Главная страница
Навигация по странице:

  • Цель модуля

  • Дата, время Описание ситуации, триггер тревоги Тревожные мысли

  • 1.1 Журнал рефлексии. Справляемся с тревогой и беспокойством. Мы приветствуем вас на курсе Справляемся с тревогой и беспокойством!


    Скачать 2.89 Mb.
    НазваниеМы приветствуем вас на курсе Справляемся с тревогой и беспокойством!
    Дата22.01.2023
    Размер2.89 Mb.
    Формат файлаdocx
    Имя файла1.1 Журнал рефлексии. Справляемся с тревогой и беспокойством.docx
    ТипДокументы
    #898789
    страница4 из 14
    1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14

    Модуль 2. Рефлексивная анкета


    В каких ситуациях вы замечаете у себя тревожные мысли?





    Какие тревожные мысли возникают чаще всего?




    Какое поведение свойственно вам при столкновении с тревогой?




    С какими трудностями вы столкнулись в процессе заполнения дневника?




    Какие три самых интересных факта вы бы рассказали своему другу или подруге об этом модуле?






    Модуль 3. Виды тревожных расстройств.

    Модуль 3. Конспект


    Цель модуля: дестигматизировать тревожные расстройства, рассказать больше о них
    и особенностях их проживания, ловушках тревожных расстройств, а также о том, что с ними можно делать.

    Урок 3.1. Тревожные расстройства


    Цель урока: рассказать, что такое тревожные расстройства, какие тревожные расстройства существуют, как они могут возникать и в чём их особенность.

    Заметки к уроку:



    Урок 3.2. Генерализованное тревожное расстройство


    Цель урока: познакомиться с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), узнать, почему и как оно появляется, а также о том, что делать, если вы заподозрили его у себя.

    Заметки к уроку:



    Урок 3.3. Паническое расстройство


    Цель урока: понять, чем страх отличается от фобии, какие существуют специфические фобии, откуда они берутся, как влияют на жизнь и что можно делать, чтобы избавиться от них.

    Заметки к уроку:



    Урок 3.4. Специфические фобии


    Цель урока: понять, чем страх отличается от фобии, какие существуют специфические фобии, откуда они берутся, как влияют на жизнь и что можно делать, чтобы избавиться от них.





    Урок 3.5. Социальное тревожное расстройство (социофобия)


    Цель урока: понять, что можно делать, если вы испытываете тревогу в социальных ситуациях.

    Заметки к уроку:





    Выводы по итогам модуля:






    Модуль 3. Дневник наблюдений


    Цель: научиться замечать, когда и в каких ситуациях проявляется тревога, какие мысли
    при этом возникают, определять степень интенсивности тревоги, отмечать своё поведение.

    Пример заполнения:

    Дата, время

    Описание ситуации, триггер тревоги

    Тревожные мысли

    Уровень тревоги (0–10)

    Что вы сделали
    в этой ситуации (поведение)


    Телесные ощущения




    Выступление
    на мероприятии

    Все думают, что я говорю глупости

    6

    Начинаю говорить медленнее
    и обращаю внимание
    на ощущения в теле

    Покалывания в пальцах, учащённое сердцебиение


    Дневник для заполнения:

    Дата, время

    Описание ситуации, триггер тревоги

    Тревожные мысли

    Уровень тревоги (0–10)

    Что вы сделали
    в этой ситуации (поведение)


    Телесные ощущения








































































    1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14


    написать администратору сайта