Дипломная работа. Министерство спорта российской федерации федеральное государственное бюджетное

• Название: Министерство спорта российской федерации федеральное государственное бюджетное
• Анкор: Дипломная работа
• Дата: 05.04.2023
• Размер: 129.69 Kb.
• Имя файла: Дипломная работа.docx
• Тип: Документы; #1038447
• страница: 3 из 10

1.2. Характеристика гибкости как двигательного качества и особенности ее развития в младшем школьном возрасте

Под физическим качеством понимают социально обусловленные совокупности биологических и психологических свойств человека, которые выражают его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. К числу физических качеств относят: силу, выносливость, ловкость, гибкость, быстроту.

Остановимся подробнее на одном из основных физических качеств – гибкость.

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность» в суставах, а не «гибкость», например: «подвижность» в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев тела.

Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивания, а так же правильную дозировку нагрузок.

Если требуется достижения заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3 – 4 месяца, то рекомендуется следующее соотношения в использовании упражнений: примерно 40% - активные, 40% - пассивные и 20% - статические. По Е.П. Васильеву, чем меньше возраст, тем больше в общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше – статических. Р.А. Беловым разработаны примерные рекомендации по количеству повторений, темпу движений и времени «выдержек» в статических положениях.

Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, в водную часть урока по физической культуре. Данные упражнения важно сочетать с упражнениями на силу и расслабления. Как установлено, комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабления не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышает прочность мышечно–связочного аппарата. Кроме того, при использовании упражнений на расслабления в период направленного развития подвижности в суставах значительно возрастает эффект тренировки.

Нагрузку в упражнениях на гибкость в отдельных занятиях и в течении года следует увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа их повторений. Темп при активных упражнениях составляет 1 повторение в 1 сек; при пассивных 1 повторение в 1-2 сек; «выдержка» в статических положениях 4-6 сек. Упражнения на гибкость на одном занятии рекомендуется выполнять в такой последовательности: вначале упражнения для суставов верхних конечностей, затем для туловища и нижних конечностей. При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха дают упражнения на расслабления.

По вопросу о количестве занятий в неделю, на развитие гибкости, существуют различные мнения. Так, одни авторы считают, что достаточно 2-3 раза в неделю; другие убеждают в необходимости ежедневных занятий; третьи уверены, что наилучший результат дают два занятия в день.

Однако, все специалисты едины в том, что на начальном этапе работы над развитием гибкости достаточно трех занятий в неделю. Кроме того, трехразовые занятия в неделю позволяют поддерживать уже достигнутый уровень подвижности в суставах.

Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее развития. Так, например, двухмесячный перерыв ухудшает подвижность в суставах на 10-12%.

В теории практики физической культуры по форме проведения Ж.К. Холодов, 2004 различает гибкость активную и пассивную.

При активной гибкости движения с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.д.

По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Динамическая гибкость появляется в движении, а статическая – в позах.

Выделяют так же общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, и др); специальная гибкость – амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

Проявления гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор, обуславливающий подвижность суставов - анатомический. Ограничителями движений является строение суставов. Форма костей во многом определяет направления и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведения, приведения, супинация, пронация, вращения).

Гибкость обусловлена центрально- нервной регуляцией тонуса мышц, а так же напряжением мышц – антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы, которые осуществляют движения, т.е. от степени совершенствования межличностной координации.
На гибкость существенно влияют условия:

1. время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);

2. температура воздуха (при 20, 30 градусах гибкость выше, чем при 5, 10 градусов);

3. проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 минут гибкость выше, чем до разминки);

4. разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 минут.

Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают.

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15 – 17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9 – 10 лет, а для активной 10 – 14 лет.

По В.П. Губа, 1999, целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 – 7 лет. У детей и подростков 9 – 14 лет это качество развивается почти в два раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.

Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использование пружинящих «самозахватов», покачивание, маховых движений с большой амплитудой. Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивания выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используется так же игровой и соревновательный методы.

В основе развития физических качеств лежит развитие физических способностей. Чем более развиты способности, вырастающие данное физическое качество, тем более устойчиво оно проявляется в решении двигательных задач. Развитие физических способностей обуславливается врожденными задатками, определяющий индивидуальные возможности функционального развития отдельных органов и структур организма.

Воспитание физического качества достигается через решение разнообразных задач, а развитие физических способностей – через выполнения двигательных заданий.

Таким образом, большинство специалистов полагают под гибкостью – подвижность суставов человеческого тела, при этом определяют виды гибкости, разработку методик развития каждого вида гибкости. Вместе с тем гибкости, как двигательному качеству уделяется недостаточно времени.