо или переписать следующий текст: «Дорогой Обжора! Спасибо, что ты меня развлекал, помогал справиться с трудностями, успокаивал и поддерживал в трудную минуту. Уверен, что без тебя я бы тогда не справился. Теперь, благодаря тебе, я стал сильнее и мудрее, и я готов решать те или иные непищевые задачи, которые в прошлом я заедал, новым альтернативным, непищевым путем. Помоги мне найти эти новые пути и направь всю ту энергию, которую в прошлом я тратил на поиск про- дуктов и переедание на решение следующих задач и целей: ____________________ С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 60 ____________________ ____________________ ____________________ ____________________ Заранее спасибо! Подпись________________» С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 61 Как теперь жить с этим телом Чудеса во всем. Это чудо, что никто не растворяется в ванне, подобно куску сахара. Пабло Пикассо Вы уже потратили много времени на борьбу с лишним жиром. Чем только вы не пытались вывести его, сколько нервов он вам потратил, а оказалось, не нужно было бороться, ведь он вас грел и защищал. Посмотрите на себя в зеркало. Наверняка вы поначалу услышите привычное: «Ну что за толстые ноги – видеть не могу». Да, может на них и есть лишний жирок, но ведь это ваши ноги, других у вас уже не будет. Толстые, не толстые, а ведь они вам служат верой и правдой уже много лет. Носят вас везде, куда бы вам ни захотелось пойти, прыгают, бегают, ходят – у некоторых вообще нет ног. Теперь посмотрите на ваш живот. Возможно, на нем и нет кубиков пресса, но именно здесь находятся все самые жизненно важные органы. У вашего живота очень много работы, от которой зависит не только ваше самочувствие, но и ваша жизнь. Он защищает вас, бережно поддерживает вашу жизнь, терпит все диеты и обжорства. Поблагодарите ваш живот за верную работу. Поблагодарите вашу спину за то, что она поддерживает вас. Ваши плечи – за то, что они крепкие и надежные, ваши руки – за то, что они носят разные предметы, трудятся, выпол- няют различную работу и воплощают в жизнь абсолютно все, что вам придет в голову. Вашу шею, такую гибкую и красивую, она поддерживает вашу голову и соединяет ее с телом, так что весь ваш организм прекрасно функционирует. Скажите вашей шее спасибо. Скажите спасибо вашей голове за то, что она выполняет такое бессчетное количество функций, производит на свет столько идей и мыслей и так прекрасно и слажено функционирует. Посмотрите на ваше лицо, глаза, нос, губы, щеки, лоб – все они отлично справляются со своими функциями, настолько хорошо, что вам не приходится об этом беспокоиться. Ваше лицо может выразить совершенно разные эмоции, может засмеяться, заплакать, нахмуриться и расслабиться – и все это за считанные доли секунд! С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 62 Благодарность телу Напишите свою благодарность своему телу, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой головы. Я благодарен ногам за то, что _______________________ Я благодарен ступням за то, что ________________________ Я благодарен попе за то, что ________________________ Я благодарен животу за то, что: ________________________ Я благодарен талии за то, что ________________________ Я благодарен груди за то, что ________________________ Я благодарен плечам за то, что ________________________ Я благодарен рукам за то, что _______________________ Я благодарен кистям за то, что _______________________ Я благодарен пояснице за то, что _______________________ Я благодарен спине за то, что _______________________ Я благодарен шее за то, что _________________________ Я благодарен голове за то, что _______________________ Я благодарен лицу за то, что ________________________ Я благодарен лбу за то, что _________________________ Я благодарен щекам за то, что _______________________ Я благодарен глазам за то, что ________________________ Я благодарен губам за то, что _______________________ Я благодарен носу за то, что ________________________ Я благодарен ушам за то, что ________________________ Я благодарен волосам за то, что _______________________ А теперь внимательно прочитайте и хорошенько обдумайте следующий текст: С. Ефросинина. «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» 63 «Я осознаю, что все мои негативные переживания, связанные с (далее переживания, свя- занные с тем, что вам не нравится в вашем теле) _______________________, мешают мне жить и не являются следствием некрасивости моего тела. А являются причиной моего переедания и избыточным требованием к внешности, то есть следствием того, что я считал, что мое тело должно быть другим. Я отказываюсь от этих негативные переживаний, потому что они забирают у меня силы и энергию, которые мне нужны для работы над собой и выстраивания нового пищевого пове- дения. Я принимаю себя таким, какой я есть, и я смиряюсь с тем весом, который у меня есть сегодня. Каким бы мое тело ни было, оно у меня одно, и сегодня оно именно такое. Я с благо- дарностью принимаю его именно таким. Я прошу прощение у своего тела за то, что отравлял его перееданием. Отныне я обещаю своему телу заботу, внимание и любовь. Я смиряюсь с тем, что для получения более стройного, здорового и красивого тела нужны время, терпение и усилия. Я заранее смиряюсь и принимаю все задержки, паузы и промедления на пути к телу своей мечты. Если мне для чего-то нужно иметь не такое стройное и красивое тело, как я хочу, я принимаю это как урок, как возможность что-то понять и чему-то научиться. Я прошу помощи у Жизни. Пожалуйста, дай мне возможность и помоги получить строй- ное и красивое тело. Я сделаю все, чтобы воспользоваться Твоей помощью и возможностью. Заранее спасибо!» Подпись ___________________ Теперь перепишите этот текст и прикрепите его, если есть возможность, в ванной или положите возле кровати и перечитывайте каждый день перед сном. Это упражнение обязательно для выполнения! Недостаточно просто пробежать текст гла- зами, важно действительно перечитывать его до тех пор, пока каждое слово не будет воспри- ниматься легко, как часть вашего мышления. Перечитывайте этот текст, и вы увидите, как постепенно у вас будет появляться все больше и больше сил для работы над собой. |