1.1 Журнал рефлексии. Справляемся с тревогой и беспокойством. Мы приветствуем вас на курсе Справляемся с тревогой и беспокойством!
 Скачать 2.89 Mb.
|
|
|
| |
Как давно вы её ведёте?
| |
Чего вам стоит эта борьба?
| |
Эффективна ли она (в краткосрочной и долгосрочной перспективе)?
| |
Когда вы боретесь, можете ли вы видеть мир вокруг себя?
| |
Можете ли делать что-то, кроме этой борьбы?
| |
Шаг 4. Представьте, что вы отпустили канат. Ваш противник по-прежнему на месте.
Он никуда не исчез. Он стоит по ту сторону пропасти. Вам по-прежнему не нравится на него смотреть, но причинить вреда он вам не может. Только напугать. Ваши руки теперь свободны.
Вы можете занять их чем-то, что для вас важно. Вы можете направить усилия на что-то другое, вам больше не нужно бороться.
Шаг 5. Ответьте на вопросы:
В какой сфере жизни вы вкладываете много усилий в борьбу с тревогой?
| |
Чего вам стоит эта борьба?
| |
Какие возможности откроются вам, если вы откажетесь от этой борьбы?
| |
Модуль 4. Матрица АСТ
Цель: научиться анализировать свои стратегии борьбы и избегания при помощи матрицы АСТ.
Пример заполнения:
2. Поведение: 4. Ценностные действия:
| Избегание: занимаюсь другими делами; не готовлюсь Отвлечение внимания: смотреть интервью на YouTube; смотреть сериал Прокрастинация: сяду за работу позже, после того, как… Хаотичное суетливое поведение: хватаюсь то за одно, то за другое | Составить план модуля Предупредить команду, если на какие-то этапы работы мне нужно больше времени Делать презентацию по плану Провести репетицию, получить обратную связь и доработать презентацию |
от к
1. Мысли, эмоции, ощущения, образы: 3. Ценности:
| Ситуация: нужно подготовиться к записи уроков курсов по тревоге Мысли: «Вдруг я не успею и подведу людей? Вдруг мой материал будет неинтересным?» Эмоции: тревога, напряжение, стыд, грусть Ощущения: мышечное напряжение, давящие ощущения в области грудной клетки Образы: я не подготовилась, приехала на запись и ничего не могу сказать | Мне важно быть ответственным человеком в работе. Справляться со своими задачами, выполнять обещания Важно делиться современной, актуальной информацией с участниками курса Важно бережно и с уважением относиться к людям, с которыми я работаю, к самой себе |
Матрица для заполнения:
2. Поведение: 4. Ценностные действия:
| | |
от к
1. Мысли, эмоции, ощущения, образы: 3. Ценности:
| | |