|
|
1.1 Журнал рефлексии. Справляемся с тревогой и беспокойством. Мы приветствуем вас на курсе Справляемся с тревогой и беспокойством!
Цель: научиться замечать когда и в каких ситуациях проявляется тревога, определять степень её интенсивности.
Пример заполнения:
Дата, время
|
Описание ситуации, триггер тревоги
|
Уровень тревоги (0–10)
|
01.09, 13:00
|
Думаю о том, что не успею выполнить работу в срок
|
5-6
|
02.09, 11:00
|
Перед визитом к врачу
|
4
|
03.09, 15:10
|
Надо сделать важный звонок
|
7
|
Дневник для заполнения:
Дата, время
|
Описание ситуации, триггер тревоги
|
Уровень тревоги (0–10)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Модуль 1. Рефлексивная анкета
Каковы ваши ожидания от курса? Что будет для вас хорошим результатом по завершении?
Как вы можете поддерживать свою мотивацию в обнаружении и наблюдении за своей тревогой (вести дневник наблюдений, выполнять практические упражнения, смотреть видеоуроки)?
С какими трудностями вы столкнулись в процессе заполнения дневника?
Какие триггеры тревоги вы обнаружили у себя?
Какие три самых интересных факта вы бы рассказали своему другу или подруге об этом модуле?
|
|
|
Скачать 2.89 Mb.