Н. И. Лобачевского Национальный исследовательский университет Арзамасский филиал Силовые виды спорта Учебнометодическое пособие
 Скачать 1.22 Mb.
|
|
Техника борьбы на руках «Верхом» - выведение атакующим захвата кистевым движением к себе с пронацией. Техника борьбы через верх начинается с правильной расстановки ног спортсмена. Во время борьбы на правую руку (на левую будет всѐ наоборот), необходимо поставить правую ногу посередине стола, левая же чуть сгибает- ся и находится у края стола на ширине плеч. Корпус армрестлера прижима- ется к столу. При установки захвата нужно стараться «не отдать» сопернику свою фалангу большого пальца, но самому необходимо стараться это сде- лать. После команды старта судьи, выполняется выбивающее движение кис- ти соперника, а левая нога чуть сгибается. Во время борьбы локоть движется по подушке в идеале по диагонали. «Борьба через бицепс». Постановка рук и ног в борьбе через бицепс та- кая же, как и в борьбе через верх, основное отличие пальцы во время захвата нужно стараться расположить чуть ниже. Во время старта необходимо про- извести супинацию (вращение кисти) вниз и тянем бицепсом к своей подуш- ке, при этом всѐ время стараемся сокращать угол, подтягивая локоть вместе с кистью к себе. «Прямым движением» - по команде рефери атакующий резко акценти- рованным движением сгибает свое запястье и своей кистью толкает прямо кисть атакующего. «Притягиванием» - атакующий супинирует свою руку, не отпуская за- хвата, и согнутой кистью притягивает кисть соперника к себе. «Крюк нижний» - атакующий супинирует свою руку и в этом положе- нии в захвате пытается преодолеть сопротивление соперника (чисто силовое действие) - самый распространенный тип борьбы. «Крюк верхний» - спортсмен становится также как при борьбе верхом только не давая натяжки при старте уходит в бок пронируя кисть соперника (отличается от нижнего крюка тем что давление на кисть соперника оказыва- ется в основном указательным и средним пальцем). «Трицепсом» - со старта спортсмен двигает плечо в сторону соперника одновременно подтягивая кисть соперника к себе и трицепсом придавливает его к подушке. Упражнения Применение резиновых петель. Резиновые петли появились в открытой продаже сравнительно недавно, от известных армрестлеров можно услышать истории о том, как они искали резину по всей Европе или изготавливали еѐ самостоятельно из аптечных ре- зиновых жгутов, которых надолго не хватало. Современная резина служит более двух лет и не теряет своей упругости. С помощью резины можно тре- нировать старт, взрывные элементы борьбы и закачивать связки. Кроме арм- 61 рестлеров резиновые петли можно использовать и в других видах спорта, на- пример в русском жиме, а так же они будут интересны тем людям, у которых не всегда есть время тренироваться в тренажерном зале. В армрестлинге резину применяют для: - растяжки и разминки; - отработки техники и рабочих углов; - тренировки старта; - развития взрывной силы и скоростно-силовых качеств; - поддержания физической формы в межсезонье; - статических и динамических упражнений; - реабилитации и восстановления после травм. С помощью петель можно тренировать как «борьбу бицепсом», так и «верхом». Помимо закачки связок резиной можно тренировать пронатор, су- пинатор и плечелучевую мышцу. Конечно, резина уступает блочным устройствам и свободным весам в тренировках на силу, но зато позволяет отрабатывать огромное количество рабочих углов. Кроме армрестлинга с помощью петель можно спокойно поддерживать в тонусе всѐ тело, при этом вы сможете тренироваться практически в любом помещении и даже на открытом воздухе. Следующее упражнение, тренирует кисти и предплечье. Назвать его можно так - сгибание руки в верхнем блоке. Начинать стоит с