1.1 Журнал рефлексии. Справляемся с тревогой и беспокойством. Мы приветствуем вас на курсе Справляемся с тревогой и беспокойством!
 Скачать 2.89 Mb.
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Мысль: «Я плохой специалист» | |
| За | Против |
| Я не успел сдать проект до дедлайна | Коллеги позвали меня в новый проект |
| Друг говорит, что у меня другое призвание | Со мной советуются начинающие сотрудники и коллеги |
| | За два года в компании я вырос в должности |
| | Я провел более 50 удачных переговоров |
Шаблон для заполнения:
Мысль: «...» | |
| За | Против |
| | |
| | |
| | |
| | |
| | |
| | |
| | |
| | |
Модуль 5. Дневник наблюдений
Цель: научиться замечать когда и в каких ситуациях проявляется тревога, какие мысли
при этом возникают, определять степень интенсивности тревоги, отмечать своё поведение, фиксировать когнитивные искажения.
Пример заполнения:
| Дата, время | Описание ситуации, триггер тревоги | Тревожные мысли | Уровень тревоги (0–10) | Что вы сделали в этой ситуации (поведение) | Когнитивное искажение |
| | Выступление на мероприятии | Все думают, что я говорю глупости | 6 | Начинаю говорить медленнее, продумываю слова заранее | Чтение мыслей; сверхобобще-ние |
Дневник для заполнения:
| Дата, время | Описание ситуации, триггер тревоги | Тревожные мысли | Уровень тревоги (0–10) | Что вы сделали в этой ситуации (поведение) | Когнитивное искажение |
| | | | | | |
| | | | | | |
| | | | | | |
| | | | | | |