1.1 Журнал рефлексии. Справляемся с тревогой и беспокойством. Мы приветствуем вас на курсе Справляемся с тревогой и беспокойством!

• Название: Мы приветствуем вас на курсе Справляемся с тревогой и беспокойством!
• Дата: 22.01.2023
• Размер: 2.89 Mb.
• Имя файла: 1.1 Журнал рефлексии. Справляемся с тревогой и беспокойством.docx
• Тип: Документы; #898789
• страница: 5 из 14

Модуль 3. Рефлексивная анкета

Какие телесные проявления тревоги вы у себя замечаете?


Какие тревожные мысли вы у себя замечаете?

С какими трудностями вы столкнулись в процессе заполнения дневника?

Как вы можете поддерживать свою мотивацию в обнаружении и наблюдении за своей тревогой (вести дневник наблюдений, выполнять практические упражнения, смотреть видеоуроки)?

Какие три самых интересных факта вы бы рассказали своему другу или подруге об этом модуле?

Модуль 4. Принять то,
что неподвластно контролю.

Модуль 4. Конспект

Цель модуля: оценить затраты и выгоды тех способов контроля тревоги, которые человек использует; проанализировать свои стратегии борьбы и избегания; научиться отделять
то, что неподвластно контролю.

Урок 4.1. Стратегии контроля тревоги

Цель урока: понять, какие стратегии контроля тревоги вы используете и какую цену платите за них.

Заметки к уроку:

Урок 4.2. Отказ от борьбы

Цель урока: понять, в каких сферах жизни вы тратите на борьбу с тревогой слишком много сил, времени, ресурсов.

Заметки к уроку:

Урок 4.3. Принятие тревоги

Цель урока: познакомиться с принятием, как его понимают в терапии принятия
и ответственности; начать развивать навыки принятия

Заметки к уроку:

Урок 4.4. Альтернатива управлению тревогой — управление жизнью

Цель урока: разделить то, что подвластно нашему контролю, и то, что не подвластно ему; учиться принимать то, что мы не контролируем, и активно действовать в зоне контроля.

Заметки к уроку:

Урок 4.5. Ценностные действия

Цель урока: познакомиться с инструментом из терапии принятия и ответственности — матрицей АСТ; наметить ценностные действия.

Заметки к уроку:

Выводы по итогам модуля:

Модуль 4. Дневник наблюдений

Цель: научиться замечать когда и в каких ситуациях проявляется тревога, какие мысли
при этом возникают, определять степень интенсивности тревоги, отмечать своё поведение.

Пример заполнения:

Дата, время	Описание ситуации, триггер тревоги	Тревожные мысли	Уровень тревоги (0–10)	Что вы сделали в этой ситуации (поведение)	Телесные ощущения
	Выступление на мероприятии	Все думают, что я говорю глупости	6	Начинаю говорить медленнее и обращаю внимание на ощущения в теле	Покалывания в пальцах, учащённое сердцебиение

Дневник для заполнения:

Дата, время	Описание ситуации, триггер тревоги	Тревожные мысли	Уровень тревоги (0–10)	Что вы сделали в этой ситуации (поведение)	Телесные ощущения