Н. И. Лобачевского Национальный исследовательский университет Арзамасский филиал Силовые виды спорта Учебнометодическое пособие
 Скачать 1.22 Mb.
|
|
X. Инструкция по технике безопасности в тренажерном зале 1. К занятиям необходимо приступать только при наличии спортивной формы. 2. Одежда занимающихся должна соответствовать температуре в зале, быть свободной и не сковывать движений, обувь - подходящего размера, иметь жесткую подошву и хорошую шнуровку, в карманах не должно быть посторонних предметов. Во рту не должно быть конфет или жевательной ре- зинки. Комментарий.При выполнении упражнений с неудобной или имею- щей неподходящий размер спортивной одеждой и обувью возможно искаже- ние техники упражнения, что повышает его травмоопасность. Слишком плотная и плохо пропускающая воздух одежда может вызвать перегрев орга- низма спортсмена. Спортивная обувь должна быть не только удобной, но и обеспечивать жѐсткий контакт с полом в ходе выполнения упражнений с отя- гощением. При использовании неподходящей обуви, при выполнении уп- ражнений со значительными весами, возможно возникновение колебатель- ных движений и ухудшение устойчивости спортсмена, что не только затруд- няет выполнение упражнения, но и повышает риск получения травмы. Реко- мендуется на силовых тренировках использовать специальную обувь (штан- гетки). Категорически запрещено выполнять какие-либо упражнения с жева- тельной резинкой или конфетой во рту - при выполнении работы они могут попасть в дыхательные пути, что может привести к гибели спортсмена. 3. К тренировкам с отягощениями необходимо приступать после пред- варительной разминки, в оптимальном психофизиологическом состоянии. При наличии каких либо заболеваний, травм или плохом самочувствии не- медленно сообщить об этом преподавателю. Комментарий.Выполнение тренировочной нагрузки без предвари- тельной физической и психологической подготовки значительно повышает риск получения травмы. При наличии серьѐзных заболеваний, высокой тем- пературы или общем недомогании, значительном недосыпании (3-4 часа) тренироваться строго запрещено, так как это может привести к возникнове- нию терминальных состояний. 4. В ходе тренировочного занятия необходимо внимательно слушать преподавателя и тщательно выполнять все его указания. Запрещено присту- пать к занятиям в отсутствии преподавателя и самостоятельно изменять тех- нику упражнений или параметры тренировочной нагрузки. Комментарий. Самостоятельное изменение техники упражнения, уве- личение тренировочной нагрузки сверх рекомендуемой тренером- преподавателем чревато получением травмы или переутомлением. 5. Приступая к занятиям с отягощениями (штанга, гири, гантели, тре- нажѐрные устройства) необходимо убедится в следующем: а) инвентарь должен находится в исправном состоянии, замки на штан- ге и гантелях должны надежно фиксировать диски и не спадать при резких 95 движениях снаряда, тренировочный вес на обоих концах грифа штанги или гантели должен быть симметрично распределѐн, места хвата должны быть очищены от ржавчины и не иметь заусенцев, втулки тяжелоатлетической штанги должны свободно вращаться в обе стороны, стопорный ключ в тре- нажѐрных устройствах должен быть вставлен до конца и надѐжно зафикси- рован; б) при проверке спортивных снарядов необходимо обратить особое внимание на состояние тяг и креплений, чистоту мест захвата. Комментарий. Невнимательность и небрежность при подготовке ин- вентаря к работе, а также незамеченная неисправность оборудования могут не только сорвать выполнение упражнения, но и спровоцировать получение травмы. 6. В ходе занятия необходимо выполнять следующие требования: а) заниматься с отягощениями в специально отведѐнной для этого час- ти зала; б) перед началом выполнения упражнения убедится, что на полу рядом с вами нет посторонних предметов; в) не заниматься со штангой или разборными гантелями на которые не надеты фиксирующие замки или не симметрично распределѐн нагрузочный вес; г) в ходе выполнения упражнения убедится, что рядом с вами нет дру- гих занимающихся; д) при выполнении упражнения другими занимающимися отойти от них на безопасное расстояние; е) не выполнять сложных, с большим тренировочным весом упражне- ний без подстраховки партнѐра; ж) во избежание срыва захвата, перед выполнением упражнений тре- бующих прочного захвата, необходимо насухо вытереть ладони или натереть их специальным составом (мел или магнезия) или использовать кистевые ремни; з) после выполнения упражнения снаряд не бросать, а аккуратно