физическая культура. Физическая культура Методические рекомендации Лях, Зданевич 10-1. Методическое пособие Базовый уровень
 Скачать 1.58 Mb.
|
|
высшей формой личной физической культуры считается самостоятельная физкультурная деятельность, осуществляя которую, человек познает себя, других людей, окружающий мир. Учащимся нужно сказать, что физическая культура человека неразрывно связана с его общей культурой. Поэтому, занимаясь физическими упражнениями, человек не только развивает и совершенствует свои физические возможности, но и формирует другие свойства личности — нравственные, эстетические, волевые и т. п. Из нравственных качеств это: целеустремлённость, настойчивость и упорство, выдержка и самообладание, самостоятельность и инициативность, смелость и решительность, дисциплинированность, способность преодолевать трудности, коллективизм. Из эстетических качеств это: воспитание умения воспринимать и понимать прекрасное в движениях человеческого тела, в совершенстве его линий и форм, находить и оценивать прекрасное в поведении товарищей и в окружающей обстановке, желание и умение создавать это прекрасное. Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и вредных привычек, укреплении здоровья. Учащиеся старших классов уже знают, что регулярные занятия физической культурой благоприятно влияют на здоровье и физическое состояние человека, а также способствуют профилактике заболеваний, которые могут развиться в старшем возрасте. Их знания необходимо расширить, сообщив, что проблема движения и здоровья была актуальна уже в Древней Греции и Древнем Риме. Так, греческий философ Аристотель (IV в. до н. э.) высказывал мысль о том, что ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие. Великий древнегреческий врач Гиппократ (ок. 460 — ок. 370 гг. до н. э.) не только широко использовал физические упражнения при лечении больных, но и обосновал принцип их применения. Древнеримский врач Гален (ок. 130 — ок. 200 г.) писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений». Известно, что в современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое ухудшение состояния здоровья населения и снижение продолжительности жизни. Ухудшающаяся экология в сочетании с малой подвижностью человека ведёт к быстрому ослаблению организма, в результате человека начинают преследовать различные болезни. Чтобы избежать этого, надо регулярно заниматься физической культурой и спортом. У каждого человека есть свой набор тех или иных привычек. Их можно разделить на полезные, бесполезные и вредные. Основными вредными привычками являются наркомания, алкоголизм и табакокурение. Учащимся нужно рассказать о них. Говоря о наркомании, следует подчеркнуть, что в последние годы в России наркомания приобретает масштабы национальной трагедии. Она затрагивает прежде всего молодое поколение. Следует особо обратить внимание учащихся на то, какой вред молодому человеку наносит употребление наркотиков. Одноразовое употребление наркотика создаёт предпосылки для систематического употребления наркотиков, а систематическое употребление наркотика для подростка неизбежно приводит к развитию непреодолимой зависимости. К числу вредных привычек относят и алкоголизм. В императорской России сухой закон был введён, когда потребление алкоголя на душу населения составляло 4,5 л в год. А сегодня на одного человека (от новорождённого до глубокого старика) приходится более 14 л алкогольных напитков в год. Учащимся следует ещё раз напомнить, что злоупотребление алкоголем всегда оказывает разрушающее действие на организм. Химическое вещество, составляющее основу алкогольных напитков, — это этиловый спирт. Попав в организм, спирт очень быстро всасывается и разносится по всему организму. Алкоголь вызывает быстрое привыкание организма, оказывает разрушающее действие на весь организм. Однако наиболее сильно страдают нервная, иммунная, пищеварительная и половая системы. Систематическое употребление алкоголя в больших дозах оказывает разрушающее действие на репродуктивные органы и мужчин, и женщин. Особенно опасно употребление алкоголя за рулём. Табакокурение — одна из самых распространённых вредных привычек среди старшеклассников. Учащимся нужно сказать, что табачный дым содержит никотин, угарный газ, аммиак, синильную кислоту, цианистый водород, ацетон и значительное количество веществ, вызывающих образование злокачественных опухолей. Угарный газ, образующийся при горении табака, в 300 раз быстрее растворяется в крови курильщика, чем кислород. Это приводит к кислородному голоданию организма, от чего страдает прежде всего сердце. Продолжительность жизни курильщиков на 7–15 лет меньше, чем некурящих. Особенно такому пагубному влиянию подвержен организм девушки. Систематическое отравление табачным дымом неблагоприятно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы. У курильщиков в 12–13 раз чаще встречаются заболевания сердца. Учащиеся должны знать, что курение может быть не только активным, но и пассивным. Некурящий человек, находясь в помещении с курильщиком в течение только одного часа, по существу, каждый раз «выкуривает» половину сигареты. Занятия физической культурой и спортом ограждают молодёжь от вредных привычек и оказывают существенное положительное действие на здоровье человека. Учащимся нужно рассказать, что означают термины «здоровье», «физическое благополучие», «духовное благополучие» и «социальное благополучие». Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов. Физическое благополучие — это когда все органы человеческого тела функционируют в пределах нормы и даже могут обладать некоторым резервом. Духовное благополучие предполагает преобладание у человека хорошего настроения, его уверенности в своём будущем, положительный настрой на преодоление трудностей и неблагоприятных ситуаций. Социальное благополучие предполагает устойчивое положение человека в обществе, наличие хорошей и хорошо оплачиваемой работы, семьи. Доказано, что здоровье человека только на 8–10% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 18–22% — от генетических факторов, на 17–20% — от состояния окружающей среды и на 49–53% — от условий и образа жизни. Учащихся необходимо постоянно убеждать в том, что регулярные и правильно дозируемые физические упражнения расширяют функциональные и приспособительные возможности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма человека, способствуют увеличению общей приспособляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов в крови, повышается защитная функция крови. При систематических занятиях физическими упражнениями существенно изменяются морфофункциональные характеристики дыхательной системы: совершенствуются дыхательные мышцы, происходит развитие капиллярной сети. Следует сказать учащимся, что недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания может способствовать развитию различных болезненных нарушений в организме. Такие распространённые болезни, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, нарушение кровообращения головного мозга, связаны с недостаточным поступлением кислорода. Следует подчеркнуть, что из всех видов физических упражнений наибольшую пользу для здоровья приносят те, которые выполняются длительное время и при достаточно полном обеспечении кислородом, т.е. движения, выполняемые в так называемом аэробном режиме. К таким упражнениям относятся: плавание, передвижение на лыжах, оздоровительный бег, езда на велосипеде, спортивные игры, шейпинг, атлетическая гимнастика, различные направления аэробики. ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ И ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ Это одна из основных тем, которая должна быть хорошо освоена учащимися. Нормы поведения учащихся на уроках физической культуры регламентируют общение детей друг с другом и с учителем, отношение к школьному имуществу и т.д. Учащиеся должны знать, что от соблюдения правил поведения на физкультурных занятиях зависит их здоровье и даже жизнь. Имеющиеся на спортивных площадках оборудование и инвентарь могут явиться причиной тяжёлых травм и увечий. Ежегодно в общеобразовательных учреждениях на занятиях физической культурой и спортом получают травмы десятки тысяч учащихся. Самый высокий уровень травматизма отмечен на уроках физической культуры в средних и старших классах, и особенно на уроках гимнастики. Учащиеся должны знать, что факторами риска являются такие снаряды, как конь, козёл, подкидные мостики, а также повреждённые маты и др. Одной из причин травматизма является стремление слабых учащихся не уступить своим более сильным и ловким сверстникам. Учащихся нужно убедить в том, что знание правил поведения и техники безопасности, формирование установки на их выполнение снижают травмоопасность занятий в спортивных залах и на спортивных площадках не только на уроках, но и в свободное время. Существуют основные общие правила поведения на занятиях физической культурой, которые нужно усвоить всем учащимся. Согласно им каждый учащийся обязан: добросовестно овладевать знаниями, практическими навыками и умениями по предмету «Физическая культура»; не опаздывать на учебные занятия и не пропускать их без уважительной причины; своевременно и точно выполнять распоряжения, указания и команды учителя; строго соблюдать требования техники безопасности, личной гигиены, требования, предъявляемые к спортивной форме и обуви; соблюдать чистоту в раздевалке, на спортивной площадке, в спортивном зале; беречь спортивный инвентарь и оборудование; не приступать к выполнению упражнений на снарядах без разрешения учителя. Кроме правил поведения, учащимся нужно строго соблюдать соответствующие правила техники безопасности: не нарушать определённую учителем организацию урока; быть внимательным, сосредоточенным при выполнении упражнений; не забегать на соседнюю дорожку; при групповом старте не толкаться; метать мяч, гранату в определённом