небольшого веса, увеличивая его с каждым подходом, которых обычно не больше 3-х. Другое упражнение концентрированное сгибание грифа. Один конец грифа упирается в стену или любой другой упор, а второй берѐтся в руки и с ним выполняются сгибания руки. Так же с подходом можно повышать вес, но на первый раз вам может хватить и веса грифа. Еще одним упражнением для любого армрестлера, которое можно вы- полнять в любом зале будут молотки с гантелью стоя (см. рис 4.1). Это уп- ражнение с гантелью прекрасно нагружает как плечелучевую мышцу пред- плечья, так и плечевую мышцу (брахиалис) плеча, которая находится глубже бицепса и еѐ тренировка сделает ваш бицепс более выразительным. Исходное положение показано на картинке, ниже 90 градусов гантель опускать не сове- туют. Берется гантеля, вес которой вы сможете поднять 12 - 15 раз и из ис- ходного положения выполняются сгибание руки. Делать его стоит в 2 - 3 подходах по 10 - 15 повторений. Помимо гантелей так же можно использо- вать гири, тогда помимо вышеназванных мышц задействования так же и кисть, поэтому можно в своих тренировках чередовать гири и гантели. 62 Рис. 4.1. Упражнение «молотки» с гантелью стоя 63 V СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ Силовой экстрим - вид спорт, в котором атлеты соревнуются в нестан- дартных силовых упражнениях. К примеру, в число наиболее часто встре- чающихся соревновательных дисциплин входят: толчок бревна, коромысло, камни Атласа, фермерская прогулка. В отличии от бодибилдинга, внешний вид спортсменов не имеет опре- деляющего значения и влияет только на симпатии зрителей. В отличии от пауэрлифтинга, состав соревновательнвх движений не является стандартным и может меняться от старта к старту. Более того, на различных турнирах различны веса применяемых отягощений. Таким образом, силовой экстрим выдвигает наибольшие требования к функциональной готовности атлета, вынуждает его совершенствоваться в большом количестве упражнений. Соревнования по силовому экстриму рас- сматриваются в основном как зрелищное шоу, потому что правила в нем ус- танавливают организаторы шоу. Основу соревнований в силовом экстриме составляют силовые испытания и они на каждом соревновании могут ме- няться, поэтому спортсмены ни когда не знают какие испытания им уготова- ны организаторами. На этом и основана вся зрелищность соревнования, спортсмен должен быть готов к любому испытанию. Основу спортсменов в силовом экстриме составляют бывшие спорт- смены силовики из пауэрлифтинга, бодибилдинга, тяжелой атлетики и борь- бы, добившихся в своих видах спорта серьѐзных результатов. Однако, сило- вой экстрим это нечто другое и все свои бывшие навыки спортсмены силови- ки не могут использовать без серьезной подготовки именно по силовому экс- триму. Ведь в силовом экстриме нет штанг и тренажеров, здесь спортсменам нужна как сила штангиста, так и выносливость борца, да и многие другие ка- чества. Доктором Дугласом Эдмундсом и его коллегами были придуманы бо- лее двухсот конкурсов по силовому экстриму. В настоящее время в програм- мах соревнований используется 6-8 конкурсов из этого богатого арсенала. История развития силового экстрима Концепция "Сильнейший в мире мужчин", как это было первоначаль- но, была разработана в 1977 году Инком Дэвидом Уэбстером, из Шотландии. Международная федерация силовых атлетов «International Federation of Strongest Athlets» (IFSA) была создана в 1995 году Дэвидом Уэбстером и его коллегой д-р Дугласом Эдмундсом и базируется в городе Глазго, Шотландия. Президентом IFSA, после ухода Дэвида Уэбстера, является известный спорт- смен - Доктор Дуглас Эдмундс. В Европе силовой экстрим сразу стал отдельным самостоятельным ви- дом спорта. Назывался он тогда «strongman» от сочетания