Методические указания по выполнению практических работ по дисциплине Рекреационный туризм
 Скачать 102.79 Kb.
|
Знания и умения, приобретаемые студентом:Знать:методы оценки работоспособности по измерениям функцио- нального состояния сердечно-сосудистой системы тестируемого. Уметь: использовать методы врачебно-педагогического наблюдения, контроля и самоконтроля в профессиональной деятельности. Формируемые компетенции или их части: способность разрабаты- вать и корректировать индивидуальные программы рекреационной деятель- ности для различных групп населения (ПК-17). Актуальность темы определяется необходимостью формирования у студентов умений использования методов врачебно-педагогического наблю- дения, контроль и самоконтроль в профессиональной деятельности. Теоретическая часть. Регулярные занятия спортивно- оздоровительным туризмом требуют соответствующего уровня физической готовности (работоспособности). На развитие нужного уровня готовности направлена физическая подготовка и тренировка (оздоровительная трениров- ка в рекреационном туризме и спортивная тренировка в спортивном туриз- ме). При этом как в начале занятий туризмом (или перед совершением похо- да), так и в процессе физической подготовки, а так же непосредственно в процессе осуществления похода требуется оценка развития физических ка- честв и самочувствия туриста (контроль его физической работоспособности). Такой контроль может проводиться различным образом - начиная от лабора- торной диагностики (врачебный контроль), заканчивая самостоятельным контролем (самоконтроль) (Федотов Ю.Н., Востоков И.Е., 2002). В данном занятии мы остановимся только на принятых в туристской деятельности про- стейших способах педагогического контроля и самоконтроля работоспособ- ности туристов. Выясним значение педагогического контроля. Эпитет «педагогиче- ский» означает, что контроль за физическим статусом туриста осуществляет педагог (руководитель похода, тренер, инструктор туризма). С помощью пе- дагогического контроля оцениваются такие объективные показатели работо- способности туриста как: мышечная сила, общая выносливость (аэробная производительность), скоростная и силовая выносливость (анаэробная про- изводительность), ловкость, гибкость тела, нервно-психическое состояние. В узком понимании педагогический контроль направлен на оценку функциони- рования сердечно-сосудистой и респираторной систем организма туристов, как определяющего элемента их работоспособности в походных условиях. Под самоконтролем подразумевается совокупность операций само- контроля (самонаблюдение, оценка своего состояния здоровья и физического развития, поведения, реагирования). В данном случае так же оцениваются объективные показатели работоспособности (ЧСС, изменение веса тела, сила кисти, качество сна и пр.), но контроль данных показателей осуществляется самим туристом и его результаты принято вносить в специальный дневник самоконтроля. Педагогический контроль и самоконтроль работоспособности туристов призван решать разнообразные задачи. Он необходим и для первичной оцен- ки физического состояния человека, начинающего заниматься туризмом (оценивает какие качества и в какой мере развивать), и для контроля за эф- фективностью хода тренировочного процесса и достигнутых в результате тренировок результата. Итак, важнейшие задачи, которые призван решить педагогический контроль и самоконтроль туристов следующие: индивидуальная оценка состояния здоровья и физического развития туриста с целью определения оптимальных для него физических нагрузок в рамках тренировочного процесса; текущий контроль динамики развиваемых в рамках тренировочного процесса физических, психических качеств туриста; эффективное планирование и коррекция тренировочного процесса по результатам текущего контроля; контроль соответствия уровня подготовки туриста необходимым нор- мативным требованиям (требованиям, предъявляемым к участникам походов различной сложности). Для контроля физической подготовки можно использовать простейшие методы оценки работоспособности - по измерениям функционального состо- яния сердечно-сосудистой системы тестируемого. Для удовлетворительного контроля и самоконтроля над функционированием сердечно-сосудистой и дыхательной систем обычно используют просто определяемые физиологиче- ские показатели - ЧСС, показатель кровяного давления. Простейшим спосо- бом оценки готовности сердечно-сосудистой системы туриста к походным нагрузкам является ортостатическая проба. Методика оценки проста: утром, в положении лежа измеряется ЧСС, затем этот же показатель измеряется стоя (спустя 2-3 минуты после подъема). У хорошо тренированных людей раз- ность показателей ЧСС в положении стоя и лежа не должна превышать 6-15 уд/мин. Если разность составляет 16-20 уд./мин, то можно говорить о недо- статочной тренированности (Л.