СРС. Метод рекомендации 2022 самостоят. Методические указания для судентов по выполнению внеаудиторной самостоятельной работы общеобразовательной дисциплины оубд. 05 Физическая культура
 Скачать 1.06 Mb.
|
|
Направленность общеразвивающих упражнений Одинаковые по форме упражнения могут иметь различное воздействие на организм занимающихся. Эти различия зависят от характера исполнения физических упражнений (быстро, медленно, с отягощением или без него и т.д.). Характер исполнения зависит от направленности упражнений (для развития каких способностей или решения задач выполняются упражнения). При проведении учебных и тренировочных занятий наиболее распространенными являются следующие виды направленности: 1. Для формирования осанки – упражнения, способствующие включению мышц, напряжение которых позволяет сохранить правильное положение тела как на месте, так и при передвижениях. 2. Общего воздействия – упражнения, выполнение которых оказывает нагрузку на основные мышечные группы (75% мышечных групп) и побуждает основные функциональные системы организма к активной работе. 3. Локального воздействия – упражнения, направленные на конкретную мышечную группу (группу мышц). 4. На координацию движений – упражнения доступной сложности, выполнение которых позволяет улучшать психофизиологические механизмы ЦНС и двигательной функции. Координация движений – способность выполнять согласованные и соразмерные во времени, в пространстве и по мышечному усилию движения и действия различными частями тела. 5. На гибкость – упражнения, выполняемые с максимальной амплитудой (динамические, статические, на расслабление) с взаимной помощью партнеров. Упражнения необходимо выполнять согласно методике развития гибкости. 6. На выносливость – упражнения, развивающие способность противостоять утомлению при продолжительной мышечной работе. В зависимости от задач упражнения могут быть как общего, так и локального воздействия. 7. На силу – упражнения, развивающие способность к преодолению внешнего сопротивления (упражнения нужно применять согласно методике развития силы). Обращаем внимание, что упражнения для развития двигательных способностей могут быть как общего, так и локального воздействия. Методы обучения и способы проведения общеразвивающих упражнений В зависимости от сложности ОРУ для их разучивания применяются следующие методы обучения: 1- в целом по показу, 2- в целом по рассказу, 3- в целом по показу и рассказу, 4- по разделениям. Для проведения ОРУ применяются способы: раздельный, поточный, проходной и поточный в движении. В зависимости от сложности упражнений и поставленных задач применяется наиболее эффективный способ проведения ОРУ. Например, для развития устойчивости, распределения и переключения внимания необходимо подобрать упражнения средней трудности, но выполнять их поточным способом в движении. Это побуждает учеников включать те механизмы ЦНС, которые способствуют развитию выше указанных способностей, для развития же координации движений необходимо выполнять сложные, но доступные для учеников движения, которые способствовали бы образованию новых функциональных связей и развитию двигательной функции. Правильно применяя ОРУ, можно положительно воздействовать на развитие различных, как потенциальных, так и актуальных способностей человека. Правила записи общеразвивающих упражнений При записи отдельного движения указывается: 1. Исходное положение, из которого начинается движение. 2. Название движения (наклон, поворот, присед и др.). 3. Направление (вправо, назад и др.). 4. Конечное положение (если это необходимо). При записи нескольких движений, выполняемых одновременно, принято указывать то, что и при записи отдельного движения, но сначала основное движение (обычно выполняемое туловищем или ногами), а затем остальные движения: Например: и. п.