1.1 Журнал рефлексии. Справляемся с тревогой и беспокойством. Мы приветствуем вас на курсе Справляемся с тревогой и беспокойством!

• Название: Мы приветствуем вас на курсе Справляемся с тревогой и беспокойством!
• Дата: 22.01.2023
• Размер: 2.89 Mb.
• Имя файла: 1.1 Журнал рефлексии. Справляемся с тревогой и беспокойством.docx
• Тип: Документы; #898789
• страница: 12 из 14

Модуль 7. Практические упражнения

Вопросы для рефлексии из урока 7.1.

Подумайте о следующих пунктах и запишите ответы, которые пришли в голову.

1. Цена избегания:

Мысли, от которых я хотел (а) бы избавиться (которые я хотел (а) бы минимизировать/контролировать/избегать):


Чувства/эмоции, от которых я хотел (а) бы избавиться (которые я хотел (а) бы минимизировать/контролировать/избегать):

Физические ощущения, от которых я хотел (а) бы избавиться (которые я хотел (а) бы минимизировать/контролировать/избегать):

2. Перечислите все способы контроля:

Отвлечение. Перечислите всё, что вы когда-либо делали, чтобы отвлечь себя от неприятных переживаний, чувств (например, телевизор, магазины, работа, активности и так далее).


Отказ. Мы часто отказываемся (избегаем или уходим) от людей, мест, мероприятий
и ситуаций, когда нам не нравятся мысли и чувства, которые они вызывают у нас. От каких вещей вы отказываетесь? Опишите все возможности, которые вы упустили.

3. Стратегии мышления:

• 
  Жить прошлым/будущим
  
• 
  Мечтать о другой жизни
  
• 
  Думать «это несправедливо»
  
• 
  Думать «если бы только…»
  
• 
  Спрашивать себя «Почему?»
  
• 
  Обвинять себя, других
  
• 
  Рационализировать
  
• 
  Быть позитивным, искать плюсы
  
• 
  Анализировать себя, свои чувства
  
• 
  Анализировать других
  
• 
  Другое
  

Далее задайте себе следующие важные вопросы:

• 
  Это избавило меня от болезненных мыслей и чувств надолго, в долгосрочной перспективе? Отметьте все способы, которые работают в долгосрочной перспективе.
  
• 
  Это приблизило меня к лучшей (более наполненной и осмысленной) жизни? Отметьте все пункты, которые улучшают вашу жизнь.
  
• 
  Чего эти способы стоили мне с точки зрения времени, энергии, денег, учёбы, здоровья, работы, самооценки, отношений и жизнеспособности?
  

Практики этого модуля

• 
  Практика расширения
  
• 
  Три шага бросания якоря
  
• 
  Практика Mindfulness
  
• 
  Практика «Наблюдающее Я»
  

Модуль 7. Рефлексивная анкета

Какие три самых интересных факта вы бы рассказали своему другу или подруге об этом модуле?


Какая практика вызвала больший внутренний отклик, в связи с чем? Что вы заметили в ходе выполнения этой практики?

Какие внутренние барьеры (это могут быть мысли, эмоции, состояния) мешают вам ежедневно выполнять одну из практик?

Как бы вы могли помочь себе повысить вероятность выполнения практики на регулярной основе (например, специально выделять время, использовать напоминание, варьировать подходящий объём практики, учитывать обстоятельства)?