Оздоровительная физическая тренировка
 Скачать 0.76 Mb.
|
|
Пилатес – это уникальная система упражнений, направленная на согла- сованную работу мышц, правильное естественное движение и владение своим телом. Долгое время эта система была привилегией немногих посвященных, ею занимались актеры, артисты, известные спортсмены, богатые и знаменитые люди Америки. Система сформировалась в начале 20-х годов ХХ столетия, ее автором является Джозеф Пилатес (1880–1967), его система и была названа. Практика пилатес основана на принципах, разработанных автором: 1) релак- сация; 2) концентрация; 3) выравнивание; 4) дыхание; 5) центрирование; 6) ко- ординация; 7) плавность движений; 8) выносливость. Методика занятий пилатесом объединяет все самое лучшее из западных и восточных методик. Гимнастика пилатес как метод управления телом ничего не оставляет без внимания. Пилатес меняет характер использования своего тела, меняет характер движений. Тело возвращается в состояние равновесия, оно бу- дет двигаться так, как назначено ему природой, «как двигались Вы будучи детьми, пока не погрязли во вредных привычках, касающихся осанки». Эта вновь обретенная свобода движений обеспечивает эффективную работу не только скелетно-мышечной, но также сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Человек начинает не только отлично выглядеть внешне – перемены произходят и внутри, на клеточном уровне. Это становится возможным благо- даря улучшению кровообращения, осуществляющего питание тканей и удале- ние токсичных отходов жизнедеятельности. Подобно восточным оздоровитель- ным системам, пилатес помимо тренировки тела тренирует и разум. Научившись прислушиваться к своему телу и осознавать его, развивая коорди- нацию и равновесие между телом и разумом, человек приобретает способность управлять своим организмом. Гимнастика пилатес помогает контролировать свое тело, превращая его в единое гармоничное целое. Таким образом, метод Д. Пилатеса основывается на идее о единстве разума и тела, что свидетельствует о 78 холистическом подходе. В гимнастике пилатес движения выполняются плавно и медленно, нет необходимости использовать силу во избежание напряжения и травм. Но имен- но благодаря медленным движениям тренируются слабые мышцы, удлиняются короткие, увеличивается подвижность суставов и нормализуется вес. Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, ме- жмышечную и внутреннюю координацию, силовую выносливость и психиче- ские качества, но главное отличие пилатеса от всех других видов фитнеса – от- сутствие возможности получения травм и негативных реакций, это лучший фитнес для беременных и молодых мам. Многие упражнения выполняются со специальными тренажерами (изото- ническое кольцо, фитбол, резиновые амортизаторы или тренажер Pilates Allegro). Тренировка настолько безопасна, что ее можно использовать для восстанови- тельной терапии после травм. Именно поэтому для занятий пилатесом практиче- ски не существует противопоказаний, им можно заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме. Гимнастика пилатес рекомендуется муж- чинам и женщинам всех возрастов, желающим улучшить свою физическую форму, осанку и внешний вид, а в особенности спортсменам, перенесшим травму в результате дисбаланса мышц (теннисисты, гольфисты и т. п.), людям искусства и «художественных» видов спорта, для которых важна хорошая осанка (танцоры, актеры, музыканты, фигуристы, наездники и пр.); людям, страдающим хрониче- скими болями в спине в связи с неправильной осанкой; людям, страдающим так называемыми «травмами от повторяющегося напряжения; людям, страдающим от стресса и связанных с ним расстройств; людям с избыточным весом; пожилым людям. 79 Основная рекомендуемая литература 1. Боксер, О. Я. Психорегулирующие оздоровительные технологии и тре- нажеры в физической культуре : монография / О. Я. Боксер, А. Л. Димова. – М., 2002. – 121 с. 2. Вейдер, С. Пилатес от А до Я / С. Вейдер. – Ростов н/Д, 2007. – 320 с. 3. Изотон (Основы теории оздоровительнойц физической культуры) : учеб. пособие для инструкторов оздоров. физич. культуры / В. Н. Селуянов, С. К. Сар- сания, Е. Б. Мякиченко. – М., 1995. – 68 с. 4. Мякинченко, Е. Б. Оздоровительная тренировка по системе Изотон / Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов. – М., 2001. – 67 с. Дополнительная рекомендуемая литература 1. Бурбо, Л. Калланетик за 10 минут в день / Л. Бурбо. – Ростов н/Д, 2005. – 224 с. 2. Вейдер, С. Пилатес в 10 простых уроках / С. Вейдер. – Ростов н/Д, 2006. – 288 с. 3. Губа, В. П. Научно-практические и методические основы физического воспитания учащейся молодежи : учеб. пособие для студентов вузов, обучающ. по спец. 032101 «Физическая культура и спорт» / В. П. Губа, О. С. Морозов, В. В. Парфененко. – М., 2008. – 206 с. 4. Менхин, Ю. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика: учеб. пособие / Ю. В. Менхин, А. В. Менхин. – Ростов н/Д, 2002. – 384 с. Контрольные вопросы 1. Что такое изотонические и изометрические упражнения? В чем их сходства и различия? 80 2. В основу каких оздоровительных гимнастик входят изотонические и изометрические упражнения? 3. Перечислите факторы оздоравливающего воздействия изотонической тренировки на организм занимающихся. 4. Охарактеризуйте систему «Изотон». 5. Какие элементы оздоровительного комплекса в себя включает изотон? 6. Какие виды физической тренировки используются в комплексе изото- на? Охарактеризуйте решаемые ими задачи. 7. В чем особенности методики проведения занятий в изотоне? 8. Что такое калланетика? 9. На основе каких упражнений построена гимнастика калланетика? 10. В чем особенность выполнения упражнений в калланетике? 11. На решение каких задач направлена калланетика? 12. Охарактеризуйте гимнастику пилатес. 13. На каких принципах основана гимнастика пилатес? 14. В чем заключается холистический подход в пилатесе? 15. На что направлены упражнения гимнастики пилатес? 81 СОДЕРЖАНИЕ ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ............ 3 Методология оздоровительной тренировки ............................................................. 3 Принципы оздоровительной тренировки.................................................................. 4 Основные средства оздоровительной физической тренировки .................................... 5 Основные методы оздоровительной тренировки ..................................................... 6 Содержание и требования к организации и проведению оздоровительной тренировки ................................................................................................................... 7 Особенности воздействия физических упражнений на организм и требования к их применению в оздоровительной тренировке: ...................................................... 9 Дозирование физической нагрузки в оздоровительной тренировке.................... 13 Объем и кратность оздоровительной физической тренировки ................................. 15 РАЗНОВИДНОСТИ ТРАДИЦИОННЫХ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СИСТЕМ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ..................................................................................................... 20 Ритмическая гимнастика .......................................................................................... 20 Оздоровительная аэробика ....................................................................................... 23 Оздоровительная растягивающая гимнастика (стретчинг) .................................. 39 Силовая гимнастика (бодибилдинг) ........................................................................ 44 Система «Шейпинг» .................................................................................................. 50 Система физических упражнений в фитнесе ......................................................... 58 Изотонические и изометрические упражнения ...................................................... 69 82 83 Оригінал-макет підготовлено на кафедрі фізичної реабілітації, спортивної медицини, фізвиховання і здоров`я ЗДМУ Тиражування - кафедра фізичної реабілітації, спортивної медицини, фізвиховання і здоров`я ЗДМУ 69035, м. Запоріжжя, пр. Маяковського, 26 84 |