учителем секторе и по команде; не ходить за снарядом в поле без разрешения учителя; не выполнять сложные упражнения на гимнастических снарядах без страховки и помощи; не приземляться на соединение матов; не играть на скользком полу; избегать столкновений; следить за признаками отморожений; уступать лыжню при обгоне; не спускаться на лыжах рядом с деревьями, кустами, камнями, в перекрёстном направлении и не останавливаться у подножия горы. Учащиеся должны хорошо знать, что основные мероприятия, которые способствуют профилактике травматизма при занятиях физическими упражнениями, следующие: полноценная разминка; соблюдение санитарно-гигиенических требований (температура помещения, влажность, освещённость, вентиляция, подбор и подгонка спортивного инвентаря и снарядов и др.); соблюдение методических принципов; проверка мест занятий; проверка инвентаря и оборудования; правильный подбор упражнений; контроль за правильным выполнением упражнений. Изучение правил поведения на занятиях по физической культуре должно осуществляться в течение всего периода обучения. Чтобы травматизма на уроках физической культуры стало меньше, перед началом новой темы учителем проводится инструктаж по технике безопасности. На каждом уроке учащимся напоминают конкретные, подходящие для данного урока правила техники безопасности, которые им необходимо соблюдать при изучении учебного материала. ФОРМЫ И ВИДЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ Учащимся нужно объяснить, что под физическими упражнениями понимаются двигательные действия, которые развивают физические качества, укрепляют здоровье и повышают работоспособность человека. Слово «физические» отражает характер совершаемой работы. Физическая работа внешне проявляется в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени. Слово «упражнения» обозначает повторяемость действий, направленных на физические и психические свойства человека. Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой — как процесс многократного повторения. Учащимся необходимо объяснить, что физическое упражнение имеет внутреннее и внешнее содержание. Внутреннее содержание — это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении двигательного действия. Внешнее содержание представляет собой совокупность элементов, из которых состоит выполняемое физическое упражнение. Учащимся надо объяснить, что существует несколько классификаций физических упражнений. По анатомическому признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т. д. По признаку физиологических зон мощности различают упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности. По признаку преимущественной направленности на развитие отдельных физических качеств физические упражнения классифицируются на скоростно-силовые виды упражнений; упражнения на выносливость, на координацию движений; упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в изменяющихся условиях. Рассказывая учащимся о формах занятий физическими упражнениями, следует сказать, что в физическом воспитании выделяют урочные и неурочные формы. Среди урочных форм это школьные уроки физической культуры и учебно-тренировочные занятия в секциях. Главной особенностью урочных форм является следующее: обязательность для всех учащихся; систематичность и непрерывность проведения занятий; относительно однородный по возрасту и подготовленности состав занимающихся; коллективная двигательная деятельность занимающихся; наличие квалифицированного руководства педагогом в течение точно установленного времени; проведение их в специально отведённом месте; возможность решения всего комплекса задач физического воспитания. Основной формой физического воспитания учащихся являются уроки физической культуры. Они проводятся не менее двух раз в неделю, продолжительностью до 45 мин каждый, их содержание определяется программами. Уроки включены в школьное расписание, как и все другие учебные предметы. Учащимся надо сказать, что каждый урок имеет общепринятую структуру, в нём выделяют подготовительную, основную и заключительную части. Подготовительная часть направлена на начальную организацию занимающихся, функциональную и психологическую подготовку к предстоящей работе. В основной части решаются задачи обучения технике различных двигательных действий, развития физических качеств, овладения основами знаний. Заключительная часть предназначена для постепенного снижения физической нагрузки на организм занимающихся и организованного завершения урока. В зависимости от того, что взято за основу классификации, существуют различные виды занятий урочного типа. Так, по целевой направленности выделяют уроки общего физического воспитания и уроки специализированного физического воспитания; по дидактическим задачам — вводные уроки, уроки изучения нового материала, уроки совершенствования изученного материала, контрольные, смешанные. Учителю следует подчеркнуть, что, кроме урочных форм, в физическом воспитании