П. Матвеев). Более объективно функциональное состояние сердечно-сосудистой си- стемы туриста оценивается в пробах с дозированной физической нагрузкой. В частности, проба Мартине оценивает совершенство восстановительных процессов в организме после предложенной нагрузки. Испытуемый приседа- ет в течение 30 секунд с частотой 40 раз в минуту (20 приседаний); до и спу- стя 3 минуты после приседаний измеряются показатели ЧСС; оценка произ- водится по разности показателей до и после приседаний. При разности пока- зателей меньше 5 - состояние сердечно-сосудистой системы (ССС) - хоро- шее; при разности 6-10 - удовлетворительное; при разности более 10 - пло- хое. В пробе Руфье у испытуемого после как минимум 5 минут покоя опре- деляется ЧСС за 15 секунд (P1); далее испытуемому предлагается совершить 30 приседаний в течение одной минуты. Показатели ЧСС подсчитывают в течение первого (P2) и последнего (P3) 15-секундного промежутка времени первой минуты после приседаний. Показатель сердечной деятельности (ПСД) определяется по формуле. При ПСД равным пяти состояние ССС - отличное; значения ПСД в ин- тервале 5,1-10 означает хорошее состояние ССС; значение ПСД в интервале 10,1-15 - удовлетворительное состояние и значение ПСД более 15,1 - плохое состояние ССС. Простым и достаточно точным способом дозирования нагрузок и оцен- ки влияния нагрузки на функциональное состояние ССС является Гарвард- ский степ-тест. Нагрузка представляет собою подъемы на ступень 40-50 см высоты и спуски с нее (один цикл включает в себя 4 шага: шаг одной ногой на ступень, подъем второй ноги на ступень, спуск одной ногой со ступени, спуск второй ногой со ступени). В минуту следует произвести 30 циклов подъемов и спусков (120 шагов). Время восхождений на ступень - 5 минут. После нагрузки испытуемый садится на стул и в течение первых 30 сек., 2-й (f1), 3-й (f2) и 4-й (f3) минут восстановления у него подсчитывают ЧСС. Определяют индекс Гарвардского степ теста (ИГСТ) по формуле. где t - это реальное время восхождений. Оценка ИГСТ ниже 55 свидетельствует низкой физической работоспо- собности туриста, оценка в интервале 55-64 - о работоспособности ниже среднего уровня; оценка в интервале 65-79 - о среднем показателе работоспо- собности; оценка в интервале 80-89 - о хорошей работоспособности и оценка выше 90 об отличной работоспособности. Следует отметить, что вышеуказанные тесты не позволяют безогово- рочно судить о готовности обследуемого выполнить программу похода (для этого необходим комплексный, разносторонний контроль). Они оценивают лишь уровень функционального состояния ЧСС (состояние здоровья). Об уровне общей функциональной выносливости туриста позволяет судить тест Купера. Тест - это бег по стадиону с максимально возможной скоростью в течение 12 минут. Результаты теста оцениваются по расстоянию, которое преодолели испытуемые за заданное время. Например для мужчин показатель менее 2,1 км свидетельствует о крайне низкой выносливости, по- казатель в пределах 2,5-2,75 км о хорошей выносливости; показатель свыше 3 км о превосходной выносливости. Разумеется, тест Купера можно предла- гать людям с ненарушенным здоровьем, т.к. предлагаемая физическая нагрузка достаточно велика. Ряд указанных простейших тестов туристы, в качестве самоконтроля, могут выполнять непосредственно на маршруте похода. Кроме того, как мы уже указывали в предыдущем разделе, в оздоровительном походе участникам можно проводить измерения собственного пульса сразу после окончания каждого перехода (после нагрузки) и перед началом следующего перехода (после отдыха). Тогда, на основе этих простых измерений на малых прива- лах, можно проводить педагогический контроль адаптации участников к предложенным нагрузкам; корректировать нагрузки, изменяя режим движе- ния, скорость движения, массу груза. Считается что турист нормально пере- носит походные нагрузки если в первые дни похода ЧСС после перехода увеличивается до 100-120 уд/мин, а к исходному состоянию возвращается спустя 5-10 минут отдыха. Этот показатель будет измерен у всей группы ис- пытуемых участников пешего похода выходного дня. Пеший поход на природу кроме повышения настроения и эмоциональ- ной разгрузки может привести к физической усталости и мышечной утомля- емости. Это чаще всего происходит с физически неподготовленными или пожилыми людьми. |