гимнастика. Методические указания по подготовке и написанию рефератов контрольноизмерительные материалы по модульнорейтинговой оценке знаний студентов. Гимнастика и методика преподавания
 Скачать 0.71 Mb.
|
|
Основная часть урока В этой части урока решаются следующие задачи: Повышение функциональных возможностей организма, физической подготовленности и работоспособности занимающихся. 69 1. Обучение занимающихся новым спортивным, прикладным, строевым и общеразвивающим упражнениям с целью доведения их выполнения до уровня навыка. Сообщение новых теоретических сведений о назначении вновь изучаемых упражнений и о технике их исполнения, развитие способностей, необходимых для овладения более сложными упражнениями, трудовыми и военно-прикладными двигательными действиями. 2. Воспитание у обучаемых лиц активного и сознательного отношения к занятиям гимнастикой, к учебе, труду, а также воли, доброжелательного отношения к окружающим, чувства собственного достоинства и др. Эти задачи решаются во взаимосвязи. Для этого применяются упражнения на снарядах и со снарядами, игры, эстафеты и др. Упражнения подбираются в зависимости от способностей занимающихся справиться с ними. Их возможности должны быть несколько выше, чем того требуют изучаемые упражнения, потому что обучаемым нужен успех: он вселяет уверенность в их силы, вызывает интерес, побуждает к проявлению воли, формирует активное отношение к занятиям. Большие трудности и неудачи вызывают неприятные чувства, переживания, неуверенность в своих силах, робость и в конечном итоге отрицательное отношение к уроку, к занятиям гимнастикой. Успешное решение задач этой части урока во многом зависит от его плотности. Плотность урока определяется отношением полезно затраченного времени ко всему времени урока. Можно определить время, затраченное в уроке на активные полезные движения или так называемую моторную плотность. Плотность урока можно повысить применением следующих методических приемов: а) выполнение некоторых упражнений (подтягивание, переворот в упор, сгибание и разгибание рук в упоре и др.) по два человека одновременно на одном снаряде; б) увеличение количества снарядов; в) организация дополнительных мест для выполнения подводящих и подготовительных упражнений и др.; г) проведение основной части урока по методу круговой тренировки с индивидуализацией двигательных заданий и др. Эффективность методических приемов во многом определяется активностью занимающихся на уроке. Низкая активность может свести на нет все методические и организационные ухищрения педагога. Активность можно стимулировать не только постановкой задач перед уроком, но и сопоставлением наличных способностей, двигательных умений и навыков у занимающихся с требованиями программы, нормами комплекса ГТО, заданиями педагога. Активность занимающихся зависит от объема и чередования видов упражнений, запланированных педагогом. На объеме упражнений сказывается многотемность урока. Учителю приходится обучать занимающихся большому количеству самых разных по характеру упражнений (вольные, акробатические упражнения, лазанье, бег, прыжки, метания, упражнения на снарядах и др.) повышать функциональные возможности их организма, развивать двигательные и психические 70 способности, оказывать воспитывающие воздействия. Поэтому продуктивность урока во многом зависит от того, насколько удачно по количеству и степени сложности подобраны упражнения. Важно сохранить высокую работоспособность занимающихся в течение всей основной части, а в конце ее можно было бы выполнить комплекс упражнений для развития двигательных способностей, необходимых для овладения новыми, более сложными упражнениями на последующих уроках. Нагрузка, испытываемая занимающимися в основной части урока, и их работоспособность в значительной мере зависят от правильного чередования работы и отдыха во время выполнения упражнений. Особенно важно знать, какая степень восстановления от предыдущего выполнения упражнения является оптимальной и как ее определить для данной категории занимающихся. Известно, что уменьшение или увеличение продолжительности отдыха от оптимальной величины приводит к возрастанию погрешностей в технике исполнения изучаемых упражнений. Есть данные научных исследований, которые говорят о том, что таким оптимумом является промежуток времени от