широко представлены и неурочные формы организации занятий. Они направлены на укрепление здоровья, сохранение и повышение работоспособности, организацию активного отдыха, а также на развитие двигательных способностей, умений и навыков. Среди физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня в старших классах выделяют гимнастику до учебных занятий, занятия физическими упражнениями на удлинённых переменах. Внеклассная работа по физическому воспитанию представлена занятиями в спортивных секциях и группах общей физической подготовки, физкультурно-массовые и спортивные мероприятия — днями здоровья и спорта, физкультурными праздниками, туристскими походами и слётами. Во внешкольных заведениях занятия физическими упражнениями проводятся в форме учебно-тренировочных уроков, которые являются добровольными. Основными формами организации физического воспитания в семье являются: физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме дня; самостоятельные занятия физическими упражнениями, тренировки, выполнение домашних заданий по физической культуре; игры, прогулки, походы, спортивные развлечения; участие в семейных соревнованиях. РЕГУЛИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ Прежде всего необходимо дать определение термину физическая нагрузка. Это определённая мера влияния физических упражнений на организм занимающихся. Следует рассказать, что доза нагрузки — это её величина, измеряемая параметрами объёма и интенсивности, а дозировать нагрузку — значит строго регламентировать её объём и интенсивность. Надо пояснить, что объём нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятие, километражем преодолённого расстояния и другими показателями. Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др. Следует сказать, что показателями реакции организма на нагрузку являются частота сердечных сокращений (ЧСС) и внешние признаки утомления занимающихся, а наиболее информативным показателем реакции организма на физическую нагрузку является частота сердечных сокращений. Учащимся нужно рассказать, что регулирование физической нагрузки достигается различными способами: изменением количества повторений одного и того же упражнения, суммарного количества физических упражнений, скорости выполнения одного и того же упражнения; увеличением или уменьшением амплитуды движений; варьированием величин внешних отягощений; выполнением упражнений в усложнённых или облегчённых условиях; изменением исходных положений длины дистанций в беге, плавании, беге на лыжах; проведением занятий на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке; увеличением или уменьшением времени и характера отдыха между выполнением упражнений. Учащиеся должны знать, что физическую нагрузку контролируют по внешним и внутренним признакам утомления, а также по частоте сердечных сокращений, а утомление — это состояние организма, возникающее под влиянием той или иной работы и характеризующееся временным снижением работоспособности. К внешним признакам утомления относят изменение цвета кожи, повышенное выделение пота, нарушение ритма дыхания, нарушение координации движений. К внутренним признакам относят появление болевых ощущений в мышцах или даже головокружение. О том, как организм переносит нагрузку, лучше всего судить по частоте сердечных сокращений. Пульс измеряют в начале занятия, в ходе и после выполнения физических нагрузок. Во время небольшой физической нагрузки пульс достигает 100–120 уд./мин, во время средней нагрузки — 130–150 уд./мин, а во время большой — свыше 150 уд./мин. После урока физической культуры ЧСС у занимающихся возвращается к исходному уровню через 5–10 мин. Для контроля и самоконтроля за переносимостью физических нагрузок применяют простые функциональные пробы, например пробу с приседаниями. У занимающегося измеряется частота пульса в покое (исходный уровень), после чего он выполняет 20 приседаний за 30 с. Время восстановления пульса до исходного уровня к третьей минуте считается хорошим показателем, к четвёртой-пятой минуте — удовлетворительным, к шестой минуте и более — неудовлетворительным. Контролировать физическую нагрузку можно и по частоте дыхания. В покое частота дыхания человека обычно составляет 12–16 раз в минуту. При физической работе происходит учащение дыхания: при средней нагрузке до 18–20 раз, при значительной до 20–30 раз в мин. ФОРМЫ И СРЕДСТВА КОНТРОЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ФИЗКУЛЬТУРНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Учащимся необходимо объяснить, что основная направленность индивидуальных самостоятельных занятий по физической культуре — повышение функционального состояния организма и физической подготовленности. Малая подвижность отражается на функционировании многих систем организма учащегося, особенно на сердечно-сосудистой и дыхательной, а индивидуальные систематические занятия физическими упражнениями позволяют нейтрализовать эти отрицательные