Дипломная работа. Министерство спорта российской федерации федеральное государственное бюджетное
 Скачать 129.69 Kb.
|
1.3. Значение гибкости в физическом воспитании и спорте.Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в трудовой и повседневной деятельности. Исследования подтверждают необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов спорта (гимнастика, синхронное плавание, прыжки и др.). Уровень гибкости обусловливает также развитие быстроты, координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д. Во многих видах спорта (гимнастика, акробатика, метание копья, прыжок с шестом, фигурное катание, борьба и т.д.) требуется большая гибкость позвоночного столба, зависящая от эластичности межпозвоночных дисков и состояния связочного аппарата. Подвижность в грудном отделе позвоночного столба несколько уменьшена вследствие того, что ребра придают ему своеобразную жесткость, а также из-за более крепких и менее растяжимых связок, которые соединяют прилегающие друг к другу остистые отростки позвонков. Исследования М.Ф. Иваницкого показали, что анатомическая гибкость позвоночного столба вполне достаточна для выполнения большинства физических упражнений. Но недостаточная эластичность связок, многочисленных сухожилий и мышц значительно уменьшит эту потенциальную гибкость. Естественно, что улучшение способности сухожилий и мышц к растягиванию значительно повышает гибкость позвоночного столба. Нужно помнить, что подвижность в суставах в наибольшей мере ограничивают мышцы, проходящие около них. Суть этого ограничения в следующем. В любых движениях человека сокращение активно работающих мышц сопровождается расслаблением и растягиванием мышц-антагонистов. Известно, что эластичность мышечных волокон считается совершенной, так как они легко поддаются растягиванию, после чего возвращаются к прежней длине. При небольшой амплитуде обычных движений человека растягивание мышц-антагонистов невелико и легко осуществимо. Но в ряде спортивных движений с максимальной амплитудой подвижность в суставах ограничивается недостаточной податливостью даже расслабленных мышц-антагонистов. Особенно это относится к мышцам, проходящим через тазобедренный сустав. Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития. Любое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. В некоторых суставах - плечевом, тазобедренном - человек обладает большой подвижностью, в других - коленном лучезапястном, голеностопном - амплитуда движений ограничена формой сустава и связочным аппаратом. Обычно человек редко использует всю свою максимальную подвижность и ограничивается какой-либо частью от имеющейся максимальной амплитуды движения в суставе. Однако недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль. Но, к сожалению, многие ученики и педагоги в своей физкультурной и спортивной деятельности недооценивают значение гибкости. Вместе с тем, воспитание гибкости имеет особое значение в целом для воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, так как это ограничено достаточно жесткими возрастными рамками. 1.4. Средства развития гибкости младших школьников на уроках физической культуры.При разных условиях гибкость развивать труднее, чем силовые качества. В тренировке, направленной на развитие гибкости, не стоит четко разграничивать средства, применение которых улучшает пассивную и активную подвижность. Как отмечал В.М. Дьячков, 1961 в качестве средств развития гибкости используют упражнения на растягивание. Они должны удовлетворять следующие требованиям: - быть такими, чтобы можно было выполнять их с предельной амплитудой; - быть доступными для занимающихся. В.М. Зациорский, 1982 считал, что основными средствами физического воспитания являются физические упражнения. Физические упражнения становятся основными средствами, так как вовлекаю школьников в двигательную деятельность. Физические упражнения – это специально организованные и практически осуществляемые двигательные действия в целях решения задач физического развития личности. В.И. Лях, 1999 в своих работах писал, что акробатика также является средством развития гибкости младших школьников. Для этого вида спорта характерны сложные движения высокой степени пластичности, координации и точности в сочетании с силовыми элементами. В упражнениях участвуют различные группы мышц. Особенно важно выделить и такие виды деятельности, в которых отражается эстетическая направленность движений – пластика, ритмика, танцы, хореография, аэробика. В опыте многих школ эти виды деятельной активности включаются как самостоятельные предметы в расписании наряду с уроками физической культуры. Ю.Ф. Курамшин, 2004 отмечал, что в качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнения на растягивание. Основными ограничениями размаха движений является мышцы – антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать податливыми и упругими – задача упражнений на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические. Активные движения с амплитудой (махи руками, ногами; рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.) Активные упражнения на гибкость связаны с работой мышц самого занимающегося, без посторонней помощи. Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с отягощениями; движения выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой руки и т.д.), движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела). Пассивные упражнения на гибкость – это движения, которые выполняются за счет внешних сил, создаваемых тяжестью тела (или его отдельных частей). Пассивные упражнения могут быть динамического (пружинистые движения) и статического (упражнения позы) характера. По мнению Б.А. Ашмарина, 1990 статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течении определенного времени (6 – 9с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения. Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающийся амплитудой использования пружинящих «самозахватов», покачивание, маховые движения с большой амплитудой. Л.Д. Глазырина, 1999 выделила основные правила применения упражнений в растягивании: 1. Не допускаются болевые ощущения. 2. Движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника. В последние годы за рубежом и в нашей стране получило широкое распространение стретчинг – система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц. В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме занимающихся принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60с, при этом он может напрягать растянутые мышцы. Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются процессы кровообращения и обмена веществ. В практике физического воспитания упражнения стретчинга могут использоваться: в разминке после упражнений на разогревании как средство подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной программы; в основной части урока как средство развития гибкости и повышения эластичности мышц и связок; в заключительной части как средство восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а также снятия болей и предотвращения судорог. Таким образом, средствами развития гибкости в начальной школе являются различные виды физических упражнений, акробатика, стретчинг, упражнения, выполняемые с большой амплитудой. |