окончания упражнения до установления пульса 90— 100 уд/мин. В течение этого времени в памяти занимающихся еще хорошо сохраняются сформированный педагогом образ: упражнения, а органы и системы гимнаста сохраняют высокий уровень работоспособности. Установлено, что при занятиях с юными гимнастами с высокой спортивной подготовкой интервалы отдых; при выполнении целых комбинаций на снарядах могут быть в пре делах от 2 до 5 мин: на коне— махи и на брусьях — 4,5 мин; при выполнении опорных прыжков — 2-3 мин; вольных упражнений - 3-5 мин. Интервалами отдыха регулируется интенсивность нагрузки. В ее дозировании нужна большая осторожность, чтобы не на нести ущерб здоровью занимающихся. Перегрузка особенно опасна при занятиях с детьми младшего школьного возраста. У них, в силу недостаточного опыта и нужных знаний, часто бывает ошибочно представление о своих возможностях выполнить задания педагога. Они еще слабо знают функциональные возможности своего организма, переоценивают свои способности к овладению сложным упражнениями, требующими хорошо развитой координации движений, больших мышечных и психических напряжений. Для того чтобы избежать перегрузки, педагог должен уметь своевременно определить степень утомления каждого занимающегося и, если необходимо, своевременно снизить нагрузку. Недостаточная нагрузка также не побуждает к высокой активности и не дает положительных оздоровительных, образовательных воспитательных результатов. Величина нагрузки планируется учителем при составлении плана- конспекта к уроку. Подбирая упражнения, определяя очередность их выполнения, он одновременно может составить и усредненную кривую нагрузки по пульсу. Для этого надо знать пульсовую стоимость планируемых упражнений при заданной дозировке (темп, количество повторений или время выполнения). Пульсовая стоимость упражнения можно определить на 3—5 71 учащихся разного уровня физической подготовленности. Например, ходьба в темпе 120шаг/мин стоит 90 ударов пульса в минуту. Полученная таким образом кривая нагрузки позволяет своевременно, еще до урока подправить интенсивность нагрузки, более точно регулировать в ходе самого урока, избегать перегрузки или недогрузки. 1. Высокая работоспособность занимающихся достигается применением следующих методических приемов: Новый материал изучается в начале основной части урока первом снаряде, на втором может совершенствоваться техника исполнения ранее изученных упражнений, на третьем — повторение пройденного, развитие двигательных способностей. 2. При работе на снарядах упражнения в висах чередуются упражнениями в упоре. При этом нагрузка на мышцы-синергисты и антагонисты распределяется равномерно. В работу вовлекается возможно большее количество мышечных групп. Этим достигается гармоническое развитие мышечной силы, быстроты и выносливое к мышечной работе. При развитии у занимающихся двигательных способностей в начале основной части урока выполняются упражнения для развития координации движений, гибкости, равновесия, затем — быстроты; урок заканчивается выполнением упражнений для развития мышечной силы и выносливости. 3. Чередование упражнений планируется таким образом, чтобы обучение одному упражнению способствовало овладению другими последующими упражнениями или не оказало бы отрицательного влияния. 4. Успешное решение задач основной части урока в целом зависит от правильного распределения времени на каждый вид упражнений, от чередования режима работы и отдыха. 6. Заключительная часть урока В этой части осуществляется завершение урока и решаются следующие задачи: 1. Постепенное снижение физической и психологической нагрузки. При этом должны быть обеспечены оптимальные условия для протекания восстановительных процессов в организме. 2. Подведение итогов урока. Здесь педагог должен предусмотреть дальнейшее стимулирование сознательной активности занимающихся в последующих уроках. 3. Задание на самостоятельную работу. Для снижения нагрузки могут быть использованы следующие виды упражнений. 1. Успокаивающие упражнения: спокойная ходьба, легкий бег, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление, в потряхивании, самомассаж. Выполнение этих упражнений позволяет постепенно снизить нагрузку и содействовать активному отдыху. 2. Отвлекающие упражнения: на внимание, спокойные игры, упражнения под музыкальное сопровождение. 