явления. Формами самостоятельных индивидуальных занятий физическими упражнениями являются: самостоятельные тренировочные занятия; утренняя гимнастика, физкультминутки и физкультпаузы во время подготовки домашних заданий, туристские походы, ходьба на лыжах, оздоровительный бег, игры на свежем воздухе, корригирующая гимнастика. Учащихся необходимо постоянно нацеливать на то, что самостоятельно заниматься физическими упражнениями надо регулярно, оптимально чередуя допустимые нагрузки с необходимым отдыхом. Между занятиями целесообразен такой интервал отдыха, чтобы не происходила утрата положительного эффекта от предыдущего занятия. Лучшим временем для занятий являются периоды от 10 до 13 ч и от 16 до 20 ч. Не рекомендуется проводить самостоятельные занятия по физической культуре после 20–21 ч. При проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями следует вести индивидуальный контроль за состоянием организма и физической подготовленностью. Он состоит из наблюдения и анализа объективных и субъективных признаков состояния организма. К объективным относятся различные показатели: антропометрические — рост, вес, окружность грудной клетки и др.; функциональные — ЧСС, глубина дыхания и его частота, ЖЕЛ; результаты в контрольных упражнениях (тестах) и др. Субъективными показателями являются самочувствие, настроение, чувство утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физическими упражнениями, нарушение сна и аппетита и др. Учащиеся должны хорошо изучить и уметь применять простейшие функциональные пробы с регистрацией и анализом частоты сердечных сокращений (пульса). Одной из них является проба с приседаниями. О возможностях организма противостоять недостатку кислорода даёт проба Штанге. Для индивидуального контроля за уровнем своей физической подготовленности применяются контрольные упражнения (тесты). Учащимся нужно объяснить, что регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических упражнений на организм, правильно планировать и регулировать нагрузку. Он предупреждает состояние переутомления. Важно, чтобы результаты индивидуального контроля за состоянием своего организма и физической подготовленностью юноши и девушки фиксировали в своих дневниках самонаблюдения. ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ ДВИГАТЕЛЬНОГО РЕЖИМА Учащимся старших классов известно, что движения являются естественной биологической потребностью человека и заменить эту потребность без ущерба для здоровья ничем другим нельзя. Мышечная активность учащегося взаимосвязана с состоянием всех его органов и систем. В ней отражаются особенности нервной системы, индивидуальность, специфика пола, возраста, состояние здоровья. Учащимся нужно объяснить, что двигательная деятельность нужна им ежечасно и ежедневно, что отмечаются различия в двигательной активности девочек и мальчиков, что существует сезонная периодика двигательной активности учащихся. Зимой она снижается на треть, в весенний, осенний периоды повышается. Попытки установить ориентировочные нормы двигательной активности учащихся предпринимались неоднократно. Нужно рассказать учащимся, что в большинстве развитых стран предусматривается, как правило, не более 3–4 обязательных занятий физической подготовкой в неделю. В школах разных стран, помимо обязательных уроков, еженедельно проводятся соревнования и трёхразовые дополнительные занятия во внеурочное время. «Комплексная программа физического воспитания учащихся. 1–11 классы», принятая в нашей стране, помимо двух обязательных уроков в неделю, предусматривает дополнительные и факультативные занятия, физические упражнения в режиме учебного дня. В целом учащиеся должны ежедневно быть заняты физическими упражнениями 2–3 ч. Но даже при самых благоприятных условиях сочетания всех занятий по физической культуре общеобразовательная школа не в состоянии обеспечить тот объём двигательной активности учащихся, который возможен в условиях специализированных детско-юношеских спортивных школ. В этих школах дети и подростки заняты тренировками от 8 до 24 ч в неделю. Установлено, что количество локомоций до 10 тыс. шагов в день является недостаточным. Число локомоций в сутки в пределах 21–30 тыс. шагов соответствует биологической потребности учащегося старшего возраста. Учащимся нужно рассказать, что, помимо двигательного режима, существует режим дня учащегося. В нём должно быть отведено время, необходимое для учёбы, домашней хозяйственной работы, самостоятельных занятий, посещения кино, театра, занятий каким-нибудь видом спорта, для утренней гимнастики, водных процедур, вечерних прогулок, приёма пищи, сна и т. д. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СПОРТИВНО-МАССОВЫХ СОРЕВНОВАНИЙ Учащимся рассказывается, что спортивно-массовые соревнования являются одной из самых интересных форм внеклассной работы по физическому воспитанию в школе. Они содействуют привлечению учащихся к систематическим занятиям физическими упражнениями, повышают физическую подготовленность учащихся, сплачивают школьный коллектив. В начале учебного года определяются сроки проведения, положение и программы соревнований. Спортивно-массовые соревнования организуются и проводятся учителями под общим руководством директора общеобразовательного учреждения. Лучшие учащиеся-спортсмены старших классов оказывают помощь в подготовке учащихся младших и средних классов к соревнованиям и в проведении их. Учащиеся должны знать, что каждое соревнование проводится в соответствии с положением, в котором указываются: цели и задачи соревнования, руководство, время и место проведения, участники, программа, условия проведения и зачёт, порядок награждения лучших участников и команд, форма заявки и сроки её представления. В программу соревнований включаются игры и физические упражнения из школьной учебной программы. Для подготовки и проведения общешкольных соревнований создаётся организационный комитет. Он решает вопросы о сроках и месте проведения соревнований, об их материальном обеспечении, условиях зачёта, утверждает распорядок проведения соревнований. Судейскую коллегию возглавляет главный судья. В его обязанности входит подбор судей, распределение между ними обязанностей, контроль за подготовкой мест соревнований, составление расписания проведения соревнований, а также обеспечение проведения соревнований в соответствии с положением и программой. Секретарь соревнований принимает заявки, проверяет их, готовит протоколы, проводит жеребьёвку, выдаёт участникам нагрудные номера. Совместно с главным судьёй он подводит итоги. В состав судейской коллегии могут входить заместители главного судьи, стартёры, судьи-секундометристы, судьи по видам, судьи на старте и финише, начальники дистанции, контролёры и др. В школе проводятся командные и лично-командные спортивные соревнования. Командные соревнования — это соревнования между командами классов без выявления личных результатов участников. Лично-командные соревнования — это соревнования, в результате которых выявляются командные и личные результаты участников. Соревнования по лыжам и лёгкой атлетике могут быть подытожены и по очковой системе. Соревнования по играм проводятся одним из двух способов: по выбыванию или по круговой системе. Важная роль в подготовке спортивно-массовых соревнований принадлежит школьному врачу. Он проводит медицинский осмотр всех участников, даёт разрешение или не допускает их к соревнованиям, проверяет ход подготовки к соревнованиям и санитарную пригодность мест соревнований. Каждое соревнование, проводимое школой, начинается с торжественной части: построение и парад участников, приветствие директора общеобразовательного учреждения, подъём флага. Заканчиваются соревнования также организованно, и производится спуск флага. Итоги соревнований оформляются в бюллетенях и делаются достоянием всех учащихся общеобразовательного учреждения. Торжественное подведение итогов, выдача призов и грамот проводятся сразу после соревнований. ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ И ЕГО ОСНОВНЫЕ ТИПЫ, СПОСОБЫ РЕГУЛИРОВАНИЯ МАССЫ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА При занятиях физическими упражнениями необходимо учитывать особенности телосложения занимающихся. Учащиеся должны знать, что имеются три основных типа телосложения. Для человека атлетического сложения (нормостеника) характерна хорошо выраженная мускулатура, он крепок и широк в плечах. Астеник — это человек со слабой мускулатурой, ему трудно наращивать силу и объём мышц. Гиперстеник имеет мощный костяк и, как правило, рыхлую мускулатуру. Это люди, склонные к полноте. В чистом виде перечисленные типы телосложения встречаются редко. Учащимся нужно рассказать о наиболее распространённых в мире системах, направленных на регулирование телосложения. Атлетическая гимнастика — это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развитие силы и создание красивого, гармоничного телосложения. В качестве средств атлетической гимнастики используются упражнения с весом собственного тела, гантелями, амортизаторами, эспандерами, гирями, штангой, различными силовыми тренажёрами. Шейпинг — система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Суть его состоит в сочетании аэробики с атлетической гимнастикой. Силовая аэробика. Её основу составляют всевозможные упражнения со снарядами (гантелями, мини-штангами, резинами, тяжёлыми палками): жимы, приседания, наклоны, а главная задача — развить силовую выносливость, подтянуть мышцы, разрабатывая нужные группы. Памп-аэробика. Представляет собой тренировку с мини-штангой (весом от 2 до 20 кг) в мягкой оболочке. Памп-аэробика направлена на коррекцию фигуры: укрепление мышечной массы в проблемных местах. Необходимо рассказать учащимся также о методах объективной оценки эффективности занятий по развитию телосложения. Для этого применяют метод антропометрии, контрольные тесты, функциональные показатели. Основными