- стойка ноги врозь, руки к плечам. 1- сгибая правую, наклон влево, руки вверх 2- и.п. Несколько движений, выполняемых не одновременно, записываются в той последовательности, в которой они протекают. Например: и. п.- стойка ноги врозь, руки в стороны. 1- с поворотом налево правая сзади на носок, дугой книзу правая рука вперёд 2- стать на правое колено, руки вверх, голову наклонить назад. Если движения сочетаются с другими движениями (не на всем протяжении), но выполняется слитно, надо записывать элементы один за другим, соединяя их союзом "и". и. п.- стойка ноги врозь, руки на пояс. 1. Наклон, вперёд прогнувшись, руки в стороны и поворот налево. В этом случае поворот выполняется в конце наклона, как бы акцентируя его. Если же движения совмещаются (в данном примере наклон и поворот выполняются одновременно), то следует применять предлог "с". При выполнении упражнений с предметами должно проводиться объяснение упражнений и подача команд в определенной последовательности: Положение предмета по отношению к телу занимающихся (к плечу, на грудь, влево и т.д.). Направление предмета (если это необходимо). Положение рук (если необходимо). Например: Палку к правому плечу вверх. При переменах положения предмета не кратчайшим путём, а каким либо другим, надо указать на этот способ. Например: Отпуская правую руку дугами наружу палка (мяч) вверх. При соединениях движений предмета с движением рук, ног и туловища надо вначале указать положение предмета, а потом движение ног и туловища. Например: Палку за голову, прыжком стойка ноги врозь и наклон туловища вперёд. 6. Структура комплекса общеразвивающихупражнений Упражнения общего воздействия (бег, ходьба); · Упражнения на группы мышц верхнего плечевого пояса (4 упр.) · Упражнения на группы мышц туловища (4 упр.) · Упражнения на группы мышц нижних конечностей (4 упр.) · Упражнения на восстановление дыхания (1 – 2 урп.) Всего 15 – 16 упражнений. 7. Оформление титульного листа · Прием зачетных требований по составлению и проведению комплекса упражнений утренней гигиенической гимнастики осуществляется в присутствии всех представителей учебной группы. · Комплекс упражнений выполняется в парах или всей группой. · Не допускается написание и оформление одинаковых комплексов упражнений. · До выполнения упражнений комплекса следует объяснение с одновременным показом, затем произносится команда: «Исходное положение принять!» · При выполнении упражнения счет произносится внятно, на каждый счет выполняется одно законченное действие. · Окончанием упражнения считается возвращение в исходное положение. · По ходу выполнения упражнений необходимо делать организационно-методические замечания. Приложение 5. Методические рекомендации по выполнению общеразвивающих упражнений При выполнении ОРУ необходимо соблюдать следующие рекомендации 1. Нагрузка осуществляется за счет изменения: - числа упражнений; - содержания упражнений (движения отдельными частями тела оказывают меньшую нагрузку, чем упражнения с работой многих мышечных групп, силовые упражнения и упражнения на выносливость воздействуют сильнее, чем упражнения на гибкость); - интервалов отдыха между упражнениями (сокращение пауз для отдыха увеличивает нагрузку); - количества повторений; - темпа выполнения; - исходного положения (одно и то же упражнение, выполняемое из различных исходных положений, оказывает различную нагрузку). Например: сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о возвышение, с опорой руками о пол, с опорой ногами о возвышение или в упоре на брусьях. При индивидуальных занятиях регулировать нагрузку необходимо в зависимости от степени утомления. 