72 3. Упражнения, повышающие эмоциональное состояние занимающихся: игры, эстафеты, танцы и пляски, ходьба с песней. Эти упражнения создают бодрое, жизнерадостное настроение, помогают сплочению коллектива, усиливают желание заниматься гимнастикой. Содержание подготовительной и заключительной частей урока определяется содержанием основной части урока. Поэтому при написании конспекта урока сначала составляется основная часть, затем — подготовительная и, наконец, заключительная. VII. Основы спортивной тренировки в гимнастике 1. Планирование тренировки 2. Физическая подготовка 3. Техническая подготовка 4. Волевая подготовка 5. Тактическая подготовка Тренировка — многолетний круглогодичный педагогический процесс физического воспитания, осуществляемый в единстве с нравственным, умственным и эстетическим воспитанием спортсмена. Она должна предусматривать рост спортивных достижений, отличное физическое развитие, укрепление здоровья и подготовку к труду и защите Родины. Важную роль в повышении мастерства спортсменов играет их теоретическая и методическая подготовка. Тренировка в настоящее время понимается как процесс воспитания волевых и физических качеств, повышения работоспособности, совершенствования координационных способностей. Основным средством тренировки спортсменов являются разнообразные физические упражнения данного вида спорта: общеразвивающие и специальные упражнения, развивающие качества, необходимые в избранном виде спорта. Принципиальные положения теории спортивной тренировки распространяются и на гимнастику. Правда, они имеют здесь свои особенности, связанные с тем, что предметом состязаний является качество выполнения упражнений. 1. Планирование тренировки Планирование тренировки — одно из важнейших условий успешного решения задач тренировочного процесса. В основе планирования лежат закономерности развития спортивной формы гимнастов. С учетом этих закономерностей составляется календарь соревнований, в соответствии с которым и планируется тренировочная работа. 73 Если календарь составляется без учета закономерностей становления спортивной формы, то гимнасты не могут показывать хорошие, стабильные результаты, даже выступая по освоенной программе. Особенно отрицательно сказывается необдуманно составленный календарь состязаний в тех случаях, когда гимнаст переходит из разряда в разряд, т. е. когда осваивает новую программу. В других видах спорта состояние спортивной формы определяется уровнем достижений спортсмена. В гимнастике ориентироваться только на этот показатель нельзя, так как гимнаст может великолепно выступать по старой программе и быть совершенно беспомощным в состязаниях по новой программе. Поэтому состояние спортивной формы гимнаста обычно определяется не только по результатам состязаний, но также по объему и интенсивности тренировочных нагрузок. Под объемом принято понимать общую сумму элементов, выполненных в течение занятия, недели, месяца и т. д., а под интенсивностью — плотность, т. е. процентное отношение времени, затраченного на двигательную деятельность, к общей продолжительности занятий. Как показали исследования Е. А. Земскова, интенсивность зависит от количества элементов, выполняемых в течение определенного отрезка времени (часа, минуты) на одном занятии и от трудности элементов. Работоспособность гимнастов волнообразно изменяется. В течение года у квалифицированных спортсменов обычно отмечается несколько подъемов и спадов, т. е. несколько волн изменения работоспособности. Так, у большинства сильнейших советских гимнастов в течение года обычно бывает пять-шесть волн, т. е. пять-шесть подъемов и спадов работоспособности. Закономерности изменения работоспособности и положены в основу составления годичного календаря состязаний. Каждая волна должна представлять собой соревновательный цикл и завершаться участием в соревнованиях. Тренировка гимнастов — многолетний круглогодичный тренировочный процесс. Однако если в течение нескольких лет подряд без необходимых перерывов участвовать в состязаниях, то рано или поздно наступит переутомление (перетренировка). При такой системе тренировки гимнаст не сможет овладевать техникой новых упражнений и добиваться спортивных успехов, не сможет переходить в следующий, более высокий, разряд. Исходя из этих обстоятельств весь многолетний процесс тренировки подразделяют на годичные циклы, выделяя в каждом из них подготовительный, соревновательный и переходный периоды. В подготовительном периоде осваивают спортивную технику и совершенствуют двигательные качества, в соревновательном — непосредственно подготавливаются к состязаниям и участвуют в них, переходный посвящают активному отдыху. Тренировку необходимо планировать на 3—4 года, предусматривая перспективу роста гимнастов. 