1.1 Журнал рефлексии. Справляемся с тревогой и беспокойством. Мы приветствуем вас на курсе Справляемся с тревогой и беспокойством!
 Скачать 2.89 Mb.
|
Модуль 5. Рефлексивная анкетаКакие когнитивные искажения вы у себя заметили?
Как ваши тревожные мысли влияли на ваше эмоциональное состояние и поведение?
Какие глубинные убеждения вы у себя обнаружили? Какие из них адаптивные, а какие вам бы хотелось изменить?
С какими трудностями вы столкнулись в процессе наблюдения за своими мыслями и выполнения упражнений модуля?
Какие три самых интересных факта вы бы рассказали своему другу или подруге об этом модуле?
Модуль 6. Справиться с паникойМодуль 6. КонспектЦель модуля: углубить понимание своей тревоги на физическом уровне и освоить телесные практики для снижения тревоги в повседневной жизни. Урок 6.1. Приступы паникиЦель урока: выявить симптомы и негативный цикл приступа паники, научиться прерывать его. Заметки к уроку:
Урок 6.2. Физические симптомы тревоги и беспокойстваЦель урока: развить умение объективной регистрации признаков тревоги. Заметки к уроку:
Урок 6.3. Прогрессивная мышечная релаксацияЦель урока: освоение навыков прогрессивной мышечной релаксации при тревоге. Заметки к уроку:
Урок 6.4. Навыки дыханияЦель урока: опробовать практику замедленного диафрагмального дыхания для совладания с тревогой. Заметки к уроку:
Урок 6.5. ЦентрированиеЦель урока: познакомиться с практикой центрирования при тревоге с дальнейшим её использованием в повседневной жизни. Заметки к уроку:
Выводы по итогам модуля:
Модуль 6. Дневник наблюденийЦель: освоить телесные практики для снижения тревоги в повседневной жизни. Пример заполнения:
Дневник для заполнения:
|