компонентами массы тела являются мышечная, костная и жировая ткань. Их соотношение в значительной мере зависит от условий двигательной деятельности и питания. Учащимся нужно объяснить, что одним из них необходимо увеличить мышечную массу, другим же наоборот. Для этого существуют соответствующие методики, на которых нужно подробно остановиться. Методика применения упражнений, стимулирующих увеличение мышечной массы. В результате занятий физическими упражнениями, особенно силовыми, происходит увеличение размеров мышц, что приводит к улучшению телосложения. Выделяют ряд требований к упражнениям, направленным преимущественно на увеличение мышечной массы: величина мышечных напряжений не должна быть большой; продолжительность выполнения упражнений в отдельном занятии должна быть относительно небольшой; вес отягощения в упражнениях задаётся таким, чтобы можно было поднять снаряд 8–10 раз подряд в каждом подходе. Методика применения упражнений, способствующая снижению массы тела. Среди причин, приводящих к избыточному весу и ожирению, основными (более 90% случаев) являются недостаточная двигательная активность и излишнее питание. Избыточный вес снижает физическую работоспособность, ухудшает состояние здоровья, приводит к сокращению продолжительности жизни. Учащимся рассказывают, что различают две формы ожирения –эндогенную и экзогенную. При эндогенной форме ожирение лишь сопутствующий признак другого заболевания, приведшего к нарушению жирового обмена. Экзогенное ожирение возникает из-за несоответствия между питанием и энергетическими тратами. Для профилактики тучности, а также ожирения на начальной стадии развития можно применять физические упражнения. К числу таких упражнений относятся: бег на лыжах, оздоровительный бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, аквааэробика, степ-аэробика, велоаэробика, плавание и др. Надо шире использовать естественные факторы природы, активизировать общий режим жизни. Учащимся нужно объяснить, что одноразовая физическая нагрузка связана с незначительной тратой жиров в организме, и лишь систематические занятия приводят к восстановлению нормального веса тела, что похудание не надо форсировать. СОВРЕМЕННЫЕ СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ К современным спортивно-оздоровительным системам физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения относятся: ритмическая гимнастика, шейпинг, степ-аэробика, слайд-аэробика, велоаэробика, аквааэробика, бодибилдинг (атлетическая гимнастика) и др. Учащиеся старших классов с удовольствием занимаются многими из них, поэтому учителю необходимо расширить знания учащихся и дать им конкретные рекомендации по самостоятельным занятиям. Об атлетической гимнастике, шейпинге, силовой аэробике уже шла речь ранее, поэтому остановимся на других системах. Ритмическая гимнастика — это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под музыку преимущественно поточным способом. Ритмическая гимнастика развивает силу и гибкость, улучшает телосложение, координацию движений, развивает чувство ритма, способствует развитию грациозности, свободы движений, повышает физическую работоспособность. Тренирующий эффект достигается при 2–3 занятиях в неделю продолжительностью 30–45 мин. Степ-аэробика — это система физических упражнений с использованием степ-платформы с изменяемой высотой. Выполняя под музыку различные шаги, танцевальные движения, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке. При регулярных занятиях улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость. Слайд-аэробика — это система физических упражнений на специальной гладкой дорожке длиной 183 см и шириной 61 см. Занимающиеся надевают особую обувь и носочки, встают на слайд и скользят по дорожке, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд-аэробика позволяет повысить общую выносливость, развивает силу мышц ног, корректирует форму бёдер. Велоаэробика — это тренировка на велотренажёре под музыку и видеосопровождение. Велоаэробика незаменима для полных лиц, она разгружает суставы и прекрасно сгоняет лишний жир. Аквааэробика — это система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения. Она способствует более эффективному снижению веса, повышает выносливость, улучшает координацию движений. Для занятий нужны специальные приспособления: аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении на глубокой воде, акваперчатки, аквагантели и акваштанги, аквастеп, эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, отягощения, закреплённые на запястьях или лодыжках. Аквааэробика улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает физические качества, способствует коррекции телосложения, повышает уровень работоспособности, оказывает положительное влияние на психику человека. В настоящее время в оздоровительной физической культуре широкое применение получили различные тренажёры и тренажёрные устройства, которые помогают избавиться от