2. При групповых занятиях преподаватель может дать указания занимающимся самостоятельно прекращать выполнение упражнения, если продолжать его со всеми вместе становится трудно. В силовых упражнениях чувство утомления легко ощутимо и повторение до отказа допустимо. В упражнениях на выносливость доводить организм до такой степени утомления нельзя, особенно при занятиях с начинающими. При выполнении упражнений на гибкость надо руководствоваться чувством легкой боли, свидетельствующей о пределе амплитуды движений. От занятия к занятию нагрузку следует постепенно повышать, регулируя ее за счет тех же факторов и количества дней занятий в неделю. 3. Эмоциональный фон, особенно при занятиях с детьми, имеет большое значение. Рекомендуется проводить ОРУ игровым способом. Многие подвижные игры насыщены движениями, которые можно упорядочить и использовать как ОРУ (ходьба, бег, приседания, подскоки, наклоны и т.п.). Соревновательный метод проведения ОРУ также повышает эмоциональный тонус. Примерный комплекс ОРУ без предметов Упражнение 1 И. п. – основная стойка 1 –руки вперед 2 – руки вверх, ладони повернуть внутрь, правая нога назад 3 – 4 – и.п. 5 – 8 – т.ж. с другой ногой Упражнение 2 И. п. – основная стойка 1 –наклон головы вперед 2 - наклон головы назад 3 - наклон головы вправо 4 – наклон головы влево 5– и. п. Упражнение 3 И. п. – основная стойка 1 – 2 – поворот головы вправо 3 – 4 – и. п. 5 –8 –т.ж. в другую сторону Упражнение 4 И. п. – основная стойка 1 – 4 – круговые движения головой в левую сторону 5 – 8 – т.ж. в другую сторону Упражнение 5 И. п. – стойка ноги врозь, руки к плечам 1 – 2 – круговые движения руками вперед 3 – 4 – т.ж. назад 1 – 4 – поочередные круговые движения вперед 5– 8 – т. ж. назад Упражнение 6 И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – наклон вправо, левую руку вверх 2 – и.п. 3 - т.ж. в другую сторону 4 – и. п. Упражнение 7 И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – поворот направо 2 – и. п. 3 – 4 – т.ж. в другую сторону Упражнение 8 И. п. – стойка ноги врозь, руки за головой 1 – 3 –наклон вперед, касаясь головой колена 4 – и. п. Упражнение 9 И. п. – широкая стойка ноги врозь 1 – наклон к правой ноге, хлопок у пятки 2 – и. п. 3 – 4 – т.ж. к другой ноге Упражнение 10 И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1-10 - присед Упражнение 11 И. п. – основная стойка, руки на пояс 1– выпад вправо 2 – и. п. 3 – 4 – т.ж. в другую сторону Упражнение 12 И.п. – основная стойка 1 – мах правой ногой, хлопок под ней 2 – и. п. 3 – 4 – т.ж. в другую сторону Упражнение 13 И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 - прыжок вправо 2 – прыжок влево 3 – прыжок вперед 4 – прыжок назад Упражнение 14 И. п. – основная стойка 1 –руки вперед 2 – руки вверх, ладони повернуть внутрь, правая нога назад 3 – 4 – и.п. 5 – 8 – т.ж. с другой ногой Приложение 6. Критерии оценивания за технику владения двигательными действиями: «5» - двигательное действие выполнено правильно (заданным способом), точно, в надлежащем темпе, легко и чётко; «4» - двигательное действие выполнено правильно, но недостаточно легко и чётко, наблюдается некоторая скованность движений; «3» - двигательное действие выполнено в основном правильно, но допущены одна грубая или несколько мелких ошибок, приведших к неуверенному или напряжённому выполнению; «2» - двигательное действие выполнено неправильно, с грубыми ошибками, неуверенно, нечётко Приложение 7. Примерный комплекс ОРУ с гимнастической палкой Упражнение 1 И.п. – стоя лицом к стенке, хват на уровне груди 1 – подняться на носки 2 – упор стоя, прогнувшись 3 – пружинящий наклон вперед 4 – и.п. Упражнение 2 И.п. – стоя лицом к стенке, хват на уровне груди 1 – прыжок двумя на первую рейку 2 – и.п Упражнение 3 И.п. – стоя спиной к стенке, хват снизу на уровне пояса 1 – полуприсед 2 – наклон вперед 3 – присед 4 – и.п. Упражнение 4 И.п. – стойка правым боком, правую в сторону на 4-5 рейку, руки в стороны 1 – наклон вправо, коснуться двумя руками стенки 2 – и.п. 3 – наклон влево, руки вверх 4 – и.