1.1 Журнал рефлексии. Справляемся с тревогой и беспокойством. Мы приветствуем вас на курсе Справляемся с тревогой и беспокойством!
 Скачать 2.89 Mb.
|
Модуль 8. Встретиться со своими страхамиМодуль 8. КонспектЦель модуля: познакомиться с экспозицией и поведенческими экспериментами; делать то, что важно, даже чувствуя тревогу. Урок 8.1. Поведение как ключ к тревогеЦель урока: понять, какую роль играет поведение в формировании непродуктивной тревоги и её преодолении. Заметки к уроку:
Урок 8.2. «Лестница страха»Цель урока: познакомиться с техникой «Лестница страха» и сформировать свою иерархию тревожных ситуаций и триггеров. Заметки к уроку:
Урок 8.3. Поведенческий эксперимент (часть 1)Цель урока: познакомиться с методом поведенческого эксперимента и его основными принципами. Заметки к уроку:
Урок 8.4. Поведенческий эксперимент (часть 2)Цель урока: познакомиться с методом поведенческого эксперимента и его основными принципами. Заметки к уроку:
Урок 8.5. Поведенческий эксперимент на практикеЦель урока: разобрать конкретный пример поведенческого эксперимента и узнать, как сделать его беспроигрышным. Заметки к уроку:
Выводы по итогам модуля:
Модуль 8. Дневник наблюденийАудит тревожных ситуацийСоставьте список ситуаций, в которых вы испытываете тревогу, ощущаете чувство страха и/или которых вы регулярно избегаете. Измеритель интенсивности тревоги  0 — полное расслабление 50 — умеренная тревога 100 — сильнейший страх Измеритель степени избегающего поведения 0 — совсем не избегаю 2 — избегаю в половине ситуаций 4 — всегда избегаю
Иерархия тревожных ситуацийТеперь представьте, что вам нужно пойти навстречу своему страху и погрузиться в эти ситуации, отказавшись от избегающего и охранительного поведения. Ранжируйте эти ситуации от самых пугающих к тем, которые, по вашим прогнозам, вызовут у вас наименьший уровень выраженности тревоги.
Дневник для заполнения:
|