1.1 Журнал рефлексии. Справляемся с тревогой и беспокойством. Мы приветствуем вас на курсе Справляемся с тревогой и беспокойством!
 Скачать 2.89 Mb.
|
Модуль 4. Рефлексивная анкетаВ каких сферах жизни вы вкладываете много усилий в борьбу с тревогой?
Как эта борьба влияет на разные сферы вашей жизни? Оцените её влияние в долгосрочной и краткосрочной перспективе.
Какие возможности откроются вам, если вы откажетесь от этой борьбы?
Поделитесь своим опытом использования матрицы АСТ. Что бы вам хотелось взять из этого упражнения? Что было самым важным и ценным для вас?
Что нового вы о себе узнали?
О чём бы вам хотелось помнить или что вам бы хотелось применить в ближайшую неделю?
Какие три самых интересных факта вы бы рассказали своему другу или подруге об этом модуле?
Модуль 5. Тревожные мысли.Модуль 5. КонспектЦель модуля: научиться замечать свои тревожные мысли и их влияние на эмоциональное состояние и поведение, познакомиться с когнитивными техниками (как вы можете влиять на тревожные мысли, своё эмоциональное состояние и поведение) Урок 5.1. Когнитивная модель тревогиЦель урока: познакомиться с тем, что такое когнитивная модель тревоги, почему именно мысли являются её центральным звеном, как мысли запускают порочные круги тревоги. Заметки к уроку:
Урок 5.2. Ловушки тревожного ума: часть перваяЦель урока: познакомиться с тем, какие ошибки мышления свойственны нашему разуму, как именно они могут проявляться в жизни, как они мешают нам мыслить адекватно. Заметки к уроку:
Урок 5.3. Ловушки тревожного ума: часть втораяЦель урока: познакомиться с тем, какие ошибки мышления свойственны нашему разуму, как именно они могут проявляться в жизни, как они мешают нам мыслить адекватно. Заметки к уроку:
Урок 5.4. Реагирование на тревожные мысли (навыки мышленияЦель урока: разобраться, как можно реагировать на свои автоматические тревожные мысли, получить базовый инструментарий (вопросы, упражнения), чтобы ставить свои негативные мысли под вопрос и менять их на более позитивные. Заметки к уроку:
Урок 5.5. Модификация убежденийЦель урока: узнать, что стоит за тревожными автоматическими мыслями (негативные глубинные убеждения), как они формируются, как проявляются в жизни и что можно делать, чтобы избавиться от них. Заметки к уроку:
Урок 5.6. Руминации. Слияние и разделение с мыслямиЦель урока: узнать, как можно избавиться от бесконечного прокручивания тревожных мыслей (руминаций, «мыслительной жвачки») с помощью различных техник когнитивного разделения. Заметки к уроку:
Выводы по итогам модуля:
|