лишнего веса, приобрести красивую осанку, укрепить сердечную мышцу и развить выносливость. Всё большую популярность завоёвывают беговые дорожки. В первую очередь это связано с тем, что в больших городах загазованность воздуха настолько велика, что вреда от бега на открытом воздухе может быть больше, чем пользы. Кроме того, беговые дорожки, как правило, содержат мини-компьютер, выдающий полезную информацию. Они бывают двух основных типов: механические и электрические. СОВРЕМЕННОЕ ОЛИМПИЙСКОЕ И ФИЗКУЛЬТУРНО-МАССОВОЕ ДВИЖЕНИЕ Прежде всего учащимся нужно объяснить значение термина олимпийское движение. Это совместная деятельность людей, осуществляемая во благо укрепления мира и дружбы между народами в духе взаимопонимания, уважения и доверия, призванная активно содействовать гуманистическому воспитанию народов на идеалах спорта. Олимпийское движение — движение общественное, международное. Его цель — способствовать укреплению мира, привлечению молодёжи к занятиям спортом, воспитанию её без какой-либо дискриминации и в олимпийском духе. Учащимся необходимо сказать, что вершиной олимпийского движения являются Олимпийские игры, рассказать о том, что первые достоверно известные Олимпийские игры состоялись в Древней Греции в 776 г. до н. э. Они проходили без перерыва 1160 лет подряд, было проведено 290 Игр. В 394 г. в связи с всё большим распространением христианства римский император Феодосий I запретил Олимпийские игры. В конце XIX в. французский общественный деятель Пьер де Кубертен выступил с предложением возродить Олимпийские игры. В 1894 г. по его инициативе в Париже состоялся Учредительный конгресс, на котором делегаты 12 стран приняли решение о возрождении Олимпийских игр. На конгрессе был принят основной документ олимпийского движения — Олимпийская хартия. Учащиеся должны знать, что наша страна стояла у истоков олимпийского движения. Среди представителей 12 стран, возродивших олимпийское движение, был и делегат от России — А. Д. Бутовский. Рассказывая учащимся об истории развития российского спорта, нужно отметить, что Российский олимпийский комитет был создан в 1911 г., а официальная команда России впервые выступала на Играх IV Олимпиады в 1908 г. в Лондоне, где первую золотую медаль для нашей команды завоевал фигурист Н. Панин-Коломенкин. Знакомя учащихся с основными вехами советского спорта, следует сказать, что в 1951 г. в Советском Союзе был создан Олимпийский комитет, и он был признан Международным олимпийским комитетом (МОК). По предложению СССР с 1973 г. вновь стали созываться олимпийские конгрессы, были сохранены церемонии исполнения государственных гимнов и подъёма национальных флагов при награждении победителей Олимпийских игр. Свидетельством признания мировой общественностью высокого авторитета нашей страны в развитии спортивного и олимпийского движения было решение МОК о проведении Олимпийских игр 1980 г. в Москве. После распада СССР началась новая эпоха в развитии российского спорта, — был образован Национальный олимпийский комитет России. В 1992 г. спортсмены России на Олимпийских играх выступали вместе со спортсменами других бывших союзных республик в составе объединённой команды СНГ. Сразу после этого вновь созданный олимпийский комитет начал подготовку сборных команд к зимним Олимпийским играм 1994 г. в Лиллехаммере (Норвегия) и к играм Олимпиады 1996 г. в Атланте (США). Учащимся нужно сообщить, что сейчас в олимпийское движение включились 205 стран пяти континентов, а олимпийским движением руководит МОК. Им будет интересен тот факт, что на 112-й сессии МОК, которая прошла в Москве в июле 2001 г., состоялись выборы нового президента МОК. Им стал бельгиец Жак Рогге, а Штаб-квартира МОК расположена в швейцарском городе Лозанне. Учащимся необходимо рассказать, что за последние 15–20 лет в международном олимпийском движении произошли серьёзные процессы и изменения. Среди них бойкот национальными олимпийскими комитетами ряда стран Олимпийских игр 1980 и 1984 гг., усиление процесса коммерциализации и профессионализации спорта, допуск к Олимпийским играм профессионалов, обострение проблемы допинга, разведение по годам проведения летних и зимних Олимпийских игр, расширение их программы и увеличение количества разыгрываемых медалей, Всемирные юношеские игры (впервые проведены в 1998 г. в Москве), Параолимпийские игры (для спортсменов-инвалидов). Для проверки знаний учащихся по физической культуре целесообразно применять тестирование. Авторы разработали такие тестовые задания по теоретическим вопросам программы по физической культуре для общеобразовательных учреждений. В частности, они подробно описаны в журнале «Физическая культура в школе». Применение тестового контроля на уроках физической культуры в X–XI классах изложено также в пособии В. И. Ляха для учителей физической культуры «Физическая культура. Тестовый контроль. X–XI классы» (М.: Просвещение, 2011) (в настоящее время на стадии подготовки к печати). |