двух английских 64 слов strong – сильный man – мужчина (человек). В России еще его называют «богатырскими играми». В России в 2003 году была создана своя «Профессиональная Лига Си- лового Экстрима», сокращенно (P.L.S.E). Владимир Турчинский стал прези- дентом (P.L.S.E). Толчком к созданию «Профессиональной Лиги Силового Экстрима» послужил полный провал отечественных спортсменов на между- народных соревнованиях. Соревновательные упражнения «КАМНИ АТЛАСА»: данный конкурс взят из старой шотландской тра- диции. Пять или шесть круглых камней весом 120-200 кг должны быть по- ставлены на 5 тумб различной высоты за как можно меньшее время. От со- ревнования к соревнованию вес камней постепенно увеличивается. «ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА»: спортсмены носят в руках огромные балло- ны весом 110-160 кг на наибольшее расстояние, причем ставить на землю его нельзя. Либо, имея возможность немного отдохнуть, переносят их на опреде- ленное расстояние за наименьшее время. В этом состязании существует ог- раничение времени, равное 75-90 секундам. «РАСПЯТИЕ»: два тяжелых снаряда произвольного веса, удерживают- ся на выпрямленных в стороны руках. Кто дольше продержит тот и победи- тель. «БРЕВНО»: задача атлета - выжать бревно весом от 110-130 кг макси- мально возможное количество раз. Время для данного упражнения ограниче- но - не более 90 секунд. Существует вариант, когда бревно жмется не на ко- личество раз, а на максимальный весовой результат. Рекорд мира - 205 кг - не так давно установлен Жидрунасом Савицкасом на соревнованиях в Голлан- дии. «КАРУСЕЛЬ КОНАНА»: это состязание обязано своим появлением Стивену Спилбергу и его Конану. Спортсмен переносит по кругу на скре- щенных перед грудью руках балку, закрепленную с одной стороны. На балке обычно сидят молоденькие девужки из группы поддержки. Вся конструкция весит примерно 300 кг. Один оборот карусели составляет 30 м. Спортсмену нужно за 75 секунд пройти наибольшее возможное расстояние. «СТАНОВАЯ ТЯГА»: снаряд, весящий 320 кг и напоминающий штангу отрывается от пола на наибольшее количество повторений. Данное состяза- ние ограничено по времени 75 секундами. Мировой рекорд в этом состязании - одиннадцать повторений - принадлежит все тому же Жидрунасу Савицкасу, силовику из Прибалтики. Бывает штангу тянут на максимальный вес, но ред- ко, обычно встречается на соревнованиях «Арнольд-Классик». Состязания «Камни Атласа» и «Прогулка Фермера» являются обяза- тельными (базовыми) для всех соревнований. Веса могут меняться от сорев- нования к соревнованию, так же как и порядок упражнений. 65 VI АРМЛИФТИНГ Армлифтинг (arm-lifting - подъѐм рукой) - силовой вид спорта, сорев- нования на силу хвата. В армлифтинге вес необходимо поднять за круглую вращающуюся ручку диаметром 60 мм - тренажѐр, разработанный компанией IronMind в 1993 году и официально зарегистрированный ею под торговой маркой «Rolling Thunder», в буквальном переводе - «катящийся гром»). Как таковое, упражнение происходит от становой тяги одной рукой, занимающей видное место в истории силового спорта; но армлифтинг сложнее тем, что комбини- рует базовое упражнение на тягу с неудобной формой ручки, которую очень трудно удержать в ладони. Конструкция ручки такова, что при подъѐме веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье (она изначально и предназначена в качестве тренажѐра для соответствующих групп мышц). Соревнования по армлифтингу интересны благодаря своему непредска- зуемому характеру: их результат трудно угадать по внешнему виду участни- ков, так как он зависит не от общего физического развития, а именно от силы хвата кисти. Соревнования по армлифтингу часто проводятся в качестве раз- влечения на массовых мероприятиях