1.1 Журнал рефлексии. Справляемся с тревогой и беспокойством. Мы приветствуем вас на курсе Справляемся с тревогой и беспокойством!
 Скачать 2.89 Mb.
|
Модуль 6. Рефлексивная анкетаКакие три самых интересных факта вы бы рассказали своему другу или подруге об этом модуле?
Что в этом модуле вызвало внутреннее сопротивление?
Что удалось заметить в ходе выполнения практических упражнений? 1. Прогрессивная мышечная релаксация
2. Диафрагмальное дыхание
3. Центрирование
Запишите идею, мысль, которая могла бы помочь вам чаще прибегать к повторению практик, чтобы вы смогли выполнять их на регулярной основе:
Что привлекло ваше внимание при выполнении практических упражнений? Что вызвало трудности? (ответить по желанию)
Модуль 7. Выдерживать сложные эмоцииМодуль 7. КонспектЦель модуля: научиться замечать собственные симптомы тревоги и понимать, по каким механизмам она развивается и насколько она адаптивна. Урок 7.1. Что такое принятие? Принятие как альтернатива избеганиюЦель урока: разобраться, чем является принятие, и понять, чем оно может быть полезно в повседневной жизни. Заметки к уроку:
Урок 7.2. Навыки осознанного принятияЦель урока: освоить навык осознанного принятия, чтобы лучше справляться с тревожными переживаниями. Заметки к уроку:
Урок 7.3. Способность выдерживать сложные эмоцииЦель урока: освоить практику эмоциональной регуляции в экстремальных ситуациях для того, чтобы выдерживать сильные эмоции. Заметки к уроку:
Урок 7.4. Практика MindfulnessЦель урока: познакомиться с практикой Mindfulness, внедрить её в повседневную жизнь для снижения стресса и формирования психологической гибкости. Заметки к уроку:
Урок 7.5. Развитие «Наблюдающего Я»Цель урока: разобраться с термином «Наблюдающее Я» и посмотреть, как оно может нам помочь в осознанном принятии дискомфортных чувств. Заметки к уроку:
Выводы по итогам модуля:
Модуль 7. Дневник наблюденийЦель: освоить практики для снижения тревоги в повседневной жизни. Пример заполнения:
Дневник для заполнения:
|