поста- вить на пол; Комментарий. При выполнении упражнений со значительным весом на не приспособленном для этого покрытии можно повредить поверхность пола. Запрещено выполнять упражнения на полу со скользким покрытием – это чревато потерей равновесия и получением травмы. Если в ходе выполне- ния упражнения с отягощениями спортсмен забывает очистить место вокруг себя от посторонних предметов (диски, замки, гантели, гири и др.), то при опускании снаряда на пол возможен сильный удар им о препятствие, что чревато поломкой инвентаря и получением травмы, также при наличии по- сторонних предметов на полу занимающийся может споткнуться о них и по- терять равновесие, что тоже может закончиться травмой. Перед началом вы- полнения упражнения необходимо освободить пространство вокруг себя от других занимающихся, поскольку во время выполнения упражнения можно 96 кого-нибудь задеть, что может закончиться потерей равновесия и травмой. Аналогично необходимо соблюдать осторожность и не подходить близко к людям выполняющим упражнение, чтобы не получить случайный удар сна- рядом и не травмироваться. Некоторые упражнения силовой подготовки, в силу своей специфики, необходимо выполнять в обязательном порядке с подстраховкой, к таким упражнениям относятся те, в которых в случае не- удачного выполнения можно получить травму или затруднительно самостоя- тельно освободится от тренировочного веса (приседания, жимы лѐжа). Уп- ражнения требующие прочного удержания снаряда (тяги, наклоны со штан- гой в руках, упражнения из тяжѐлой атлетики и гиревого спорта) необходимо выполнять с использованием кистевых ремней или натирать руки специаль- ным составом (магнезия, мел), в противном случае сильно возрастает риск срыва захвата и получения травмы. После выполнения упражнения снаряд необходимо по возможности поставить аккуратно на прежнее место, чтобы избежать его рикошета от пола вследствие бросания. Исключение могут со- ставлять упражнения со значительным весом, аккуратное опускание которых создаѐт излишнюю нагрузку на позвоночник. 7) При занятиях в тренировочном зале вести себя корректно и адекват- но - не мешать другим занимающимся выполнять упражнения, в случае не- обходимости оказывать помощь, не бегать по залу, не толкать других зани- мающихся, не кричать, не бросать инвентарь на пол и т. д. Комментарий. Следует помнить, что тренажѐрный зал это не место для игр, неадекватное поведение в помещении набитом железом может закон- читься серьѐзной травмой, полученной по собственной неосмотрительности. От ваших действий также могут также пострадать другие занимающиеся. 8) После окончания занятия самостоятельно убрать на место использо- вавшийся инвентарь. Комментарий. Данное требование скорее относиться уже не к технике травмобезопасности, а к культуре поведения спортсмена в зале силовой под- готовки. 97 Использованная литература: 1. Адам К. Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для муж- чин. – М.: Попурри, 2013. – 113с. 2. Воротынцев А. И. Гири. Спорт сильных и здоровых. – М.: Советский спорт, 2002. – 273 с. 3. Делавье Ф.Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. – М.: Рипол Классик, 2013. – 92 с. 4. Маноккиа П. Анатомия упражнений: Тренер и помощник в ваших занятиях. – М.: Эксмо, 2011. – 192 с. 5. Фалеев А.В. "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений". – Но- восибирск: "Март", 2006 г.. – 205 с. Рекомендуемая литература: 1. Мак Роберт С. Думай! Бодибилдинг без стероидов! – М.: Медиа спорт; 2001. -108 с. 2. Рябинин С. П. Скоростно-силовая подготовка в спортивных едино- борствах: учебное пособие / С.П. Рябинин, А.П. Шумилин.- Красноярск: СФУ, Институт естественных и гуманитарных наук, 2007. - 153 с. 3. Турчинский В. Взрывная философия. – М.: АСТ, 2006. – 170 с. 4. Усольцова О. Бодибилдинг. Книга-тренер. – М.: Эксмо, 2013. – 112 с. Электронные ресурсы: wikipower.ru http://crossfit.org.ua 98 СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА Составители: Алексей Сергеевич Лосев Алексей Александрович Малышев Учебно-методическое пособие Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования «Нижегородский государственный университет им. Н.И. Лобачевского» Арзамасский филиал 607220, Арзамас, ул. К.Маркса,36. Подписано в печать . Формат 60 84 1/16. Бумага офсетная. Печать офсетная. Гарнитура Таймс. Усл. печ. л. 5,6. Уч.-изд. л. Заказ № . Тираж 100 экз. Отпечатано участок оперативной печати Арзамасского филиала ННГУ Арзамасский филиал ННГУ 607220 г. Арзамас Нижегородской области, ул. К. Маркса, 36 |