или как дополнительные в турнирах по другим силовым дисциплинам (пауэрлифтингу и т . п.). Случается, что зрите- ли, которых в конце соревнования приглашают попробовать поднять вес, по- казывают лучший результат, чем участники соревнования. В 2010 году начался новый этап в развитии армлифтинга, была создана World Armlifting Association - Всемирная ассоциация армлифтинга, и, благо- даря лидирующим позициям российских спортсменов и их признанному ав- торитету в мире еѐ президентом был избран Филимонов Александр Анатоль- евич, президент Российской ассоциации армспорта. Со времени создания Ас- социации армлифтинга были успешно проведены десятки турниров разного уровня. В этих состязаниях на силу хвата с удовольствием принимают уча- стие армрестлеры, пауэрлифтеры, стронгмены, тяжелоатлеты, борцы. В том же 2010 году в городе Подольске в рамках командного чемпионата Москов- ской области по армрестлингупрошли первые официальные соревнования на силу хвата в России. Тренировка хвата Сначала рассмотрим, сколько разных функций выполняют предплечья. Анатомически предплечье устроено очень хитро и очень сложно. От сюда вытикает резонный вопрос: как же, собственно, тренировать предплечья и хват? Какую программу для них составить? Сразу скажем одних "молотов" и сгибаний в запястьях далеко не достаточно. Двумя этими движениями вы ни- когда не накачаете сильные, большие, мощные предплечья! В тренинге пред- плечий ключевое слово - специфика: во-первых, какие специфические цели вы преследуете, во-вторых, как именно - конкретно - собираетесь их достичь. Сами понимаете, что сильный хват нужен не только культуристам. В других 66 видах спорта без него тоже никак! Но суть в том, что все работают над ним разными способами. Например, пауэрлифтерам и тяжелоатлетам необходим силовой хват - чтобы руки как будто "приклеивались" к грифу штанги. Арм- рестлерам - "сдавливающий" хват, и плюс к тому - сила запястья, альпини- стам - цепкость пальцев и т.д. и т.п. Сдавливающий хват. Самое распространенное упражнение на усиление хвата - сдавливать нечто, зажатое в ладони. Представьте себе, что пожимаете руку парню, гуляющему с девушкой, которая вам самому нравится: так и хо- чется расплющить мерзавцу ладонь! Вот это и есть, дорогие мои, сдавли- вающий хват. И кстати говоря, нужен он не только записным ревнивцам. От силы такого хвата зависит, насколько качественно вы сможете удерживать гантели или штангу на всем протяжении тяжелого сета.К тому же, этот хват важен для развития предплечий. Упражнения: В любом спортивном магазине вы можете приобрести кистевой эспандер - самое простое и проверенное временем приспособление для усиления "сдавливающего" хвата. В последнее время в Штатах очень по- пулярен "модернизированный" кистевой эспандер - "Кэптан ов Краш". Еще один вариант - тренажер "Хаммер Гриппер", который позволяет тренировать обе руки одновременно. Вы садитесь в тренажер, берете обе рукояти -и сжи- маете их. Ну а нагрузку можно увеличивать путем добавления блинов. Пальцевой хват – это удерживание какого-либо предмета (например, стакана воды) в пальцах. Конечно, держать пальчиками стакан воды совсем несложно, но если попробовать такой вариант: повернув кисть ладонью вниз, ухватите большим и указательным пальцами горлышко (в районе пробки) пол-литровой бутылки и подержите бутылку параллельно земле. Звучит про- сто, а вот как насчет того, чтобы сделать? Пальцевой хват отличается от ос- тальных степенью вовлечения большого пальца. В "сдавливающем" хвате он практически не участвует. Между тем, в нашем с вами деле большой палец играет немаловажную роль, поэтому его тоже надо развивать. "Хилые" большие пальцы ослабляют хват и не дают предплечьям развиваться в пол- ном масштабе. Пальцевой хват