74 При составлении планов тренировки даже для начинающих гимнастов необходимо намечать далекие перспективы и целеустремленно двигаться вперед к поставленной цели. Конечно, при этом важно ежегодно ставить конкретные задачи, связанные с последовательным освоением программы каждого разряда. Освоение программы каждого разряда будет стимулировать движение к далекой цели. Период подготовки гимнаста от новичка до I разряда включительно следует планировать сразу, учитывая сроки, необходимые для овладения программой каждого разряда. Несмотря на то что для освоения программы того или иного разряда нужны различные сроки, планировать тренировку следует, как уже было сказано, по годичным циклам. Соревновательный период годичного цикла, в свою очередь, состоит из соревновательных циклов, которые имеют подготовительный, соревновательный и переходный этапы. Каждый этап вкратце как бы повторяет периоды годичного цикла. Когда осваивается новая программа, то подготовительный период может продолжаться 5 месяцев, соревновательный —6 месяцев, а переходный — 1 месяц. Если же гимнаст будет второй год тренироваться по той же программе, то подготовительный период может сократиться до 3, а соревновательный — увеличиться до 8 месяцев. Продолжительность периодов в различных годичных циклах указана ниже. В связи с тем, что освоение новых упражнений всегда связано с преодолением больших трудностей, не следует в подготовительном периоде (когда изучаются упражнения) проводить какие бы то ни было соревнования за исключением учебных. От правильности составления календаря в значительной мере зависят успехи гимнаста в соревнованиях. Поэтому каждый гимнаст совместно с тренером должен в самом начале учебного года составить личный календарь соревнований с таким расчетом, чтобы до наиболее важных соревнований участвовать в нескольких менее ответственных соревнованиях по данной программе. Необходимо заранее установить, сколько соревновательных циклов будет в соревновательном периоде у каждого гимнаста. Учитывая, что продолжительность соревновательного цикла может колебаться от 1 до 2, а в отдельных случаях до 3 месяцев, следует определить продолжительность этапов каждого из вариантов цикла. Эти данные представлены ниже. Очень важно правильно распределять нагрузки в недельном цикле. Исследованиями Е. А. Земскова установлено, что мастерам спорта в первый день недели целесообразны средние нагрузки, во второй — большие, в третий — средние, в четвертый — малые, в пятый — большие, а в шестой — снова средние. Седьмой день надо отводить на активный отдых. В тренировках подготовительного этапа соревновательного цикла, так же как и в подготовительном периоде годичного цикла, уделяется достаточное внимание средствам общей и специальной физической подготовки. 75 Техническая подготовка в основном направлена на овладение элементами объемной программы, на разучивание элементов и соединений обязательной и произвольной программ данного разряда. Волевая подготовка предусматривает воспитание настойчивости и целеустремленности, преодоление чувства страха, возникающего при разучивании новых сложных элементов и соединений; тактическая подготовка заключается в правильном подборе элементов и соединений для произвольных комбинаций. В тренировках соревновательного этапа соревновательных циклов преимущественно применяются средства специальной физической подготовки; техническая подготовка направлена на совершенствование отдельных элементов и комбинаций программы состязаний в целом, а в отдельных случаях — на разучивание новых упражнений; волевая подготовка предусматривает воспитание выдержки и самообладания, самостоятельности и целеустремленности; тактическая подготовка заключается в том, что гимнасты учатся принимать правильные решения в различных ситуациях, которые могут возникнуть в ходе состязаний по гимнастике. В переходных этапах соревновательных циклов, так же как и в переходном периоде годичного цикла, преимущественно используются средства физической подготовки; техническая подготовка направлена на совершенствование техники отдельных элементов и соединений гимнастического многоборья, а в отдельных случаях и на разучивание новых упражнений; тактическая подготовка сводится к разбору ошибок в принимаемых тактических решениях и положительных сторон прошедших соревнований; волевая подготовка предусматривает дальнейшее развитие самостоятельности и целеустремленности. 