п. 5-8 – то же левым боком Упражнение 5 И.п. – стоя лицом к стенке, хват на уровне груди 1 – мах правой назад 2 – и.п. 3-4 – то же левой Упражнение 6 И.п. – вис спиной к стенке 1 – вис углом 2 – и.п. Упражнение 7 И.п. – упор лежа спиной к стенке, ноги на первой рейке. Сгибание рук в упоре Упражнение 8 И.п. – стойка спиной на шаг от стенки, руки вверх 1-2 – наклон назад 3-4-и.п. Упражнение 9 И.п. – стойка лицом к стенке, хват на уровне груди 1 – присед 2 – прыжок выпрямившись 3 – присед 4 – и.п. Приложение 8. Комплекс ОРУ со скакалкой Упражнение 1 И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках. 1 – 2. Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок. 3 – 4. Вернуться в и. п., натягивая скакалку. Упражнение 2 И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверосзади. 1 – 3. Наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам. 4. И. п. Упражнение 3 И. п.стойка на коленях, скакалку сложенную вдвое, держать внизу. 1. Натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на носок. 2 – 3. Пружинящие наклоны влево. И. п. То же в другую сторону. Упражнение 4 И. п. –ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута. 1. Стоя на правой ноге, поднять левую, согнутую в колене. 2 – 3. Выпрямить левую ногу вперед, натягивая скакалку ногой, держать равновесие. 4. И. п. Упражнение 5 И. п. – основная стойка, стоя на скакалке, концы ее в руках. 1. Выпад левой вперед, руки в стороны, натягивая скакалку. 2 – 3. Пружинящие сгибания левой ноги. 4. И. п. Упражнение 6 И. п. упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвое в руках, натянута. 1. Наклониться вперед, делая круг руками вперед, опуская скакалку за стопу. 2. И. п. Упражнение 7 И. п. лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать скакалку, сложенную вдвое. 1. Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки назад, растягивая скакалку, прогнуться. 2 – 3. Держать. 4. И. п. Упражнение 8 И. п. лежа на спине, ноги вместе прямые вверх, скакалка сложена вдвое, натянута руками на ступнях ног. 1. Перекат назад, касаясь носками пола, скакалка натянута, ноги не сгибать. 2. И. п. Упражнение 9 И. п. основная стойка, скакалка в прямых руках сзади. 1- 4. Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку назад. 5 – 8. Шаги на месте. Упражнение 10 И. п. полуприсед, скакалка сложена вдвоев левой руке. 1 – 4.Прыжки на обеих ногах через скакалку, вращая ее вперед. 5 – 8. Ходьба на месте, вращая скакалку назад сбоку в левой руке. Упражнение 11 И. п. – основная стойка, скакалка сзади в опущенных руках. 1 – 4. Круг руками вперед скрестно, четыре прыжка на обеих ногах, вращая скакалку вперед. Повторить5 – 6 раз. Приложение 9. Методические рекомендации по изучению правил по спортивным играм Изучение правил по спортивным играм (волейбол, баскетбол, пионербол) Содержание темы: Оборудование для спортивных игр (волейбол, баскетбол, пионербол). Организация и проведение соревнований. Основные правила спортивных игр (волейбол, баскетбол, пионербол). Организация, проведение, судейство соревнований. Жесты судей. При изучении темы необходимо: 1. Работать с рекомендуемой литературой: 2. Акцентировать внимание на следующих понятиях: организация и проведение соревнований по спортивным играм (волейбол, баскетбол, пионербол), основные правила игр, нарушения, судейство, жесты судей. 3. Для самопроверки необходимо ответить на контрольные вопросы: 1) Размеры, оборудование, участники игры в баскетболе, волейболе, пионерболе 2) Основные правила игры в баскетболе, волейболе, пионербол. 3) Жесты судей в баскетболе, волейболе, пионерболе. 4) Нарушения, фолы и наказания за фолы в баскетболе. 5) Игровые действия, задержки и перерывы в волейболе, пионерболе. 4. Выполнить практическое задание. Судейская практика в двусторонних играх (волейбол, баскетбол, пионерболе). |