уникален еще и тем, что тренировать его можно статически (изометрически). Упражнения: Самый простой и эффективный способ разработки паль- цевого хвата - взять (разумеется, пальчиками) два 5-10-килограммовых бли- на, оторвать их от пола и немного подержать. Еще один вариант - немного посложнее. Берете два мяча (один бейсбольный, другой для софтбола}, про- тыкаете каждый большим гвоздем, острый конец гвоздя загибаете в кольцо, к которому прикрепляете карабин с подвешенным на цепи или куске каната грузом (например, блином). Далее ухватываете пальцами мяч и отрываете груз от ола. Важно работать с обоими мячами, потому что они разного раз- мера, а для развития железного хвата, как вы сами понимаете, нужно разно- образие. Далее рассмотрим силовой хват. Допустим, вы собрались делать жим лежа, взяли со стойки пару 45-килограммовых гантелей, осмотрелись по сто- 67 ронам и обнаружили, что свободная скамья имеется только в самом дальнем конце зала. Ну что, сможете пройти весь этот путь с гантелями в руках? Если тренировали силовой хват - тогда да, сможете! Упражнения: Классическое упражнение, которое даже включают в программу силовых состязаний, называется "прогулка фермера". Силовой хват можно тренировать и в домашних условиях. Все очень просто: берете ведро, насыпаете в него до половину песку (камушков или гвоздей). Потом оборачиваете ручку ведра тряпкой, а два конца этой тряпки зажимаете плос- когубцами. Берете плоскогубцы (одной рукой, разумеется) - и отрываете вед- ро от земли. А уж если очень разохотитесь, можете прогуляться с ним по улице. Когда хват у вас станет сильнее, увеличиваете нагрузку - насыпайте песок не до половины, а на две трети, и т.д. Эд Коэн, мировой рекордсмен, и по общему мнению, самый сильный пауэрлифтер всех времен и народов, лю- бит делать фокус под названием "удержание штанги". Он устанавливает штангу в стойки примерно на высоте коленей, затем берет ее за середину грифа одной рукой, поднимает и держит, сколько сможет. Последний раз, ко- гда я наблюдал это зрелище, Эд поднял таким манером 210 килограмм! Сила запястий. Бывает, что на тяжелом жиме лежа, или, скажем, во время подъема на бицепс запястья "отказывают". Чтобы этого не случалось, над запястьями на- до работать, как и над любой другой частью тела. Упражнения: Сгибания в запястьях прямым и обратным хватом - это, конечно, отличные упражнения. Традиционный способ их выполнения пред- полагает обязательное сгибание локтей - после чего предплечья "укладыва- ются" либо на бедра, либо на скамью. А между тем, гораздо эффективнее де- лать сгибания в запястьях с прямыми руками - при таком положении в дейст- вие включаются сгибатели и разгибатели предплечий. Еще одно упражнение - накручивать на круглую палку канат (или цепь) с подвешенным грузом. Ес- ли вы делаете это упражнение хватом сверху и перемещая руки вверх, вы "бьете" по разгибателям предплечий, хватом снизу и перемещаясь вниз - по сгибателям. Рекордсмены хвата В последние несколько лет эспандер "Кэптан ов Краш" считается сво- его рода "меркой" силы хвата. До недавнего времени никому не удавалось сжать сразу 4 штуки. Первым этот рекорд побил Джо Кинни из Теннесси. Ричард Сорин - первый, кому удалось "дойти" до 3 штук -отличился к тому же и тем, что удерживал в пальцах две гантели по 20 кг плюс штангу с бли- нами за середину грифа - в общей сложности 60 кг. Для пауэрлифтера, 317 кг на становой тяге - неплохой результат. Но Герман Гернер из Германии в 1930 году вытянул 329 кг - одной рукой! Билл Казмайер, чемпион и рекордсмен мира по пауэрлифтингу, три раза поднял над головой гантель весом 78 кило- граммов, и только троим силачам во всем мире удалось оторвать ее от земли. Почему? Потому что толщина грифа у нее -8 см в диаметре! |