2. Физическая подготовка Формирование двигательных навыков связано с необходимостью совершенствования силы, гибкости, координационных способностей, увеличения выносливости к динамическим и статическим усилиям, работоспособности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Все эти качества могут развиваться в процессе освоения техники гимнастических упражнений. Но такой путь слишком долог и чреват отрицательными последствиями. Когда гимнаст пытается освоить технику нового упражнения, не подготовив к этому свой организм, то это, как правило, ведет к серьезным техническим ошибкам. Гимнаст должен постоянно повышать свою физическую подготовленность. В этом случае он сможет успешнее осваивать спортивную технику, ибо его организм будет к этому подготовлен. Без должного физического развития невозможно хорошо владеть техникой упражнений на снарядах, вольных упражнений, опорных прыжков. Одни упражнения требуют силы, другие — гибкости, третьи — ловкости, четвертые— и тех и других качеств. Для выполнения целых комбинаций помимо перечисленных трех качеств необходима еще и выносливость. 76 Гимнастам нужна как общая, так и специальная физическая подготовка, причем общая служит как бы базой для специальной, которая, в свою очередь, создает условия для овладения техникой гимнастических упражнений. Средства общей физической подготовки по структуре обычно не сходны с упражнениями спортивной гимнастики, но характер работы должен быть аналогичным; упражнения специальной физической подготовки, как правило, сходны по структуре с упражнениями на снарядах. Так, для развития общей выносливости целесообразны не столько циклические средства физического воспитания (например, кроссы), в которых характер мышечной работы не такой, как в упражнениях на снарядах, сколько ациклические средства, такие, например, как игра в футбол, баскетбол. Их преимущество состоит еще в том, что они очень эмоциональны. Средства общей физической подготовки могут служить для развития: силы (упражнения со штангой и гантелями), быстроты (бег на короткую дистанцию, прыжки в длину), выносливости (футбол, баскетбол), ловкости (баскетбол, прыжки в воду, на батуте и многие другие упражнения). Их можно широко использовать и для активного отдыха. Средства специальной физической подготовки: для развития силы — упражнения на кольцах, на стоялках, с амортизаторами, общеразвивающие упражнения без отягощений и с отягощениями; для развития гибкости — общеразвивающие упражнения на ковре, гимнастической стенке и скамейке; для развития ловкости— акробатика; для развития выносливости — прыжки со скакалкой, продолжительные серии упражнений на снарядах. Физическая подготовка должна осуществляться на протяжении всего года, причем в подготовительном и переходном периодах годичного цикла преимущество отдается средствам общей, а в соревновательном периоде — специальной подготовки. Лучше всего задачи физической подготовки решать в конце основной части занятий по технической подготовке, а также посвящать им специальные занятия в недельном цикле. Средства общей и специальной физической подготовки следует включать не только в тренировочные занятия, но и в утреннюю гигиеническую гимнастику. Здесь кроме упражнений на силу, гибкость, ловкость, выносливость и быстроту должны быть и упражнения для совершенствования специфических физических качеств гимнастов. Для совершенствования чувства равновесия гимнасткам рекомендуется выполнять в утренней гимнастике стойку на руках, равновесие на полупальцах и другие специальные упражнения. Для воспитания красивой манеры выполнения движений полезны упражнения хореографии и художественной гимнастики. Все эти упражнения должны решать не только чисто гигиенические задачи, но и совершенствовать физическую и техническую подготовленность гимнастов. |